PedroTavares

Valeu Leandro, mas isso que eu queria saber o protocolo que se mantem a dieta quando usa EC, deixa la na TBM normal ou deixa ela já com TMB baixa- cutting-? por exemplo se minha TMB é 2900, ai coloco ela pra cutting caindo pra 2400, e ainda junto com a dieta colocaria a EC, que iria pra 2100! é isso que ocorre!? nao seria muita pouca caloria, nao teria perigo de catabolizar mais, já que sao ai uns 800 kcal? Abraço!

Fala Leandro, 1- Quanto em media a sua sintese proteica aumenta, quando voce utiliza recursos como: leucina 3 x ao dia? leucina em todas as refeicoes? algum EA? essa sintese aumenta pra caraleo quando se fazer uso de algum EA, mas depende de cada droga, logo existe uma recomendacao padrao pra se testar de quanto aumenta? [veja bem isso é pra saber o quanto de proteina por kg pode ser utilizar em cada uma, para que nao seja desperdicio e ao mesmo tempo nao seja pouco, pois num cutting sem uso de nada disso que eu citei seria 2.5 no max, né! Essa taxa iria pra quanto nas situacoes que eu te passei?] 2- no uso de algum EA ou outro que aumente sua sintese proteica, quando % mandaria acima da TMB?? 3-quando se ultiliza EC, voce utiliza sua TMB normal, ou ela com 20% a menos? teve um local que voce estava falando sobre 400-500 kcal que ela queima, se for 20 mg de E e 200 de C, mas nao disse sobre a TMB, se ela tiver os 20% a menos ja, ela ainda queimaria mais 400 kcal, entao ia ficar quase 2200, mas 400 kcal foi queimando, so que eu mandei o nutriente, mesmo assim isso nao seria muito pouco pra uma injestao diaria? Valeu! Esperando o proximo video! haha to vendo que vou rir pacas!

Leandro, valeu brow, pode avisar sim quando lançar! Mas tenho até um palpite, pois é do que jeito que voce falou, vai chegar nova no mercado, por um preço bacana e tals, com certeza deve ser da mesma marca que já compro algumas coisas de lá! haha , relaxa! se for mesmo nao vou comentar com ninguem! Blz, vou manter sempre nesses numeros as ptn, obrigado aê, controlando os macros no max! Abraço!

Leandro valeu por esclarecer as duvidas aí, Sobre a caffeina se puder passar o contato, nem que seja por MP, haha ! então seria um excesso 3 g/kg mesmo, MAS se for no cutting com pouco carbo vale a pena ideia, ou so diminui os carbos noralmente e mantem as quant. ptn? sobre aquilo de mandar leucina 6x ou 3x 5 g antes das refeicoes, aumentaria essa taxa de ptn por kg em quanto mais ou menos!? Abraço!

