Lee1337

[quote name='Vida nova' timestamp='1322536082' post='833250'] Olá, qual aeróbico q posso fazer em casa ? Não tenho esteira nem bike ... pode pular corda ou o que mais ? Grata ! [/quote] Não pode caminhar na rua? '-'

Olá pessoal, Meu objetivo é perda de gordura abdominal e ganho de massa magra. Já Estou malhando há +/- 2 meses, depois de uns 15 dias que comecei a treinar já comecei a suplementar com Therma Pro Hardcore da Integralmédica antes do treino e Whey 5w da Absolute Nutrition no pós. Porém houve um certo arrependimento em comprar o Therma Pro Hardcore, pois comprei sem pesquisar e depois descobri que é um dos mais fracos pois contém apenas cafeína e guaraná. Bom, resolvi começar o relato só agora pois esse tempo todo estive pesquisando bastante aqui no fórum e me informando com nutricionistas e personais. Eu tirei medidos há 2 meses quando comecei a musculação, vou tirar novamente agora dia primeiro e postarei os resultados que já tive nesses 2 meses. A partir do dia primeiro estarei mudando meu método de treino, será assim: 06:20- 2 Cápsulas do Therma Pro Hardcore + 500ml de água 06:40 às 07:20 - 40 min de AEJ com intensidade média/leve após AEJ Whey antes do treino(18:30 +/-) Jack3d pra dar um gás e pós treino Whey Dieta: Após o AEJ tomarei Whey como citei acime e comerei um sanduíche de pão preto com ricota e peito de peru magro No meio da manhã uma maçã(ou outra fruta) ou uma barra de cereais Almoço ocorre cedo(11:30) devido ao trabalho, como salada de alface e tomate, Frango, peixe e carne(depende do dia pois é em um restaurante) e pouco carboidrato(geralmente um pedaço minimo de canelone ou um pouco de batata) Durante a tarde lá pelas 14:30 como novamente uma barrinha de cereais ou uma maçã(ou outra fruta) E as 17:30 novamente uma barra de cereais ou maçã(ou outra fruta) Outra coisa que esqueci de mencionar, farei AEJ terças, quintas, sextas e sábados, pois segunda e quarta eu treino de manhã porque tenho faculdade a noite e trabalho durante o dia. É isso galera, dia primeiro posto as medidas de dois meses atrás e as atuais e vou relatando diariamente a partir de então. Ah, e dia primeiro posto uma foto atual também, pois esqueci de tirar no início pra mostrar o que já deu de resultado :/

Vale a pena tomar caseína quem aproveita o estado catabólico ao acordar pra fazer AEJ?

Leandro Eu treino 6x por semana, ABABAB Porém os dias que tenho para AEJ seriam terça, quinta, sexta e sabado. O que você acha de eu fazer o AEJ nesses dias, com 2cap to therma pro hardcore antes(280mg de cafeina),após o AEJ whey, antes do treino, que é a noite, tomar jack3d e após o treino whey? Eu tomo o whey 5W da absolute nutrition. Agradeço a atenção. Ps.: meu primeiro post, porém acompanho o fórum há uns 2 meses.