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17 anos e faço barba desde os 11... a 3 semanas entrei em depressão-pós-barba e resolvi parar de fazer, já ta com quase 2cm e rumo ao modo náufrago õ/

Acabei de ver a revista Sexy dela... PQP que deusa!

Caralho! Parabens mano, que exemplo... A dica é manter uma dieta regrada, e 2~3g de proteína por kg do seu peso corporal. Não cortar a ingestão de gorduras, mas ingerir apenas gorduras boas (peixe, gema do ovo, azeite de oliva, etc). Em bulking é natural que tu ganhes gordura.

Pela % eu diria cutting, mas pela foto eu acho melhor um bulking já que tas meio magrelo e o bf vai abaixar enquanto você ganha massa magra. Ex: você tem 30kg de massa e 10kg de gordura, bf = 25% com esses mesmo 10kg de gordura e 40kg de massa, bf = 20% abraço

Ninguém mais tem uma opinião pra dar? Uma avaliação que seja...

Acompanhando, bons treinos monstro!

Será que malto não é uma boa pra ti mano? ps: Já tive experiência de tomar Café c/ leite, Yogurte, Leite, Queijo, etc. e também me deixaram flatulento HAHHAHAHA Pobres colegas de treino... KKKKKKKKKKKKKKKKKK abraço.

A suplementação me parece boa. O bcaa é em pó né? Mas fora isso, tente ter (se já não tem) uma boa noite de sono de 8 horas, treinar num curto período de tempo e uma dieta que supra suas necessidades e um pouco mais... Você é ectomorfo por que foi desafiado por Deus a ser um monster na dificuldade Hard! hahahha Aliás, boa evolução independente do período que levou. A e nunca esquecer de comer proteína igual um fdp Abraço.

Ih mano, esse tempero que tem no miojo tem muito sódio. Se não me engano uns 2000mg em um pacote só! Tenta sei lá, comprar aquele sal que tem -50% sódio em vez do tempero. Não me recordo o nome do sal, mas se tu perguntar num mercado ou padaria eles vão saber qual é.

Hahaha tem que ser assim né mano. Hipertrofia dificilmente vai combinar com alguma arte-marcial, a não ser pra ajudar no cutting, creio. Bons treinos!

Linda, shape perfeito... quero conhecer pessoalmente

Pois é mano, mas tem que ser assim. Eu não me encarno em tirar o whey por que aprendi a viver com ele e agora não sei mais viver sem ahuahuah Também não sei se o hipercalórico vai ser uma boa pra mim, eu sou meso-endo. Os macros não estão bons? Eu não tinha nem colocado os valores de cada refeição huahuahua dá uma olhada ai que eu editei e me diz se tá legal... Sobre o malto, eu faço a refeição e ainda em cima do treino eu tomo malto, pelo menos não tá dando problema. Valeu, abraço.

Caralho!!!!! Ele fez muito tranquilo, acho que fazia 2... Monstro mesmo, foda!

Hahaha concordo com o título do tópico. Proteína demais só faz mal pra quem tem olfato e vive perto de mim! Kkkkkkkkkkk

Aprende a preparar tua refeição, nada melhor que isso. Se tiver micro-ondas melhor ainda, mete batata doce lá por 5~10minutos enquanto cozinha o ovo no fogão. Salada já se compra praticamente pronta, legume é só cozinhar. Basicamente isso, adeus zona de conforto, mas é assim que nascem os monstros de espírito hahaha abraço!

Boa, acompanhando.

Edit: bom, eu to fazendo um diário. Esse tópico agora é desnecessário.

Cara, se ela não tiver muita gordura pode incluir na sua dieta sem problemas, principalmente antes do sono. Abraço.