Jones Pelicia

Todo treino na minha opinião,tem que ser ao máximo,é claro que sempre dando importância a execução,pois não adianta o cara treinar com um peso que não aguênta,e ficar todo torto.Uma dica boa para avaliar se o treino está funcionando,é sentir o músculo puxando e dolorido no dia seguinte,se isso acontecer,vai na fé parceiro que o resultado é certo.

Sempre sofri com cãibras,principalmente quando jogava futebol,depois que comecei a treinar pesado e controlar melhor a alimentação elas sumiram,já faz um tempo que não sinto,graças a Deus,pois só quem já teve sabe o quanto é horrível aquela dor.

Você ainda não tem experiência suficiente para montar um programa de treino,eu aconselharia a conversar com o instrutor de sua academia para que ele monte um treino para você.Ou pesquise no BLOG nas matérias sobre treinos,seria mais adequado.

-Leandro Twin

Para aeróbico em jejum,recomenda-se aminoácidos de cadeia ramificada ( BCAA ),antes e depois da atividade,pois evita que você queime sua massa muscular junto com a gordura.E no caso de trocar Whey por albumina, eu não trocaria.

Um ABC aumentando os pesos gradativamente,seria mais consciênte para hipertrofia.Eu particularmente não faço nem um nem outro,meu treino é ABCDE(só treino um grupo por semana pesado)se não desse resultado treinar um grupo por semana,não estava com 105 kg,quem falou que não dá resultado,é porque nunca teve coragem de treinar realmente pesado.

Meu calcanhar estala sempre que faço movimento de rotação,porém nunca senti nada durante o treino,mas é sempre bom ir ao médico até por prevenção de algo mais sério.

Maninho...Já tomei dois potes de Jack3d,e no segundo pote também parei de sentir os efeitos,cheguei a tomar três scoops por dia,comecei a achar perigoso e suspendi o uso.O que vejo nesses pré-treinos e termogênicos de hoje,é muito rótulo para pouco resultado(tudo placebo mesmo),hoje tomo antes do treino uma chícara de café extra forte e estou treinando feito um monstro,e economizando um bom dinheiro.

Amigo... Depende do objetivo do cara,se ele quiser hipertrofia com qualidade e volume,acho que no máximo uma hora de treino intenso seria o adequado.Para definição sem um volume tão aparente, uma série mais leve é claro,pois acho quase impossível (eu nunca vi em quinze anos)uma pessoa treinar duas horas com 100% da carga pesada.

Também acho que deve tirar um exercício de cada grupo muscular,6 é muito para um treino intenso,na séria de costas comece com o levantamento terra ( exercício composto tem que colocar no início),a mesma coisa na série de peito (pullover eu costumo colocar no final),começar com supino reto seria mais adequado,pois também é um exercício composto.

Peitoral para crescer tem que variar os exercícios,varie uma semana com halteres,uma semana com barra,e procure não se focar muito em aparelhos (aparelhos,só para complementar a série),prefira sempre os pesos livres,e fato de quadrado ou redondo é genética mesmo,o que você tem de fazer,é dar volume ao seu peitoral com treinamento pesado...O resto é balela.

Grande iniciativa...Agora vamos ver se esses caras começam a se ligar,e parem de brincar com coisa séria,se bem que é quase impossivel um cara desses perder tempo em se informar devidamente,eles agem por impulso e vão na maioria das vezes pela cabeça dos outros.

Tópico muito bom...Também acho que devemos manter um padrão saudável,quem não é fisiculturista,não vejo motivo pro cara pesar 115 KG de massa magra,se não tem intenção de competir...Já treino por quinze anos,sempre mantive meu padrão,e como o amigo Busarello falou,meu objetivo também é a saúde em primeiro lugar,e é melhor manter um padrão do que o cara crescer além da conta,e depois não ter condições(dinheiro)para se manter daquele tamanho.Podemos até ser chamados de frangos,porém no final sempre continuamos na academia,enquanto os gigantes de quando comecei a treinar hoje ficam sentados no bar o dia inteiro jogando baralho,com uma barriga maior do que uma mulher grávida de nove meses.

Concordo com o Ranzo...É preciso colocar a dieta e o treino completo para avaliação.

Cada um tem seu objetivo mano...só acho que quem se esconde atráz de FAKE,não merece credibilidade...Grande Abraço.

Também achei a iniciativa interessante,ainda acho que tem muita gente preguiçosa,que não quer ter trabalho de pesquisar,e entra no fórum com as dúvidas mais bizarras...O cara precisa saber pelo menos o que ele quer dentro da academia,Muito bem abordado.

Se em sete anos estudando sobre isso,você chegou a todas essas conclusões,eu diria para você se mudar para os Estados Unidos urgente,pois pelo contrário,acredito que possa estar prestes a se suicidar de tanta depreção.Meu Deus...Até quando teremos que presenciar esse tipo de gente,que não aprendeu nem a andar e já quer correr...Paciência...Paciência...Muita Paciência.

Bom... Já faz algum tempo que treino com os programas de treinos postados aqui no blog(a cerca de quase 3 anos),sempre obtive os resultados desejados,tanto nos treinamentos quanto nas dietas que segui,tenho quinze anos de experiência na área de musculação,não sou formado em educação física,mas também nunca tive uma lesão.Acho que é preciso seguir sempre o caminho que agente se sinta melhor.Para um iniciante encontrar o que funciona melhor para o seu corpo,é preciso experimentar os mais variados tipos de treinos,porém sempre dando o devido prazo para que o mesmo dê os resultados desejados.

Se seu objetivo fosse emagrecer,estaria razoável,porém como você colocou,seu objetivo é força e hipertrofia,na sua idade seu corpo queima muito rápido pela alta quantidade de testosterona,e a estrutura está se formando,pois já tem mais de dois anos de treino.Acho esse tipo de treino( FB) é bom somente para quem está começando,se eu fosse você partiria para um treino mais curto tipo A,B,C( dois grupos por dia e nada mais).O segredo não é mudar o treino o tempo todo,você pode mudar seu treino fazendo os mesmos exercícios,só que com repetições mais rapidas ou mais lentas,mudando a carga,através do tempo de descanso nas séries etc.

Seu treino não está ruim,porém verifique a execução dos exercício de peito que podem estar sobrecarregando o ombro além da conta, treinar ombro com dores do treino de peito,é uma receita certa para o fracasso. No mais,é como costumo dizer...Treino bom é aquele que dói no dia seguinte(dor muscular),se você não estiver sentindo o musculo puxar,troque de peso,tempo de repetição ou até mesmo de treino,pois o musculo precisa de estímulo para continuar crescendo.

Na minha opinião...Com certeza se enquadraria no nível dos competidores de hoje,pois hoje existem muitos recursos que naquela época não existiam,se ganharia o MR OLYMLIA,aí já é outra história,mas acho que estaria entre os melhores.

Eu uso whey isolado com água,não vejo necessidade nenhuma em adoçar mais.

Vamos por partes:1-Você quer volume no peito-Prefira exercícios com halteres(supino reto,inclinado,declinado,cruxifixo e pullover)se depois disso,seu peito não crescer,aí você culpa sua genética.2-Perder gordura no abdomem-Amigo dieta,só dieta a base de proteína e pouco carboibrato vai resolver seu problema (abdominal só fortalece o abdomem),faça aeróbicos pelo menos duas vezes na semana.3-Suplementos e Anabolizantes-Cara... antes de partir para isso,tente mudar sua rotina com o citado acima,é impossivel você não ter resultados significativos.

Eu tiro um dia na semana para sair da dieta,porém não gosto de fugir muito,pois quando você exagera comendo muita porcaria,seu organismo pode começar a pedir mais e mais,quando saio da dieta( geralmente no domingo),procuro comer alimentos comuns,uma comida um pouco mais temperada,mas nunca exagerando.

Você pode incluir o aeróbico três vezes na semana,tipo segunda,quarta e sexta(corrida de preferência),abdominais terça e quinta(abdominais só fortalecem o abdomem,o que defini é a dieta) , uma dieta a base de proteina com pouco carboidrato de três em três horas.A definição é certa.