Megaman

Eo agora modifiquei minha rotina de treino avaliem seg/peito e biceps supino inclinado c/ barra 2x20 (aquecimento) 3x10 crussifixo inclinado c/ halteres 3x8 supino reto c/ barra 3x8 crussifixo reto com halteres 3x10 barra c/ pegada fechada(aquecimento do biceps) 3x15 rosca direta com barra + alternada 3x8 rosca simultanea inclinada 3x10 scoot 3x8 Ter/ perna e abdmen agachamento 4x10 extensora 4x10 leg press 4x8 e+2 treinos para a parte de traz que sao comum que eo nao sei o nome 4x10 elevaçao de perna 4x15 Abdominal no Pulley 4x15 Abdominal com Pesos 4x15 quar/ costa e posterior de ombro e triceps Puxador na frente 4x8 remada curvada 3x10 remada baixa 4x8 triangulo 4x10 crussifixo invertido com halteres 3x10 crussifixo invertido no peck deck 3x8 Pulley 2x20 3x10 supino fechado e triceps testa 4x12 paralela 3x10 quinta/ ombro e trapezio elevação na frente com barra 2x20 3x10 elevaçaõ frontal 4x8 remada alta com pegada larga 3x10 elevação lateral 4x8 encolhimento de ombro com pegada por traz 4x12 sexta/ descanço sabado/ recomeça eaee pessoal ??

cara eo preferia comer o melao msm a noite ^^ mas vai de voce

Ouvi um comentario la na academia que muita agua quebra as proteina é verdade ou mito ?? pq eo sempre tomo uns 6L por dia de agua skskssksks sera que iria fazer mal ou nao ??

eu antigamente tbm usava maça ^^ mas so que enjuei de comer skskskssksdks

Voces colokam na sua dieta quais ?? na minha tem banana, laranja, melao e abacaxi e na de voces

entao a questa é que eo axo que nao to tendo ganhus e gostaria de exemplos de treinos para lateral de ombro que voces fazer e axam legal

skskskskskss foi mal pessoal sksskss é que eo nao tava conseguindo msm skskskskss entao vlw Justfbe muito obrigado ^^

Desculpe a burrice mas tento tento e nao consigo colokar uma foto no meu avanar sksksskskskskskss e nem consigo modificar as mediçoes do meu braço que tinha colokado antes

Entao pessoal é o seguinte eu axo que no meu ombro ta fraca a cabeça lateral e nao sei se é o treino ou se to treinando de mais entao vou posta meu treino de ombro eu treino ele apenas 1 vez por semana Ombro Desenvolvimento na frente 2x 20 3x10 elevaçao frontal 4x8 remada alta(pegada na direçao do ombro) 4x10 elevaçao lateral com alteres (com apenas 1 mao depois faço a outra) 3x10 em todas ultimas series eo faço um dropset diminuindo 20% da carga e tentando fazer ate arregaçar o ombro no maximo 10reps mas nem chega a isso kskssks minha alimentação ta boa to comendo cerda de 2.3 de kilo corporal de proteina e 3,7 de kilos corporal de carboidratos e tbm como gordura boas como nozes azeite e linhaça e peixes nao sei se foi por causa do treino de ombro mas meu ombro ta menor skskssksks oq sera que ta acontecendo sera que ele ainda vai se regenerar e ficar maior ou nao tem nada a ver ??? abraçao a todos fui...

Eu msm gosto de assar eu lavo, depois corto em rodelas colokar em uma assadeira e coloko no forno e conto 30min depois eo pego e como fica uma delicia ate meu sobrinhu come skskskks

Eaee pessoal olha minha rotina para 2009 Segunda Peitoral e abdomen Terça Perna completa e panturrilha Quarta Biceps e triceps Quinta Ombro e trapezio Sexta Costa e Posterior de ombro + abdomen sabado e domingo descanço

hum vlw pessoal eo vou posta a minha nova rotina de treino que eo vou fazer depois de 1 semana de descanço ^^ vlw bronco Vlw Hitch vlw phlopesjf

e agora Roberto

eaee pessoal axam melhor eo fazer essa dieta que eo ajustei ali em cima Dieta a modo Pengo ?? ou nao ?? quem sabe so tenhu medo de acrescentar muita gordura

skskssksk isso msm eo ja fiz 3 dietas aki msm e em todas voce me ajudou hehe entao como assim mal balanceada eo nao to conseguindo me firma em alguma dieta entao eo poderia comer em 2 horas e 2 horas e meia ?? pra ficar comelhor vou arruma la a dieta a jeito Pengo

Oque voce disse é exatamente oq estava pensando entao pra nao ficar muita proteina poderia tirar essas 200gr de peito de frango e comer apenas 100gr no almoço e na janta neh ?? e isso oq voce dissse tbm concordo que muita proteina vira gordura entao vou comer 2 ovos enteiros + 3 claras ^^ vlw muito obrigado pela ajuda

Entao eu treino a 2 anos e 3 meses tenhu 16 anos e durante todos esse tempo de treino so descançei 3 dias consecultivos e nunca parei mais de uma semana eu tava lendo algumas dicas do ronnie coleman e ele fala pra tirar algmas semanas de ferias pq o musculo cresce do descanço nao no treino mas eo ja descanço muito eo nao trabalho so estudo e treino de segunda a sabado descançando na quinta 2 musculos por semana abc e entao agora que estou de ferias eo nao faço nada alem de ir pra ru e treinar e comer muito mas minha massa magra pra mim nao ta aumentando ja deve fazer um tempo tinha umas semana que tava enorme mas parece que encolhi aff ¬¬° ai oq voce axam eo faço 1 semana de descanço ou nao é necessario ?????