Fala Leandro, demorei pra poder entrar denovo, sem tempo, enfim vamo lá: 1- Sobre esse desbalanço de omega-3 x omega6/9, por que ele é desfavoravel? vc me disse que se nao tiver como suplementar/ingerir muito peixe não ligar muito pois se nao psicologico fode, d boa, mas queria saber agora mais mesmo por informação, quando der uma folga posso ate incluir um mes ou outro! Mas também incluir em u mes ou outro traria diferença, não seria investimento que so valeria a longo prazo? 2- sobre os estimulantes manipulados pra utilizar no pre treino, gostei da ideia de mandar cafeina em caps, até vi preço na farmacia dela pronta( R$ 28,00, 30 caps, cada uma com 210 mg], sem precisar manipular, mas teria uma faixa minima e max que vc recomendaria ir testando de cafeina e arginina? pois como voce disse tem que ter uma experiencia a mais e conhecer o corpo aos poucos, logo comecaria no minimo e iria vendo o que q dava, como seria o biofeedback [ mania do craw ] [uma vez vi um post com chacal/rodts nao lembro bem falando numa faixa boa era algo entre 100 mg- 500 mg para cafeina, e arginina 3- 9 g, mas nao lembro onde, ate procurei os post de novo mas não achei :/ ] 3- Voce tinha dito que alguns casos seria bom pegar as vitaminas [ B,C,D,E] isoladas, quais casos seriam esses? achei um multivitaminico [ da growth], que cobre as principais de complexo-B, VIt E e D, so pegaria a Vit C isolada [ growth tambem], o preco ta bem em conta e como todo mundo fala bem das proteinas dela vou testar os outros produtos depois até deixo relato na notas de suplementos. O multivitaminico vou ficar com a dosagem recomendada [ que pelo menos na tabela diz 100% de vit De E, e B1 B2 B6 B12] e 2 g vit C por fora, voce disse metade das doses ja seria legal, no multivitaminico ja ta cobrindo bem, a vit C vou comecar com 2 g mesmo, mas vc tinha dito tbm que dependeria de muitos fatores para saber a quantidade certa pra cada um, se nao for muitos pode citar ai? 4- Já vi aquele post do craw sim sobre o bcca, mas tava querendo saber era qual o motivo dos aminos acidos serem mais importantes no cutting, tanto glutamina quanto o bcaa? Logo se a utilização do bcaa em cutting for só com objetivo de sintese proteica maior do alimentos , usaria leucina manipulada, ao inves de bcca mesmo [ pois bcca em pó, bom é 230 - labrada ] valeu pelas recomendacoes de leucina em cutting e em bulk! Realmente utilizar 50 g de glutamina por dia ficava bem caro mesmo sendo do fernandows! Apesar do post do craw do bcca, ele disse 10 g de bcca mesmo por dia de treino se tiver muito alto o custo ainda vale pena, pois se pode sentir alguma coisa em questao de recuperacao/anabolismo, pouco comparado 20g por dia de treino mas já vale haha! 5- o video sobre a dieta ficou muito bom velho! Só não entendi uma coisa por que 3g de ptn por kg iria acumular mais gordura, se eu vou ta colocando as calorias, vai abater nos carboidratos no final não? Tem até uns dos artigos do blog que fala que não seria disperdicio de ptn, nao fala nada sobre virar gordura, mas falar de abater nos carbos -salvo que voce nao seja um ectomorfo, no meu caso estou entre meso-endomorfo [ n sei se existe isso, mas era endomorfo, hoje nao sou mais], se liga num trecho do texto e do link: "....Normalmente, quando se almeja hipertrofia muscular, trabalha-se com uma ingestão protéica na ordem de 2 gramas/kg/dia, valor este corroborado por inúmeros estudos. No entanto, muitas vezes trabalhamos com valores um pouco maiores, tais como 3 gramas/kg/dia ou até mesmo 4 gramas/kg/dia. Mas não seria desperdício? Não. Ocorre que a ingestão protéica neste caso não está somente relacionada com a síntese protéica, mas também com um processo de auxílio na queima de gordura corporal, visto que a metabolização da proteína exige um maior custo energético para o organismo, além de auxiliar no controle da liberação do hormônio insulina quando presente em todas as refeições do dia. Isto funciona muito bem para aqueles indivíduos com dificuldade em perder gordura corporal, com um metabolismo lento, os quais se beneficiam mais com uma dieta controlada em carboidratos e mais rica em proteínas. Já para pessoas com metabolismo rápido, procuramos manter a ingestão de carboidratos mais elevada associada com uma ingestão protéica em torno de 2 gramas/kg/dia. Com isto, novamente vemos que a dieta deve ser sempre individualizada. Não existe receita de bolo!" http://www.hipertrof.../#ixzz1gW6HsmIm se puder esclarecer as ideias que eu acho que me confudi, valeu , Abraço!

