ClovesJunior

Então, galerinha!!! Só pra dar uma satisfação pra quem sentiu falta de novas atualizações... Eu moro em Salvador/BAHIA!!! Isso significa que eu estou no MEIO do maior carnaval de rua do mundo! E isso também significa que a cidade literalmente pára durante os dias de folia momesca... Como a minha mensalidade vencia na véspera da folia, preferi tirar uns dias de descanso da academia - mas não da dieta! Assim sendo, retorno aos treinamentos a partir dessa próxima quinta-feira, pois a minha academia ia fechar do dia 16 até o dia 23!!! Meu peso estacionou em função dessa minha parada, bem como as minhas medidas. Por esses motivos, creio eu que ainda estou no lucro! O fato é que no meu retorno farei um treino de readaptação relâmpago de quinta a sábado, e a partir da segunda, mudo para um treino ainda mais focado na redução de peso... Juntamente com uma dieta caprichada, claro! Algumas observações: todo mundo que me viu recentemente comentou que eu havia secado!!! O pessoal do meu trabalho, que não me via desde o dia 17/12, ficou assustado com a mudança!!! Foi muito motivador!!!! É isso aí galerinha... Em breve, trarei novidades para vocês... Abração!

Valeu pela força, mas não consegui entender direito o que vocês escreveu... Dá pra traduzir?

Essa é daqui do fórum mesmo... "...qria saber se vale a pena eu tomar albumina antes de dormir, to indeciso por causa da minha idade, mas eu acordo mto magro e tenho pouco apetite, mas eu sempre tento comer bem durante o dia msm tendo pouca fome..." COMO EU ODEIO O VERÃO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Só não coloquei o link pra não zoarem muito o cara... ele está mesmo angustiado!

Li o tópico TODO e ainda estou com uma dúvida, até idiota, mas não acho que vai fazer mal compartilhar com vocês... Em se tratando dos valores nutricionais do iogurte depois da multiplicação, eles não mudam, certo? Assim sendo, a grande vantagem de fazer esse procedimento todo é o de economizar na dieta? Eu sempre tomei iogurte pensando no aproveitamento das proteínas e nos benefícios para o intestino. Fazer essa receita vai me ajudar em que em relação ao aproveitamento das proteínas? Para "enriquecer" o iogurte multiplicado, basta acrescentar whey ou albumina depois de pronto? Pode ser usado como a refeição pós-treino em termos de proteína de rápida absorção? Pode acrescentar a medida de creatina NO COPO, junto com outros ingredientes de pós-treino, como aveia, granola, essas coisas? Vou testar essa receita aqui em casa nesse final de semana pra ver como funciona e talz e depois posto a experiência aqui, mas, quem puder, responda as minhas perguntas, ok? Abração!!!

Saudações, terráqueos! Parece que a galera sumiu do fórum, ou, pelo menos, do meu diário! Mas tudo bem... Sigo firme na minha jornada contra as banhas! Vamos lá! Essa semana me surpreendi comigo mesmo, pois não faltei a academia nenhum dia! Mesmo com a greve da polícia aqui em Salvador... A cidade está um caos total!!! Enfim, nesse domingo, sem falta, atualizo minhas fotos, minhas medidas e meu treino também, ok? No mais, deixo um abraço pra todos!

Ae, Galera! Dias tumultuados para esse gordinho que vos fala. Brincadeiras a parte, parece que um monte de coisas em minha vida começou a dar errado... Coisas pessoais, financeiras e de família... Minha cabeça tá a mil!!! E o corpo tá a zero, sem motivação pra nada... Como eu tenho certeza que é passageiro, logo mais começo a reagir, mas nesse exato momento tá difícil. Se for possível, amanhã atualizo minhas fotos, ok? Grande abraço a todos!!!

Então velhão, alguns colaterais eu senti e ainda sinto na pele, como a suadeira O DIA INTEIRO, dor de cabeça nos primeiros 3 ou 4 dias, taquicardia nos aerobicos acelerados - tanto que eu parei de correr na esteira e nos passeios com minha beagle - e também uma redução brutal no apetite... Acho que só não sofri com a insônia porque estou fazendo uso do Melatonin da Optimum. Mas garanto que cada um dos colaterais valeu a pena, pois já sinto uma diferença absurda nas roupas e na minha disposição! Segue acompanhando ae... Valeu pelo apoio , cara! Que sirva de inspiração na sua luta!

