renanss23
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Há algum tempo eu reparava que um sujeito a academia em que eu treinava não crescia de jeito nenhum, ele estava na academia a pelo menos 1 ano e não houve uma diferença seu quer em seu porte físico. Mas logo soube o real motivo.. O Sujeito falta mais do que freqüentava, comia mal, era festeiro e conversava demais..
Você talvez esteja se perguntando:
“ – Mas eu não sou festeiro e freqüento a academia e não consigo crescer, o que está havendo de errado comigo?”
Abaixo listei os principais fatores que influenciam diretamente os seus ganhos na academia.
1 - TENHA SUA ROTINA DE TREINOS
Tenha o habito de freqüentar a academia várias vezes por semana, no mínimo 3 vezes, acostume-se com esta rotina caso queira ter ganhos expressivos.
2 - DEDIQUE-SE Á SUA DIETA DA MESMA FORMA QUE DECIA-SE AOS TREINAMENTOS
Dieta, em minha opinião é 60% dos seus ganhos. Os outros 40% ficam com o seu treino e descanso. Bote na sua cabeça que você precisa fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para ele crescer, e saiba à hora e a quantidade correta que se deve ingerir estes nutrientes.
3 - TREINA PESADO
Treino pesado é como se fosse um aviso que você dá ao seu corpo, do tipo:
“ – Ou você cresce ou sempre sofrerá, pois não vou abaixar o peso “
E inconscientemente é sim um aviso ao seu corpo, mas propriamente aos seus músculos.
Porém, tenha em mente que TREINAR PESADO não é levantar mais pesos que o marombeiro da sua academia e sim sobrecarregar a musculatura até a falha (não conseguindo mais executar o exercício), independente do peso que está erguendo.
4 - DESCANSE BEM
Dê ao seu corpo o descanso necessário para ele construir músculos maiores.
LEMBRESE: Músculos não crescem na durante os exercícios, crescem durante seu descanso!
5 - SEM PAPO FURADO!
Você está no meio de sua seção de treinos e termina a 1ª série e dá o descanso necessário para sua musculatura e depois fazer a 2ª série, porem, em seu “descanso” você aproveita para bater papo e esquece ou demora demais para fazer a 2ª série de repetições..
Resultado: Você perdeu o foco e todo o treinamento.
6 - NÃO CAIA EM TENTAÇÃO
Fique longe de porcarias como refrigerantes, cervejas, fast-foods e etc.. Esses tipos de alimentos são ricos em gorduras, açúcares, entre outros nutrientes que o corpo não aproveita em nada e ainda prejudicam seus ganhos.
7 - NÃO TREINE SEMPRE
Treinar todos os dias é pedir para ter uma lesão ou sobrecarga muscular (overtraining), nunca cometa este erro, treino no máximo em 2 dias seguidos.
SupleBR
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Suplementos para perda de gordura são uma forma muito popular e eficaz para perder gordura. Mas você sabia que pode amplificar os benefícios de um suplemento para perda de gordura fazendo algumas coisas simples? Com certeza pode! Esse artigo fornecerá algumas dicas sobre como impulsionar a perda de gordura enquanto toma um queimador de gordura ou um suplemento para perda de gordura.
Antes de mergulharmos nas dicas, vamos dar uma breve olhada nas 4 categorias de suplemento para perda de gordura mais comuns:
- Queimadores de Gordura Termogênica
- Termogênicos Sem Estimulantes
- Supressores de Apetite
- Reguladores de Tireoide
Queimadores de gordura Termogênica são feitos para aumentar a temperatura de seu corpo, sua taxa metabólica e a quantidade de calorias que você queima. Isso significa que você queimará mais calorias durante o dia, mesmo quando estiver em repouso. Queimadores de gordura termogênicos sem estimulantes são feitos para fornecer ótimos resultados para aqueles que preferem ficar sem estimulantes.
Supressores de apetite lhe ajudam a se sentir saciado e a reduzir a fome. Já que você não quer comida, fica mais fácil de perder peso. A última categoria de Suplementos para perda de gordura é a dos reguladores de tireoide. Um regulador de tireoide lhe ajuda a alcançar o funcionamento consistente e adequado da tireoide e permite que corpo queime a gordura adequadamente.