Fala Leandro, Sobre a idéia dos números de refeições, logo não importa o horário de intervalo entre elas, no meu caso meu pós é o mesmo que minha ceia, mas deu pra ter uma ideia quando voce disse sobre ter o desejum/pré-treino juntos, logo vc mandaria muita comida no pos pois o intervalo seria grande entre ele e a ceia, mas nada impede de fazer isso e colocar mais uma refeição por exemplo entre elas, a questão no caso e só calcular a quant. e tentar deixar mais distribuído possivel as quantidades de macros nas refeições, tendo por exemplo mais foco nas 4 principais [desejum/pre/pos/ceia], se no caso o horário é quebrado entre eles compensa com quant. de comida ou adiciona uma refeicao pequena entre elas!Dai comer 4-5 veses no dia, não teria problema! Já estava pensando de adotar a Lean Gains, a parti de janeiro, pra ver como funcionava, no video que voce fez sobre ela diz que uma das propostas da dieta seria mais liberdade e tals! Vou fazer ela primeiro e tirar na pratica ou que voce fez, para aliviar o pisicológico sobre isso de comer de 3 em 3 hrs, ou vou parti logo pra IIFYM mesmo ! Coloquei o que eu acho importante suplementar comparado com o que voce me disse, primeiramente as quant. de macros, [logo whey e caseína -da growth que é preço maneiro - são importantes pra chegar nessa quant. de ptn] e acertar as quant. de gorduras das dieta [ que praticamente nao tem gord. boas, e gord. ruins ta quase zero],depois pra vitaminas (B,C,D,E), e aminoácidos em seguida[creatina, e em segundo lugar glutamina+bcaas] 1- Tava lendo um post do craw, em que ele falava que muita gente ingeria omega-6 [ mandando azeite+ amendoim pra suprir a quant necessaria de gord. diária], e esquecia de mandar omega-3[ tanto por peixes/suplementação] e que esse desbalanço acabava sendo desfavorável para o corpo, mas ele dizia que tinha muitos profissionais que não importavam muito com isso e acabava que nao tinha um grande problema, o que voce sabe sobre isso? muda algo na pratica, ingerir bem mais/ ou ingerir somente omega-6, e outros , esquecendo do omega-3? 2- sobre a cafeina em cutting ou pra dar um up nos treinos eu gostei muito da ideia, vou ver quanto q sai o custo,[ q deve ser bem barato ], mas ai voce manda em caps ou tira do café mesmo?? Já vi varias veses como pre treino, pessoas colocando estimulantes sem usar NO2, por exemplo, arginina+taurina+cafeina, na dosagem meio que 9g, 2 g, 200 mg respectivamente. Tirando a arginina, a taurina+cafeina ou somente cafeina, o que manda é a dosagem, o foco na hora do treino seria o mesmo certo? E a arginina, sabe concentração boa de mandar ela, 9 g seria muito/medio/pouco? vale a pena mandar manipular/utilizar com pre treino? 3-Sobre as vitaminas, em quais casos seria melhor pegar elas isoladas, só a questão de custo beneficio de cada produto, por exemplo a da concentração de multivitaminico contra a concetração e custo de comprar vit -C, complexo- B, e vit D e E ?? quanto seria a quant. legal pra mandar essas vitaminas por dia [ por exemplo vit -c seria 1000 mg/dia] e as outras?? 4- Sobre os bcaas e a glutamina eu entendi, só vale apena se for concetração alta, tipo 10g por dia de treino no minimo, 20 g o ideal, logo custo alto, so valendo mesmo se fosse pra investir e nao tomar em dose pequenas, é por ai mesmo o pensamento?? Seriam mais importantes em um cutting os aminoácidos somente por conta da catabolização no caso, que teria menos nutrientes na dieta do cutting ou seria por outra coisa? Sobre essa dose que eu falei [ principalmente do bcaa/leucina ] seria para o objetivo mais de anabolismo/recuperação, logo se tiver realmente apertado vale mandar umas 6g de bcaa/leucina no cutting so pra tentar não catabolizar muito?? A glutamina mantinha nas 10 g diárias no cutting? As enzimas digestivas em caps/contra um 1 kg de salada, po as enzimas realmente é muito mais praticas! Vou pesquisar pra saber como funciona, provável de adiciona-las também! Valeu Leandro pelo vlog, teve uma vez que tu disse que teve muitos com 0 post se inscrevendo somente por que tinha visto os teus videos, mas eu já lia a bastante tempo, nao tinha me inscrito até então, me inscrevi mais por ter oportunidade igual a do vlog pra poder debater sobre qualquer assunto com alguem que entenda, porra muito show! Já falo com vc há algum tempo e nunca parabenizei pelos videos e tals, são muito bons cara tão ficando shows, se continuar com os assuntos cada vez mais interessantes/polêmicos igual esse ultimo do abdômen que rendeu pra caralho assinantes no canal, nos próximos vai longe! Abraco! PS: valeu pela paciencia brother, eu também sei que é pergunta pra caralho! E tua Lombar, vai ter que ficar de fisio. até recuperar?

