Rage

hehe^^ eu só indico treinos pesados pra quem já tem algum etmpo de treino e QUER pega pesado... acho que com "treininho" ninguem cresce! Abç e bons Treinos!

Espero que possa ter lhe ajudado (Y)! Abç e Bons Treinos !

Vamos Lá! ABCD A - Perna, Panturrilha B - Peito, Biceps, Antebraço C - Ombro, Trapézio D - Costas,Triceps A - Perna, Panturrilha Leg Press 45º - 4 - 12-10-8-8 (Aumentando a carga) Agachamento - 4x8 Extensora (bi-set c/) Abdutor - 3x12 Flexora (Drop-set) 3 séries - 8/exaustão/exaustão Panturrilha Sentado - 3x20 Panturrilha Vertical - (Drop-set) 3 séries - 20/exaustão/exaustão B - Peito, Biceps, Antebraço Supino Inclinado c/Halter (bi-set c/) CrossOver - 4x8 Supino Reto - 4-10/8/8/6 (Pega PESADO!) Cruxifixo com Halter - 3x12 (Foca Abertura!) Peck-Deck - 4x8 (Focando execução, bem devagarinho) Rosca Concentrada (bi-set c/) Rosca Direta - 4-10/8/8/6 (Na Ultima Aumenta os pesos) Rosca Alternada - (Drop-set) - 3 Séries - 6/exaustão/exaustão (Aqui é pra Regassar!) Rosca Inversa - 3x10 (Focando execusão) OFF!!! C - Ombro, Trapézio Desenvolvimento Peito no Smith - 3x10 Elevação Frontal - 3x12 Elevação Lateral - (drop-set) 3 séries - 8/exaustão/exaustão Remada Alta - 4x8 Elevação de Escapula - 3x12 D - Costas, Triceps Puxador Frontal (bi-set) Remada Unilateral (Serrote) - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Barra Fixa c/ pegada Aberta à Nuca/PullDown - 3x8 Levantamento Terra 3x10 (Focando Execussão!) Rosca Testa - 3x12 Supino c/ pegada fechada - 4x8 Triceps Pulley - (Drop-set) 3 Séries - 8/Exaustão/Exaustão Exaustão = Falha Muscular Bom, é isso aew... se não tiver o Off Ai.. se me fala que eu mudo a ordem e tal =) mas o melhor é isso na minha opinião.. Com esse treino tu vai ganhar um boa massa..Lógico c/ alimentação e descanço!!! Abç e Bons Treinos Germusculo

Aoooooo... Cuidado pra não explodir mano shuisAHiuhe as veias tevem tar FREAK! Abç e Bons Treinos!

E a definição Gustave, melhorou ou nem ? vai pesar qdo ? Abç e Bons Treinos...

1 kg 1 semana? O.o bom bagarai, pena que deve necessitar de Tpc como Chacall falou!

Acompanhando rafael, e a dose como tá ?! abç e bons Treinos!

Sinceramente não gostei (Y)! mesmo sendo ABCD... Peito - Muito Básico, isso ae é treino de iniciante (Y), quer ganhar massa CRUCIFIXO e VOADOR juntos em um treino de 4 exercicios ? o máximo que tu vai conseguir é esticar o peitoral, nada de massa... Triceps - DROP 10-6-6? tu sabe mesmo o que é DROP ? vou tentar te explicar bem básico! 1ªSérie de 6 a 8 repts, depois 2 séries ATÉ EXAUSTÃO! Faça 3x12 no Testa e depois parta para o supino fechado...o testa é ótimo pra dar um pump logo de inicio no triceps... Biceps - 2 roscas diretas ? use variações: Concentrada, Alternada, Aternada 45º c/ ou sem giro, martelo, spider, corda no pulley...com tantos exercicios escolher 2 exercicios iguais ? Scott com Halter ? Se for fazer Scott faça na maquina, pois mantem a tensão do exercicio, coisa que o banco não lhe proporciona! nunca vi treino de ombro sem elevação Elevação no supino sentado é exercicio pra mulher (essa é minha opinião) e CADE OS EXERCICIOS C/HALTER ? Agora... COSTAS - O PIOR QUE EU JÁ VI...ESPERA PEGAR PESADO EM SÉRIE DE COSTAS COM 4 SÉRIES ? Puxador nas costas: Faça barra fixa! Puxador no peito 3x8 BEM PESADO! Remada baixa c/ pegada aberta - eu trocaria por Serrote (que pega BEM +!) ou Remada Curvada! Perna - NORMAL? O que é NORMAL ? Bom eu não tenho pq esconder minha indignação com seu treino, veio aqui pedir dicas e depois poe o que lhe dá na telha e não escuta ninguem... cara, não é nada contra você não, mas pelo menos monte um treino, que nenhum instrutor de academia montaria...isso aew pra mim é treino de quem tá começando na academia, se acostumando com exercicios... treino de instrutor de academia (Y)! MONTE UM TREINO DE VERDADE! PESADO, PRA CRESCER!!! E COMA BASTANTE!!!