Dica 1: Coma suas Proteínas
Você não precisa ser um fisiculturista para se beneficiar do consumo de proteínas adicionais e da suplementação. A proteína é o macronutriente mais temogênico. Precisa-se de mais energia para processar as proteínas do que para os carboidratos ou gorduras. Assim sendo, a proteína é o queimador de gordura escolhido pela natureza.
Ao comer uma grande porcentagem de suas calorias em alimentos ricos em proteínas, você vai queimar mais gordura e ajudar seu corpo para reter massa muscular magra enquanto estiver de dieta.
A massa muscular também lhe ajuda a queimar gordura. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo necessitará diariamente. A massa muscular fornece um impulso natural para seu metabolismo, então quanto mais você tem, mais fácil fica queimar gordura.
Suplementos de Proteínas como a proteína em pó do leite, a proteína caseína em pó, barras de proteína e repositores para as refeições podem lhe ajudar a ter certeza de que está comendo o suficiente de proteínas diárias.
Dica 2: Fique Mais Forte
Já descobrimos que os músculos lhe ajudam a queimar gordura. Mas como você aumenta os músculos? Como treinar para ter o máximo de músculos possível enquanto estiver de dieta? A resposta é simples… treine para ficar mais forte.
Se a pressão em cada sessão de cada malhação. Tente mais repetições e adicione mais peso quando puder. Fazendo isso você está estimulando seu corpo a manter o máximo de músculos que puder; você está dando a seu corpo um motivo para queimar a gordura ao invés do músculo.
Muitas pessoas cometem o erro de treinar com pesos leves e muitas repetições quando estão tentando perder gordura. Usando pesos leves você está dizendo a seu corpo Não preciso mais de todos os meus músculos, então não tem problema queimá-los como uma fonte de energia.
Treinamento para fortalecer não precisa que você treine como um levantador de peso profissional. Simplesmente continue a usar seu plano de malhação e trabalhe baste para se usar a força.
Suplementos como a creatina, BCAAs e a glutamina podem lhe ajudar a manter o máximo de força possível enquanto está cortando gordura.
Dica 3: Use um suplemento pré-malhação
Treinar enquanto se está de dieta nem sempre é fácil. Alguns dias você se sentirá cansado ou desmotivado. Todos já estivemos nessa posição e sabemos que uma malhação falha frequentemente pode levar à outra e outra. Quando você começa a perder malhações, é fácil dizer Desisto… vou começar de novo na próxima semana ou no próximo mês.
Suplementos pré-malhação são feitos para lhe dar todos os nutrientes para melhorar sua malhação. Aumento no fluxo sanguíneo, melhor foco mental, melhores movimentos musculares e aumento de energia são apenas alguns dos motivos porque a maioria das pessoas está usando suplementos pré-malhação. Um dos ingredientes pré-malhação mias comuns e mais populares é o óxido nítrico.
Um suplemento pré-malhação permite que você treine por mais tempo, com mais força e com mais energia. Para resumir, um suplemento pré-malhação funciona como uma maneira sinérgica com seu suplemento para perda de gordura e com sua abordagem agressiva de treinamento, amplificando seus esforços e maximizando sua perda de gordura.
Dica 4: Coma suas Gorduras Saudáveis
Existe um mito muito difundido no mundo das dietas que diz que comer engorda. A realidade é que as gorduras não lhe engordam. Só comer muitas calorias diárias pode engordar.
A maioria de nós acumulou peso extra porque coemos muitos venenos brancos – alimentos baseados em açúcar e farinha branca. Não é a gordura que faz você construir a cintura. Foram os cookies, as rosquinhas, os refrigerantes e as batatinhas fritas.
Agora que você está comendo de uma forma saudável e está fazendo uma dieta, não evite as gorduras saudáveis. Seu corpo precisa de gorduras saudáveis para funcionar adequadamente e sem elas na verdade pode ser até mais difícil perder peso.
Suplementação com óleo de peixe, óleo de semente de linhaça e outros ácidos graxos essenciais (EFAs) podem lhe ajudar a garantir que você está comendo o suficiente de gorduras saudáveis diárias enquanto está em uma dieta com limite de calorias.
