cesar.brandao

Cara pra mim frio, é 8º/10º que faz aqui na minha cidade, isso né quando chega no pico que é negativo '-' @topic To acompanhando aqui em off Mccoy, parabéns pela evolução cara tirei meu ciso semana passada devido a isso não comecei a minha dieta nem nada, resolvi então pesquisar ainda melhor e deixar para o mês que vem, mas essa semana já volto para a academia, pra a readaptação e mês que vem o cutting *-* ai vamo que vamo...

Tem fotos do antes e depois?

Boa Martín, estou ansioso pra ver como foi a "evolução" Martín, eu tive esse mesmo problema que você e realmente era devido ao incurtamento da cadeia posterior, cara acredite, comece se alongar o mais rápido possível e por pelo menos 30 minutos por dia... eu acabei deixando esse problema agravar, e foi um caso sério, porque eu tive que tomar remédio para cartilagem, pois minha patela estava diminuindo, porque a "pele" começa a roçar na patela e começa haver um desgastamento e isso começa a doer de mais, eu comecei a andar mancando e tinha dias que mal conseguia subir as escadas de casa... foi algo horrível dai precisei a fazer sessões de fisioterapia, os alongamentos ajudaram MUITO para essa melhora, e depois com o fortalecimento melhorou ainda mais, não sei porque mas agora só sinto a dor no frio hehehe, voltei a fazer exercícios novamente, mas eu já passei por isso, e te digo não deixe isso agravar porque DÓI DE MAIS UIAHSIAHsuiAHSUIAS, e na fisioterapia ele fez ultrasom e colocou um aparelho que da "choques" (esqueci o nome rs rs) também ajudou, mas o essencial mesmo são alongamentos pra diminuir esse encurtamento... espero ajudar... bom foi a mesma coisa que o fe rato disse ;x

Eta caceta, chegando hora do almoço ainda olho uma coisa deliciosa dessas hahaha parece ficar bem boa meeeesmo *-* deu até uma água na boca haha

Então, eu também não enjoo de carne vermelha, mas a questão é comer todos os dias a mesma carne iUAHSIUHAISUHASU É vou intercalar com umas carnes ou outras pra não enjoar fácil hehe... Nunca tinha ouvido falar nesse Filé Mignon Suíno

Hummm, Obrigado ae pessoal , se eu não me engano eu tinha colocado o patinho como carne na minha dieta, mas comer todo dia a mesma coisa deve enjoar né hehehe, por isso que vi opções para mudar as vezes, dae no caso eu teria que ficar recalculando todos os dias para fechar as kcal certinhas...

Hummm,entendi, obrigado Aless, e quais carnes você recomendaria para comer assim? além do peixe e frango :B porque acho que o maior problema mesmo é a carne de boi, não?

Augusto, tu treina Judo e faz SL? isso não te deixa cansado em dias de treino?

Vocês não dormem? hehehehe.... Martin, varia muito os macros de uma carne para outra? porque por exemplo, eu estou fazendo lá o meu cutting (na realidade está montado mas estou esperando eu tirar o ciso para começar pra mim não precisar interromper no meio do caminho), e como é minha mãe ou empregada que iram fazer os alimentos, não irá todo dia ser a mesma carne, ai gostaria de saber como fica esta questão ;x

Vocês estão desviando o foco do tópico...

A então ta tranquilo, hahaha, quanto a salada é a mesma coisa? Então, não comecei a dieta ainda, porque dia 11 de maio tenho que arrancar um ciso, e não quero começar a dieta e ter que parar no meio :T.... só estou deixando ela bem planejada e pesquisando ainda melhor as coisas pra depois não ter mais dúvidas e seguir tudo certinho, quando eu começar tudo... vou ver se relato por aqui pra você ir dando uma acompanhada, assim como dicas e sugestões

Aqui na minha cidade todas as academias que eu fui tinham gaiola :B

Parabéns ae Martín

mpcosta Eu vi gente que come as carnes e ovos sem nenhum tempero, isso realmente é necessário?

Como que vocês temperam/preparam essas carnes e afins?

Exatamente por isso que inverti, porque ir treinar de estômago "cheio" é foda ;x

Pessoal, eu inverti o Desjejum pelo Pré-Treino, porque já vou comer bem as 12:30, e ai meu pré-treino seria líquido, tem problema, ou não?

Mas quando não com azeite, dai vai no "purão" mesmo, sem nada?

Nossa, quanto ovo IAUHSIAHSIHAU Você só tempera eles com azeite extra virgem? Acompanhando

Eu realmente tenho os flexores encurtados, vou melhorar nesse sentido que você disse, enquanto faço o meu cutting, assim que eu terminar pretendo começar o SL, então até lá, creio eu que já posso ir melhorando esse quesito...

Kenber sua imagem não aparece

Realmente, na realidade eu perdi ao todo 18kg com a dieta cetogênica, mas eu não tenho a mínima idéia quanto que realmente foi de gordura nisso, ai, quando eu fiz minha avaliação eu estava com 99 kg e tinha 25% de BF, mas eu cheguei a pesar 112Kg e hoje estou com 98 kg, mas agora resolvi fazer de uma forma correta, porque o que importa não é o peso mas sim o BF, então quero diminuir o máximo possível preservando a mm, e creio eu que seguindo suas dicas e adequando certinho a dieta com o treino, poderei preservar um pouco essa massa e baixar o BF Então vou usar essa sua dica, de a cada 3kg perdidos eu baixo 100kcal da dieta , valeu pela atenção Valeu pela atenção Madolios, vou seguir isso ai então , vou diminuir as gorduras primeiro mesmo e depois os carbos até no início já reajustei o treino para as dicas que o Martin indicou

Na realidade o gasto calórico está em 500 kcal, então após 8kg ela estará em 200 kcal? Então irei reduzir as gorduras, porque já fiz uma dieta cetogênica, era totalmente leigo em dietas (e ainda sou para falar a verdade rs), e realmente meu desempenho na academia era um lixo, então vou fazer aquilo que eu te falei, baixar as gorduras para 1g/kg e depois ir baixando os carbos ao pouco, minha meta na realidade é chegar aos 87/90 kg com a maior redução de BF possível, pois sou alto, então não tenho tanta necessidade de baixar muito o peso

mpcosta to com uma dúvida, ao passar das semanas o correto é ir diminuindo as Kcal, conforme eu for perdendo peso, correto? então como minha dieta tem mais 1.5g/kg de gordura, o melhor seria eu diminuir por exemplo na primeira semana até 1.0g/kg e depois ir diminuindo os carbos ou já posso diminuir direto os carbos que a gordura futuramente não irá prejudicar?

ok, obrigado mpcosta, irei fazer isso então