Foi malz!!! O Oxy tá lindo, velhão... Pelo calendário que eu montei, o potinho deve acabar em meados de fevereiro. Cumprindo seu papel: diminuiu minha fome, dá disposição pros aeróbicos, me faz suar o dia inteiro... Pelas fotos, dá pra ver que as medidas estão diminuindo. O que eu esperava mais era a redução do peso mesmo, mas sei que talvez esteja negligenciando um pouco a dieta. E no mais, estou trocando banha por musculos, então vou ter que acompanhar a evolução através do % de gordura mesmo. Estou escolhendo bem os meus alimentos, isolando frituras, doces, salgados, refrigerantes... Diminui a ingestão de frutas por falta de tempo e de grana para comprar, mas segunda vou fazer mercado e vou dar uma reabastecida aqui na despensa. Cortei suquinhos como Tang e estou em busca do MID e Clight. É foda viver sem coca-cola, especialmente pra mim que já cheguei a tomar 2l por dia!!! Não preciso nem falar do foco nas proteinas, né? Atum, Frango grelhado, carne vermelha magra, leite desnatado, iogurtes naturais sem açucar (e sem gosto também), farinha de aveia, queijos brancos (minas, frescal, coalho sem sal - horrível!)... Tô dando uma atenção especial à dieta senão os resultados não vêm!!! Abração!

tsc tsc... estou perdendo a fé nesse fórum

Grande Kleber!!! Vim retribuir sua visita no meu diário, cara... Olha só... Acho que sua nova rotina e alimentação estão no caminho certo mesmo. Depois que se adquire uma noção dos macros e da qualidades das calorias ingeridas, a gente acaba incorporando uma certa fiscalização quanto ao que comemos. Eu tenho seguido o bom senso: nada de frituras pesadas, doces, refrigerantes... Comer mais folhas e proteínas do que massas e grãos como arroz e macarrão. Muita fruta, verdura e legumes, lembrando de evitar as frutas mais calóricas como banana e abacate, e nada de comer frutas durante a noite... Leitinho desnatado ao invés do integral. Os resultados que você alcançou sem musculação já são absurdamente animadores!!! Parabéns mesmo!!!! O que muda agora é que talvez em relação a perda de peso você dê uma estacionada, pois começará a trocar banha por músculos. No fim das contas, o que vai medir de fato a sua evolução é o % de gordura, portanto, faça sua avaliação física e guarde os resultados... depois de 1 mês de academia, faça outra, mesmo que o instrutor dê chiliques. Pra quem quer perder, qualquer resultado é uma vitória, mesmo que seja mínimo! Os números são os nossos melhores aliados... No mais, use o BCAA que você já comprou fazendo superdosagens a medida que seu treino for intensificando com as cargas. Se é pra disperdiçar, que seja usando essa zorra! Eu estou dando fim num potinho que sobrou de quando minha noiva estava treinando. Eu uso 4 caps antes do treino + 4 caps imediatamente após... Não digo que senti diferença nenhuma, mas pelo menos não joguei o pote no lixo, né não? Grande abraço e segue firme aí...

Caros Amigos!!!! Fiquei muito feliz com o retorno que vocês estão me dando sobre tudo o que eu posto aqui no meu diário... Volto a dizer que, sem esse apoio, seria absurdamente mais difícil a minha busca pelos meus resultados. Portanto, deixo aqui meus sinceros agradecimentos a todos que me acompanham nessa jornada. Valeu mesmo!!! Agora, vamos ao que interessa!!! Me pesei hoje e acabei de tirar as minhas medidas para brindá-los com mais um show de horrores aqui... kkkkk Vamos lá! Idade: 29 Altura: 1,66m Peso: 87,5kg IMC: 31 (obesidade leve) % de Gordura: 31.31% Pescoço: 41cm Tórax: 107cm Abdômen: 107cm Quadril: 105cm Braço Esquerdo (flexionado): 36,5cm Braço Direito (flexionado): 37cm Antebraço Esquerdo: 30cm Antebraço Direito: 30cm Coxa Esquerda: 60cm Coxa Direita: 60cm Panturrilha Esquerda: 43cm Panturrilha Direita: 43cm É isso aí! Agora aguardo comentários e dicas para me ajudar, ok? Treino de hoje foi o B: Costas/Bíceps+Antebraço/Trapézio... Muito chato, mas aumentei as cargas em quase tudo, pois senti os pesos muito leves... Aumento de cerca de 10 a 20% em todos os exercícios... Rendeu legal, suei muito mesmo, especialmente nos Abdominais e na esteira. Foram 35min de aeróbicos hoje e devo ter corrido mais ou menos a metade desse tempo. Irado é a cara de nojinho das tias que ficam rastejando na esteira e assistindo Malhação na TV. Quando terminei ainda me sacudi que nem cachorro e saí sorrindo com a cara mais cínica do mundo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Minha trilha sonora hoje foi de Guns'n Roses, Iron Maiden, Slipknot... Sonzinhos leves, só pra dar uma animada!!! A dica pra quem quer aumentar as cargas: música DUALITY do SLIPKNOT... "I push my fingers into my EEEEEEEEEEEEEEEEyyyyyyyyyyyesssssssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!" Abração e até a próxima atualização! Prometo que troco meu avatar se você tirar essa animação hipnótica e irritante desse boneco de borracha pelado que tem na sua assinatura, combinado? kkkkkkkkkkk É uma honra ter sua opinião aqui sobre a minha evolução, Pa Prut... Sinta-se a vontade para opinar, trollar, criticar, sugerir... Valeu mesmo!

