FilipeMelo

disse tudo ...hahaha

Bom galera, primeiramente, boa noite a todos, sou novo aqui no fórum, e esse é meu primeiro tópico.

Andei pesquisando aqui, mas não achei algo que sanasse a minha duvida.

Bom, o que está ocorrendo, é que meu Bíceps Esquerdo é do biotipo Longo, aquele que encosta no antebraço quando está contraído, mas o Bíceps Direito, é do biotipo Bolinha, o que não encosta no antebraço.

Gostaria de saber quais exercícios fazer para resolver essa assimetria? E também há outra assimetria, meu braço esquerdo contraído tem 34,5cm, e o direito contraído tem 35,3cm.

Obs.¹: Treino em casa, devido a rotina de faculdade e trabalho (Curso Engenharia de Produção Mecânica, e o curso tem muita matéria, projetos, provas etc.), meu treino é ABCD, de segunda, terça, quinta e sexta, treino bíceps e tríceps no mesmo dia, e ai vai os exercícios que faço pra bíceps:


Rosca Direta, Rosca Martelo e Rosca Alternada.

Obs.²: Estou treinando a 8 meses.

OBS: DESCULPEM PELO MEU ERRO GROTESCO, O CERTO É "CONSERTAR"

O único problema que eu vejo, é que se vc faz elevações laterais e/ou remada alta no treino de ombro é que esses exercicios tambem recrutam o trapézio, e vc treinou o trapézio no dia anterior. Eu jogaria o treino de trapézio pro dia C com perna.

E faz peito no dia anterior de costas e virce-versa n tem problema nenhum, um pode doer no dia do outro por estar esticando (qnd vc faz puxada o peitoral se expante e o musculo "estica"), mas n tem problema nenhum

Olha se tem zebra eu nao sei, mas a maioria do pessoal faz o inverso..
No meu caso por exemplo:
E me sinto normal para malhar...

Seg.. peito/ombro
Ter... costas/trapezio

Abçs...

oi slicer...
o negoci é o seguinte, sério mesmo sem brincadeira, tem jeito sim!!!!!
eu era igual , igualou de um jeito que só da pra ver se o cara parar na minha frente e paga um pau pra mim, do contrario nun da pra ver não.
então vamo ao que interça pro bagui ficar loco..
vc vai fazer o seguinte.
supino reto com alteres ex: se vc pega 10kls de cada lado vai ser assim: supino reto 12x10kl,10x10kl, quando vc for fzaer 8 vc coloca 1kl a mais no lado, 8 x igual. 12,10,8,8.
nos primeiros 2 meses vc não vai fazer inclinado não.
depois supino declinado 12,10,8,8 faz igaul o reto nas series de 8 aumenta 1kl so de um lado.
e por ultimo voador, 12,10, 8,8
se vc seguir a risca não tem erro.
bom treino pra vc!!

tenho uma tipo essa polibarra tbem e ela aguenta bem sim, pode usar na parede de madeira e azulejo sim sem problemas

Essa segunda barra a polimet que o autor do tópico citou aguenta pelo menos 120 kg. Tenho ela a uns 5 anos e tinha 120kg quando comecei a treinar com ela, hoje estou com 100kg e a danada ainda resiste é muito boa.


PS.: Pode usar nazista ela aguenta na boa.

Essa outra eu não conheço não.

A da polimet aguenta pelo menos 85 kg, meu peso +10 kg tenho ela há mais de 1 ano, até hoje ela resistiu muito bem.

Então galera , tranquilo ?

Tem muita gente que treina em casa apenas com halteres , um banco que inclina e uma barra e anilhas.

Então resolvi fazer esse tópico para ajudar esse pessoal que treina em casa , e não consegue fazer um bom treino apenas com halteres e anilhas sem usar isolador , vou postar o grupo muscular e os exercícios que podem fazer , e imagens de como executar os exercícios, ai fica a ver do cidadão que for montar o treino quais exercícios escolher , espero que ajuda muitos abraços !



EXERCÍCIOS PARA PEITORAL ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Supino Reto com halteres ou barra
- Supino Inclinado com halteres ou barra
- Crucifixo inclinado
- Crucifixo Reto
- Pullover

EXERCÍCIOS PARA COSTAS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Remada Unilateral com halteres / serrote
- Barra fixa supinada
- Remada curvada Com barra
- Barra fixa pegada aberta
- Levantamento Terra
- Remada cavalinho ~ nesse aqui seria bom pegar um triangulo ou algo parecido.

