Night

Não leve a mal, mas os caras tem razão. A profundidade dos dois agachamentos ta zuada. Precisa trabalhar esse ponto, pra fazer valer as RM's da assinatura
 
Abraço

Vc segue esse tipo de "treino"?
Pq, honestamente, com todo respeito, não vi ali nenhum agachamento, frontal ou back, no máximo vários meio agachos

Esse tópico:

E aí Night,
vou utilizar como base o template do Mike Israetel no livro Renaissance Diet. Quando fechar o treino eu posto aqui.
O terra sobre blocos na verdade é um rack pull, faço assim por ser mais fácil carregar as anilhas na barra.
O cutting é para baixar o BF, quero tentar (pela primeira vez) começar um bulking decente com BF mais baixo. Hoje deve estar em uns 14-15%, queria chegar pelo menos a 12.
Abraços!
E aí Aless,
fui na onda de alguns colegas meus, haha. Foi bom mas não devo manter, é bem desgastante.
Abraços!
Palito, foi com straps. E não é exatamente sobre blocos, é rack pull (como o meu rack é bem grande, fica quase um terra sobre blocos).
Engraçado que o aquecimento foi bem parecido com o do agacho - todas as séries foram bem pesadas, mesmo com 70% da carga final.
 
Não sei se tem muito ganho utilizar uma altura tão baixa, aí acaba sendo praticamente um terra tradicional.. a não ser que você consiga utilizar uma carga bem superior.
 
No último cutting o terra e o agacho eu consegui manter, já o supino sofreu. Imagino que dependa de cada um. 
 
Abraços!

Nem voltou a treinar direito e já ta com essas máximas, para com isso ai cara! Assim eu não te alcanço nunca HAHAHA
 

Nem voltou a treinar direito e já ta com essas máximas, para com isso ai cara! Assim eu não te alcanço nunca HAHAHA
 

Já vai tarde...

Só eu que me senti um bosta? hahaha

Só eu que me senti um bosta? hahaha

Cério que auguem ainda dovida do poder do lom bar? 

hahaha. Estava só olhando e pensando " bem feito". kkkk

Muito obrigado, Crisao!
 
Palito, já estou continuando e já alterei as Maxes, inclusive as que eu não consegui . Inseri 157 para o supino e 277 para o levantamento terra. Dei uma olhada em como ficaram as cargas na sequencia do programa e acho que dou conta, até porque eu geralmente arredondo para mais as últimas séries de trabalho. Por exemplo, quando minha 1RM no agachamento estava em 210, tinha muitas séries de 168Kg que eu fazia com 180Kg. No terra, quando tinha que fazer com 216Kg, eu fazia com 225Kg.
 
Me programei para terminar o Sheiko 4 days na metade de novembro, pois tenho a convocação para o mundial da WABDL que acontecerá de 17 a 22 daquele mês. Se eu conseguir o visto americano, vou pra Las Vegas competir.
 

WKT 22/09/2015
 
Squat
1x5x105Kg
1x4x125Kg
1x3x145Kg
1x2x165Kg
1x1x190Kg
1x1x200Kg
1x1x210Kg
1x1x220Kg PR!
 
Bench Press
1x5x80Kg
1x4x90Kg
1x3x100Kg
3x2x110Kg
 
Dumbbell Fly
3x5x18Kg
 
Hyperextension
3x8
 

Tibissa, 
se você se sente bem psicologicamente e não há prejuízo para o TAF, perfeito então.
 
boa sorte com a dieta.
 
Abraços!
 
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Peaking W4D1 - Mock Meet
 
ontem fiz o mock meet. O planejamento de peaking valeu a pena, consegui melhorar as minhas marcas.
 
