retlav

vlw galera entaum vou diminuir uma serie de agachamento e por stiff.. alias o stiff pega a parte posterior das pernas e gluteos?

vlww lukss.. galera aqi ajuda poko.

a uns 4 anos

galera tenho por objetivo hipertrofiar pernas e não de definir. estou montando treino ABCDE : tentei colocar o basico gostaria da opinião de vcs sobre o treino: C- Pernas/panturrilha Agachamento 5x10 a 15 Leg press 4x12a10 com drop-set Extensora 3x12 lentamente Flexora 3x10 PANTURRILHASS: Banco soleo 3x20 Bi-set: leg press variando pisadas \/ /\ 3x20 agradeço a ajuda

ola kari e ai como esta se dando com o treino ? estou pensando em passar ele pra minha namorada q ja malha a mais de tres anos. naum entendo muitu de trreinos femininos. vc naum axa q 4x10 o treino fica muitu demorado qual a intençao de se fazer 4x10 em todos os exercicios? relata ai como estao os resultados.. ha e qnto tempo vc da entre cada serie e em cada exercicio?? obrigadoo bejaooo

pra mim ta perfeitoo. naum existe segredos... ou complicaçoes.. pra mim ta tudu certim no seu devido lugar. pode mandar bala

Lipebeta n sabia q tinha PHD´s aqi da area q ja nasciam sabendo de tudu garanto a vc q tem gnt aqi q naum sab...

Uma boa sugestão pra qm necessita tomar algo durante o treino: 30g de whey(de preferencia os de rapida absorção) 30g malto 5g de sal uns 700-800 ml de água... como falei uma nova alternativa pra galera q toma algo durante o treinoo . vlww

queria trocar o pao integral e o peru por alguma otro alimento naum curto peru nem pao integral alguem sugere algo??

naum entendi a do Pos treino ali primeiramente so com malto??

poww ninguemm velho???

alguemm aiii ?? ajuda galeraaa???pow tanta gnt no forummm galera so vem absorver informação ninguem passa broder?? ajuda ai moderarores o q vcs acham da dieta ai???num cuusta nda ajudar

Essa refeição seria so um complemento para naum ficar tanto tempo sem comer por isso naum quis me deter tanto nela nos dias q naum for treinar naum irei comer a refeiçao de 17 e 30.. e as outras refeiçoes o q vc achou?? vlww por opinar Vitor Xuxaa

alguem por favor opina ai?? queria a opinião da geral antes de comprar as coisas... Treino q estou fazendo é o fst-7 do leandro twin Comecei ontem ... Exemplo de FST-7 por LeandroTwin. A - Peito B - Costas e Antebraço OFF (descanso) C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas D - Biceps e Triceps E - Coxas OFF (descanso) A - Peito - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - peck deck - FST-7 B - Costas e Antebraço - barra fixa pegada pronada - 3xfalha - remava curvada pegada supinada - 3x12 - levantamento terra - 3x10 - pulldown - FST-7 - rosca inversa - 3x10 - extensão de punho - FST-7 OFF (descanso) C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - desenvolvimento militar - 3x10 - remada alta, pegada fechada - 3x12 - desenvolvimento nuca - 3x12 - elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7 - encolhimento com barra por trás - FST-7 - gêmeos em pé - 3x15 - gêmeos no leg press - 3x15 - sóleo - FST-7 D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x12 - rosca scott sentada - FST-7 - paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10 - supino fechado - 3x12 - triceps corda - FST-7 E - Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - FST-7 - stiff - 3x12 - mesa flexora - FST-7 OFF (descanso)

Altura: 1,70 Peso:62 fiquei 2 meses parado voltando agora com essa dieta bulking Leandro Twin se poder da uma olhada ai broder pfavo, a galera tbm... Planilha abaixoo post abaixoo

Leandro o q tu acha deu acrescentar 500g de amendoin nesse hipercalorico ?boua essa quantidade? traria algum beneficio?? iria usar no desjejum so ele... o q tu axa??

E ai leandro beleza cara... Seguinte to parado a 2 meses voltando agora entaum perdi massa muscular devido a fatores como naum seguir dieta esse tipo de coisa.. eu sei q minha fascia continua la aumentada como vc falou noo video o q eu quero saber é posso fazer esse fst-7 para aumentar minha fascia mesmo ela continuando la ou seria chuver no molhado tipo era melhor eu esperar recuperar a minha massa de antes pra depois continuar tentando aumentar minha fascia?? bem espero q vc tenha entendido e posso me ajudarr vlwww irmaooo abraçoo

man a silimarina tem q ser essas 300mg mesmoo?qual q tu ta tomando? essa tpc vai sair bem cara eimm. vo tomar m-drol... antes do ciclo vo tomsr xantinon pra da uma limpada no figado e depois na tpc vo tomar tamox 20mg por 30 dias+tt+jack e depos volto com xantinon tva pensando em silimarina mais axu q vo de xantinon msmoo vlw broder.

acompanhand continua o relato man...

man como ectomorfo como saum os teus ganhos assim de ficha para ficha assim tipo de 2 em 2 meses geralmente qndo se muda a rotina de treino eu ganho entre 0,5 e 1,0 cm axo muitu pcoo cara =/ tbem sou ectomorfo!! como saum os teus?? abrço entre o,5 e 1,0cm em cada musculo so perna agora q cresceu 3 centimetros tva na ora muitu finaa mais tbem naum treinava elas antes vacilo meu.

NA refeiçao 1 um posso colocar um ovo inteiro? na refeiçao 2 vo diminuir o azeite e colocar outra colher de albumina belê? na refeiçao 3 vou colocar mais 3 colheres de arroz e diminuir pra 80 g de peito na ref 5 vo faze u q tu disse na ref 6 eu tva pensando em manter os carbos pq axava q naum tinha problema por eu ser ectomorfo?=/ e tbem eu iria ficar com muita fome.. e aii q tu axa ta de boua??

