Mind

Substituir o mel no desjejum pq? num é bom deixar ele como carbo de alto IG pra conter o catabolismo da noite?

e a ceia? devo por mais calorias?

up

a refeição 4 tava com pouca prot, atualizei agora, q q vcs acham?

Idade: 16 Peso: 67kg Altura: 1,82m Objetivo: clean bulk E ae gente, to querendo fazer uma dieta bulk mais limpo possivel, mas como comecei na academia há apenas 1 mês, ainda n estou suplementando. O que vcs acham, vou ganhar mt gordura com essa dieta? vlw

alguem?

Altura: 1,82m Peso: 66kg Objetivo: Bulk

Idade: 16 Altura: 1,82 Peso: 66 Objetivo: hipertrofia Entrei na academia há 3 semanas so q o professor passou os exercícios misturados sem dividir certinho pra descansar o músculo, ai eu dividi dessa maneira: Segunda - feira Rosca alternada Rosca direta Rosca martelo Puxador aberto Puxador articulado Puxador fechado Remada sentada Terça - feira Supino frontal Supino inclinado Supino reto Pek dek Triceps pulley Triceps maquina Quarta – feira Extensora Leg 45 Leg 80 Panturrilha em pé Flexora em pé Flexora sentada Desenv. frent. 3 x 12 Elev. front 3 x 12 Remada em pé 3 x 12 Abdução de ombro 3 x 12 Quinta – feira Rosca alternada Rosca direta Rosca martelo Puxador aberto Puxador articulado Puxador fechado Remada sentada Sexta – feira Supino frontal Supino inclinado Supino reto Pek dek Triceps pulley Triceps maquina Ta de boa a divisão ou precisa mudar algo? vlw

Eu consegui diminuir pra 3300Kcal e balancear as refeições pra num passar fome de tarde so q to achando q ta com mt prot e carbo, ta dificil aqui, eu refiz a dieta começando pelas prot, botando 20 g em cada refeição e e 40 no pós treino, so q ai na hora de botar os carbo pra terminar as calorias fica mt carbo, sem batata doce é tenso demais, eu num consigo nem olhar pra batata q eu ja vomito. Dieta nova: Refeição 1 (Pré – treino) 70g peito de frango assado 115 calorias, 0g carbo, 21g prot, 2,8g gordura 4 fatias pão integral 224 calorias, 48g carbo, 8g prot, 0g gordura 2 fatias de queijo 114 calorias, 1,4g carbo, 8g prot, 8g gordura 250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura Total refeição 1: 513Kcal, 58,4g carbo, 43g prot, 10,8g gordura Refeição 2 (Pós – treino) 130g peito de frango assado 214 calorias, 0g carbo, 40g prot, 5,2g gordura 4 fatias pão integral 224 calorias, 48g carbo, 8g prot, 0g gordura 2 fatias de queijo 114 calorias, 1,4g carbo, 8g prot, 8g gordura 250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura Total refeição 2: 612Kcal, 58,4g carbo, 62g prot, 13,2g gordura Refeição 3 (Almoço) 200g arroz branco 256 calorias, 56g carbo, 5g prot, 0g gordura 200g feijão 660 calorias, 120g carbo, 36g prot, 3g gordura 70g peito de frango assado 115 calorias, 0g carbo, 21g prot, 2,8g gordura Total refeição 3: 1030Kcal, 176g carbo, 60g prot, 5,8g gordura Refeição 4 2 fatias de queijo 114 calorias, 1,4g carbo, 8g prot, 8g gordura 4 bananas prata 350 calorias, 90g carbo, 4g prot, 0g gordura 70g peito de frango assado 115 calorias, 0g carbo, 21g prot, 2,8g gordura Total refeição 4: 580Kcal, 91,4g carbo, 33g prot, 10,8g gordura Refeição 5 1 ovo cozido inteiro 90 calorias, 0g carbo, 7g prot, 6g gordura 2 claras 17 calorias, 0g carbo, 4g prot, 0g gordura 250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura Total refeição 5: 170Kcal, 9g carbo, 17g prot, 6g gordura Refeição 6 4 fatias pão integral 224 calorias, 48g carbo, 8g prot, 0g gordura 2 fatias de queijo 114 calorias, 1,4g carbo, 8g prot, 8g gordura 250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura Total refeição 6: 400Kcal, 58,4g carbo, 22g prot, 8g gordura Total da dieta: 3305Kcal, 450g carbo, 237g prot, 54,6g gordura Da uma ajudinha ae quem puder. vlw

so mais uma dúvida: falaram pra eu balancear mais as proteínas em cada refeição, mas o q importa num é o consumo total diário? eu li uma vez que não importa se vc faz 3 ou 6 refeições diárias, e sim a quantidade de nutrientes q vc ingere por dia, o resultado é o mesmo

