Rage

Pouts, 15 a 20 .. xD (extensora) vou tentar (Y)! mas não sei não..acho que isso vai ficar meio foda³³³ hsiahsioue Pre-exaustão ? Faria então primeiro o Cross e depois o Supino, mas seria até a falha no Supino Inclinado ? Muito bom né o Bi-set de Antebraço (Y)! Blz, Desenvolvimento Nuca! Trocado! (tava querendo fazer ele mesmo...mas como eu não tenho costume de fazer ao peito ia tentar) Bom, então eu acho que seria melhor treinar tipo um Voador no Lugar da elevação frontal o que acha ?! Giro de Tronco, serve pre fortalecer a muscularira dos obliquos e afinar a cintura..MTO³³ BOM!!! fiz durante uns 3 meses, fico muito definido meus obliquos... agora que ta aparecendo a pochete vou voltar a fazer (Y)! Panturrilha...humm...bem pensado vou analisar essa possibilidade(Y)! Vlw pelas dicas vou mudar no 1ºpost algumas coisitas... =)

Entendi ChacaLLL, mas tem um Off Ali no meio mesmo e no ombro eu seinto muito pouco o Triceps... mas seriam 2 dias mesmo... será que seria melhor eu deixar o Triceps com Peito e o Biceps com Costa? e já tem o Supino Inclinado no Peito... vou colocar o Crucifixo Inclinado pq quero focar o Peitoral Superior =) Abç e Bons Treinos!

Tem outros jeitos de montar, só que acho que pra mim o que melhor encaixa, principalmente pelos exercicios é esse.. mas ABCD tem varios... A-Peito/Ombro B-Perna/Pantu off C-Costa/Trapézio D-Biceps/Triceps/Antebraço mas eu não curto muito...fica muito ruim o D.. pq não dá pra treinar com toda intensidade... Pode Copiar sim xD eu acho que só testando pra saber o que fica melhor mesmo... eu acho que esse vai funcionar bem pra mim =) Abç e Bons Treinos!

Vlw Hitch! vamos incentivar a galera a Relatar =) Abç e Bons Treinos!

Tópico em Lugar Errado, deveria ser em Off-Tópic! Reportado para ser movido. Abç e Bons Treinos!

Galera esse semana é a ultima com ABC 1x que eu fiquei quase 3 meses e gostei muito... Gostaria que a galera avaliasse e falasse o que acham desse novo treino que eu montei =) Obrigado. Abç e Bons Treinos! Plano de Treino AB_OFF_CD A – Peito/Bíceps/Antebraço B - Perna/Panturrilha/Abdominal C – Ombro/Trapézio/Abdominal D – Costas/Tríceps/Antebraço Segunda – A Terça – B Quarta – Descanso Quinta – C Sexta – D Treino A – Peito/Bíceps/Antebraço Cross Over [bi-set] Supino Inclinado – 4Séries: Pré-Exaustão Supino Reto – 4séries: 10/8/8/6-8 Crucifixo Inclinado: 3Séries: 12/12/12 Rosca Direta [bi-set] Martelo Concentrado Unilateral: 4Séries: 8/8/8/8 Rosca Alternada [Drop-Set] – 3séries: 3x8/Exaustão/Exaustão Rosca Inversa [bi-set] Rosca Pulso – 3Séries: 12/10/8 Treino B – Perna/Panturrilha/Abdominal Leg Press 45º - 4Séries: 15/12/10/8 Agachamento – 4Séries: 12/10/8/8 Extensora [bi-set] Flexora – 4Séries: 15/15/15/15 Stiff – 4séries: 10/8/8/8 Panturrilha Sentado: 4Séries: 25/25/20/20 Panturrilha Vertical: 3Séries [Drop-set {-20%}]: 15/exaustão/exaustão Infra/Supra/Obliquo [super-Set] – 3Séries: 20 OFF Treino C – Ombro/Trapézio/Abdominal Desenvolvimento Nuca – 4Séries: 8/8/8/8 Elevação Frontal – 4Séries: 12/10/8/8 Elevação Lateral [Drop-set] – 3Séries: 3x8/Exaustão/Exaustão Remada Alta [bi-set] Elevação de Escápula – 3Séries: 12/10/8 Infra/Supra/Obliquo [super-Set] – 3Séries: 20 Giro de Tronco com Peso – 3Séries:50 Treino D - Costas/Tríceps/Antebraço/Panturrilha Barra Fixa c/ Pegada Supinada – 4Séries: Exaustão Puxador Nuca [bi-set] Remada Baixa – 3Séries 8/8/8 Barra Fixa c/Pegada Aberta – 3Séries: 12/12/12 Dead Lift (Terra) – 3Séries: 8/8/8 Tríceps Normal [bi-set] Francês Unilateral – 3Séries: 8/8/8 Tríceps Unilateral Inverso [Drop-Set] – 3Séries: 3x8/Exaustão/Exaustão Rosca Inversa [bi-set] Rosca Pulso – 3Séries: 12/10/8 Panturrilha Sentado: 4Séries: 25/25/20/20

