Olha, ganhos na musculação estão mais aliados à nutrição do que a esteróides.
Sem comer vc não ganha músculo, mesmo usando esteróides.
Então opte pela alimentação antes de qualquer coisa.
1.Coma carboidratos de baixo índice glicêmico.
2.Corte o açucar, refrigerante, doces
3.Coma proteínas, geralmente comemos pouca, frango, atum (ou chicharro)
4.Coma batata-doce
5.Coma ovos
6.Suplemente com whey (pode ser nacional) e maltodextrina antes do treino.
7.Planeje ser o novo Mr.Olympia. Se não conseguir ao menos ficará com o corpo super-legal
8.Fisiculturista come até papinha de criança (daquelas em vidrinho) pelo alto valor de proteínas de vitaminas..
Seus objetivos tem que ser grandes, se pensar no médio, será mediano. (Digo em tamanho, qualidade, deifinição, qq objetivo)
Abraços,