luizfernnanndo
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Muito bom cara.
Conversei hoje com o professor lá, ele falou exatamente isso, mas ele falou que o alongamento logo após o treino seria um pouco prejudicial, pois as fibras iriam estar todas bagunçadas e fadigadas, e forçar elas no alongamento poderia ocasionar numa lesão. Dai ele disse que o alongamento pra um determinado musculo, deveria ser num outro dia que eu não tenha treinando o mesmo.
Exemplo: se eu treino pernas hoje, eu só alongaria ela amanhã.
Tá correto? Ou o alongamento dum musculo após exercitá-lo não iria ocasionar em lesões?
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No caso ele não cita apenas um pais e sim varios(regiões)se pesquisar vera q paises q não consomem leite são os q menor tem indice de osteoporose mundialmente falando,em relação a frase"somos os únicos animais que bebe leite depois de adulto" eh uma maneira simples de explicar q nosso corpo não necessita mais daquele tipo de fonte quando adulto,pois aos 4 anos paramos de produzir lactose, e outra vc assitiu o video?? se não ? assista é bem interessante
Mas eu quis dar apenas o exemplo dos EUA.
Acho errado associar a osteoporose apenas ao consumo de leite, existem VÁRIOS outros fatores que podem comprovar esses índices.
Eu vi sim o vídeo todo. Então isso seria dizer que proteínas, aminoácidos essenciais etc não são necessários ao organismo. Se for o de não precisar mais da lactose, tudo bem, mas não se deve esquecer dos benefícios desse alimento
Minha opinião né
Abraços.
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Assistir à esse video causa câncer.
Respirar causa câncer.
Viver causa câncer.
Nossa...
O homem no início era apenas carnívoro, e ao longo da evolução, nos tornamos onívoros, ou seja, buscamos outras fontes de alimentos. (Na verdade não lembro se é o contrário isso, se for me corrijam rs) Como o ikmenos falou, somos animais INTELIGENTES. E se for nessa de que somos adultos e ainda tomamos leite, eu dava leite ninho pro meu gatinho de 7 anos de idade (7 anos corresponde a uns 40 de um humano, ou seja, coroa já) e ele morreu com 18 (que equivale a uns 85, ou seja, velhice apenas).
Não estou desmerecendo o conhecimento do Dr. até pq admiro ele e não tenho o mesmo conhecimento que ele.
Ms como o inside ai falou, ele fala da questão da osteoporose nos EUA, mas lembrando que lá o consumo de refrigerante é altíssimo, e, como muita gente deve saber o refrigerante causa osteoporose, por conta de sua acidez no sangue fazendo com que o corpo libere calcio para neutraliza-lo.
Claro que o leite não só trás benefícios... Há seus malefícios também, claro, como todo alimento consumido em grande quantidade.
EU não tiro meu delicioso leite da dieta.
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Tinha colocado como favorito pra ler depois mas esqueci, lembrei agora e gostei muito. Parabéns cara!
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Não teria como deixar terra e stiff? Tem que ser ou um ou outro? nunca fiz stiff mas queria começar pq não faço muito posterior
Eu tinha um pronto para ser usado segunda feira, o que acham
http://img195.images...semttulolll.png
OBS= to no celular a única coisa que o navegador deixa eh escrever, nem smile nem mudança de fonte, muito menos hiperlink =/
Achei muito bom o seu treino cara, mas acho n precisa desse rosca antebraço ai não hein...
Pode sim deixar os dois pra variar, eu ultimamente tou fazendo só terra, mesmo no dia de high repets, mas uma variação também pode ser legal, fica a seu critério.
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só o de perna ou o treino todoo ?
o de perna, pois seria o único musculo que você iria malhar 1x na semana
Cara, não sei porque tenho preguiça de fazer essas pantus todos os dias kkkkk, mas vou começar a fazer e ver no que dá, minhas genética pra pernas é ruim também, e pra panturrilhas é horrivel rs
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Fazer 8 série até a falha é osso
Eu já fiz 1 mês de treino assim, gostei, mas serviu mais como variação.
Acredito que as respostas adaptivas (hipertrofia) venham mais com a progressão de cargas mesmo, do que somente indo à falha, à falha, à falha sempre.
Vish entao eu sobrecarrego muito a SN (nao fasso ideia do que é SN rsrs)
Sistema nervoso = SN..
E SNC = sistema nervoso central , ou seja, dá no mesmo hehe
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O carbo acho q deve aumentar, se vc for diminuir as proteinas, claro.
