mtgallos

Fala galera beleza ? Estou voltando a treinar depois de 2 anos parado , treinei 2 anos seguidos , peguei tiro de guerra não tinha tempo para treinar e infelizmente tive que parar de treinar , ja tentei voltar várias vezes mais não me sinto motivado , perdi muitos kilos e estou bem inferior doque eu era ! Bom aqui vai meu apelo para que vocẽs me ajudem em qual tipo de treino devo fazer. Tive anemia quando criança , é uma doença que não tem cura , na vdd é da genetica da pessoa , e por isso tenho uma dificuldade um pouco chata de ganhar peso , sou ectomorfo tenho 21 anos peso 60kg , quando comecei a treinar a 2 anos atras eu tinha 52kg , ganhei praticamente 10kg em 3 meses , mais ai depois complicou a ganha de peso e fui ganhando aos poucos , treinava pesado , minha alimentação era regrada , só o meu descanso que não era muito bom , chegava da faculdade 22:30 e ia dormir 01:00 02:00 da manhã e no outro dia tinha que acordar 6:00AM para trabalhar , acho que isso influenciou bastante. Queria saber qual treino vocês me indicam para voltar a treinar depois de 2 anos parado , perdi tudo , não tenho mais firmeza nos aparelhos livres " os que usam barra " fico um pouco desanimado com isso ,mais eu tenho que resolver logo minha vida , porque se não vou ficar desanimado o resto dela ! Sou muito magro , não me sinto bem com meu corpo , sei que a mudança só depende de mim mesmo. Conhecia o forum quando treinava , e resolvi voltar nele mesmo , bom galera resumindo vou treinar todos os dias na parte da manhã , tenho livre das 8:00AM as 12:00 todos os dias , e não sei qual refeição poderia me ajudar logo cedo para dar uma animada ,porque eu tenho uma dificuldade grande na parte da manhã quando acordo. Espero obter alguma informação. Agora estou focado como estive quando comecei. Outra dúvida minha , na verdade é a parte que eu tenho mais dúvida , eu sei que isso depende muito do meu treino da minha alimentação , mais eu com 21 anos vou conseguir ter um desenvolvimento legal , como eu tive quando eu estava com 17~18 anos ? Obrigado pela força galera !

usou photoshop na segunda foto do lado esquerdo do corpo ! mais ta valendo , segue ai que vc consegue ...

A- Trapézio , Bíceps , Ante-braço B- Perna C- Ombro , Tríceps D- Costas E- Peito O objetivo do treino é elevar seu músculo ao máximo todo treino , e ter um descanso no minimo de 48h por músculo , to fazendo esse treino a 2 meses e já engordei 3,5kg com a dieta rigorosa também e suplementação certa !

Todo mundo tem um vídeo preferido de Bodybuilding Motivation postem os seus , no caso o meu preferido é :

Cara treina na barra nem se for com 5k cada lado , não queira chegar metendo peso que você não vai ter estabilidade mesmo, abraço bom treino.

Estão todos ai : https://muscul.az.free.fr/pt/dos.html minha série de costas : Terra,Remada Unilateral com halter,Remada baixa , Puxador peito.

ABC2x é o melhor . Faço Ombro/Trapézio/Perna Costas/Bíceps Peito/Tríceps Começo com ombro pra não repetir na quarta peito depois de um treino pesado de ombro ,Ombro em um dia depois Peito ñ rola.

Não segue treino de personal de academia , faz o treino que você mais se adequar,e oque é bom pra VOCÊ não pra ele.

Você malha ? se for isso negativo filho , só dieta mesmo.

Vlw Monster pela motivação , pode ter certeza que cada critica que ouvirei será carga nos meus supinos , isso só me deixa mais determinado .Malhar não é comigo , e sim TREINAR obrigado pela motivação cara , bom treino abraço .

Vlw cara vo aplicar em meu treino , abraço bom treino !

o meu treino de perna é junto com o de ombro só que eu esqueçi de colocar ahaha , vlw pela motivação também ! abraço bom treini vlw mano tenho 17 anos , tenho mt que crescer aida , vlw pela motivação brother ! abraço bom treino.

Brother se você tem problema em ganhar peso , compra uma Massa.

Grande mudança brother ! continue assim que logo logo você ta monstro ! Dedicação sempre acima de tudo !

Ae Arthur acabei de ver seu '' Em busca do sonho '' cara tu evoluiu também brother obrigado pela ajuda e motivação , bom treino cara , abraço! Vlw r4f4 pela motivação também cara forte abraço e bom treino !