T. Wall

Hoje:
35’ esteira (AEJ)
Mais tarde tem boxe! 🥊

Treino atual: 167/200
Semana do ano: 36/52

Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

pra vc ver, e ainda tem os maniacos da cetogenica kkkk

Foi-se a epoca do terror dos carbs, não é possível que ainda tem gente com essas neuroses

Eae galera. Eu to acostumado a fazer o ciclo de testo com lander mas meu fornecedor está sem. Ele só tem de uma tal de eisenlabs. Queria saber se alguém já usou e se é de boas. Pesquisei mas não encontrei nada sobre na internet.

sabia que tu colocava uns negocio diferente na pipoca

Hoje:
10’ esteira (aquecimento)
Treino Full Body A


1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs
2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs (barra)
3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 45kgs (maq)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 55kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs

Treino atual: 165/200
Semana do ano: 36/52

Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

Comecei a treinar semana passada, mas não gostei das divisões de treino da academia. Vou seguir esse treino:

A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes. - Treinamento - Fórum Hipertrofia

Vou diminuir o azeite das duas refeições da tarde e comer os ovos pela manhã para aumentar a proteína. E aumentar a quantidade de proteína das duas refeições da tarde.

Muito carboidrato no desjejum, 60% a 70% dos carbos da sua dieta devem estar no pré e pós treino.
Caso não tenha aderência em fazer refeições sem carboidrato eu optaria por jejum intermitente.
Crave a proteina em 2g/kg.

Primeiro passo da dieta não são os cálculos mais sim a aderência e consistência.
Segundo aprender a comer nos horários certos e não qdo sente fome.
Terceiro comer oq precisa comer e não oq tem vontade.
Eu começaria com 3000kcal 5 refs no dia depois de duas semanas sem errar analisaria o peso na balança e faria ajustes pequenos de 250kcal a menos e repetiria o processo.

O segundo grande erro é achar q dá pra cortar um monte de calorias de uma vez pq está com pressa, só se engana no processo.

Ontem:
Treino Full Body B
 
1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 100kgs
2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs (maq)
3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 41kgs
4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 40kgs na polia
5️⃣ Mesa flexora – 3x 8-10 40kgs

Treino atual: 154/200
Semana do ano: 33/52

Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Hoje:
Triceps na polia 4x10 35kgs
Bíceps com halteres pegada martelo 4x5 (10kgs cada) + 4x10 rosca na barra reta com pega invertida (8kgs + barra)
35’ esteira
Hoje tava com preguiça de sair de casa, dai treinei na academia do prédio. Fiz uns isolados de bíceps e tríceps porque o resto do corpo todo dói hoje. :)

Treino atual: 153/200
Semana do ano: 34/52

Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Hoje à noite mandei:
Treino Full Body A


1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 90kgs
2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs (barra)
3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 41kgs (maq)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 38kgs (maq)
5️⃣ Stiff - 3x8-10 40kgs

Hoje:
5’ esteira
Treino Full Body B
1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 130kgs
2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 70kgs (barra)
3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 50kgs
4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia
5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // tryout de terra 160kgs

esteira 15’
Treino atual: 159/200
Semana do ano: 34/52

Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): 3.404 kcal.

Sexta - lower + paralelas + remada alta

Levantamento Terra - 1*3-148/1*5-138 - gostei da execuçã, já sinto que mudei muito depois que comecei a fazer com pausa, consigo controlar a subida do quadril e concentrar a força mais nas pernas. Vou seguir com o pausado por mais umas semanas. Vídeo:
Agachamento livre - 5*3-108kg - todas as séries foram desafiadoras
Mesa extensora - 2*12-45 - progredir próx semana
Cadeira extensora - 2*10-65 - mantive
Panturrilhas no leg - 2*20-80kg - tava com preguiça de colocar anilha e fiz isso aí
Paralelas - 3*8-bw - foi fácil e não senti desconforto no ombro, talvez progrida a carga na próxima semana.
Remada alta - 3*6-41kg - segui
Esteira 15min

Hoje foi um bom dia de treino, zero desconforto no ombro. Também me surpreendi com esse terra que mandei, meu PR são 3 reps de 149kg e na execução de hoje senti que dava para mandar 5 reps, não fiz pq tou administrando o desgaste físico no terra para não sobrecarregar o corpo, já que venho fazendo 2x na semana. Mas na próxima sexta vou subir um pouco essa carga, tentar 158kg e ver o que dar.