Idade: 16 Altura: 1,82 Peso: 66kg Obejotivo: hipertrofia Estou na academia há 3 semanas e frequento de segunda à sexta. Queria saber a melhor maneira de dividir esses exercícios dando o tempo certo de descanço de cada músculo. 1º grupo de exercícios: Supino frontal 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 Supino reto 3 x 12 Pek dek 3 x 12 Rosca alternada 3 x 12 Rosca direta 3 x 12 Abdução 3 x 12 Adução 3 x 12 2º grupo de exercícios: Agachamento hak 3 x 12 Extensora 3 x 12 Leg 45 3 x 12 Leg 80 3 x 12 Panturrilha em pé 3 x 12 Flexora em pé 3 x 12 Flexora sentada 3 x 12 Triceps pulley 3 x 12 Triceps maq. 3 x 12 3º grupo de exercícios: Desenv. frent. 3 x 12 Elev. front 3 x 12 Remada em pé 3 x 12 Puxador aberto 3 x 12 Puxador articulado 3 x 12 Puxador fechado Remada sentada Pek dek 3 x 12 Abdução de ombro 3 x 12 Tendo em vista que faço de segunda à sexta, qual é a melhor divisão para cada dia?

ta foda pra diminuir as Kcal, ja to passando fome assim, imagina com menos

como posso ter certeza q sou ectomorfo ? tipo, eu pesava 59kg, pq desde pequeno sempre comi pouco, nunca fui fã de comer, ai sempre tinha esse peso baixo, aí comecei a comer bastante, so q n coisas saudaveis, comendo de tudo mesmo so pra engodar, ai ganhei 7kg em 2 meses e agora fiz essa dieta e to na academia, so pelo fato de eu ser magro sou ecto?, pq eu comia mt pouco mesmo desde pequeno, tipo umas 1000 calorias por dia, ai comecei a comer e ganhei 7 kilos rapido, n de massa, pq n tava na academia.

mano que caganeira oq, com essas 3800 calorias, eu como e ja fico com fome depois, como é q vou diminuir mais? to achando pouca comida

na verdade tem duas semanas que eu entrei na academia, so q na primeira semana so fiz 2 dias, pra pegar resistência, aí semana passada fui 5 dias ja com uma dieta bulk, so q tinha 3300 calorias, ai no final da semana ja notei uns ganhos, n sei se é genética, aí agora to na segunda semana pegando pesado mesmo e aumentei pra 3800 calorias pra ver o q vai dar, ja q sou magro num tem problema mt kcal.

Segue a dieta: Refeição 1 (Pré-treino) 150g peito de frango assado 247,5 calorias, 0g carbo, 46prot, 6g de gordura 4 fatias pão integral 224 calorias, 48g carbo, 8g prot, 0g gordura 2 fatias de queijo 114 calorias, 1,4g carbo, 8g prot, 8g gordura 250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura Total refeição 1: 645,5Kcal, 58g carbo, 68g prot, 14g gordura Refeição 2 (Pós-treino) 150g peito de frango assado 247,5 calorias, 0g carbo, 46prot, 6g gordura 4 fatias pão integral 224 calorias, 48g carbo, 8g prot, 0g gordura 2 fatias de queijo 114 calorias, 1,4g carbo, 8g prot, 8g gordura 250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura Total refeição 2: 645,5Kcal, 58g carbo, 68g prot, 14g gordura Refeição 3 (Almoço) 200g arroz branco 256 calorias, 56g carbo, 5g prot, 0g gordura 300g feijão 1200 calorias, 240g carbo, 72g prot, 3g gordura 150g peito de frango assado 247,5 calorias, 0g carbo, 46prot, 6g de gordura Total refeição 3: 1700Kcal, 296g carbo, 123g prot, 9g gordura Refeição 4 3 bananas prata prata 270 calorias, 70g carbo, 3g prot, 0g gordura 250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura Total refeição 4: 330Kcal, 79g carbo, 9g prot, 0g gordura Refeição 5 3 bananas prata 270 calorias, 70g carbo, 3g prot, 0g gordura 250ml leite desnatado 60 calorias, 9g carbo, 6g prot, 0g gordura Total refeição 5: 330Kcal, 79g carbo, 9g prot, 0g gordura Refeição 6 1 ovo cozido inteiro 90 calorias, 0g carbo, 7g prot, 6g gordura 2 claras 48 calorias, 0g carbo, 12g prot, 0g gordura Total refeição 6: 138Kcal, 0g carbo, 19g prot, 6g gordura Total da dieta: 3789Kcal, 570g carbo, 296g prot, 43g gordura

E ae gente, tenho 16 anos, 1.82m, 66kg, TMB = 2800Kcal, entrei na academia há 1 semana e depois de pesquisar bastante aqui no forum eu fiz uma dieta com: 3789Kcal, 570g carbo, 296g prot, 43g gordura A minha pergunta é se eu posso bulkar sem medo com essa dieta, já que estou relativamente magro, ou se tem muita caloria e/ou carbo?