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- Queimadores de Gordura Termogênica
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Realizado no último dia 4 de fevereiro, o Hardrock MMA 43 reservou interessantes surpresas aos fãs de MMA. Entre elas estava o duelo entre os americanos Chad Sermon e Brian Kerr, que contou com muita “catimba” entre eles.
Logo no início da luta, Sermon fez aquela firula tradicional de Jon Jones ao colocar as mãos no chão e ir andando para cima do rival. Tal postura impede, por exemplo, que o oponente aplique chutes ou joelhadas em sua cabeça.
Nem aí para as regras, Kerr não escondeu a raiva e tascou um chute certeiro na cara do fanfarrão (o famoso “tiro de meta”), que caiu gritando de dor e reclamando com o juiz, que desclassificou o agressor.
No entanto, dias depois, o resultado foi alterado para “No Contest”, ou seja, sem vencedor. Pior para Sermon, que deve passar por uma cirurgia nos dentes e, ainda por cima, não venceu o confronto.
Veja o vídeo a seguir
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Todos nós, envolvidos com esportes de levantamento de pesos, estamos sempre buscando os melhores métodos de treino, o jeito mais eficiente de montar a dieta e uma maneira de se queimar gordura com mais rapidez. Uma das coisas que mais atrapalha todo esse processo é a desinformação. Mitos que circulam pelo nosso meio desde a explosão da era fitness. A idéia aqui vai ser tentar separar o que é fato e o que é ficção.
MITO 1 - EXERCÍCIOS COM BAIXA INTENSIDADE QUEIMAM MAIS GORDURA
Essa lenda vem da confusão da interpretação de alguns estudos, que mostraram que o corpo queima um percentual maior de calorias durante sessões de treino de baixa intensidade, mas comparando com atividades do dia-a-dia, e não com treinos intensos. O segredo para perder gordura é queimar calorias, e isso não vai acontecer com trabalhos de baixa intensidade. Sessões de treino com pesos em alta intensidade, além da queima muito maior, após o encerramento dos exercícios, aceleram o uso da gordura como combustível no resto do dia. Isso quer dizer que você continua queimando calorias mesmo depois de sair da academia.
Exercícios aeróbicos tem grande importância quando o objetivo maior é a definição, a qualidade. Combinados com a dieta correta, e com treinamentos de alta intensidade, que ajudarão a manter o condicionamento adquirido durante a fase de ganho de massa muscular, podem te transformar em uma fornalha de queima de gordura.
MITO 2 - MUSCULAÇÃO SÓ DEPOIS DE PERDER GORDURA
A gente ouve isso direto. Ah, vou perder peso, e só depois vou malhar.
A musculação ajuda todo o processo de queima de gordura, pela manutenção do tecido muscular, que é o maior regulador metabólico do corpo humano. A massa muscular corresponde a 40% do nosso peso corporal. Muita gente esquece, ou não sabe, que músculos podem ser muito mais do que aparência bonita, mas a chave para um eficiente processo de utilização das calorias.
Se você quiser mais qualidade no corpo, tem que levantar pesos. Manter e adicionar músculos é a única maneira para alterar seu metabolismo com eficiência.
MITO 3 - SEM GORDURA, SEM CALORIAS
Os supermercados estão cheios de opções de comidas, balas, salgadinhos, biscoitos em versão light ou diet. Mas serão boa escolhas em uma dieta? Comida "sem gordura" não quer dizer, necessariamente, que são boas para você.
A fabricação desses tipos de alimentos explodiram com a procura das pessoas por alimentos mais saudáveis, com a preocupação com as taxas de gordura. O problema é que, para substituir a gordura, e manter um paladar razoável, a maioria desses alimentos são carregados com açúcar (carboidrato) e sódio. E se você não queimar esse excesso de carbo que apareceu na sua dieta, pode esperar por um aumento muito maior do percentual de gordura. Para piorar, ao lerem nos rótulos que os alimentos são "fat-free", sem gordura, todo mundo se entope com eles.