Valeu, Shadow!!! Vou buscar esse tópico pra me atualizar... É sempre bom aprender! Abração!

Valeu, cara! Além da pança, já noto minhas peitcholas diminuindo!!! Isso tem sido o melhor pra mim... Vejo também que as pernas estão menos inchadas também... Amnhã vou postar peso e medidas, daí teremos números para comparar, além do olhômetro das fotos! Abração e continua acompanhando aí! Oi, Turma! Rapidinho porque tô indo dormir... Treino de hoje foi o A... Muito chato! Fui treinar no pior horário da academia. Estava superlotada, parecendo uma micareta!!! Sim, porque só se vê tanta gente de camiseta e suando junta num carnaval... Nem deu speed de fazer esteira nem nada. Treino seco com pesos, só pensando em chegar em casa logo. Alimentação hoje ficou uma merda... Preguiça de cozinhar + restrição a porcarias = pouca comida e muita fome ao longo do dia... Encerrando: ODEIO SEGUNDAS-FEIRAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Amanhã volto com sangue no olho pros treinos, aeróbicos e afins!!! Abração!

Ninguém mencionou o fato dele estar usando Whey com leite?! Pelo (pouco) que sei, isso "atrasa" a absorção... O que pode prejudicar o principal trunfo da Whey, que é a alta e rápida absorção depois de ingerida... Acho que vi isso aqui no fórum mesmo... Abração!

EU, na MINHA OPINIÃO, acho que você está falando bobeira... Pelo o que eu sei, a partir de documentários e pesquisas e conversas com criadores dessa raça, é que o pittbull foi desenvolvido a partir de pelo menos 3 raças conhecidas: bulldog inglês (daí a musculatura), bull mastif, e algum terrier... Como eu disse, é MINHA OPINIÃO...

ranzo159 Raça rústica?! FAIL!!!! O certo mesmo é que TODAS AS RAÇAS DE CÃES QUE EXISTEM HOJE DESCENDEM DE LOBOS... MP-silva Desenvolver uma raça nova com mais de 2 raças: raça 1 cruza com raça 2. Da ninhada, escolhe-se os filhotes que não apresentem fenótipos específicos e exclusivos de nenhuma das raças originais, surgindo então a raça 3. Cruza-se a raça 3 com novas cruzas entre as raças 1 e 2 de diferentes linhagens para obter mais espécimes da raça 3. Cruza-se espécimes da raça 3 de diferentes linhagens afim de se obter filhotes "puros" da raça 3. Finalmente, cruza-se espécimes "puros" da raça 3 com espécimes puros de uma raça 4... E assim por diante... Entendeu? Repete-se até alcançar as características desejadas... Não lembro de nenhum exemplo aqui para ilustrar, mas fizeram isso para criar os minipoodles, cruzando espécimes de diferentes linhagens exclusivamente com os menores de cada ninhada até que a característica (tamanho diminuto) vingasse... Só reforçando o que você está dizendo: quem aqui já ouviu falar no seriado chamado "Os Batutinhas", muito antigo e muito famoso nos EUA!??! O cãozinho mascote da criançada do seriado era um... PITTBULL!!!!