Po Leandro, eu entrei hoje pra ver se voce ja tinha respondido e vi que o que eu tinha postado nem eu tava entendendo o que eu tava querendo dizer, ai fui editar o post, mas depois que eu salvei voce já tinha respondido! haha!Mas me surpreendeu tu realmente entendeu e deu a resposta na medida, valeu! Então eu tambem concordo que vale a pena se sacrificar pra ter uma boa dieta e um treino pesado, com certeza vale muito a pena, só queria saber que detalhes que não iriam mudar muita coisa,pois tinha coisas que eu tava pensando em investir/melhorar que na pratica nao fez muita diferença, foi como eu falei tentei por tudo em pratica e ficou muita coisa meio que sobrando/ou parecia que nao precisava, nao acho que isso atrapalharia minha vida social de modo algum, parte financeira que pega um pouco, por isso saber o que realmente investir é essencial. a teoria IIFYM, que voce ja tinha me falado há algum tempo é o que voce estava dizendo sobre comer tranquilo, sem ficar nessa noia de 3 em 3 hrs, tambem estava assim!sobre a cetogenica, e a quant de carb. que voce citou, era justamente isso que eu queria saber, nesse detalhes o que faria a diferença, 30 ou 40 g o que iria mudar tanto, era esse o ponto, valeu por ter explicado! Quando voce fala sobre no minimo [desejum/pre/pos/ceia] isso parte do principio que voce treina no meio dos horarios do desejum e da ceia? se vc nao treina nesse horario, se treina mais pra parte de noite tipo as 2O hrs, no caso teria que adicionar uma ou outra refeicao, para que o intervalo entre as alimentacoes nao seja desporporcional?? Sobre isso de nao importar os indices glicemicos que eu nao entendi, por que!? Sobre a dieta com muita comida e controle de macro, logo seria bem importante manter alem dos carbo e ptn que já faço certinho, as gorduras na medida certa, tentando tirar da propria alimentacao/ ou se for pra torna mais pratico pela suplementação? sobre suplementação, claro que a dieta tem que estar ok antes de suplementar, logo gorduras na medida e mais importante que a suplementação, certo né?, mas o do jeito que voce colocou seria meio que uma ordem de importancia, principalmente a ordem dos aminoácidos? " proteinas (whey, caseina, soja, albumina), alguns aminoácidos (bcaa, creatina, glutamina), pra cutting cafeína, omega-3, vitaminas (B, C, D, E), etc (tem mais coisa, se eu lembrar te falo hehe)" cafeina, omega-3 e as vitaminas (B, C, D, E) teria uma atenção maior somente pra cutting? outra duvida, muitos polivitaminicos nao tem a quant. necessaria das vitaminas que seira legal voce tomar por dia, pelo menos os de vit-C que giram em torno de 60 mg por dose, que eu saiba era 1000 mg por dia nao? isso se aplica pras outras vitaminas que voce citou (B, D, E), pois se for assim teria compra-las separadas certo? pois na verdade quanto seria bom mandar por dia de cada uma delas, o que mudaria no final? Leandro o que voce lembrar sobre o que ainda falta, me avisa, ok? Abraço!