MITO 4 - DIETA QUEIMA GORDURA
A pior coisa a fazer para queimar gordura será a restrição radical de calorias. Já está mais do que provado que quando isso ocorre, o seu metabolismo diminui muito. É uma defesa do organismo, herança de nossos ancestrais caçadores. Ao perceber que a ingestão de comida diminuiu, o corpo baixa o metabolismo, para tentar manter um estoque de calorias. Com isso o percentual de gordura fica estagnado, ou até aumenta, e o que vai embora é a massa magra. A grande armadilha desse tipo de dieta é que você tem a ilusão de perder peso, mas o seu percentual de gordura não está baixando. E assim o nutricionista picareta vai tirando a grana do cliente, que está todo contente com a diminuição do peso, mas a flacidez continua lá, e a pessoa não entende o que está havendo.
O segredo é tentar aumentar a frequência com que se alimenta, e procurar por alimentos com qualidade. Comer 5 a 6 vezes por dia vão manter o metabolismo alto, com o uso de alimentos de baixo teor de gordura, sem açúcares, como fontes de proteína (ovos, frango, peixe), carboidratos complexos (arroz integral, batatas cozidas, pães pretos), vegetais a vontade e alguma gordura, como o azeite de oliva. Lembre-se que nenhum planejamento de dieta é 100% preciso, isso vai depender de cada um. Experimente diferentes tipos de comida e quantidades, até achar o que te dá mais resultado.
MITO 5 - TERMOGÊNICOS VÃO TE EMAGRECER
Hoje em dia a coisa mais fácil é comprar termogênicos, a gente acha em loja de suplemento, em farmácia, em qualquer lugar. Eles funcionam? Alguns sim, outros não. Você deve checar os rótulos e ver quais os ingredientes. Já existe muita coisa em termos de estudo científico que podem mostrar o que vale a pena, o que adianta.
Alguns produtos inclusive, são tão fortes que são catalogados nos Estados Unidos como drogas, pois alteram a fisiologia do organismo e o estado psicológico do usuário. É o caso das combinações de efedrina e cafeína, em dosagens consideradas arriscadas.
O grande problema é que a pessoa está com o percentual de gordura alto, as vezes até obeso, pode ter problemas de pressão, e pela falta de conhecimento, usa desses termogênicos. Um sério candidato a parar no hospital. Esses suplementos só funcionam se o usuário já estiver de dieta, se o seu percentual estivar caindo, caso contrário o máximo em termos de efeitos positivos que vai conseguir será um gás a mais no treino.
Agentes termogênicos podem ser de grande ajuda, mas acompanhados de treino e dieta rigorosa, mas não farão milagres.
MITO 6 - QUEIMAR GORDURA SÓ NAS ÁREAS PROBLEMÁTICAS
Que tal tirar só a gordura do abdômen, que tanto incomoda? Basta encerrar o treino com sessões diárias de abdominal e pronto, a cintura vai afinar. A teoria é que se você exercita aquela área específica, mais gordura será eliminada naquele local. Seria bom. Pena que é mais uma teoria furada. Infelizmente, aumentar a atividade de um determinado grupo muscular não vai eliminar a gordura daquela região especificamente.
O modo como seu organismo estoca e utiliza a gordura depende de fatores genéticos, e trata-se de um processo bem complexo, ao contrário do que aqueles maravilhosos comercias da TV cheios de produtos milagrosos querem te fazer acreditar.
Pesquisas mostram que exercícios estimulam a mobilização de gordura através da liberação de hormônios na corrente sanguínea, que agem nos depósitos de gordura em várias partes do corpo. Não existe nenhuma evidência que demonstre que essa ação aconteça em uma determinada região que esteja sendo exercitada.
MITO 7 - ELIMINAR GORDURA DA DIETA
Nem todas as gorduras são ruins. Algumas são, inclusive, necessárias, desde que ingeridas em quantidades adequadas. E representam um importante papel no processo de diminuição do percentual e na produção hormonal. Gorduras servem de meios de transporte no organismo para as vitaminas solúveis, como a A, D, E e K. Eliminar a gordura vai reduzir a atividade desses nutrientes. Também ajudam na sensação de saciedade, após as refeições. Se o objetivo é baixar o percentual de gordura, limite a ingestão em torno de 10 a 20% do total diário de calorias.
Referências:
- Gwinup, G. et. al. Thickness of subcutaneous fat and activity of underlying muscles. Annals of Internal Medicine 74:408, 1971.
- Chris Street, MS, CSCS, research from University of Texas Health Science Center, Houston.
