T. Wall

Após 48477274737 dias off por uma série de questões, aqui estou.
 
hoje:
- 10’ esteira (aquec)
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 70kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 65kgs (maq)
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 30kgs
 

Treino atual: 137/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 28/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Hoje:
- Esteira 20’
Treino Full Body B
 
1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 70kgs
2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra)
3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs
4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 70kgs na polia
5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs
 

Treino atual: 138/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 28/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Hoje:
- Esteira 20’
Treino Full Body B
 
1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 70kgs
2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra)
3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs
4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 70kgs na polia
5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs
 

Treino atual: 138/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 28/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Após 48477274737 dias off por uma série de questões, aqui estou.
 
hoje:
- 10’ esteira (aquec)
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 70kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 65kgs (maq)
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 30kgs
 

Treino atual: 137/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 28/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Hoje:
- Esteira 20’
Treino Full Body B
 
1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 70kgs
2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra)
3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs
4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 70kgs na polia
5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs
 

Treino atual: 138/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 28/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Hoje:
- Esteira 20’
Treino Full Body B
 
1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 70kgs
2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra)
3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs
4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 70kgs na polia
5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs
 

Treino atual: 138/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 28/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

A forma como você está se comportando no tópico já diz muito do que você está colhendo. Cabeça dura, falta de estudo, preparo e consciência.
 
Ter 300 ng/dL não quer dizer que sua testosterona é baixa. Cada homem tem um nível diferente. E libido é multifatorial e tem um componente subjetivo. No fim, se você quer fazer do jeito que acha que deve, por que está buscando validação num fórum?
 
Não, amigo, quer seguir essa linha, boa sorte. É tudo que vou me limitar a dizer.

Após 48477274737 dias off por uma série de questões, aqui estou.
 
hoje:
- 10’ esteira (aquec)
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 70kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 65kgs (maq)
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 30kgs
 

Treino atual: 137/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 28/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

A primeira coisa que tu tem que fazer é esquecer todas essas "porções de músculos". Principalmente na tua situação, treinando em casa e pouco equipado.
 
Pensa em 1 exercício base e 1 secundário pra cada grande grupo. Por exemplo:
 
Peitoral: flexão normal / flexão com pés elevaos
Costas: serrote / remada aberta (ou barra fixa, se tiver como fazer)
Quadríceps: agachamento / ag. búlgaro
Posteriores/glúteos: stiff / elevação pélvica
 
Depois, 1 exercício isolador pra cada grupo pequeno: 
 
Ombros: elevação lateral
Bíceps: rosca direta
Tríceps: francês
Panturrilhas: em pé unilateral
 
Esquece todo o resto, e monta 2 FB somente com esses exercícios:
 
FB1: flexão normal / remada aberta / elevação lateral / rosca direta / francês / búlgaro / stiff / panturrilhas
 
FB2: flexão pés elevados / serrote / elev. lateral / rosca direta / francês / agachamento / elevação pélvica / panturrilhas
 
Reveza os dois, treinando num dia e descansando no outro. 3 séries nos compostos, 2 nos isoladores. Abdominais pode fazer 1 exercício no fim de cada treino. E era isso, simples e eficiente.
 

Bom, fazem alguns dias que não atualizo, vamos lá.
 
Segunda-feira, 16/06:
- 15' de esteira
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 70kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs
4️⃣ Desenvolvimento com halteres – 3x 8-10 10kgs (cada)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs
 
Terça-feira, 17/06
- 30' de esteira
 
Quarta-feira, 18/06
- Off
 
Quinta-feira, 19/06
- Off
 
Sexta-feira, 20/06
- 40' esteira
 
Sábado, 21/06
- 15' esteira
Treino Full Body A (sim, eu repeti)
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs
4️⃣ Desenvolvimento máquina – 3x 8-10 60kgs 
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs
 
Domingo, 23/06
- 40' esteira
 
Hoje:
- 30' Esteira
 
De segunda a quarta estava em SP à trabalho, então eu treinei na segunda e terça na academia do hotel. Quinta-feira eu estava bem cansado. Ainda estou com resquícios da sinusite. Estou com 110,4kgs, ou seja, eu perdi cerca de 05 kgs desde a última vez que me pesei (quando fiz a bioimpedância). Estou comendo melhor, mais regrado e talvez seja efeito disto.
 
Treino atual: 133/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 26/52
 
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (hoje): 1.876

Hoje:
- Esteira 10’
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 80kgs (maq)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs
 

Treino atual: 136/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 27/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Hoje:
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs
 

Treino atual: 123/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 22/52
 
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): Não contei

Hoje:
Fiz um treininho FB:
3x6-10 Supino reto topset 70kgs
3x10 Agacho livre topset 80kgs
3x10 Desenvolvimento topset 65kgs (maquina)

 
não consegui fazer bem stiff e nem puxada porque tava cheia demais a academia.
 