EXERCÍCIOS PARA PERNA ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Agachamento livre com barra
- Agachamento de pernas com apoio
-Extensor com cargas no pé
- Avanço
- Adutor com caneleiras
-Abdutor com caneleiras
- Flexora em pé com caneleira
-
-Panturrilha sentado com barra
- Panturrilha de em pé com barra

EXERCÍCIOS PARA OMBRO/TRAPÉZIO ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

-Elevação anterior deitado
-
-
- Desenvolvimento com pegada por trás
- Elevação lateral com halteres
- Elevação posterior com barra pra trás
- Elevação Frontal com halteres alternado
- Encolhimento com halteres
- Remada Alta com barra ~ mesmo movimento mas com barra !

EXERCÍCIOS PARA BICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Rosca 45 º
- Rosca direta com halteres
- Rosca Martelo
- Rosca concentrada
- Rosca direta com barra

EXERCÍCIOS PARA TRICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Testa com halteres Unilateral
- mergulho
- Triceps Francês
- Triceps Coice
- Repulsão entre bancos
- Supino Fechado


Bom demorei bastante tempo para fazer esse tópico , espero que gostem de verdade, e espero ajudar bastante,Principalmente quem treina em casa com apenas pesos livres e halteres ,para dar uma ajudada pra esse pessoal ai , agora é só montar o treino e escolher os exercícios.

NÃO TEM MAIS DESCULPA DE NÃO TER TEMPO PRA IR NA ACADEMIA , COMPRE SUA BARRA , ANILHAS E HALTERES , E COMECE SEU TREINO !

Se alguém souber mais algum exercício que eu não postei ae , contribua dizendo qual e a imagem dele para mim postar aqui e enriquecer mais ainda esse tópico .

Bons treinos e abraços !

Esse aqui vai pra aqueles que gostam de ficar torcendo a presilha ao contrário quando ela ja nao ficar mais tão firme quanto antes
É simples mas util, aumenta nossa segurança durante os exercicios. alem de te economizar algum dinheiro com presilhas novas

pra que elas possam ser usadas de maneira segura novamente, a unica coisa que vc vai precisar é uma tira de pano



simplesmente enrole o pano por dentro da parte que prende na barra



dependendo do tecido e de quanto a presilha ta´ frouxa, vc vai precisar dar mais ou menos voltas com o pano por dentro da presilha



agora é só prender na barra e ver que está firme denovo



vc pode usar diferentes tipos de tecido




nao sei quanto tempo vai levar até a presilha ficar frouxa novamente, mas ela ainda vai servir por um bom tempo

mimimimi gh 15 mimiim teorias mimiim suplemento miimimim calculadoras.
Porra cara, todo tópico é você com essa mesma chatice. Vai viver a vida na prática, esquece tuas teorias, você já viu algum natural com décadas de treino na sua frente? Eu conheço, é da minha família, tenho TOTAL certeza de que nunca ciclou e é maior do que o guiza, que eu também acredito ser natural, pra que vou duvidar? Aí você vem com essa asneira de ultrapassar genética do BBs, ah, dá um tempo! É óbvio que não chega aos pés da qualidade e densidade muscular deles, mas dá pra alcançar um corpo muito estético sim. 15 anos de treino são 15 anos de treino querido, não é qualquer piá que sai tomando m-drol e acha que tá lindo com 40 de braço.
Desculpa se fui ofensivo, sério, mas é que isso já deu no saco.

Como? Com 2 polias?

Cara, só pra esclarecer, assimetria é normal. Procure Jay Cutler e veja o abdomen dele, totalmente torto kkkk.

Mas isso ae ninguem percebe, só o proprio dono ou se olhar com muito detalhe.

Faça o teste, chegue em uma mulher e pergunte se ela ja reparou assimetria muscular em vc ou em outros homens. Ela vai fica chocada quando vc falar q os musculos tem diferentes tamanhos kkkk

é praticamente o que eu disse..
esse lado faz e execução melhor, e costuma roubar do outro braço..
entao trabalho um braço de cada vez e fica de olho na execução ..

Se você ficar usando as barras vai continuar do mesmo jeito,
porque seu lado direito mais forte sempre vai roubar o do lado esquerdo..

isso é falta de execuçao correta com o lado que nao desce.
desce os exercicios até la embaixo e segura bem.nao entra nessa de pegar mais peso em um e menos no outro pelo amor eim
usa tambem bastante barra,assim vc usa os dois simultaneamente.evite halteres

não entendi teu problema ;O
você tem um braço maior que o outro?
Bom, isso é bem normal, mas não vai nessa de mais peso de um lado do que no outro,
uma coisa que você poderia fazer se for esse o seu problema, é não fazer exercicios compostos, que trabalham os dois braços ao mesmo tempo,
Como a rosca direta, porque o braço mais forte sempre vai fazer mais esforço no fim do exercicio, na parte mais importante..

Alterne um braço de cada vez ...

Breaking Benjamin, fica a dica aqui.

E também Drowning Pool.