Crédito: treinopesado.com.br
Autor: Fred Azevedo
- Jone.Lovatti reagiu a isso
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Pow cara, eu fico bolado como o kra tem coragem de fazer uma pg babaca assim, kkkkkk
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Caraca, que maluco, muito lesado!!!
:oneeyed02: :oneeyed02: :oneeyed02: -
Brother seu topico pode ser fechado por falta de pesquisa, olha só!
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7777-alimentacao-pos-treino/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/55987-pos-treino-oque-comer/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/42410-o-que-q-eu-posso-comer-no-pos-treino/
Pesquise antes de Postar Brother!
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Já era pra ter ido no médico!
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Fabíola Molina: "Recomendo o tampão a quem nada costas"
Alguns gostam, outros não suportam, mas os protetores de ouvido e de nariz têm uma função indiscutível: evitar a entrada indesejada de água nos condutos mais sensíveis do corpo. “Recomendo o tampão a todas as pessoas que nadam costas e não conseguem segurar a respiração debaixo da água sem soltar o ar”, diz Fabíola Molina, uma das dez melhores nadadoras do mundo nos 50 m costas. A atleta conta que sempre treina e compete com um. “Se eu não usar, não consigo guardar o oxigênio dentro de mim e, assim, não tenho fôlego para fazer o submerso depois da virada, que pode ir até os 15 m”, revela a recordista sul-americana dos 50 m e 100 m costas.
Mas não é só para isso que os tampões são bons. “Algumas pessoas os usam também para a água não irritar o nariz.” Já os de ouvido evitam possíveis dores. “Para quem tem problemas de inflamações constantes, essa é uma ótima ajuda. Como ele não deixa que a água entre, ajuda a evitar dores”, lembra.
Lygia Haydée
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O óleo de coco é uma gordura rica em triglicerídeos de cadeia média (TCM). Os TCM possuem uma absorção diferente dos outros tipos de gordura. Eles são rapidamente absorvidos e utilizados como fonte de energia não ficando estocados nas células de gordura. Assim, o consumo de óleo de coco promove maior saciedade e queima de gordura, favorecendo a perda de peso.
Além disso, o óleo de coco contribui para a redução do colesterol total e triglicerídeos sanguíneos e aumento do colesterol bom (HDL), protegendo o organismo contra doenças cardiovasculares.
Ele também é rico em acido láurico, uma gordura presente no leite materno, que protege o organismo contra os vírus, bactérias e fungos.
Além disso, ele contém elevadas quantidades de antioxidantes protegendo o organismo contra o ataque dos radicais livres, diminuindo o risco de desenvolver doenças crônicas como câncer e também o envelhecimento precoce.
O consumo de óleo de coco também pode ajudar nos casos de prisão de ventre, favorecendo o bom funcionamento intestinal.
Um estudo mostrou que o consumo de 30 ml de óleo de coco ao dia (3 doses de 10ml) por 2 meses reduziu o peso corporal, a circunferência da cintura, o colesterol total, triglicerídeos sanguíneos e aumentou o HDL. Todos esses fatores contribuíram para a redução do risco de desenvolver diabetes e problemas cardíacos.
O óleo de coco extra virgem pode ser utilizado em substituição ao óleo de soja, já que tolera elevadas temperaturas sem perder suas propriedades. Além disso, ele pode ser adicionado à sucos, vitaminas, saladas e até mesmo tomado de colherada, já que tem um sabor agradável
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Quando pensamos em emagrecimento devemos ter em mente que é necessário fazer um déficit energético, ou seja, nosso gasto de calorias deve ser maior do que a ingestão delas pela dieta.
Esse déficit pode ser gerado pela dieta, pela atividade física, ou melhor, ainda quando se alia os dois.
Em se tratando de atividade física, qualquer exercício, em qualquer intensidade, promove gasto calórico. Logicamente que, quanto maior a intensidade e duração do exercício, maior será o gasto calórico, e assim maior a perda de peso!
Não é correto afirmar que a perda de peso só irá ocorrer após 45 minutos de esteira, pois tudo depende do condicionamento de cada um.
Por exemplo, para uma pessoa já treinada fazer 45 minutos de esteira a uma velocidade de 6,0km/h pode ser fácil, mas para um sedentário que irá iniciar o programa de atividade física, isso pode representar uma intensidade elevada.