Aqui vai a minha fodástica opinião sobre o assunto... TODO cão precisa de 3 coisas básicas: exercício, disciplina e carinho/afeto... Dependendo da raça, o grau de uma coisa ou outra pode variar, mas esses três fundamentos devem ser respeitados sempre, exatamente nessa ordem. Alguém tem ou conhece alguém que tenha um bulldog inglês? É uma raça que foi desenvolvida pelo homem para um "esporte" medieval em que se colocava animais diferentes para lutar entre si até a morte... A arcada dentária do bulldog é específica para que o cão possa morder e não sufocar com o sangramento do oponente enquanto morde. É um cão sedentário, alheio a brincadeiras de jogar bolinha para correr e buscar, territorialista e de humor costumeiramente linear. Um cão desses precisa de POUCO exercício, MUITA disciplina, e carinho/afeto/companhia REGULAR. Outro exemplo? Vamos lá... Beagle é um cão de caça e eu tenho uma fêmea de 9 meses comigo aqui em casa... É uma raça desenvolvida pelo homem para o esporte da caça de lebres, roedores e raposas, numa época que remonta a Inglaterra medieval. Os lordes aristocratas possuiam matilhas que chegavam 50, 70 espécimes para levar nas suas caçadas, que poderiam durar dias. Cão resistente, com saúde de ferro e excepcional extinto de grupo/matilha, tende a se comportar de maneira dominadora, manipuladora e absurdamente competitiva. É uma raça que precisa de MUITO exercício, INFINITA disciplina, POUCO carinho/afeto e MUITA companhia... Pela história da domesticação (não sei se existe essa palavra, mas vamos lá) de animais selvagens (de onde vocês acham que descendem os nossos fofíssimos cãezinhos?!), podemos observar que, a partir do momento que o homem começou a intervir na procriação e seleção artificial dos cães, abriu-se um leque infinito de possibilidades. Antigamente, desenvolvia-se raças novas para desempenhar PROFISSÕES: cães de pastoreio, cães de rastreio e caça, cães de carga (durante a Guerra Civil Americana, desenvolveram/usaram uma raça de cães enormes que não lembro o nome para puxar carrinhos de madeira carregados de tonéis de leite porque os cavalos foram recrutados para o serviço militar) e etc... Com a saída do homem do campo para as grandes cidades, esses animais perderam essas profissões e se tornaram animais de companhia, de guarda... Existe uma coisa muito importante chamada herança genética que, pra mim, é o que mais se deve focar hoje em dia no que diz respeito ao "mercado" de filhotes... A verdade é que filhotes de pais dóceis e equilibrados, tendem a armazaenar a herança genética dos seus ancestrais. Eu disse TENDEM... Isso se acentua ou se deteriora a partir do momento em que o animal recebe um dono responsável ou não para com o compromisso de criar um animal em seu lar. O fato é que não existe hoje qualquer controle sobre a procriação de filhotes, exceto por parte de criadores profissionais, mas quando você decide comprar um poodle (raça incompreendida! Está entre as 10 raças mais inteligentes e adestráveis que existem!!!) e vê que no pet shop um filhote com pedigree custa uns R$2000,00, você corre pros classificados do jornal do domingo e garimpa um filhotinho que custa R$50,00. Vai lá, compra o animal e não se dá ao trabalho de dedicar um mínimo de tempo para adestrar o animal na sua casa e deixa ele assumir o comando (para o cão, sua casa é o território DELE, e você e sua família são a matilha DELE! Se ninguém assume o comando, ele, por instinto e herança genética, acaba fazendo isso), depois fica alarmando que seu cachorrinho é uma peste, morde todo mundo, ataca visitas, morde quem tenta sentar no sofá quando ele está sentado lá e etc..... Minha conclusão é a seguinte: estude, leia, se informe, converse com especialistas, busque na internet, converse com sua família antes de comprar uma porra de um cão de qualquer que seja a raça!!! É um compromisso sério, caro, trabalhoso, estressante, frustrante (às vezes) que você vai assumir por alguns anos de sua vida! Agora, posso garantir que, se feito da maneira correta, é absurdamente recompensador... Digo isso por mim e pela minha experiência com minha Bella, beagle de 9 meses que eu citei antes. Eu morava sozinho há uns 3 anos quando decidi comprar e já estava entrando em depressão antes da chegada dela aqui em casa. Posso dizer sem vergonha nenhuma que ela me salvou de diversas formas, apesar de me dar um trabalho absurdo diariamente. É isso! Espero ter contribuído e aberto um pouquinho a mente de algumas pessoas daqui... EDIT: a propósito, sou muito fão do Cesar Millan e devoro os episódios do "Encantador de Cães"... O pittbull que falaram aí que morreu era o Daddy e o seu "sucessor" é o Júnior. Ambos foram "usados" por Cesar para demonstrar como se criar um cão perfeito. A raça escolhida foi intencionalmente o pittbull justamente para desmistificar essa coisa toda. Como Pa Prut mencionou, o cara é profissional!