Vou deixar nessa quantidade mesmo...
Agora eu entendi o lance da farinha integral, não tava me ligando não rs
Eu utilizo o pão francês depois do treino por conta do pico de insulina, que mesmo mostrado aqui no forum que pode não ser tão importante, eu acho que funciona mais assim comigo.
E ao acordar, eu posso até mudar pra um pãozinho integral. A questão ai também é o tempo que passo sem comer dormindo.
E nos dias off, como fica o esquema? do mesmo jeito? ou posso tirar 1 refeição como o pós ou o pré?
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pow kra valeu, depois vou sim olhar seus posts, outra duvida minha desculpa o abuso kkk, o que vc min diz do treino abcab, tipo sei que um abc2x seria melhor mais minha academia não abre aos sabados, então se eu fosse fazer só daria pra fazer um abcab, o treino de perna teria que seer Monstro né kkk pra compensar o treino do sabado ??
Não, ai o treino de perna iria ficar como se você tivesse feito um ABCDE ou ABCD, tendeu?
Então Ab2x é melhor.
galera decidir mudar meu treino abcde para Ab2x, pesquisei mais no forum e talvez o ab2x seja melhor para naturais.
mais tenho duvidas, treino a 1 ano e 5 meses já conseguir aumentar um pouco minha massa muscular, queria saber se esse treino realmente seria bom mesmo, sendo que quero focar nas panturrilhas, ombros (pouca massa está fino comparando com os biceps e triceps) e na parte superior do peitoral pois está muito seca( sem massa, fica pareçendo que o peito está meio pendurado ) .
treino ab2x
A peito,ombros e triceps (segunda e quinta)
Supino reto 3x5
Supino inclinado 3x5
Militar 4x5
paralela 4x5
B Perna, costas e biceps (terça e sexta )
Agachamento 3x5 carga maxima
Stiff 3x8 Levantamento Terra 3x5
Panturrilha 3x 10 a 15
Remada Curvada 3x5
barra fixa 3x até a falha (tente falhar em 5 por ai)
chin-up 3x até a falha (tente falhar em 5 por ai)
vou fazer Low Repetes (como você disse low repets, tem que ser de 5 pra baixo pelo menos) em todos os treinos sempre tentando progredir nas cargas a cada treino. será que esse treino ficaria bom para hipertrofia ou melhor continuar com um abcde ou abcd.
como o Rodrigo falou, não foque muito em ângulos agora, faça esse treino ai do jeito que tá que eu acho ótimo.
Abraços
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Eu nao entendi direito...Tipo se eu fasso Rosca Direta e tenho que fazer 10 repetiçoes e exatamente na decima repetiçao eu falhar (a falha neuromuscular) eu to fazendo errado tou sobrecarregando a SN ?? Ou se eu tenho que fazer 10 repetiçoes e vejo que na 10 repetiçao eu vou falhar eu tenho que parar na 8 repetiçao so para nao falhar ?? Essa é a duvidaa
Você pode malhar até a falha com essas 10 repetições, o que eles querem dizer é que quem treina com frequência, fazer sempre até a falha vai sim sobrecarregar o SNC
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Ahhh o clima seco ai que deve ser o pior problema.
Bem, eu não sinto muito isso ai porque sou de Pernambuco, ai é quente demais meu irmão, oxi! kkkkkkkkk já me acostumei, até quando chega um frio eu acho chato até pq n tenho roupa de frio; e o clima também sempre úmido.
Beba muita água, hidratação é o mais importante, pode beber meeeeesmo, pode até ser que ajude a você comer.
Abraços
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Isso, as células satélites podem se dividir (aumentando o número das mesmas e ocorrendo a hiperplasia), diferenciar-se em células musculares e regenerar as cels. musculares. São três fatores que eu citei e ocorrem quando o tecido muscular é lesado, não necessariamente pelo treinamento, mas se for pelo treinamento, sim, ocorrem as três funções citadas.
Ok, entendi bem, valeu man =)
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abaixaria as proteinas pra uns 2.2~2.6 g/kg,também começar com um superavit de 1800 kcal é muito,começe com umas 300~700, com o tempo aumente pros 1800
Já fiz isso, comecei com 500, fui pra 700, 1000... nunca engordei com nenhuma.
cara vc exagerou no almoço 999 calorias
Bem, a quantidade de arroz e feijão acho que deve ser menor um pouco, fui mais no olhômetro mesmo, mas consigo comer legal sem ficar empachado =)
Eu trocaria a farinha branca por farinha integral, porque a branca vai te dar cansaço no treino...diferente da integral, que funciona como se fosse uma proteina time release, ou seja, libera de tempo em tempo a energia para o uso.