Assim, para o treinado, o objetivo é aumentar a velocidade ou à distância percorrida, e para o sedentário o objetivo é que aos poucos ele consiga chegar nessa velocidade, melhorando o seu condicionamento e fazendo um trabalho de maior intensidade.
O exercício físico deve ser praticado por todas as pessoas de acordo com seu nível de treinamento. Ele não deve ser praticado somente com o intuito de perda de peso.
Um exercício físico melhora o condicionamento cardiovascular, reduz as chances de desenvolver (ou contribui para o controle) doenças como pressão alta, diabetes e colesterol alto e melhora a saúde dos indivíduos.
Antes de iniciar um programa de exercícios físicos devemos fazer um check-up com um médico e junto com um profissional de educação física, definir qual a intensidade e duração ideal da atividade, de acordo com seus objetivos e nível de condicionamento!
Autor: André Guelfi – CREF 077832 – G/SP
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O quadril e as coxas são as regiões em que a maioria das mulheres costuma acumular gordura e flacidez. E todas desejam ter pernas belas, já que elas ficarão à mostra em saias e shorts na próxima estação. Associando exercícios livres, musculação e uma dieta equilibrada, é possível definir a musculatura das pernas e deixá-las bem torneadas.
“De cada dez mulheres, oito têm como objetivo a melhora e o fortalecimento dos membros inferiores, por estética ou por questões funcionais. Elas desejam ter coxas mais grossas ou mais finas e pernas bem torneadas”, comenta Marcelo Rocha, fisiologista e educador físico da Stúdio 2 You.
Os membros inferiores envolvem as articulações do quadril, joelhos e tornozelos. Os exercícios livres de solo, que podem ser feitos em qualquer ambiente e com auxílio de halteres, bolas e colchonetes, promovem um trabalho global, já que exercitam essas articulações e os membros inferiores como um todo.
“Se equilibrar e carregar o peso do próprio corpo exige uma destreza maior da pessoa e outras habilidades. Diferente dos aparelhos, que já têm um trilho a seguir”, explica Rocha. Outro benefício dos exercícios que envolvem mais músculos é o gasto calórico maior, acelerando a redução de gordura no organismo.
Já o treino nos aparelhos vai trabalhar alguns músculos de forma bem específica e a força. Rocha comenta que o treinamento com esse foco estético deve ser composto de 70% de trabalho de força e 30% de aeróbio.
Treinos para pernas
“Um trabalho mesclando o treinamento funcional, força física e a carga da musculação vai trazer a definição da musculatura das pernas. Essa mescla vai trazer um resultado mais rápido, eficaz e com mais motivação. O segredo está na variação de séries, cargas e exercícios, já que seu corpo nunca se acostuma com o estímulo”, ressalta.
Para definir a musculatura das pernas, os membros inferiores devem ser trabalhados de duas a três vezes por semana.
O intervalo de um dia deve ser respeitado, para que o músculo se recupere e se evite lesões.
O treinamento ideal é aquele que envolve flexibilidade, velocidade, coordenação, equilíbrio, força e resistência. “A resistência, por exemplo, é fundamental para a mulher conseguir ficar sobre um salto, passar uma noite com esse tipo de sapato, subir escadas ou passar o dia sentada, trabalhando”, ressalta.
Os resultados começam a aparecer a partir de 12 semanas, dependendo também da genética.
Exercício aeróbio e alimentação
Em termos aeróbios, o educador físico Marcelo Rocha acredita que a corrida é o exercício mais eficaz no trabalho da musculatura das pernas, por ser um exercício natural e básico de todo ser humano. “Não exige aparelho e se trabalha muito de maneira unilateral o equilíbrio, já que durante a corrida se pega subida e descida.
Estimula não só a musculatura como a circulação sanguínea nos membros inferiores”, comenta. Entre os aparelhos de academia para aeróbio ele sugere o transport, por ser bem completo e se aproximar dos efeitos da corrida.
A alimentação é outro item fundamental nesse processo. Reduzir frituras, doces, refrigerantes e bebidas alcóolicas vai colaborar para eliminar o nível de gordura no organismo. “O ideal é adotar uma alimentação rica em proteínas e com o consumo de carboidratos equilibrado, já que o excesso dele se transforma em gordura. É a alimentação que vai ativar seu metabolismo ou deixá-lo mais lento, junto ao exercício”, explica Rocha. Segundo o educador, as refeições devem ser mais leves, em intervalos de três em três ocasiões.
