Bune

Nossa heim, esse peito direito tá bem caíde, parece mesmo ser gineco.

Isso apareceu essa semana?

Bíceps e tríceps = 3 exercícios cada.

1,75 com 61k é bem magro, eu acho que antes de investir tanto dinheiro em suplemento deveria comer mais...

Eu vejo todo mundo falando que faz 4x8 e preferem tbm, mas aí é de cada um.

Aqui serão postados treinos escolhidos pelos próprios usuários.
Sempre que acharem algum treino completo,interessante,enfim,é só entrar em contato que poste ele aqui.

O tópico ficará fechado para evitar poluição,visto que é somente de consulta.

Agradeço a todos que contribuirem,pois é uma idéia muito bacana.
Créditos à DANNNNN.

https://www.youtube.com/watch?v=01knZc5XDNk

nossa, 5 kcal é dispensável...

Aliás, esse k de kcal é minúsculo.......viu?

Eu faria esse também caso fosse fazer um ABC2x, porém se ele vai fazer apenas uma vez, acredito que seja melhor do jeito que falei por trabalhar o tríceps e o bíceps dois dias diferentes, mas claro, é apenas a minha opinião. Abraço

A quantidade de agua na hora de tomar pouco importa, o importante é manter um padrao de agua diariamente.. procure tomar a creatina no pos treino JUNTO com malto e whey..

Exemplo #1 de treino de abdômen por LeandroTwin.

Treino 1 e Treino 2 podem ser feitos, respectivamente: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados, quintas e domingos, sextas e segundas, sábados e terças ou domingos e quartas.

Treino 1:
Supra no banco declinado 3x20
Infra no banco reto 3x12
Supra no chão 3x15

Treino 2:
Infra no banco reto 3x20
Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)
Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]



Exemplo #2 de treino de abdômen por LeandroTwin.

Treino 1 e Treino 2 podem ser feitos, respectivamente: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados, quintas e domingos, sextas e segundas, sábados e terças ou domingos e quartas.

Treino 1:
Supra no chão 4x15
Obliquos no cross 4x20 (de cada lado)

Treino 2:
Supra no banco declinado 4x15
Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes]


OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui.
OBS²: Confira o vídeo sobre abdomên

EU TO BEBAÇO, SE ALGUEM TIRAR UMA FOTO AGORA AVEMARIA EU POSO ATE PRA CAPA DE REVISTA VISH EITAPREUL@
daqui a pouco (8:00) tenho que apresentar uma atividade na universidade e to acordado e bebendo até agora, KÉKÉISSU?
alguém me dê uns conselhos de vida vishhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh