Lee1337

Não é interessante usar uma alta dose de creatina visto que a oxandrolona aumenta o quanto seu músculo pode estocar de ATP? Chicrute, pode me passar seu e-mail ou msn? Eu tenho algumas dúvidas e visto que você entende bastante sobre AEs (está em todos os tópicos : queria te perguntar uma coisas.

Primeiro post do iceman que não é "5x5"

Maneiro cara, acompanhando! Tenta montar vc mesmo o treino já que o cara que vc curtia se mandou :B Tem muito material ai no forum! Abraço

Caraca, eu treino numa academia under, R$50,00 mensais, R$120,00 trimestral, tem personais que montam treino e auxiliam sem custo.A estrutura até que é bem boa, só não é glamurosa, o bom de lá é que não tem gente batendo papo nos aparelhos, 90% da galeres que vai lá treina sério! @Topic Eu faço assessoria online apenas da dieta(não vou citar nomes), mas eu curto bastante e acho que vale muito a pena! Principalmente pelo fato de não ter nenhum nutricionista presencial que eu confie aqui por perto. PS: Não faço o treino dos instrutores :B

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Caraca, esse preço aí da academia é anual?

Cara, minha opinião: Peito eu trocaria o supino declinado por um crucifixo inclinado ; Tríceps eu faria paralelas 3x máximo, testa, corda e francês bilateral (não necessariamente nessa ordem); O treino de costas ao meu ver está muuuuuuuuuuito volumoso, eu deixaria uns 4~5 exercícios no máááximo, sugestões: puxada aberta, puxada fechada(pronada), Remada baixa com pegada fechada, extensão de ombro e crucifixo invertido no banco inclinado; Se for manter essa divisão o trapézio tá bom, mas eu recomendo um ABC2x e dai fazer só um exercício pra trapézio(coloco a divisão em baixo) Ombro você consegue fazer tudo isso com uma carga razoável? Ao meu ver tem exercício demaaaaaais, eu colocaria: elevação frontal, lateral, desenvolvimento arnold e uma remada alta na barra W; Pernas você pode colocar agachamento 45º, leg, extensor, flexor, panturrilhas em pé e sentado(ou pant no leg ao invez de sentado); Bíceps não precisa dividir o braquial, eu acho bom uma rosca alternada(sentado pra não robar e sem embalar os braços ), rosca direta, scott e se tiver com gás ainda faz uma rosca na barra H(tipo martelo). Antebraço só faz se você tiver dificuldade e se for fazer faz só extensão e flexão de punho com barra; Uma boa divisão pra mim seria A- Peito e Tríceps B-Costas e Bíceps (antebraço aqui se quiser visto que as puxadas causam grande tensão no antebraço) C-Ombro, Trapézio e Pernas Eu não coloquei número de séries e repetições porque isso é muito particular, mas eu gosto de 3x8. Obs: 3x8 priorizando execução, amplitude do movimento perfeita, não adianta colocar uma carga alta e roubar no exercício desde a primeira execução. To sem nada pra fazer no trampo e acabei montando um treino inteiro sem nem perceber asuhasduiashd Lembrando que eu só dei minha opinião aqui, nada do que eu disse deve ser interpretado como verdade absoluta! Abraço

Acompanhando cara, tá bem estruturado o ciclo. Boa sorte!

A discussão ciclo com testo/ sem testo acabou? ):

E quantas gramas de creatina você usava junto com a oxan? Depois que parou com a oxan o estoque de ATP voltou pra igual era antes ou continuou alto?

é uma pergunta idiota. avisado

Provavelmente a falha que você se refere é a falha neuromuscular, apenas na fase concêntrica do exercício. Para atingir a falha total é preciso atingir 3 tipos de falhas, a concêntrica, a excêntrica e a estática. A concêntrica é a que você provavelmente já atinge, na "subida" do movimento digamos assim. A excêntrica você precisaria de um parceiro de treino para ajudar na subida e você controlaria apenas a descida, até que falhasse nesse movimento também, com o peso descendo direto. A estática seu parceiro subiria o peso novamente até o meio do movimento mais ou menos e você seguraria até falhar nessa fase também. Porém fazendo isso, você dificilmente conseguiria fazer mais de 2 exercícios pro mesmo músculo no dia. Tem um tópico do moderador Craw69 que explica isso bem direitinho, dá uma procurada.

renanss23, um cara muito paciente iuhadiuhasd

Tenta tomar uma que não seja mono.

Cara, na minha opinião a melhor divisão pra abcd é A-costas e trapézio B-peito e ombros off C-pernas e panturrilha D-bíceps, tríceps e antebraço E daí pode aumentar o volume e a instensidade do treino, algo em torno de 15 séries pra músculos grandes e 10 pra pequenos, cansar bem mesmo, porque vai ficar com um descanso grande.

Ninguém vai montar uma dieta pra você cara. Vai na área de nutrição e pesquisa, lá você encontra direitinho como montar uma dieta.

absorvição? vish

Se for tomar um depois do outro toma o malto antes, e tenta mandar o whey com água também.

É só clicar no link e clicar de novo na imagem que dá zoom, eu não consegui postar a imagem direto no fórum.

Fala Leandrão, To meio sumido cara, mas quando tiver com tempo eu continuo as traduções mano Tem como dar uma olhada no meu treino? Eu postei nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71338-avalialcao-de-treino-abcd/ E parabéns pelo emprego cara, se der pra mandar uns importados por correio vou querer desconto hahaha Abraço!

Cara, o objetivo do treino é ser intenso e volumoso mesmo, visto que os grupos musculares terão 7 dias de descanso. Eu coloquei 15 séries pra músculos grandes e 10 pra pequenos, exceto bíceps e tríceps que eu coloquei 12 pois sinto um melhor desenvolvimento com esses exercícios que coloquei. Antebraço é um músculo pequeno, coloquei 8 séries pois ele já recebe bastante tensão nos outros exercícios. Só não entendi a questão do pullover, ao meu ver é um exercício pra costas. Abraço Edit: Desculpa, pesquisei aqui, o que eu conheço por pullover é isso http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm Agora vi que pullover é outra coisa :x

Opa Galera gostaria que dessem uma avaliada nesse meu treino, primeira vez que faço ABCD, o que vocês acham? Não consegui postar a imagem, tá ai o link com a tabela :B http://imageshack.us...68/treinoa.jpg/

Pá de ouro vish

Uma dica, começa só com a dieta, depois de algumas semanas começa com o aej, depois de mais um tempo põe o thermo, pra não gastar todas as suas cartas de início, porque conforme vai perdendo bf a dificuldade aumenta.

Vai rolar vídeo do campeonato Ney? Boa sorte, estou torcendo por você cara!