Exageraram um pouco viu... não precisa ser fisiculturista pra treinar pesado =) é força de vontade!!! BOA ALIMENTAÇÃO e DESCANÇO... tu consegue...manda com seus pesos e não se preocupe que terá um bom estimulo (Y)! Na academia onde treino...é todo mundo c/treininhos basicos e tal..mó bixeza dos frangos lá que não tem coragem de treinar pesado.. ai eles acham que treinar pesado é pegar mais peso e vai fazer....faz tudo errado e fika mais conversando pq conseguiu pegar uns kilinhos a mais e tal... ai quando eu vou treinar..fica todo mundo olhando HEHE^^ acham que eu sou doente mental.. só pode xD

Cool O.o!

Pois é se ele tivesse tentado mais um pouco...talvez tivesse ganhado...mas ele entrou pra história mesmo perdendo... pois muita gente achava que ele merecia ter vencido o Arnold (coisa que só o Zane conseguiu)...mas tai um cara que eu admiro pela força de vontade... Abç e Bons Treinos!

Dá uma procurada aqui no forum, na area de comprar tem vendedores que vendem bem barato Abç e Bons Treinos!

Prolab pra mim é melhor que a universal (Y)! Abç e Bons Treinos!

Bom, ainda acho que ABCD pra ti não compensa muito, mas tudo bem... o que vc postou é um treino basicão mesmo... o negócio é experimentar e ver no que dá... boa sorte =) Abç e Bons Treinos!

Bi-set: Faz a série dos 2 exercicios e descança, depois faz a segunda série dos 2 e descança assim em diante =) Drop: a 1ª vai de 6 a 8 repts, tira 20% do peso e faz até a falha, tira mais 20 e faz até a falha...3 séries... A noite eu te ajudo mais.. =) agora tenho de ir.. Abç e Bons Treinos!

isso aew brunão! Acompanhando .... assim que a força aparecer relata ai pra gente... Abç e Bons Treinos!

Isso aew Abç e Bons Treinos!

Hehe^^ foi afirmação sobre agacho e terra, por isso separar os 2 treinos entendeu ? =) Eu ainda prefiro o Peito com Biceps, mas .... Bom, eu deixaria o treino assim: A- Peito / Tríceps (Quarta) Supino Reto 3X10 Bi-Set c/ Voador Peck Deck 3X10 Crucifixo Reto 3X12 (focando bem no moviemento pra alargar o peitoral) Supino Declinado 4x8 Tríceps Pronado Cross 3X10 Bi-Set c/ Tríceps em Pé Nuca Cross Barra Rosca Testa Barra 3X10 B- Costas / Bíceps / Antebraço (Segunda) Levantamento Terra 3X10 Puxada Frente Aberto 3X10 Bi-Set c/ Crucifixo Inverso Sentado 3X10 Remada Aberta Inclinada Barra 3X10 Rosca Mesa Scott Barra 3X10 Rosca Concentrada 3 Séries Drop-Set Rosca Martelo em Pé 3X10 bi-Set c/ Rosca Inversa Barra 3X10 C- Perna / Ombro / Trapéio (Sexta) Leg Press 3X12 (1º leg pra aquecer pro agacho) Agachamento Livre 3X12 Cadeira Extensora 3X12 Bi-Set Cadeira Abdutora 3X12 Cadeira Abutora 3X12 (Trocaria por Flexora (Y)! é um ótimo exercicio mesmo os homens não gostando) Panturilha Sentado Maquina 3X15 Desenvolvimento Nuca Barra 3X10 Elevação Posterior Barra 3X10 Remada Alta Barra 3X10 Elevação Escápula Barra 3X10 Elevação Lateral 3 Séries Drop-Set Acho que assim fica mais legal.. dá uma avaliada =) Abç e Bons Treinos!

Qto tempo de Treino ? O Treino de costas tem que ficar longe do de pernas... pq vc faz agacho e terra =) O Treino C (Pernas) é todo bi-set ?! Abç e Bons Treinos!

I Know...só to falando pra ele deixar BCAA de lado e investir em outra coisa ¬¬' Abç e Bons Treinos!

Hehe^^! Isso aew galera...vamos aumentar esse clã !!!! \o/ TERRA RLZ... Abç e Bons Treinos!

Vlw pela sua opinião meu velho, concordo com o suor...é bem "cheiroso" mesmo...mas não to nem ai hehe^^ tomo 3 banhos por dia e ponto. minha urina nem escurece tanto não...graças a ingestão de agua que sempre tive =) fica um pouquinho amarelada logo apos o treino e só! Espinhas foram muito poucas, nada alarmante não...eu não tenho tendencia... Bom acho que funcionou bem pra mim, se for pra pagar o que eu paguei, tomaria denovo futuramente.... Abç e Bons Treinos!

Imagina eu que treino as 5h O.o ... tenho que tomar de jejum e qualquer jeito (Y)! Abç e Bons Treinos!

Pouts puchalski, o tréco é forte mesmo então...se chega a esse ponto.. deve tá mó spider-man (subindo pelos prédios, nem é paredes mais) Realmente em um ciclo deve ser legal usar =) acho que é bom dar uns pra namorada no fds ashiaoshasuihAUIe da uns 2 na sexta e uns 2 no sabado ALGUEM JÁ PENSOU NISSO AEW ?! MuahUAhUHauhaUahHaw abç e bons Treinos

Falar em ACE ele anda meio sumido hein.. ele poderia explicar o caso dele ai a gente talvez tirasse alguma conclusão melhor.. não sabe por onde ele anda não Chacall ?! Abç e Bons Treinos!