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Conhecida por polemizar em suas declarações, a musa do MMA Ronda Rousey disparou contra o exame antidoping. De acordo com a loira, as Comissões Atléticas não podem punir lutadores por causa de maconha.
“Os testes da Comissão Atlética para maconha são uma invasão de privacidade. Não acho que é constitucional. Não há razão para eles testarem os atletas de acordo com suas ideias políticas. Eles podem chegar e dizer: ‘os atletas não podem ser promíscuos e vamos testar para ver se alguém term herpes genitais ou verrugas genitais’”, disse Ronda.
“Só um estúpido para dizer que maconha aumenta seu desempenho. Ou nunca lutou ou nunca fumou maconha”, completou.
As declarações de Ronda foram em defesa de seu companheiro de treino Nick Diaz que foi flagrado por maconha no UFC 143.
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O americano Jake Ellenberger deu show em casa e derrotou o compatriota Diego Sanchez no evento principal do UFC: Sanchez x Ellenberger nesta quarta-feira. Natural de Omaha, onde aconteceu a luta, Ellenberger foi melhor nos dois primeiros rounds e aguentou uma reação furiosa de Sanchez no último assalto para sair com a vitória por decisão unânime dos jurados. O evento também contou com nocautes espetaculares de Stipe Miocic e Jonathan Brookins, além de uma finalização de Ivan Menjivar num combate cheio de reviravoltas com John Albert. O Brasil esteve representado por três lutadores, mas somente um saiu vencedor: Ronny Markes, que bateu Aaron Simpson na decisão dividida dos jurados.
Como esperado, os dois pesos meio-médios do evento principal partiram para a trocação desde o início. Sanchez, como sempre, golpeou andando para frente, mas Ellenberger estava mais certeiro nos contragolpes. Foi desta forma que o lutador da casa derrubou o adversário nos minutos finais do primeiro round, com um gancho de esquerda, mas Sanchez rapidamente voltou a ficar de pé. O segundo round foi mais equilibrado, mas Ellenberger voltou a ser superior, terminando o round com uma queda em que ficou por cima e abusou das cotoveladas no rosto.
Diego Sanchez veio com ainda mais vontade para o último round, disposto a virar o placar, e abriu uma ferida na testa do adversário, mas Ellenberger tratou de se movimentar para sair do raio de ação do lutador da Jackson's MMA. O dono da casa derrubou o rival, mas nem assim conseguiu conter Sanchez, que tomou suas costas e o acertou com incontáveis socos de esquerda no rosto no último minuto. Ellenberger só saiu de baixo nos 10s finais e terminou a luta na trocação franca, sob aplausos entusiasmados da plateia.
No co-evento principal, Dave Herman começou melhor que Stefan Struve, acertando bons chutes e socos numa luta sem muita movimentação. No segundo round, porém, o gigante holandês tomou o centro do octógono, caçou o adversário e o derrubou com um belo uppercut de direita. Struve aproveitou o momento, montou sobre o americano e o castigou com socos sem resposta até o árbitro decretar o fim da luta, com 3m52s de assalto.
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Um Vovô de 74 Venceu um concurso de fisiculturismo, a boa forma de Tosaka surpreendeu os jurados! vejam e opinem!
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Thiago Pereira começou o ano olímpico com três medalhas no GP de Missouri, em Columbia (EUA, neste fim de semana. Mais importante do que os pódios na competição foi a demonstração de que o período de três meses de treinamentos pesados em San Luis de Potosí, no México, surtiram efeito. Logo na estreia em 2012, o brasileiro marcou o quinto melhor tempo do ano nos 200 metros medley, prova que é sua especialidade.
A marca de 1min59s91 é considerada boa pelo estágio de preparação do nadador, que chegou cansado a Columbia depois do confinamento no México com os seus companheiros do PRO-2016 (Projeto Rumo ao Ouro 2016). "Fiquei satisfeito com os resultados dele. Para a época, foram tempos muito bons", elogia o técnico Alberto Silva, o Albertinho. "A única exceção foi na prova dos 200m borboleta, em que ele segurou demais nas preliminares e depois, na final B, fez o melhor tempo de todos, superando o primeiro colocado. Poderia ter sido outra medalha", cobrou o treinador.