Fala Leandro a pergunta é bem simples [ sei que o texto e grande, mas por favor não é besteira, venho me perguntando isso a muito tempo, preciso da opinião uma fonte mais experiente, real ] : Até onde devemos ir [na tua experiencia de que treina a tempos já] em questão de exigência com alimentacão/suplementação/treinos, o que cada detalhe realmente muda - como por exemplo os detalhes de vit-C- para abaixar os niveis cortisol, polivitaminicos, glutamina/bcaa/outros aminos,sultafo de vanádio, etc...A questão de um controle minucioso de calorias, de ptn, de carbo, e de gordura essenciais[tanto conseguindo pela suplementação ou pela comida mesmo], e na questao dos detalhes de treino como a mudança de metodologias entre outros tipos dieferente para se testar [ como treino HeavyDuty, Hit, DoggCrapp, DC, etc..], ao ponto de que nao vivemos pra isso, nao temos tempo todo do mundo e nem grana/patrocinio pra caralho igual bodybulding, ENTENDA, não estou falando que nao vale o esforço ou que eu nao acho necessario, mas cheguei num nivel de tentar colocar tudo que ia aprendendo em pratica que comecei a pensar até que ponto de perfeccionismo com esses detalhes devemos nos preocupar, o qeu realmente vale a pena testar na alimentação/treino que vai mudar algo significativamente, 1- o que vale ou nao vale investir,tanto o cxb e resultados na sua opiniao ?[ na questao de tempo/dinheiro investido a longo prazo], um exemplo classico, tire ele para tentar entender os outros, em um post qualquer ai vi uma vez uma cara comentando sobre as notas de suplementos, e ele deu 0 para glutamina, mas ai que está cada corpo e um corpo, nao se sabe como ele administrava ela, e nem o conjunto da obra do cara [entenda treino e dieta], já outros sentem alguma melhora na recuperacao que ela promete e na imunidade. 2- ate onde voce acha que os detalhes que eu citei e outros que nao citei e que voce possa conhecer que são mais minunciosos e que podem realmente fazer uma diferença? [ principalmente na questao de alimentacao/suplementação. Sobre treino eu ate entendo que tudo que vc possa melhorar de detalhe na excução é bom, e tambem manter a cabeça aberta para novas metodologias]sei que isso depende da situacao finaceira de cada um e objetivo. 3- No seu até onde vale a pena ir , ate onde vale esse detalhes na questão de ganhar mais massa/desempenho fisico ?

Fala Leandro, 1- vou tentar com carvao ativado mesmo, seria entao em torno de 1,5 g a 2 g por dia de carvão ativado, cada capsula com 250 mg, logo no max 500 mg por vez, ai seraim 4 veses no dia, mas ai quais horarios/intervalo entre cada? por que nao se pode mandar mais que isso por vez? 2- tava dando uma olhada sobre o milk protein da growth suplementos - preco maneiro, consigo bancar d boa- , do fernandows, já a experimentou?, o que acha sobre esse tipo de proteina [ baseada em whey & caseina] contra uma albumina da saltos por exemplo? [considerando que na minha dieta, sao 6 refeicoes, e elas seria um shake de uma das duas ptns + aveia+ leite desnatado, eu tomaria duas veses por dia, e seriam no desejum e no meu pos solido/ceia - que fica no mesmo horario, mando carbo tranquilo na ceia por conta do que ja li por aqui- mas so explicando melhor, as minhas outras refeicoes seriam solidas mesmo carne+carbo] valeu Abraco!

Fala Leandro, então depois de muito pensar e testar na minha dieta, vou tentar voltar incluir albumina na minha dieta, tinha dito que mesmo com iorgut as flatulencias nao diminuiam, 1- mas quanto seria de iorgut voce disse uma vez num post que toma 100 ml por dia, mas nao disse o tanto que albumina que seria pra essa porporcao, se eu consumisse 60 g de albumina por dia, 30 g em cada refeicao? seria somente iorgut natural ou tem outro que serveria tambem? tomaria que horas, assim deveria tomar ele junto com uma das veses que tomasse albumina, ou deveria tomar de uma só vez no desejum mesmo? 2- vc tinha comentado tbm meu velho sobre carvao ativado para diminuir flatulencia da albumina, como funciona, que horarios e com tomar, qual é seu cxb? Abraço

1- Leandro era sobre a creatina, até então tava preferindo a micronizada, por conta da tal da absorção e entre outros, mas assim eu nesse 2 anos de treino suplementei uma vez com creatina monohidratada da universal, nao deu efeito algum, nao to falando que tomei pra ganhar retencao mas sim pra ter um treino mais efetivo, mas nao tive nenhuma retencao, e nenhuma aumento de forca/recuperacao maior, nada, até achei que fosse falsificada, se estava tomando errado [ fiz saturacao na epoca com 20g por 4 dias e depois 5 g, durante um mes e meio, e nada, logo vou arriscar de novo pra ver se poderia dar algo, por isso fiquei na duvida, mas pq na pratica vc nao sente nenhuma diferenca entre os tipos que existem? 2-Eu iria comprar a soja texturizada [ por conta do preço né ], se fosse a isolada, apesar de ser mais barato, ainda ficaria meio alto o preco e provavelmente iria de caseina, mas por que isso de 25%, o q rola se colocar mais, nao que eu vou colocar, vou utilizar so duas veses mesmo, mas é curiosidade tbm? haha 3- Eu vou usar soja sim, mas foi esse artigo que voce me mandou que mais me deixou com medo de usar ela, pois ele fala muito mal, fala uma coisa positiva só, la no final, na conclusao q tive desse texto em particular que me deixou meio cauteloso com a soja, mas d boa vamo experimentar, tudo e feito base do metodo da tentativa, valeu! Abraço!