Não, mas pq faz o Feijão com Arroz =) os exercicios basicos e tal, com séries de piramide e só... entendeu ? =) Abç e Bons Treinos!

Sim, na ordem vai ser: Ciclo 28 dias Creatina Universal depois No Shotgun depois CEE =) vamos ver no que isso dá.. tudo acompanhado do Basicão... Talvez junto com o Shotgun eu coloque um Tribullus pra ajudar =) Abç e Bons Treinos!

Sexta - Costas, Triceps e Trapézio... Cheguei animadão hoje na academia \o/, agora que vi que bati os 84kgs mesmo \o/ eeeeeeeeeeeeeeee \o/ xD agora é rumo as 85kgs...1 kilinho de cada vez..to quase chegando ao final do pak...e já posso dizer que valeu a pena (Y)! ganhei uma massa legal alem de uma definição melhor nas costas e coxas, nada muito diferente no ABD não... a panceps basiquinha(pochete hehe^^) num some mesmo.. só quando eu for fazer cut... mas antes disso ainda tem um ciclo de Crea e 1 No Shotgun e depois um ciclo de CEE pra depois mandar o CUT! bom...o Treino foi foda³³ pra variar...to quase conseguindo mandar 8 repetições perfeitas na 4ªsérie de barra fixa com pegada supinada \o/ no puxador peito acho que no próximo treino (Ultimo semana do ABC é a que vem ai) eu aumento ... a remada unilateral que é o bi-set foi normal...nada diferente.. no Pulldown fiz mais concentrado e pegou muito, minhas costas tão alargando legal .. logo logo vou ficar com uma asa decente xD no TERRA AVE MARIA DEUS PAI SAGRADO... peguei 120kgs e fiz 3x8 PQP foi foda³³ mas eu fiz direitinho...to com as costas até meio dura...todo mundo parou pra olhar sahuiaOASHUe o prof. falou assim: Caraih mlk...se tá forte em, desse jeito tu chega nos 100kgs logo, logo, eu fikei numa puta felicidade que fui pro triceps com um animo do cão, aumetei os pesos no Unilateral Inverso que faz bi-set com paralelas, coloquei peso na cintura (1ªvez) e Mandei bala, meu triceps parecia outro braço grudado no meu sahasOUi de tão inchado que ficou hehe^^ no Drop-set parecia que eu tinha encarnado o Yates \o/, fui um verdadeiro suicide! se deixasse eu nem diminuia o peso no drop sasHoSUIe só dava uma respirada mandava mais 5 rep e depois outra respirada e mais 4! Bom, falta 1 semana com esse treino e depois vou passar pra ABCD ai eu posto na area de treinamento pra galera dar uma avaliada... VALEU AI A GALERA QUE VEM ACOMPANHANDO E ME MOTIVANDO CADA VEZ MAIS!!! OBRIGADÃO MESMO. Abç e Bons Treinos!

[off-tópic] Hitch, novo jesus luz.. só que mais Ogro shiaHOiASHAISHsuihisuhe xD eu aposto que uma das menininhas vão pular em cima asuihasIOSHue xD vamo lá hitch... Sobre o ciclo: Eu curti Bagarai, acho que vai te dar uma ÓTIMA definição acho que ainda vai ganhar umas medidinhas extra (Y)! Relata ai pra gente (Y)! Obrigado ai pela aceitação da dica da Area de Relatos de Esteróides. Abç e Bons Treinos!