- Boxe 60’


Treino atual: 119/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 22/52
 
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): Não conte

Hoje:
- Esteira 10’
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 80kgs (maq)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs
 

Treino atual: 136/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 27/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Hoje:
- Esteira 10’
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 80kgs (maq)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs
 

Treino atual: 136/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 27/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Hoje:
- Esteira 10’
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 80kgs (maq)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs
 

Treino atual: 136/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 27/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Hoje:
- Esteira 10’
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 80kgs (maq)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs
 

Treino atual: 136/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 27/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Hoje:
- Esteira 10’
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 80kgs (maq)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs
 

Treino atual: 136/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 27/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Hoje:
- Esteira 10’
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 80kgs (maq)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs
 

Treino atual: 136/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 27/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Ontem:
- Treino em casa
 
Treino atual: 135/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 27/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Ontem:
- Off
 
Ontem foi dia de São João aqui no Nordeste e na véspera tinha ido ao aniversário de um amigo. Eu trabalho para fora, então ontem trabalhei normal. Acabou que estava tão cansado/zuado que dormi cedo. Ao menos estou descansado hoje.
 
Hoje:
- Esteira 30'
 
Treino atual: 134/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 26/52
 
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): 2.206

Ontem:
- Off
 
Ontem foi dia de São João aqui no Nordeste e na véspera tinha ido ao aniversário de um amigo. Eu trabalho para fora, então ontem trabalhei normal. Acabou que estava tão cansado/zuado que dormi cedo. Ao menos estou descansado hoje.
 
Hoje:
- Esteira 30'
 
Treino atual: 134/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 26/52
 
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): 2.206

Ontem:
- Off
 
Ontem foi dia de São João aqui no Nordeste e na véspera tinha ido ao aniversário de um amigo. Eu trabalho para fora, então ontem trabalhei normal. Acabou que estava tão cansado/zuado que dormi cedo. Ao menos estou descansado hoje.
 
Hoje:
- Esteira 30'
 
Treino atual: 134/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 26/52
 
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): 2.206

Bom, fazem alguns dias que não atualizo, vamos lá.
 
Segunda-feira, 16/06:
- 15' de esteira
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 70kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs
4️⃣ Desenvolvimento com halteres – 3x 8-10 10kgs (cada)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs
 
Terça-feira, 17/06
- 30' de esteira
 
Quarta-feira, 18/06
- Off
 
Quinta-feira, 19/06
- Off
 
Sexta-feira, 20/06
- 40' esteira
 
Sábado, 21/06
- 15' esteira
Treino Full Body A (sim, eu repeti)
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs
4️⃣ Desenvolvimento máquina – 3x 8-10 60kgs 
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs
 
Domingo, 23/06
- 40' esteira
 
Hoje:
- 30' Esteira
 
De segunda a quarta estava em SP à trabalho, então eu treinei na segunda e terça na academia do hotel. Quinta-feira eu estava bem cansado. Ainda estou com resquícios da sinusite. Estou com 110,4kgs, ou seja, eu perdi cerca de 05 kgs desde a última vez que me pesei (quando fiz a bioimpedância). Estou comendo melhor, mais regrado e talvez seja efeito disto.
 
Treino atual: 133/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 26/52
 
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (hoje): 1.876

Bom, fazem alguns dias que não atualizo, vamos lá.
 
Segunda-feira, 16/06:
- 15' de esteira
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 70kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs
4️⃣ Desenvolvimento com halteres – 3x 8-10 10kgs (cada)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs
 
Terça-feira, 17/06
- 30' de esteira
 
Quarta-feira, 18/06
- Off
 
Quinta-feira, 19/06
- Off
 
Sexta-feira, 20/06
- 40' esteira
 
Sábado, 21/06
- 15' esteira
Treino Full Body A (sim, eu repeti)
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs
4️⃣ Desenvolvimento máquina – 3x 8-10 60kgs 
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs
 
Domingo, 23/06
- 40' esteira
 
Hoje:
- 30' Esteira
 
De segunda a quarta estava em SP à trabalho, então eu treinei na segunda e terça na academia do hotel. Quinta-feira eu estava bem cansado. Ainda estou com resquícios da sinusite. Estou com 110,4kgs, ou seja, eu perdi cerca de 05 kgs desde a última vez que me pesei (quando fiz a bioimpedância). Estou comendo melhor, mais regrado e talvez seja efeito disto.
 
Treino atual: 133/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 26/52
 
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (hoje): 1.876