1 - O que é snack cara? hahaha não conheço isso... Por vc usar junto com outras coisas, não se preocupe com isso. Apenas não coloque whey isolado ou hidrolisado e boa. Pode usar a quantidade que quiser de caseina, albumina, whey concentrado, soja, etc. 2 - Ja usei bastante e to afim de pegar mais. Cara, esses mitos de mexer com hormonio é foda, isso não acontece! A proteina dela é falta pouquíssimo de valor biologico pra ser alta, ou seja, ELA é ALTA! E tem uma ótima concentração de arginina tb. Enfim, te recomendei ela por ter um ótimo custo x beneficio, se vc pode bancar caseina/whey, é claro que use a caseina/whey, mas caso não... 3 - Ai que tá, não mudou nada! Continuou a mesma coisa, só que ficou muito mais gostoso de seguir uma dieta! Abraço Fala Leandro, 1-po cara não querendo ser insistente, mas tem muitos artigos aqui no site que fala mais mal da ptn de soja do que bem dela, mas já que vc esta falando que é d boa, queria saber só algo a mais pra mim nao ficar tao desconfiado dela, sabe me dizer algo que contradiz isso que falam do hormonio? [ nao tenho tendencia a gineco, nem nada, mas meus amigos pegam no meu pé pq quando eu suo, sempre suo só na parte em baixo do peitoral que de acordo com os caras só mulher que sua assim, mas e sacanagem, mas o medo de baixar testo por conta disso e muito grande], mas o custo dela e irrisório do que a caseina, qeu suplementei durante 2 meses, pois a substitui no lugar da albumina, se fosse suplementar com soja, ele nao seria minha unica fonte ou principal de proteina, teria frango/peixe e whey tbm, suplementaria ela só em duas refeicoes do dia com um snack [no caso o snack seria um lanche rapido, tipo - soja+leite+aveia/neston por exemplo, tipo pra ter praticidade na refeicao, não seria em horários principais como um almoco/janta/pretreino, seria nos outros horarios, tipo encaixando na dieta] 2- Sei que cada organismo e um, mas ai por nao ter dado nada com voce, vou tentar a soja! Se nao der, vou pra caseina mesmo, so que ai vou reduzir provavelmente pra uma vez no dia, com a soja colocaria ate tres se fosse possivel pois o custo e muito de boa, comprando no atacado entao [ minha tem um restaurante ai pego junto na compra], mas ai estamos falando de extrado de soja ou soja isolada, igual a que ON vende, aquela 100% SOY? mudando um pouco o assunto, coisa que eu ahco que faltou no seu video sobre a creatina, nao sei or que vc nao postou, se nao achou que seria importante, se nao era o foco, mas gostaria que me explicasse sobre os tipos que tem, Creatina Ethyl Ester;Creatina Magnesium Chelate,Creatina Monohidratada,Creatina Micronizada, as duas ultimas o que sei é que a absorcao da micronizada é 30% mas isso e o que diz o fabricante, nao vi nenhum relato disso na pratica, a retencao e a mesma, e as duas primeiras nao sei muito sobre, creio que a CEE nao tem retencao liquida,[ ainda tem uma chamada creatine chewable, mas acho que ai so diferencia o jeito que e entregue o produto final] 3- Queria saber na pratica qual a diferenca, o que vc sabe e recomenda!? Abraço Ps: como vc responde para ficar o quadradinho, o meu eu faço a citacao e nunca fica, haha!