Altura:1,68 INICIO:05/10/2010 Peso:63 BF:10 e 12%(nao tenh certeza fiz pela net msmo) Medidas: braço contraido:D-33,8 E-34 Antebraço:26,6 e 27 Torax: 89,5 Cintura:72 73,5 coxa:51 51,5 pantu:36 igual a todo ectomorfo tenho uma certa definiçao mas nao consigo crescer.. Objetivo da dieta: ....por isso quero fazer esse meu 1º bulking pra ve se cresce claro com gordura e massa pra depos fazer um cut. DIETA: Proteína/Carboidratos/Gordura/Kcal Refeição 1-desjejum(6:30 ou 7:00 250ml de suco de acerola(bem forte): 0/0/0/82,5 100g 2 bananas-maça: 1/22/0/89 5 colheres de sopa neston: 5,1/27/0/138,2 4 colheres de aveia: 8,6/34/4,4/212 2 colhers de farinh lactea: 1,6/11/0,3/59,5 1 colher de mel karo: 0/16/0/64 1 copo de leite desnatado: 6/10/0,5/73 amasso as bananas e como junto com o neston,aveia,farinh lactea,mel. depos tomo copo de leite. TOTAL:22,3/120/5,2/718 Refeição 2-(10:00) 1 barra de cereal:1,3/19/0/148 2 colh de aveia:4,3/17/2,2/111 2 colhe de albumina(DNA):13,3/10,6/0/96 1 colh de azeite(10 ml):0/0/9,2//83 250 ml de agua bato aveia com albumina no liquidif TOTAL:18,9/46,6/11,4/438 Refeiçao 3-(pre-treino)(12:30 ou 1:00) 12 colheres de sopa de arroz integral: 7,2/60/2,4/288 4 colheres de feijão mulatinho CRU(nao consegui achar cozido):19,2/24,8/1,6/280 100g peito:31/0/4/165 2 rodelas de tomate TOTAL:57,4/84,8/8/733 Refeiçao 4-(pos-liquido)(04:00 ou 4:30) 1 scoop de whey concentrado nacional(wedy nutrition)(30g):24/3/2,25/121,5 maltodextrina(70g):0/63/0/252 TOTAL:24/66/2,25/373,5 Refeição 5-(pos-solido)(05:00) problema aqui galera nao queria colocar batata doce e frango pq preciso de algo mais rapido por causa da facul ai coloquei: 250 ml leite:6/10/0,5/73 2 colheres de aveia:4,3/17/2,2/111 1 colher de mel:0/16/0/64 2 claras cozidas8,8/0/0/30 TOTAL:19,1/43/2,7/401,6 Refeiçao 6-(07:00) 8 colheres de arroz integral:4,8/40/1,6/192 80g frango:24,8/0/3,2/132 3 colh feijao:13,8/37,2/1,2/211,2 2 rodelas de tomate TOTAL:43,4/77,2/6/535,2 Refeiçao 7-(10:00) 30g albumina(luz do wedy):24,6/1,35/0/112,8 1 colher cheia de azeite(13ml):0/0/12/108 TOTAL:24,6/1,35/12/220,8 Minha TMB é de 2541 acrescentando 500kcal ficaria 3.042 os carboidratos multiplicado por 7kg/g daria 441 as proteinas multiplicadas por 2kg/g daria 126 gordura daria 50,4 multiplicado por 0,8 mas minha dieta ficou com excendentes achei ate bom pq é melhor ter em excesso do que faltar queria a opiniao de vcs quanto a isso tbem: kcal:3,420 Carbo:439 protein:209,7 gordura(aqui faltou um pouco):47,5 tento comer de 3 em 3hs queria q a galera avaliasse minha dieta com seriedade pq foi muitu dificil faze-la critica e elogios seram bem vindos.... OBS:vou tomar crea da prolab e whey da arla foods so to esperando chegar.

aé galera se usar a crea com o jack3d ela pode perde o efeito de retençao q ela causa?pq era isso q eu queria reter. ou o jack3d q so servira pra dar um gas ja q ele serve acredito eu pra ganho de MM? to com um jack3d aqi e esperando a crea!!mais to na maior angustia e ansiedade de usar os dois ou so um de cada vezz... =/ dscupa aé se tiver desvirtuando o topico edunanet e moderas so naum queria abrir um pra falar disso.. vlww

DSCUPAS aos modera se tiver postando errado bom galera minha duvida é q fiz meu calculo para montar minha dieta de hipertrofia com a ajuda da equaçao de harris benedict minha tmb deu 2542 adicionando 500kcal da 3042 e com relaçao a proteinas eu colquei 2g/kg total e 6g/kg total pra carboidratos no meu caso 63kg 13% de BF mais ai pesquisando aqui na net axei isso em um site.. A proteína é o elemento básico para a construção de músculos. Se você quer fazê-los crescer, deve ingerir cerca de 2 gramas de proteína para cada QUILO DE MASSA MAGRA que possua. Digamos que você tenha 70 Kg e 10% de gordura, sua massa magra é de 63 Kg. Deve consumir, então, cerca de 126 gramas de proteína por dia. As principais fontes de proteína são carnes (frango, peixe, bovinos, suínos etc.), ovos, leite e soja. http://curtavida.com/conceitos-basicos-de-musculacao ai fiquei agora nessa duvida foda alguem q intenda do assunto aé sab dizer se o correto saum 2g/kg por massa total ou se devo fazer como diz no site 2 gramas de proteina para cada quilo de MM? ajjuda aé galera