Muitas vezes criticado por começar bem as provas, mas cansar no final e acabar falhando em momentos cruciais, Thiago Pereira recebeu elogios do técnico pela forma com que nadou nos EUA. "O final de prova dele nos surpreendeu. Fechou bem em todas", elogiou Albertinho, técnico do PRO-2016 e da seleção brasileira.
Em Columbia, Thiago Pereira faturou o ouro nos 200m medley e o bronze nos 100m borboleta e nos 100m costas. Ele também poderia ter conquistado medalha nos 200m borboleta. Foi mal nas eliminatórias, teve que nadar a final B, mas ali fez o melhor tempo da competição - o nono do ano.
Thiago Pereira e o restante da PRO-2016 agora vão iniciar um período de treinamento em São Paulo. Seu próximo compromisso será no Campeonato Sul-Americano, em Belém (PA), de 14 a 17 de março. A competição é seletiva olímpica.
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Após ter finalizado Mike Massenzio no UFC 142, realizado no Rio de Janeiro, Rousimar Toquinho já tem a próxima luta marcada. Ele enfrentará o americano Alan Belcher, no UFC on FOX 3, que será realizado no dia 5 de maio.
Toquinho vem de três vitórias seguidas em sua carreira no Ultimate Fighting Championship. Antes, ele já havia vencido Dave Branch e Dan Miller, este também em um evento no Rio, o UFC 134. No total, o brasileiro possui 14 vitórias e três derrotas.Caso se saia vitorioso diante de Mike Massenzio, o brasileiro ficará bem mais perto de disputar o título dos médios. O atual detentor do cinturão é Anderson Silva.
Alan Belcher também está em um bom momento no MMA. Nas suas últimas três lutas, ele venceu Wilson Gouveia, Patrick Coté e Jason MacDonald. O americano tem 17 vitórias e seis derrotas.
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Júnior Cigano defenderá o cinturão dos pesos pesados do UFC em maio contra o holandês Alistair Overeem. Ainda se recuperando de uma cirurgia no joelho esquerdo, o lutador já pensa no próximo desafio e acredita que este será o duelo mais difícil e importante da sua carreira.
- Realmente a próxima luta é a mais difícil, tem que encarar assim. Overeem tem tudo para ser um grande desafio. Ele é bom em pé, eu gosto de lutar de pé, provavelmente a luta vai se encaminhar para essa maneira. Eu achava que o Velasquez seria meu maior desafio da carreira, mas graças a Deus foi rápido e eu venci – comentou.
Sobre a recuperação, Cigano acredita que nesse período de quase três meses será possível chegar 100% fisicamente.
- Dá para chegar 100%, tenho três meses e pouco ainda para treinar. Maio está de bom tamanho. Vou me dedicar bastante para essa luta, como eu sempre faço. Essa luta é a mais importante da minha carreira. Quero manter meu cinturão – garantiu.
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Especifique sua dieta! totais de Prot. Carb e Gord, mas só de olhar ai, essa dieta ta fraca hein, da uma revisada ai!
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Eu to Tomando tambem, e to bufando direto! kkk, mas é normal isso, aqui no forum tem uns truques que ajudam a diminuir, como tomar com iogurte!
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Liga não Brother, eu treino as 06h, kkk, Normal e até bom que da uma disposição boa durante o dia!, sobre treinar todo o dia, hipertrofia tambem se ganha com descanço, entao 1 dia da semana ai vc poderia tirar pra descançar! mas como o Brother ai de cima falou, seu treino não esta pesado não! vlw
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Sua Ficha ai e de iniciante, de adaptação, vc não pode sair de cara treinar forte não, vc tem q adaptar o corpo e essa ficha ai é pra isso! vlw
:oneeyed02: 
Dieta Para Cut Avalie
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por renanss23
Como o wings falou, vc vai perder muita massa magra com essa dieta, e dependendo vc pode ate engordar pois o metabolismo fica lento e o corpo segura no organismo o que é mais gorduroso para poder compensar a ausência de comida por longo tempo!
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