Ae, Turminha da Madrugada!!! Estou postando aqui os resultados milimétricos da minha primeira semana de uso do OxyElite + Dieta + Treinos Intensos... Confesso que, no dia-a-dia, senti apenas as minhas roupas ficando mais confortáveis e tal, mas não senti uma puta diferença em termos de peso e medidas... Até ver essas fotos!!! Fiquei muito contente, pois observei que já dá pra ver os resultados chegando!!! E não tem nada mais motivador pra quem quer perder peso que chegar a essa conclusão!!! Sei que ainda tenho um longuíssimo caminho a percorrer, mas o mais importante é que o primeiro passo já foi dado e estou muito, muito, MUITO MESMO contente com isso!!! Vejam aí e digam o que acharam dessa milimétrica "evolução", se é que podemos chamar assim... É isso aí... Essa semana começa a zorra toda outra vez... E os resultados vão se intensificar, com certeza, pois pretendo me jogar ainda mais nos aeróbicos!!! Sobre o glorioso OxyElite, posso afirmar que, PARA MIM, está funcionando que é uma beleza!!! Comecei nesse domingo a usar 2 caps em jejum + 1 cap 5h30 depois... O efeito rebote (sonolência monstra quando não estou na academia) melhorou significativamente desde o sábado. Continua a secura na boca, como se eu tivesse engolido um sapo! Agora são uns 6l d'água por dia!!!! Em relação ao sono, também não tenho do que reclamar, exceto por hoje... O Melatonin tem cumprido fielmente o seu papel, melhorando absurdamente a qualidade do meu sono. Todas as manhãs, acordo que nem um foguete, cheio de disposição!!! Agora uma pequena confissão de final de semana: fui num casamento massa nesse sábado... Tenso!!! Mas não fiquei me martirizando, não! Comi tudo o que me deu vontade e bebi um pouquinho (duas doses de whisky e 3 taças de champagne), sem o menor sentimento de culpa. Dancei pra cacete com minha linda noivinha e cheguei em casa quase amanhecendo. Muito bom! Recarreguei as baterias para mais uns 3 meses sem baladas...kkkkk Então é isso, cambada! Digam o que acharam e continuem acompanhando essa minha epopéia contra as banhas... Ah! Quem puder, avalie o meu treino (,http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60783-por-favor-avaliem-meu-treino-abc2x/page__st__20) pois estou com sérias dúvidas em continuar do que jeito que está... Abração a todos e votos de uma excelente semana de bons resultados pra todo mundo!!!

NINGUÉM!?!?!?!?!?!?!?!?!? BORA AJUDAR O PANÇUDO, GALERA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ae, Babe!!! Fotos (bizarras como sempre) novas... Se prepare e depois confira. Beijos e segue na luta!

