Pump Max

como disse aceito sugestoes ... =) estou estudando bastante afim de melhorar meu treino , jaja irei fazer uma modificação no post , com as mudanças ...

realmente o dia de braços está meio volumoso e precisa ser revisto , estou pensando em tirar o Tríceps inverso no cross - 3x10 e no lugar de Ttríceps frânces unilateral - 3x12 colocar Paralelas ... 3x10 no lugar de Bíceps rosca direta barra livre - 5x10 mudar para 4x8 e Bíceps rosca martelo na corda - 4x10 trocar para alteres 3x10 nao fiz o dia de sexta ainda que no caso e essa semana , Obrigado pelo aviso Luís Guilherme.m aceito sugestoes ainda ...

vc acha volumoso ? nao achei e outra treino de 1 grupo muscular semana, tirando pernas claro ... treino de recuperação bem grande

chama-se ABCDE... Olha eu ja fiz uma serie de peito exatamente igual a sua oque mais me incomodou foi o supino declinado .. nao sentia tanta eficacia nele = ao reto ou o inclinado eu mudaria ele e almentaria o crucifixo praa 4x8 em vez de 3x8...

Sou natural sim, escolhi essa rotina de treino porque quero ganhar Volume e como estou em Bulk , na verdade gosto mais de Low Reps , sai de um 5x5 agora e ganhei 5 kilos com esse treinamento e gostaria de continuar no mesmo ritimo por mais 2 meses so que com um pouco mais de intensidade e depois passar para um ab 2x low reps ... so quero chegar aos 90 kilos com um bulk bem feito e economizando calorias por assim dizer ... o problema dos abcde , no meu caso abcad , nao vou sentir essa rigides por conta do pump , mais no 5x5 tbm nao sentia e o peso acabou por vim isso me surpreender e muito , ganhar peso sem pump , coisa de outro mundo p mim entao gostaria de continuar nesse ritimo por mais 2 ou 3 meses oque vc achou do meu treino deveria mudar algo ? porque chain ups se o foco principal deles seria dorsal ? pra dar um estimulo nela uma vez a mais por semana ? se for esse o foco seria uma coisa legal ...

O prpblema dos dois supinos e que nao gostaria de fazer voador entao coloquei supino reto no lugar , voador nao isola legal o peitoral Remada curvada Gostei da ideia remada baixa ja ta meio saturada ja ... sempre fiz no de triceps posso tirar o inverso no cross e colocar paralelas o biceps poderia colocar martelo com alteres tbm nao vejo o porque obrigado pelas dicas esclarece em alguns aspectos que passa despercebido ...

up....

Idade 23 anos Peso: 85 kilos Objetivo : 90 Kilos Bulk Modo ON Tempo de Treino : 2 anos e meio Tipo de corpo Ectomorfo Saindo de um trenio 5x5 e indo para um treino do mesmo tipo voltado para força e volume muscular gostaria da ajuda de vcs para avaliarem ... obrigado! Metodo : ABCAD Segunda Mesa Flexora - 5x10 Agachamento livre - 4x10-12 Cadeira Extensora - 4x10 Legpress - 4x10 flexora - 3x10 Panturrilhas 3 movimentos 2x ate a falha cada terça Peito e ombro Supino Reto -10,8,6,10 Supino com Halter reto - 3x10 supino inclinado com barra- 4x8 crucifixo inclinado com alteres- 3x10 Desenvolvimento Militar- 4x8 elevação Lateral- 3x10 elevação frontal com barra - 2x8 quarta dorsal trapezio Agachamento Terra - 4x8 Puxada Frontal- 4x8 Serrote- 3x10 remada baixa- 3x12 Puxada aparelho articulado - 2x10 Remada Alta-3x10 encolhimento- 3x15 quinta pernas Mesa Flexora - 5x10 Agachamento livre - 4x10-12 Cadeira Extensora - 4x10 Legpress - 4x10 flexora - 3x10 Panturrilhas 3 movimentos 2x ate a falha cada Sexta braços Tríceps na corda - 4x10 Ttríceps frânces unilateral - 3x12 Tríceps testa barra w - 4x10 Tríceps inverso no cross - 3x10 Bíceps rosca direta barra livre - 5x10 Bíceps rosca alternada no banco - 3x10 Bíceps rosca martelo na corda - 4x10 Bíceps Inverso barra w - 4x10 Flexão de punho com barra - 4x10 MESMO POR SER VOLUMOSO o treino basea-se praticamente em um dia por grupo muscular a nao ser no dia de pernas ...

cara ate concordo em parte do Roliço e Inxado, agora para p pensar o cara gasta pouca caloria , sobrando o restante das calorias para recuperação e com maior aproveito no bulk e em relação a roliço vc quer dizer a VOLUME certo ? se o objetivo dele for um bulk com volume mnao acho que ele deveria se preocupar com o "roliço" e sim com Volume... ...e outra pode ser ilusão pra vc mais como q ele vai saber somente com palavras ? ele tem que testar e ver oque se adapta melhor ao redimento e objetivo dele nao adianta vir aki no forum ficar exculaxando o treino de alguem e nao dar dicas satisfatorias e somente desencorajando pelo visto nosso esporte nao vai muito longe se todos pensarem assim... vamos ajudar , isso sim e satisfatorio.

Olha pelo que eu andei lendo e pesquizando bastante uma rotinaa de treino para um ECTOMORFO nao entrar em overtrain como eu por exemplo o mais indicado seria um ab off cd ou abcde estou errado? levando em consideração como eu disse: ECTOMORFO

Bom saber Obrigado mesmo pos estava praticando apenas 2x na semana ...vou praticar todods os dias agora pos o gasto calorico ira ser maior e meu resultado virá mais rapido

o AErobico em jjejum pode ser ultilizado diariamente ou 3x a 2 x por semana ?? essa é minha duvida.

tah de parabens leandro me ajudou a economizar muito com hiper calorico .... coisa que ja gastei bastante =) Obrigado!

up...

vlw gente continuem opinando ai que eu to preparando ... aki oque eu vou fazrt baseado na opinião de vcs. EDITADO LAH COM POUCO CARBO E MAIS GORDURAS E PROTEINAS E AGORA ? BOM ?

eu tinha parado ... mais acabei voltando pos n gostei do resultado ... sem vontade pra nada parecia que tava faltando algo em mim sabe ... e eu falei eu não sou assim eu sou melhor doque isso ... e vou voltar a ser melhor doque antes ... então eu voltei a treinar e me sinto muito melhor =)

muito carbo p cutting se eu diminuir vo acabar sem calorias e ai q q eu fasso ??? ou diminuo o carbo ate ficar - 900 ckal ??

AValiem dieta por favor so estou em duvida em relação a gorduras ... nao sei o valor correto então gostaria de ajuda e avaçliem todo o resto em si por favor ... Obrigado =) EDITADO PARA UMA MELHOR CORREÇÃO :

poxa cara parabens pelos seus ganhos ...eu fiz um ciclo mais foi ciclo pesado mesmo ..de cipionato + deca de 50 mg da organon ...ganhei 10 kilos fiquei = uma bolha dagua hahahaha acabei a tcp agora e esperando a testosterona normalizar p entrar em cutting ...agora em fevereiro ou março se minha testo estiver normal vou mandar um ciclo = o seu p fica rasgadão sabe como é neh ...qualidade é melhor que quantidade hahahaha abraçao ...e sempre acompanhei em off.