Cara, esse negocio de carbo ou proteina em tal % em tal horário é só uma recomendação. Apenas distribua da melhor forma que vc achar e deu. O importante é colocar tudo pra dentro até o final do dia! Cada corpo é um corpo, cada rotina é uma rotina. Quanto eu to treinando 5x por semana + 2 futebol, sempre coloco 5g/kg de carbo tranquilamente. Não estou dizendo que é o certo, sacou? Apenas que não é por que eu disse 4g/kg isso é verdade pra todos! Cada um tem uma quantidade especifica, vc precisa achar a sua. Uma boa média é começar nas 4g/kg, passou 2-3 semanas o peso nao aumentou? Aumenta os carbos até que aconteça de uma maneira nem tão rapida nem tão devagar (1-2kgs por mês é uma boa média). Eu sigo IIFYM (fiz um vídeo, se vc quiser assistir pra ter uma ideia) foi por isso que sugeri o toddy, mas pode usar tranquilamente tudo de aveia (só cuidado com excesso de fibras que pdoe dar diarréia) Pode usar, no lugar da albumina, whey concentrado, caseina, soja ou uma proteina sólida msm, sem problemas. Se quiser tentar mais uma vez a albumina, usa com carvão ativado, dizem ser bom, não sei. Essa mistura é apenas pra gerar calorias extras, vai depender das suas necessidades. Talvez seja preciso uma grande quantidade, talvez nenhuma, depende do resto da dieta mesmo. Ela é um tipo de hipercalórico, portanto pode usar qual for melhor pra vc (o hiper de marca ou esse caseiro). Respondi tudo na ordem e nem esquenta, adoro conversar sobre ehhe Só te peço, se nao for encomodar, que númere as dúvidas, assim eu número as resposta e fica melhor pra todo mundo heheh Abraço Fala Leandro, que isso não incomoda de jeito nenhum eu enumero as duvidas sem probl., entendi a idéia provavelmente vou precisar de caloria extra, então vou fazer os calculos novamente e tentar com hipercalorico caseiro de primeira com ptn lenta absorção/rapida absorção, se quando estiver lá for mais pratico um hipercalorico pronto [ por conta da disponibilidade de recurso que vou ter lá, tanto como local para fazer ele, e aonde iria comprar, etc.., pois estaria na academia militar não sei como seria o sistema lá], mas ai fica duvida: 1- Se fosse para fazer um hiper caseiro de snack por exemplo, desconsiderando a quant. cal. necessaria de cada um, um lanche mesmo simples, sem ser pretreino/postreino/almoço/janta/desejum, sei lá, por exemplo um lanche da manha, qual seria a dosagem de ptn nele, quanto de ptn lenta [caseina, albumina] e quanto de ptn rapida, para que não desperdiçasse nenhuma das duas?[ por que ai o resto que precisasse de cal, ficaria nos carb., controlaria por ai] 2- Sobre ptn de soja vc usa/já usou? como se fosse pra substituir a albumina por exemplo, ou adicionar ela como unica fonte de proteina numa determinada refeicao do dia? pelo que eu já li ptn de soja não é legal não! Vc aconselharia coloca lá no hiper caseiro como fonte de ptn de absorcao lenta pelo custo ser mais barato? ou como uma opção de ptn de alguma refeição na dieta?? 3- Sobre A IIFYM, como está adaptando ela? assim na pratica mesmo o que mudou na tua dieta depois de seguir fundamento? gostei da idéia, só saber as quant. de carb certas e nao trocar a dieta toda por carbo de alto IG, vou rever meus conceitos aí rsrs ! Só testando pra saber a relação rotina-alimentacao lá no exercito mesmo, mas valeu o esforço, abraço!