Ae, Galerinha!!! Ressucitando esse tópico, trago novas dúvidas para vocês me ajudarem... Resumo da ópera: fiquei parado desde meados de outubro, mas voltei agora totalmente motivado e renovado! Daí o instrutor me mostra minha "ficha nova" e eu fiquei com minha cara de Derp... WTF?!?!?! Pra não dizer que saí esculhambando tudo sem nem pesquisar, resolvi colocar minha dúvida aqui para vocês avaliarem... Segue o meu treino ATÉ OUTUBRO/2011 (eu montei com a ajuda da galera daqui): Idade: 29 anos Altura: 1,67m Peso: 89kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) OBJETIVO: HIPERTROFIA TREINO ABC2x A – Peito / Ombro / Tríceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha / Abdominais TREINO A Supino Reto com Barra 3 x 8 Crucifixo Inclinado com Barra 3 x 8 Pullover 3 x 8 Voador 3 x 8 Elevação Frontal com Haltere 3 x 8 Desenvolvimento Sentado com Haltere 3 x 8 Elevação Lateral com Haltere 3 x 8 Tríceps no Pulley Supinado 3 x 8 Tríceps no Pulley Pronado 3 x 8 Rosca Francesa 3 x 8 TREINO B Puxada na Frente 3 x 8 Puxada na Frente Fechada 3 x 8 Remada Baixa 3 x 8 Remada Em Pé no Pulley 3 x 8 Rosca Direta na Barra W 3 x 8 Rosca Alternada Sentado com Haltere 3 x 8 Rosca Scott 3 x 8 Rosca Inversa na Barra W 3 x 8 TREINO C Agachamento Livre 3 x 10 Hack Squat 3 x 10 Cadeira Flexora 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Leg Press 45° 3 x 10 Panturrilha no Aparelho em Pé 3 x 10 Panturrilha Sentado no Cavalinho 3 x 10 Abdominal Frontal no Chão 3 x 8 Abdominal Frontal com Pernas Suspensas 3 x 8 Abdominal no Aparelho 3 x 8 AERÓBICO 20 minutos diários, após o treino de musculação Segue novo treino, a partir de 11/01/2012, montado pelo instrutor de onde eu treino: Idade: 29 anos Altura: 1,67m Peso: 91kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) OBJETIVO: REDUÇÃO DE % GORDURA TREINO ABC2x A – Peito / Tríceps / Panturilha B – Costas / Bíceps / Trapézio C – Pernas / Ombros TREINO A Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Vertical 3x12 Voador Peitoral 3x12 Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Corda 3x12 Tríceps Francês 3x10 Tríceps Coice 3x10 Panturrilha Sentada 3x15 Panturilha Em Pé 3x15 Aeróbico: 20 minutos de esteira TREINO B Puxada na Frente 3x10 Puxada Fechada 3x10 Puxada Supinada 3x10 Remada Sentada 3x10 Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x8 Rosca Inversa 3x12 Remada Em Pé 3x12 Aeróbicos: 15 minutos de bike + 25 de esteira TREINO C Agachamento Livre 3x10 Leg Press 45º 3x12 Hack Machine (Carrinho) 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal com Barra 3x8 Aeróbico: 25 minutos de esteira obs.: Nesse novo treino, os abdominais são feitos em dias alternados (dia sim, dia não)... Abdominal Frontal no Chão 3 x 8 Abdominal Frontal com Pernas Suspensas 3 x 8 Abdominal no Aparelho 3 x 8 Então galera! É isso aí... A grande dúvida é que eu não sei qual é o melhor treino... Qual a opinião de vocês? Grande abraço! Por favor, ajudem!!!!

Ae, Mano! Já estou no 2º dia com 2 caps... E o rebote continua! Até suspendi o Melatonin pra ver se não era algum tipo de interação que o meu organismo tava desenvolvendo, mas a zorra continuou... Domingo é o meu 1º dia com 3 caps... Vamos ver o que vai rolar!!! Acompanha ae! Abração!

Valeu pela força! Essa semana foi tudo lindo... Treinei muito bem, me alimentei corretamente com poucos deslizes, devidamente compensados na esteira kkkk Ainda não me pesei, mas já me surpreendi com algumas calças e bermudas ficando mais confortáveis... Meu palpite é que detonei uns 3 a 4 kg só nessa semana!!! Abração!

Ae Galera!!! Passando rapidinho para colocar o meu Treino C pra vocês verem e opinarem... Estou revoltado com o volume de exercícios, mas vamo que vamo! Deu pra treinar com pesos em 1h cravada. Mandei 45 min de aeróbico no final... TREINO C - PERNA/ OMBROS/ ABDÔMEN Agachamento Livre 3x10 Leg Press 45º 3x12 Hack Machine (Carrinho) 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal com Barra 3x8 Abd variados 6x12 Hoje a alimentação ficou completamente sob controle, sem estresses para não sair da linha e talz... Cozinhei toda a minha comida do dia! Xô preguiça! Fiquei até motivado em relação a isso... Sobre o OxyElite: nessa quinta começa a tomar 2 caps/dia, sendo a 1ª em jejum e a 2ª de 5 a 6h depois da 1ª cap... Efeitos colaterais até agora: boca ultra seca, suor absurdo, dor de cabeça bem fraquinha, mas initerrupta... E hoje, uma novidade: o famoso efeito rebote!!! Fiquei lerdo o dia inteiro, exceto durante o treino! Parecia que eu tava chapado, sei lá... Muito estranho! Sem mais, peço apenas que os que acompanham opinem sobre o meu treino, pois não estou muito satisfeito com o que o instrutor me passou, mas estou seguindo religiosamente. Pra ser sincero, creio que nessa segunda eu já faça o meu próprio treino, mas... Por favor, ajudem ae. Abração!

Aeeeeeeeeeee parceiro!!! Seja bem vindo!!!! Eu avisei que as fotos eram bizarras mesmo, não avisei? Mas tô firme nos treinos e na dieta... Segundo minha noiva, os primeiros resultados já estão aparecendo! Logo mais posto o treino de hoje..... Abração!