Também te aconselho a tirar esse Nescau da dieta e pôr um blend de proteina no lugar...assim como removeria as frutas(retenção de gordura por causa da frutose) e colocaria um multivitaminico no lugar.
Ahh e tire esse queijo coalho da dieta, só vai ganhar barriga.
Gostei da dieta, porém achei exagerado o excedente. Sobre a farinha integral que nosso amigo citou, realmente é uma melhor escolha, pois é mais saudavel, contém mais nutrientes. Porém se não for possível mudar não é necessario, vc não vai sentir cansaço no treino pelo seguinte fato: O tanto que vc come de farinha branca é praticamente impossivel o corpo gastar tudo antes de vc treinar.
E sobre o nescau. não acho necessario tirar e por o "blend de proteina", vc tá tomando ele no desjejum, então é super saudável, e não vejo necessidade de colocar mais proteína na dieta.
Abç
A respeito de que "farinha branca" vocês se referem? Quer dizer trocar por alimentos integrais, né isso?
A quantidade de proteína já está alta mesmo, acho que duas colherzinha por dia do meu saboroso nescauzinho não irão fazer tal mal hehe
Sobre o excedente, eu tou com a dieta a duas semanas e não ganhei nada de gordura, meu metabolismo é muito "avacalhado" digamos assim rs
Até agora não ganhei barriga com o queijo coalho, mas eu vou tirá-lo mesmo assim, e colocar um mais saudável, vi uma matéria dizendo que ele não é um queijo branco, apenas por ser obviamente branco.
Corretíssimo, 2 bananas não é igual a 1kg de banana, 1 maçã não é igual a 1,5g de maça e por ai vai...Pode comer frutas de boa, frutose só é vilão se consumido em dose cavalar.
Valeu gente pela opinião, aceito mais hein! hehe
E o carb, devo diminuir ou tá bom?
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Altura: 1,77cm
Peso: 67kg
BF: uns 8 ~ 10%
Treino: AB 2x high/low repets.
Objetivo da dieta: Bulking.
Desjejum: 6:30h
- 50g de pão francês (1 pão)
- 50g de queijo coalho
- shake: 1 banana, 20g de nescau, 40g de aveia e 250ml de leite desnatado
- 1 clara de ovo
Total: 672 kcal, 114g carboidrato, 28g proteína, 15g gordura
Intervalo do colégio: 10:30h
- 40g de amendoim torrado sem pele
Total: 240 kcal, 4g carboidrato, 8g proteína, 18g gordura
Almoço: 13:00h
- 300g de feijão verde
- 250g de arroz branco
- 200g de peito de frango
- 7g de alface
- 7g de azeite de oliva extravirgem
Total: 999 kcal, 115g carboidrato, 85g proteína, 13g gordura
Pré-treino: 16:00h
- 250g de batata doce
- 1 banana com 60g de aveia
- 200ml leite desnatado
- 1 clara de ovo
Total: 845 kcal, 133g carboidrato, 31g proteína, 4g gordura
Pós-treino: 18:00
- 100g pão francês (2 pães)
- 75g de queijo coalho
- 400ml de leite desnatado
- 20g de nescau
- 5g de creatina
Total: 718 kcal, 114g carboidrato, 40g proteína, 15g gordura
Janta: 20:00h
- 300g de inhame
- 2 ovos inteiros
Total: 551 kcal, 95g carboidrato, 17g proteína, 12g gordura
Ceia: 22:00h
- shake: 1 banana, 20g de nescau, 40g de aveia e 250ml de leite desnatado, 1 maçã
Total: 337 kcal, 65g carboidrato, 13g proteína, 3g gordura
Total do total:
4.300kcal (66 por kg corporal)
220g proteína (3,3 por kg)
650g carboidrato (9 por kg)
100g de gordura (1,5 por kg)
Bem, ficou com um superávit de uns 1.800 kcal.
Ultimamente não estou usando suplementos por conta de falta de R$. Nem dinheiro pra uma albuminazinha eu tenho rs. Só a creatina mesmo que eu ganhei de um amigo.
Costumo por frutas como melão ou laranja no almoço ou café da manhã ou janta.
Queria a sugestão de vocês ai, será que tem muito carbo? ou muita gordura?