Agachamento: 192x1, 200.4x1, 206.9x1 (+12.7 kg PR)
https://instagram.com/p/70rfufFkhV/
Supino: 101x1, 106.8x1, 110.7x1 (+6.6 kg PR)
https://instagram.com/p/70rQ6UFkg1/
Terra: 192x1, 203.9x1, 210.8x1 (+7.5 kg PR)
 https://instagram.com/p/70qiMWlkvZ/
 
O total aumentou 27.7 kg em relação ao último mock meet (final de 2014). Fiquei feliz por ultrapassar a marca dos 200 kg no agacho e atingir 350 pontos de wilks.
Meu wilks aumentou cerca de 25 pontos no ano, sendo 15 desde o início do bulking.
dez/14: 500.7 kg @ 87 kg - 325.4 wilks
jun/15: 496.4 kg @ 81.5 kg - 335.0 wilks (um dia de agacho/supino e um de terra)
set/15: 528.4 kg @ 84 kg - 350.2 wilks
 
A partir de agora devo seguir, por cerca de um mês e meio, uma dieta de cutting bem restritiva. Quando terminar o cutting pretendo seguir uma periodização de hipertrofia->força-> peaking, com foco na primeira fase (hipertrofia). O próximo mock meet deve ser só daqui a uns 6-7 meses.
 
Abraços e bom domingo a todos.
 

#32v2 W1D3&5

Novas maxes:

Agachamento - 158kg (+13kg)
Supino - 115kg (2kg PR)
Terra - 205 (10kg PR)

Peso Corporal: 82kg (+2kg)
Wilks: 321.4



Abraços!

Bom gente, é com muito pesar que falo hoje.

Vou parar com o sheiko, não tá rolando mais o tanto de volume, o cansaço e mto tempo de treino, portanto voltarei ao 6week do Candito por enquanto e ver como me saio.

Continuando em cutt pra perder a banha e pretendo competir na -105

Isso ae!

Peace!

Conferi a planilha. O 1+1/2(2x) é igual em todas as linhas. Apenas o 1(2x)+1/2(2x) alternating tem linhas diferentes.

WKT 08/09/2015

Bench Press
1x5x80Kg
1x4x90Kg
1x3x100Kg
4x3x120Kg

Board Press
1x3x120Kg
2x3x130Kg
2x2x140Kg
2x1x150Kg
1x1x160Kg

Bench Press
5x5x100Kg

Chin Ups
4x6

Hoje fiz supino durante quase 2 horas. Daí o dono da academia armou essa pra mim...

"O homem q tem coragem de desperdiçar uma hora do seu tempo não descobriu o valor da vida "

Charles Darwin

Olá pessoal,
o campeonato carioca de powerlifting foi cancelado, com isso vou mudar um pouco meus planos. Pretendo fazer um peaking de acordo com este artigo do Mike Israetel, depois tirar minhas RMs e começar um cutting.

Ontem fiz o primeiro treino do peaking, ficou assim:

Supino
50% 5 1 53 60% 4 1 63 70% 3 1 74 80% 3 5 84 Agacho 50% 5 1 98 60% 4 2 117 70% 3 2 137 80% 3 5 156 Supino 50% 3 1 53 60% 3 1 63 70% 3 4 74 Agacho 55% 5 2 107 65% 4 2 127 75% 3 5 146 Vou deixar registrado o volume e a intensidade de cada exercício. Ao longo do peaking o volume diminui e a intensidade aumenta, até a terceira semana (deload). Agacho Volume: 8863 kg Intensidade: 88% Supino: Volume: 3224 kg Intensidade: 87% O treino foi bem pesado, bastante volume. As últimas duas séries do final do agacho foram com 136 kg, não estava chegando na amplitude correta com 146. Abraços e bom sábado a todos.

Ficou claro que o cara não está habituado a treinar força máxima, coisa que pro objetivo dele não tem nem motivo, por isso os 230kg não saíram do chão.
Agora, quantos aqui fazem 10x200kg no terra como ele fez? O cara não é fraco pra alguém de 98kg que treina com objetivos estéticos. Se ele fizer uma periodização de algumas semanas focado nisso garanto que pegaria mais de 250kg fácil.
Eu treino pra força, sou fã dos esportes de força e acho um saco essa modinha fitness, mas agora ficar crucificando todo cara grandinho que não faz 300kg no terra é chato também. Um powerlifter que compete só no supino pode não conseguir fazer 230kg no terra, um levantador olímpico que não faz supino pode não conseguir fazer 150kg no supino, mas como é um fisiculturista todo mundo enche o saco. O cara fez com boa técnica até o terra, parabéns pra ele. Tosco é fisiculturista que faz vídeo berrando e cheio de discurso motivacional com 130kg no supino, falando que aquilo é treino pesado, de macho alpha e o escambau.

aparentemente o objetivo do pessoal daqui é ser fraco e pequeno

Várias páginas novas, quando fui me atualizar...