Megaman

Pessoal como o natal e o final de ano ta ai eo to morrendo de vontade de beber pra cacete e ficar mal sjssjsjsjs mas so que tenhu akela duvida pois sera que ira diminuir meus ganhus ou so o testosterona e como to tomando clomid sera que tem alguma coisa ???

hum entendeu vlw

eo tbm tenhu esse problema aki msm tenhu em todo lugar sksksks tive bastante nos biceps mas so que ja da sumindo oq me incomoda é uma que tenhu no ante braço que ta vermelhona ainda aff

rapaziada se eo beber so no ano novo e e enxer a cara ficar doidao vai prejudicar meus ganhus todos ou so vai diminuir meus hormonios ??

hum oq eo testava imaginando entao eo poderia add no lache da tarde e na ceia essas gorduras como exemplo castanha do pará e linhaça no da tarde amendoins * akles que ficam dentro da casca kkskssks * na ceia pode ser ou nao ?? e quantas gr de cada devo comer +/-

JA IA ESQUECENDO PESO 85KILOS 1,72CM DE ALTURA OBJETIVO 90KILOS

Pessoal eo sempre gosto de modificar as minhas dieta e sempre colokar algos novos e aki vai uma dieta que eo planejei com a ajuda de voces oq voces axam cafe da manha 9:00 albumina 20gr + leite desnatado( em po 3 colheres) 25gr de aveia \ amaçadas 3 bananas / 100gr de batata doce 1compr de multivitaminico e minerais Pre treino 12:00 28gr de granola 100gr de peito de frango 200gr de batata doce treino 13:20 20gr de malto Pos treino 14:10 Whey 40gr ( 32 de proteina) malto 50gr ( 48gr de carbo) creatina Refeiçao 50min do pos treino 15:00 250gr de arroz 2concha de feijao carioca 200gr de peito de frango lanche 17:30 2 fatias de pao com 3gr de ricota 5 fatias de peito de frango defumado ou 2 pao frances + 100gr de peito de frango janta 20:30 250gr de arroz 5 claras de ovo + 3 gema 80 ah 120gr de carne salada de folhas verde escura ceia 23:30 ah 00:00 20gr de albumina + leite desnatado ( em po 3 colheres ) 1colher de azeite extra virgem 4compr de bcaa 220gr de proteina 300gr de carbo axo que nessa dieta ta faltado so gorduras neh ?? oq voces axam

concordo com voce skskskssks mas so que so como no maximo 5 no dia nao paço disso

sskksksksksks vlw mas axo q vou add na minha ceia amendoas ou amendoins hehe vou dar uma pesquisadas nos preços

tenhu 16

como como meu ultimo carbo na janta que seria 20:30 e vou 00:30 1:00 nessa faixa

cade alguem mais viu minha dieta ??

era bem isso que eo tava pensando em fazer isso ocm a massa mas axo q nem ia precisa pq ja ta bem calorica na 5 refeiçao as vezes eo mando 100gr de peito de peru + 2 pao franceses ai add suco feito na hora das frutas maça + pessego + pera ai quando nao dar eo faço so 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de frango defumado + 1 fatias de ricota (30gr) e a refeiçao 5 é das 20:20 ate 20:30 nessa faixa hehe

entao vamos la pessoal 1 refeiçao 9:00 6 claras de ovo + 3gema + 50gr de aveia + 100gr de batata doce + 1scoop de whey 2 refeiçao Pre -treino 200gr de batata doce + 3 bananas + 100gr de peito de frango+ 28gr de granola 3 refeiçaõ Pos treino 40gr de whey ( a minha whey em casa 20gr tem 14 de proteina e ai eo coloko 40gr e da 28 de proteina) 60gr de malto ( no malto em cada 40 gramas fornece 35gr de carbo seria necessario usar isso tudo de carbo ou nao ?) 5 gr de creatina 4 refeição ( 40 minutos depois do pos treino) 250gr arroz 2 concha de feijao 200gr de peito de frango 5 refeiçao 2 fatias de pao 4 fatias de peito de frango defumado 1 fatia de queijo ricota 6 refeiçao 250gr de arroz 100gr de peito de frango 100gr de sardinha/ file de melusa/ caçao 7 refeiçao 2 colheres de albumina salto's 3 colheres de leite em po desnatado 1 colher de azeite extra virgem Ou..... essa 8:30 cafe da manha hiper mass 64gr (15 de proteina; 45 de carbo) 2 grandes batata assadas doce/inglesa 100gr de peito de frango grelhado (25 de proteina) 1comp multivitaminico e minerais 11:30 pre-treino 4 batatas grande assada 50gr de peito de frango (12 proteina) 14:30 pos treino 40gr de whey 5w probiotica (30gr de proteina) 40gr de malto (35 gr de carbo) creatina 15:00 refeição solida arroz feijao 100gr peito de frango (25gr de proteina) 100gr carne vermelha (20gr de proteina) 18:00 janta arroz 100gr carne vermelha/peixe (20gr proteina 20:30 lanche 1maça 1pera 3colheres de leite desnatado em po (10gr proteina) 23:00 ceia 5 claras de ovo 1gema (20gr de proteina) 1 colher de azeite extra virgem 23:30 antes de dormi 4 comp bcaa qual delas ficaram melhor

