Mind

wtf is bater PR?

Grande mestre Scarpelly

Fala galera, tenho que fazer um exame de sangue e ficar 12 horas de jejum, queria saber se tem alguma dica pra diminuir o catabolismo, algo pra comer na última refeição antes do jejum?

.

O povo desse forum so fala em overtraining, isso n existe, conheço gente q faz peito/biceps segunda feira, na terça feira ja faz costas/triceps, e quinta e sexta repete os dois, e cresce mesmo assim. Se postar um treino desse aqui no forum é capaz do povo xingar quem postou. Se chega um cara aqui e diz q "malha" o povo n leva a serio. Conehço muita gente q "malha" e pega mais pesado do q muitos q "treinam" daqui. São tão bons que n colocam fotos reais no avatar, so de fisiculturistas, pq tem vergonha do proprio shape ;x

Se olharem nos posts anteriores verão q eu falei q to ganhando 0,5 cm por semana, o q significa 2cm por mês, e não 4cm como tão falando ai. Em relação ao treino, to fazendo ABCAB, sendo A = peito, triceps e ombro, B = costas, biceps e ante braço, C = perna e panturrilha. To fazendo 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pra musculos pequenos, com exceção do ante braço q eu so faço rosca invertida pq faço junto com o treino de biceps, dai pra n sobrecarregar o biceps, e drop set no ultimo exercicio de cada musculo.

n to ACHANDO q posso ganhar, eu estou GANHANDO. bjs

tb te ama, n chore de inveja flw bjmeliga

se o pump n dura 72 horas, e eu n to tomando creatina, então não é inchaço e sim ganhos solidos, então é isso ae, flw ;D

o povo desse forum n leva ninguem a sério, fato

Eu tiro as medidas segunda feira antes de ir treinar, e so tiro novamente na outra segunda feira antes do treino. O que tiver aumentado na fita métrica não são ganhos solidos? É isso que parece q tão querendo dizer.

o q não pode ser serio?

meu bf tá baixo

não é isso mano, so tenho 4 meses de treino, eu sei q no começo os ganhos são rapidos, mas eu tava estagnado com o treino antigo, tava treinando igual um ectomorfo, pouco volume, e ABCD, so q não tava tendo resultado, agora aumentei pra ABCAB, e to estranhando a velocidade dos ganhos, so queria saber se era apenas inchaço do treino, ou ganhos. Eu sempre me classifiquei como ectomorfo, e treinava como tal, pois tinha medo de entrar em OT com tanto post falando sobre isso, mas tava sem resultado, agora to estranhando a velocidade dos resultados, mas como responderam ali em cima, o pump so dura alguns minutos após o treino. Logo, 2 dias depois do treino, o que tiver aumentado em cm, são ganhos sólidos. Isso responde minha pergunta. Vlw ae.

Tipo assim, eu tava treinando ABCD, e tava estagnado, mudei o treino pra ABCAB, e to ganhando 0,5cm de braço por semana, mas to achando estranho o inchaço neles. Eu treino costas e biceps na terça feira, e na sexta feira quando é dia de treinar novamente, os braços ainda tão inchados igual quando eu saí do treino de terça. Queria saber se é normal durar tanto tempo assim, ou são ganhos sólidos. Não to tomando creatina e nada do gênero, apenas whey e malto.

E ae gente, gostaria de saber quanto tempo mais ou menos o pump dura, sem tomar creatina e tals. Até quantas horas após o termino do treino? vlw

Vlw ai gente pelas dicas na dieta mas ja vi q meu caso so apelando pros AE's, 2 meses de academia com dieta desde o inicio e descansando bem e num ganhei nem 1cm de braço, eu sei q é demorado, mas no começo sempre é mais rapido e se no começo ta assim, imagina depois, e num é q os ganhos estão lentos, a questão é que NÃO HOUVE GANHOS, nem 1 cm, vou fazer um ciclinho ai e dps eu posto o resultado pra vcs. Abraços.

O q meu instrutor passou so tinha pra biceps rosca alternada e pra triceps so tinha pulley e triceps na maquina, ai eu passei 1 mês so nesse treino lixo, ai no começo do segundo mês eu mudei o treino, separei tudo certin e botei outros exercicios ai agora to fazendo pra biceps: rosca direta na barra w, rosca scott na barra w e rosca martelo alternada. E pra triceps to fazendo pulley, triceps frances com halter simultaneo e triceps testa. Vou ver se esse treino agora vai dar resultado.

Pra mim ta tenso biceps e triceps, principalmente biceps, nunca sinto ele quando to treinando, parece que so ta usando o ante braço. Tu faz quais exercicios pra biceps e pra triceps?

Então mano, não sei quais eram minhas medidas antes da academia mas to notando uma diferença nas pernas, que é justamente o q eu menos to dando atenção no treino, mas não é por não ter interesse em treinar perna, e sim pq acho elas meio desproporcionais em relação ao resto do corpo, mesmo antes de entrar na academia elas sempre foram muito grossas comparadas ao resto do corpo, então venho treinando perna so 1x por semana, e braço 2x por semana com 72h de descanso, que é um tempo suficiente, como diz no hipertrofia blog em um post, mas não vejo o braço crescer, acho q nem 1cm desde q eu comecei a treinar, to pensando em treinar braço 1x por semana pra ver se da resultado. Eu treino biceps/costas e triceps/peito, talvez possa ser isso também. @gmds como é q tu divide teu treino de biceps e triceps, quantas vezes por semana vc treina eles?

To ligado, mas como eu falei q so montei um treino decente e com o devido descanso pra cada musculo há pouco tempo, queria saber se o fato de so ter ganho gordura pode estar ligado com o treino ruim? pq se não der descanso pro musculo ele n vai crescer, e ai o excesso calorico vira tudo gordura, certo?

To achando que a falta de ganho muscular é divido ao treino, pq o instrutor da academia me passou um treino horrivel, e n tinha dividido certo, ai não tava tendo tempo pro musculo descansar, e eu so fui aprender como deve ser dividido o treino há pouco tempo e botei uns exercicios decentes so agora, sera q so to ganhando gordura por causa disso? Ou vcs ja viram alguem que ganhe gordura facil e tenha dificuldade pra ganhar musculo?, porque ectomorfo tem dificuldade pra ganhar musculo mas tb tem dificuldade de ganhar gordura mesmo comendo que nem louco, o q n é meu caso. Q q vcs acham?

To ganhando em media 500g por semana com 500 calorias de excesso, mas acho q so to ganhando gordura, n to vendo ganho muscular, to meio puto com isso.

Sim, como da pra ver na imagem da dieta, o total de kcal é 3300 e o excedente é de 500, logo a TMB é 2800. So q eu perguntei se ia ganhar mt gordura não pelas calorias, e sim pelos carbos, queria saber se ta em excesso, pq é meio complicado chegar no numero de calorias com menos carbo, ainda mais sem suplemento.