Ja mo difiquei tbm entao sao so essses requisitos ??

Beleza ja modifiquei a dieta e o resto ta de acordo ??

eeaeee pessoal blz entao eu ja montei algumas dieta ate boa mas so que nao to vendo ganhus que eu gostaria de ver meu peso esta diminuindo cheguei a 88kilos mas agora to com 84 aff entao vou posta uma dieta aee que eu tava pensando em seguir para voces Cafe da manha 9:00 20gr de albumina 3 colheres de leite em po 4 fatias de pao integral 4 fatias de peito de frango defumado 60gr 1 fatia de queijo ricota ou outro queijao branco 1 cump de polivitaminico total: 50gr de proteina 65gr de carboidrato Pre treino 12:00 (treino 13:10) 40gr de granola ou 100gr de batata doce 30gr de aveia 3 bananas nanina 100gr de peito de frango total: 23 gr de proteina 90gr de carboidrato Pos treino 14:00 40gr de whey body action 60gr de maltodextrina 5gr de creatina Refeiçao pos treino (almoço) 15:00 250gr de arroz 100gr de batata doce 2 concha de feijao 200gr de peito de frango ou 200gr de outro tipo de carne proitetica salada a vontes total: 50gr de proteina 88 gr de carboidrato Lanche 10gr gramas de nozes 2 banana nanica 100gr de batata doce 5 claras de ovo total 20gr de proteina 77gr de carboidrato ou 2 fatias de pao integral 100gr de peito de peru Janta 250gr de arroz 100gr de peito de frango ou 100gr de outro tipo de carne proitetica salada a vontes total 23 gr de proteina 60gr de carboidrato Ceia 20 colheres de albumina 50gr de amendoins torrado ou 6 claras de ovo total 18 gr de proteina total: 205 ah 210 de proteina 435 ah 410 de carboidrato eaee oq voces axam dessa nova dieta ficou boa ou nao em que voces modificaria ? abraçao a todos Dieta a Modo pengo 9:00 1 scoop de whey + 2 fatias de pao integral + 50gr de peito de frango + 2 ovos inteiro + 1banana 1 comp de polivitaminic 12:00 ( Pre treino) 200gr de batata doce + 100gr de peito de frango 13:10 (durante o treino) 30gr de malto 14:00 (pos treinp) 40gr de whey body action +30gr de maltodextrina + 5gr de creatina 15:00 200gr de arroz + 50gr de batata doce + 2 concha de feijao + 100gr de peito de frango/ 100gr carne vermelh 17:30 10gr gramas de nozes+20gr de granola+30gr de aveia+1banana+ 1 ovo inteiro + 3 claras 19:00 200gr de arroz + 100gr de peito de frango ou 100gr de outro tipo de carne proitetica + salada 22:00 50gr de amendoin torrado + 1 maça + 1 pera 00:30 30gr de albumina + 1 colherer de azeite de oliva deu agora 195 gr de proteina ^^ ta bom ou tem muito e deu 350gr de carboidrato altura 1,74 peso 84 kilos

Roberto entao eo poderia colokar as 3 colheres de leite em po desnatado ( 15 de carbo) e uma maça ??

eo tava ingerindo so os carbo do leite msm que como é em poo´e desnatado em cada 2 cololhres 10de carbo entao eo vou colokar umas 3 a´ 4 colheres sera que ta bom ou é bom comer uma maça

Tipo muitos dizem que carbo a noite nao pode mas e se voce sentir meio que o corpo ta fraco ou algo assim eo msm as vezes vou dormi tarde ai 3 horas antes de dormi como frutas como ( maça e pera de baixo indice glicemico) e como dizem e se no sono o corpo começar a utilizar as proteinas como fonte de combustivel ?? Isso iria prejudicar os ganhus certo e oq seria melhor comer alguma fruta antes de dormi ou uma cenoura ou nao comer ??

Tipo pelos meus calculos da em media 350 de carbo que é 4gr de carbo por cada kilo corporal

Mano eo axei sua dieta com poucas porçoes e em proteina seria melhor voce dar uma olhadinha aki oh http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08...ar-a-sua-dieta/ e depois que fazr os calculos e de comer 4x de peso de carbo e 2x de peso proteina monta sua dieta que é muito mais eficiente