É isso meus amigos e amigas.

Um ótimo fim de semana para vocês, bons treinos e um beijo no seu sorriso!

Rapaz, vc deveria treinar jiu jitsu, já tem o fundamental pra ser campeão mundial que é o autismo.

se vc conseguir, desapegue desse excesso de controle e números, é uma grande perda de tempo e completamente irrelevante.

Segue vencendo os vencedores

Não era casamento não (nem morar junto), não acredito nessa conveniência social aí não kkkkkkkkkk

Nem em homem eu acredito mais (vou me sentar pra esperar os haters que não entendem piadas)

*lágrimas trembolizadas

Terça - lower e decepções(com aparelhos da academia)

Hoje um amigo me convidou para treinarmos juntos e conhecer uma academia modesta que abriu na cidade, aceitei o convite e fizemos um leg day estranho, porque nessa academia só tem barra para agachamento no guiado e nunca tinha feito agacho nessa máquina, para minha surpresa foi HORRÍVEL pq me senti todo travado na hora da subida kkkkk nunca mais. Inclusive, acabei de virar hater de quem faz agachamento no guiado, é isso.

Agachamento guiado(🤢🤬) - 5*4-110kg - uma das piores experiências da minha vida, não recomendo nem para o meu pior inimigo(recomendo sim).
Terra com déficit e pausa (2s) - 4*4-109(2s) - seguiu bem, mas é bem desgastante.
Leg press - 2*8-180kg - devido a pouca estrutura mandei um leg press para aumentar o volume de quadríceps do dia.
Cadeira extensora - 2*8-60kg - foi sofrido
Panturrilhas sentado - 2*15-35kg - suave

Bem, para piorar no final do treino vomitei no banheiro da academia, é isso Srs, a maravilhosa normalidade da vida marombeira.

Boa semana!

Agora há uma nova reação chamada "Conteúdo não confiável" que é representada pelo sinal de alerta.

Qualquer conteúdo marcado 3 ou mais vezes como não confiável, aparecerá com leve desfoque e aviso:



Por que não remover o conteúdo?

Ao meu ver, remover facilita a vida de quem dissemina conteúdo ruim, pois remove as evidências, o usuário continua com uma ficha limpa perante a novos usuários e tira o direito dos outros usuários de bater no responder o conteúdo do usuário, transformando aquilo em uma lição do que "não fazer", dando contexto.

Dependendo do total de reações desse tipo, poderá ocorrer penalidades ao usuário.

Funcionalidade em testes e sujeita a alterações (inclusive se a função causar bugs, ela poderá ser removida).

leia meu tópico sobre 
 
 

É TRD, terapia de reposição de decaonly, comum nos EUA. Tu tá completamente por fora.

Only é APENAS, ou seja, Deca Only não tem testosterona junto, como isso é TRT se TRT é Terapia de reposição de testosterona?

De onde você tira essas idiotices? Deca Online é comum em TRT nos Estados Unidos? Meu Deus do céu!
Para de falar besteira brother, eu sinceramente não sei se você fica postando essas coisas idiotas e dando risada na frente do computador por não ter mais nada pra fazer, ou se de alguma forma maluca você realmente acha que essas coisas que você digita faz sentido.

Cuidado com essas brincadeiras, você expõe pessoas ao risco com esse tipo de palhaçada.

*lágrimas trembolizadas

Agora o shape vem


É uma merda isso, espero que eu não demore 01 ano pra superar, clt não tem muito tempo pra chorar 🤡


Vou começar a agredir todos os casais que vejo na academia