O queijo coalho eu vou mudar pro cotagge no pós treino pelo menos, eu n prestei atenção na tabela mas ele tem muita gordura. É uma boa né?
Nos dias off, eu tenho que comer isso tudo mesmo, ou posso diminuir? Dia off dá uma morgada e dá até preguiça de comer rs
EDIT: 3l de água por dia
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HSAUSHAUS, ou em frente ao ventilador.Ué.. come em um lugar com ar condicionado
Eu não sinto esta sensação não cara, acho até que no calor eu como mais ahsuash
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Não sei informar, mas tem que focar justamente na hipertrofia, os resultados vem da hipertrofia e diminuição da gordura, a hiperplasia se occorer será muito pouca.
Lembrando que reparo por celula satelite nao é hiperplasia.
Entendi, pois é cara, mas foi mera curiosidade.
Não mesmo, mas penso que o aumento de células musculares se dê pela função progenitora das satélites.
Então quer dizer que nem sempre com reparo de células satélite irá ocorrer a hiperplasia?
e acho que você não tinha entendido minha pergunta rsacho que esse post responde.
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Partindo da "teoria" de um treino que visa mais hipertrofia miofibrilar, e de um treino que visa mais hipertrofia sarcoplasmática, qual desses geraria mais hiperplasia?
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Basicamente,
Na hipertrofia miofibrilar, ocorre um aumento do numero de miofibrilas, que é a parte de contração do músculo, e fica "no meio" da fibra.
Na hipertrofia sarcoplasmática, ocorre um aumento de organelas do sarcoplasma da fibra muscular, dos fluidos da fibra.
Se um treino visar mais a hipertrofia miofibrilar, acredito que uma hora possa "estagnar" esse aumento do numero de miofibrilas, e, um aumento dos fluidos e das organelas etc do musculo "abriria" mais espaço pra novas miofibrilas, e portanto, a importância do treino híbrido.
Bem, esse é meio q um ponto de vista meu a partir dos estudos que fiz, se tiver algum erro científico ai me corrijam por favor, =)
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Eu gosto de estudos que quebram essas "teorias" da mídia que só servem pra manter o programa do Bem Estar da globo.
Mas pra mim isso varia muito de corpo pra corpo, ou de hábito pra hábito.
Tem gente que tende a ter uma genética com metabolismo muito acelerado, e outros com metabolismo muito baixo, estou certo?
Se for assim, o meu é muuuito acelerado... Montei uma dieta com um superávit de 2000cal e não ganhei nada de gordura, enfim.
Pra essa dieta, dividi em 6 refeições, MEU corpo já se adaptou a comer a cada 2-3 em 2-3h, quando passo disso, vem dor de cabeça miserável, dor de estômago (tenho gastrite), fraqueza... Já aconteceu de eu ir malhar sem um pré treino, com 4 ou 5h sem comer e não aguentei metade dos pesos que costumava pegar.
Uma adaptação mudaria isso, mas do jeito que tá, tá ótimo pra mim, hehe
Abraços.
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Cara, dá uma organizada ai, desse jeito ninguém entende, vc tá parecendo um maluco doido das ideias :T
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Estão bons sim, ninguém dorme lagartixa e acorda jacaré
HAUHSUAHUHSUHAS YEAH!
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Acho perfeito.
Como se diz que existem dois tipos de hipertrofia, a mio e a sarco, porque não ao invés de fazer apenas uma, fazer as duas??
Meu treino hoje tá assim, low e high reps, e tou gostando muito hehe
Aqui uns exemplos se quiser se basear:
o meu hehe: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92773-avaliem-treino-ab-2x-lowhigh-reps/#entry1178115
do rodrigo souto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88232-meu-treino-ab2x-low-reps/#entry1124650
do emaromba: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93744-ajudem-treino-ab2x-lowhigh-repets/
tem vários outros por ai cara, basta você pesquisar mais, abraços
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Eu tiraria o tríceps no pulley no A, e colocaria uma rosca martelo no B, por exemplo =)
Mecanismo De Hipertrofia Na Célula Muscular.
em Musculação em geral
Postado · Editado por luizfernnanndo
1,5g/kg ou 2g/kg ou 3g/kg por dia, irão ter o mesmo resultado de ganho de massa muscular, certo? Mas seria melhor consumir os 1,5g/kg mesmo, pois ingerindo em excesso disso (2 ou 3g/kg), a quebra iria ser maior que a síntese, e assim diminuindo os ganhos?
Eu entendi isso, tá correto a afirmação, senhores?