Agora com as fotos ficou melhor avaliar... cara tu ganhou massa e concerteza baixou seu BF... mas eu de você fazia um Cutting pra queimar as gordurinhas extras e depois via de mandar outro ciclo pra crescer com qualidade mesmo =) mas foram bons Ganhos.. continua se esforçando colega.. tu chega no seu objetivo... a idade só está na cabeça, com força de vontade tu consegue!

Vlw ai pelo incentivo mas acho que pelo menos mais 1 ano pra eu chegar nos 65 ou por ai... sempre mais.. esse é meu lema =) nem que seja 1 kilinho to sempre aumentando =) hehe^^ 34kgs no Martelo ? aoo BELEZA EM!!! se eu pegar 34 no martelo meu antebraço avi lá no teto da academia shiASHOUAHSUIHe foda³³³ Uruh-kai que nada... o cara tá um verdadeiro TOGURO (yu-yu-hakusho) xD Só aumentando xD ashaoSHIASHIUe Abç e Bons Treinos!

Cara até achei legal, mas eu trocaria o C com o D...quanto mais longe seu treino de ombro ficar do de peito melhor será seu rendimento... eu tmb tiraria 1 panturrilha do treino a e colocaria mais 1 de perna mesmo poderia ser um Adutor por exemplo =) do resto é um treino pra iniciante =) tudo certinho.. abç e bons Treinos!

Pode Sim =) Abç e Bons Treinos!

Bi-set é quando vc faz uma série exercicio e sem descanço vai pro outro e depois descaça... Tipo: Faz Supino Inclinado 8 Repetições e vai pro Cross e Faz 8 Repetições ai depois se descaça entendeu ?! 4 séries =) Puxada nuca = Pulley Nuca = Puxada atraz do pescoço hehe Pulley Drop-set... tipo assim... vão ser 3 séries... 1a série - 8/(-20%)Exaustão/(-20/30%)Exaustão 2a Série - 8/(-20%)Exaustão/(-20/30%)Exaustão 3a Série - 8/(-20%)Exaustão/(-20/30%)Exaustão Serrote é Remada Unilateral no Banco =) famoso Serrote =) banco reto viu =) Remada alta é esse aqui ó! : http://muscul.az.free.fr/pt/eh05.htm ele trabalha ombro e trapézio! Abç e Bons Treinos!

Agora ta legal Tu escolheu os exercicios e talz.. ficou legal =) pega firme agora e não se esquece do descanço na quarta...em e coma BaGARAI! ai tu vai cresce leke... Abç e Bons Treinos!

Affe...ainda tem a cara de pau de falar que pesquisou ¬¬' cara, se tu tivesse pesquisado não taria tomando só Hemo! e teria um Testo ai junto.. Reportado.

Acho ! hehe^^ só que toda vez que eu ponho isso alguem vem aqui e me enxe o saco que num sei o que e blablabla! ¬¬' mas é melhor sim!

Da um Off na Quarta Fica ABoffCD A - Peito/Triceps B - Perna/Panturrilha C - Ombros/Trapézio D - Costas/Biceps e Antebraço Seg - A Ter - B Qua - Descanço Qui - C Sex - D Escolhe os exercicios ai que eu te falo se fica bom! Abç e e Bons Treinos!

Sim, pode mandar (Y)! fica muito melhor =) Abç e Bons Treinos!

Cara eu prefiro com essas mudanças ai.. da uma lida.. acho que fica mais interessante =) Abç e Bons Treinos!

Desculpa demora, estava ocupado. acho sim cara, lembre-se, treine menos creça mais...(Y)! é só monta um série pegada e fazer concentrado cara... poe teu treino listado ai qu eeu te ajudo =) Abç e Bons Treinos!

Então eu te aconselho: Dom - Peito/Tricps Seg- Costas/Biceps/Antebraço Ter - Perna/Panturrilha/Cardio Qua - Descanço Qui - Ombro/Trapézio/Cardio =) Abç e Bons Treinos

Seg, Ter, Qua, Qui e Dom são os dias que você pode treinar ?! ou você pode Treinar Seg, Ter, Qui e Sex ?! Abç e Bons Treinos!

Muda o treino, alias quanto tempo de treino tu tem ?! eu te indicaria um ABCD... Abç e BOns treinos!