PedroCapixaba

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alguém?

Galera, estou com uma grande dúvida, pesquisei aqui no fórum e no google mas ela ainda não foi saciada. Nos dias em que faço apenas exercício aeróbico (spinning), devo tomar whey protein após o exercício? Caso positivo, apenas ingerir ele é o suficiente, ou existe algum outro suplemento ou até alimento que deveria consumir? Caso negativo, o que deveria consumir? E devo consumir carboidratos na janta e na ceia? Ou fico só na proteína mesmo? Meu objetivo é perda de gordura corporal. Obrigado!

Achismo? Então não vai em médico mais não, já que você acha que o que os médicos dizem são achismo. Ignora os anos e anos de estudo, mais tempo do que você tem de malhação provavelmente e viva na ignorância aí. Depois que se der mal não vai em médico também não pra se tratar.

Então tá, vocês sabem mais que uma médica, e não é qualquer médica não. Beleza. Outra coisa, nunca vi em nenhum outro lugar o mesmo nível de arrogância que existe nesse fórum. O que será isso heim.

O que é "EA"? rs

Não pode malhar pesado, eu lembro quando eu tomava, a dermatologista disse que quando você malha pesado, o corpo libera certos hormônios (que não lembro agora), que junto com a substância do Roacutan no seu corpo, faz com que os seu fígado e o seus rins fiquem sobrecarregados demais.

Putz, pior que fui perguntar pra um professor da academia hoje e ele disse que isso está certo sim.

ele não passou dieta, foi só uma dica

Fui fazer avaliação física hoje, e o fisioterapeuta que me avaliou disse que pra quem malha é bom comer só clara de ovo e frango após as 16h. O que vocês acham? Edit: Putz, pior que fui perguntar pra um professor da academia hoje e ele disse que isso está certo sim.

Pessoal, to com uma dúvida: o melhor é alongar antes da malhação ou depois? (para quem busca hipertrofia)

Valeu É... eu tenho uma gordura localizada na barriga, especialmente nas partes laterais, mas pra queima-las eu teria que emagrecer no corpo todo né? Aí que é foda...

Malho de segunda a sexta, com objetivo de hipertrofia. Se fizer Spinning segunda, quarta e sexta e logo depois malhar, vai atrapalhar?

Pior que eu não sei de cabeça, acabei de receber uma ficha nova... ela fica na academia... e sou muito leigo em relação à malhação pra lembrar o nome dos exercícios lembrando só o movimento/máquina que eu faço

Ae pessoal, estou com uma dúvida. Malho a 3 meses e não sei se devo seguir a ficha criada pelos professores da academia ou se eu mesmo crio uma baseado em fóruns de musculação (como esse) e sites sobre esse assunto. Essa dúvida me veio porque eu não sinto que os professores da acad. tem muita vontade de fazer uma especificamente para mim. Acho que eles me passam uma genérica. O que vocês acham? Obg.

Atualizei o primeiro post com a imagem da ficha.

Valeu cara. Eu acho que meu treino não está volumoso não... talvez eu tenha explicado mal... Eu sigo uma ficha que o professor e dono da academia fez para mim, nos primeiros 4 meses ele foi meu personal trainer também. Daqui a pouco eu posto a minha ficha scaneada. Tipo, correr antes do treino não é bom? nem uns 10 minutos só pra aquecer? O que é TMB? Eu sou totalmente leigo em relação a essas siglas. Em relação a comida eu tenho facilidade de comer a mesma coisa todos os dias... nem é problema pra mim. Minha BF, na avaliação física que eu fiz 4 meses atrás (não to achando a mais recente) deu 15%, mas com certeza deve ter abaixado. Chuto que está em torno de 12%.

Ae pessoal, sou novo no fórum. Gostaria que vocês avaliassem meu treino e se houver alguma coisa errada ou alguma sugestão podem falar. Idade: 18-19 (daqui 1 mês e meio faço 19), malho desde o começo do ano, por volta de março pelo que lembro. Altura: 1,83m Peso: 75kg BF: (não sei o que é isso) Medidas: to precisando de fazer uma reavaliação muscular, quando fizer eu atualizo. Objetivo do treino: Hipertrofia e perder barriga. Estrutura: AB Número de repetições: falarei abaixo Número de séries: idem Malho 5 dias por semana, e todo dia corro de 15 a 20 minutos na esteira antes de malhar. Bom, vou postar aqui meu treino: 1ª Semana: 10 Rep. todos os dias 2ª Semana: 8,8,10,10,8 Rep. 3ª Semana: 8,10,10,8,8 Rep. 4ª Semana: 12,12,10,10,8 Rep. 5ª Semana: 8,8,8,10,10 Rep. <---- estou nessa 6ª Semana: 8,8,12,12,8 Rep. 7ª Semana: 8,14,8,14,8 Rep. Treino A: Supino Maq. ----- 3x12 com 62kg ----------- 3x10 com 66kg ------------- 3x8 com 70kg Supino inclinado (45º) ---- 3x12 com 78kg ------- 3x10 com 83kg --------- 3x8 com 89kg Voador --------3x12 com 90kg ---------- 3x10 com 97kg ------- 3x8 com 103kg Desenvolvimento ----------- 3x12 com 44kg --------- 3x10 com 47kg -------- 3x8 com 50kg Remada Alta -------- 3x12 com 64kg ----------- 3x10 com 69kg --------- 3x8 com 74kg Encolhimento -------- 3x12 com 70kg --------- 3x10 com 75kg --------- 3x8 com 80kg Triceps Maq. --------- 3x12 com 51kg ----------- 3x10 com 55kg -------- 3x8 com 58kg Triceps Corda -------- 3x12 com 36kg ---------- 3x10 com 39kg -------- 3x8 com 42kg Treino B: Pulley Frente ------ 3x12 com 64kg ------------ 3x10 com 69kg --------- 3x8 com 74kg Cavalo -------------- 3x12 com 35kg ----------- 3x10 com 38 kg --------- 3x8 com 40kg Remada Baixa Sup. (um braço de cada vez) ---- 3x12 com 46kg ------3x10 com 50kg ----- 3x8 com 54kg Concentrada ---------- 3x12 com 13kg ----------- 3x10 com 14kg ----------- 3x8 com 15kg Banco Scott -------------- 3x12 com 24kg --------- 3x10 com 26kg ----------3x8 com 27kg Agachamento Hack --------- 3x12 com 81kg ------- 3x10 com 86kg --------- 3x8 com 92kg Flexora Sentada --------- 3x12 com 97kg ---------- 3x10 com 104kg -------- 3x8 com 111kg Adutora ---------------- faço sempre 16 repetições com 96kg Abtura -------------- idem à Adutora Imagem da Ficha: Suplementação: Antes: 1 misto com 1 fatia de presunto de peito de peru com 2 fatias de queijo branco + suco natural sem açúcar 1 hora antes de ir pra academia 2 cápsulas BCAA 20 minutos antes de ir Durante: Nos primeiros 30 minutos de malhação eu tomo 100ml de água misturada com 1 colher de servir de Maltodextrina Depois: Logo que acabo de malhar, na academia mesmo, tomo 2 cápsulas de BCAA e 2 saquinhos de mel que nem esses aqui: http://www.mochileir...91215173713.jpg Quando chego em casa, tomo: 200ml de água + 1 medida de Whey Protein + 1 colher de servir de Maltodextrina, batidos juntos no liquidificador.