Fala Leandro, [continuando aquela conversa por MP], po realmente seria muito mais pratico, pois não saberia se teria tempo/intervalo para comer entre os horários das refeições que teriam lá, logo sei que tem intervalo depois de cada refeição e seria de boa ir no armário pra "acabar de comer", isso de só supri a necessidade do 4x refeições ao dia acho que é a melhor solução, valeu! Para saber certinho toda quantidade necessária que precisaria comer seria só pelos cálculos de TMB certo? só ai que está o problema, eu nunca consegui me acertar com essas contas, sempre fica sobrando carbo. nos horários errados, [de acordo com que vc tinha falado sobre 50% deles no pos treino, 30% de ptn no pos tbm - sendo que isso já incluia o pos treino liquido], por isso eu falei que nunca tinha me dado bem com equações, e tava fazendo de acordo com a resposta do corpo, a única maneira que pensei em fazer isso de novo seria pegar o calculo do que estou comendo hoje e tentar fazer as contas pelas equações de novo e entrar num concesso de quant. de carbo, ptn e fat por dia, mas lá eu teria ideia de quant. teria em cada refeicao e nao o controle certo sabe, vc tem alguma sugestão como poderia fazer para acertar isso? Pois tem aquele esquema de 2-3g ptn po Kg de peso corporal, 1 g de fat e o resto das Kcal/4 de carb., e fazendo isso sempre da pouco carbo, e como lá atividade e constante [ principalmente aerobico- isso falando como um todo- isso seria algo pra se preocupar em colocar na faixa certa para nao perde massa e tambem nao ganhar gordura].Mas tambem já vi voce comentando que deu certo PRA VOCE, 4g de carbo por kg, quando alguem comentou sobre 6g/kg, ai isso confudiu bastante o que seria o melhor jeito de caucular isso! Porque o combo de aveia+achocolatado+amendoim pra supri os a quant. de carbo? Qual seria a proporção de cada ingrediente?[ aveia+amendoin eu ate concordo, só que achocolatado que não entendi o porque? a maioria dos carbo deles não são açucares, logo e fonte de carbo de alto IG, certo? isso não seria mal!? Sobre tomar whey+albumina nas refeições que nao tivesse carbo, o que poderia ser feito para se tirar a albumina dessa opcão, sei que e uma bela fonte proteica de lenta absorção, mas eu fiquei um ano e meio utilizando ela, e mesmo com muito iorgut ainda dava muita, MUITA, flatulência [comigo não deu certo esse esquema do iorgut que voce disse há algum tempo atras], logo já tem alguns meses que não a utilizo, suprindo a necessidade na alimentação mesmo, ou com ptn time release ,tipo bio casein [só quando pego no esquema que tenho, pois no preço normal da loja ainda é meio caro para mim e nao vale o cxb], com isso optei por não usar mais albumina, não aguento mais tanto flatulência, certo que só teria homem lá no exercito, mas tomar um sapo lá por conta disso seria muito ruim ! Procurei saber sobre o custo que seria da aveia[fina, quase que em pó]+achocolatado+amendoim[ não teria liquidificador lá, literalmente teria que ser tudo pronto, logo amendoin triturado coisa que não achei aqui po perto, mas deve ter em outro lugar], qual seria a quant. que tomaria de carbo/ptn se fosse pra só supri alguma alimentação/ e quando fosse pra fazer disso uma refeicao extra, nao substituiria, mas assim faria mais uma refeicao, quanto que seria essa relaçao? [ um exemplo pra voce tentar enteder o que estou perguntando, tipo 50g carb/30ptn - dessa quant. ptn, se nao fosse um horário em que o corpo tem recpecao maior de ptn rapida como por exemplo pos treino, qual seria a relacao boa de colocar de ptn rapida e lenta, pois muitos blend proteicos contem ptn rapida junto com lenta, seria algo tipo 20g ptn lenta abs./10g ptn rapida abs.?] A conclusao foi: Pensei que poderia utilizar um hipercalorico com boa concetração de ptn+15g [nu max] de whey pra digamos complementar as refeicoes, ou adicionar uma no final do dia, mas isso dependeria do calculo que te falei antes, logo se eu conseguir fazer certo as contas, não tomaria varias veses e custo seria menor!Concorda que seria bom jeito também? e nas refeicoes que suprisse os carbos e só precisasse de ptn, ficaria com dose 15g whey, [como eu iria testar, colocaria uma marca boa com cxb otimo, que no meu caso só whey da hilmar mesmo], e ai o que acha disso, tá certo o rumo do pensamento? PS: Demorei pra responder pois tive alguns problemas aqui, e fiquei sem tempo esse dias , e me desculpa por tanto questionamento, se não conseguir entender alguma pergunta, não tem problema se não responder, só me fale o que não entendeu valeu , Abraco!

Ficou do caralho hein! Obrigado , tava precisando, muito completa!