Raul Nolasco

Pelo visto vc começou a treinar a corrida a pouco tempo ne? Para fazer mais barras.. o segredo e fazer barras rsrs parece bem simples ne?? Mas é! Faça series com o max. de repetiçoes que voce conseguir, ate vc nao conseguir fazer mais nenhuma barra. Quando chegar a este ponto, suba na barra e fique pendurada o max que vc conseguir. Não sei como é o seu treinamento, mas se nao tem costume de fazer barras, vai doer um pouco =S A corrida é a parte facil ^^ Corra todos os dias, uns 40minutos por dia a 1h no max. Se sentir falta de ar, diminua o ritmo ate se recuperar e recomponha-se logo apos; se o problema for fadiga muscular, leve um shake com maltodextrina para nao parar no meio do treino. Aconselho a intercalar o ritmo dos treinos de forma que vc corra com intensidade maior em um dia e faça uma corrida de recuperação no outro dia. Como vc tem pouco tempo pro TAF, pegue pesado no treino de pernas nos primeiros dias e lembre-se de descansar o max possivel(principalmente uns dias antes da prova). Me fale por favor os indices pra fechar o TAF. Voce trabalha meio de semana? Boa sorte ^^