aah vlw ksskskks eo nao sabia exemplo de folhas verde-escura é o espinafre pode ser ele ?

eaeee blz molekada eu vi muitos nos topico ai o pessoal pedido pra colokar na dieta folhas verde-escura legumes e tals mas tipo como diz nos multivitaminicos as pessoas que nao tem tempo ou nao gostam muito de comer este tipos de alimentos deve consumir msm tomando multivitaminico ??

ai amigo nao querendo descorda de voce mas essa ai é seu tipo de tira e quando acordamos precisamos de carbo e de proteina de absorção rapida pra quebrar o catabolismo paoo é um carbo meio ruim melhor batata ^^ carne vermelha demora muita na sua decomposição entao melhor carne branca essa dieta eo to montando pq eo so queria alguma dicas de gordura essa dieta ta boa e outra coisa eo treino a 2 anos e 3 mas vlw pelas dicas aee e outra coisa eo uso multivitaminico e minerais pra ajudar na dieta whey so em pos treino pois é uma proteina de rapida absorção mas vlw aee velho alguem pode me ajudar aee pliiis ??

eo axo que pelo oq pesquiso que ta faltando gordura e alimentos de qualidade ai hem amigo como legumes e frutas

hum entendi rapaziada skskskskss entao tava olhando ai umas dieta e resolvi mudar a minha e deixar assim oq voces axam Café da manha 9:00 300gr de batata doce 20gr de albumina 2 colheres de leite desnatado Pre-treino 12:00 200gr de batata 4 claras de ovo treino 13:30 malto 20gr Pos treino 14:10 a 14:20 Whey 40gr malto 50gr creatina 5gr Almoço 15:30 250gr de arroz 200gr de peito frango Salada Lanche 18:00 250gr de batata 4 ovo intero Janta 20:30 250gr de arroz 200 de peito frango Salada Lanche 23:00 (vitamina)morango + banana + aveia + leite desnatado + Total protein ceia 01:30 20gr de albumina 1 colher de azeite de oliva extra virgem Total 217gr de proteina 611gr de carboidrato mas axo que ta faltando gorduras neh ?/ qual gordura voces me recomendarias pra colokar ai qual o alimento

Ola tudo bom com voces pessoal eo tava pesquisando e pesquisando ate que consegui montar uma dieta nao sei se voces vao gosta avaliem ai pessaol REFEiÇÃO 1: Primeira refeição 9:30 2compr de bcaa 10g de proteína whey 10g de proteína de extrato de soja 1 xícara de morangos REFEiÇÃO 2: Café da manhã 10:00 3 gemas 6 aras de ovo 2 xícaras de aveia cozida REFEiÇÃO 3: Pré-treinamento 12:30 10g de proteína do whey 10g de proteína de extrato de soja 150gr de batata doce REFEiÇÃO 4: Pós-treino 14:30 40g de proteína do whey 40g de malto 10gr de creatina REFEiÇÃO 5: Almoço 15:00 1 lata de atum branco/100gr de peito de frango 1 colher de maionese light 2 fatias de pão integral 100gr de batata doce REFEiÇÃO 6: Lanche da tarde 17:30 1 xícara de requeijão semidesnatado 1/2 xícara de abacaxi em pedaços 6 bolachas integrais REFEiÇÃO 7: Jantar 20:30 200g peito de frango 1 xícara de arroz integral cozido 2 xícaras de salada mista (alfaçe tomate pimentao) 2 colheres de azeite de oliva e vinagre REFEiÇÃO 8: Antes de dormir 23:30 20g de albumina 28g de nozes, amêndoas ou avelãs 2compr de bcaa eaeee ta boa a dieta ??