Jimi

tem legendado

https://www.youtube.com/watch?v=iccihtwO5fQ

Pelomenos pra min melhor video de motivaçao....

Certamente várias pessoas ao visualizarem os treinos dos maiores atletas de fisiculturismo mundial se deparam com movimentos em sua maioria "incompletos" com MUITA carga (extensão e flexão dos cotovelos, p. ex.). Alguns ainda podem pensar que tais atletas estão "roubando" fazendo esse tipo de movimento. O que há por trás disso tudo?

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular.
Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro.



Lista de vídeos:

Vídeo 1: Comer a noite engorda mais?
Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz?
Vídeo 3: Dieta Lean Gains
Vídeo 4: Aeróbicos em jejum
Vídeo 5:

Vídeo 6:
Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado?
Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino?
Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino
Vídeo 10:
Vídeo 11:
Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar?
Vídeo 13:
Vídeo 14:
Vídeo 15:
Vídeo 16: Ovos!
Vídeo 17:
Vídeo 18:
Vídeo 19:
Vídeo 20: https://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA
Vídeo 21: https://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU
Vídeo 22: https://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc
Vídeo 23: https://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4
Vídeo 24: Dia do Lixo
Vídeo 25: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs
Vídeo 26: https://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: https://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8



Outros vídeos:

Motivação - Uma Estrada Apenas Sua
Motivação - Onde Está O Limite?
Motivação - Academia Hardcore
Motivação - Eu Sou Um Campeão!
Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos
Roberto Carlos - O chute mais forte da história
Motivação - O Sonho!
Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado)
Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado)
Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado)
Hitler Abomai E O Carnaval
Motivação - Never Quit! (Legendado)
Motivação - It's All Worth It (Legendado)
Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado)
Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado)
Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado)
Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado)
Motivação - Challenge Accepted (Legendado)
Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado)
Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado)
Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas



Vídeos em canais de parceiros:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (https://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/)


Artigos:
Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados
Terapia pós ciclo (TPC)
Conceito de ciclos de esteroides anabólicos



Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

E na escola? Você reclama ou sai da escola por causa disso? Abrir um tópico fixo pra galera vir aki desabafar q nao agüenta conviver com os outros na academia? Daqui a pouco vão reclamar de bulling na academia tbm? Ferro na veia que mariquice essas reclamacoezinhas me desculpem mas homem nao reclama, age, fecha a cara e treina, muda de academia ou muda d esporte e vai jogar squash sei lah, isso nao eh pessoal. Tbm já passei por essas fases, mas destruam e afoguem esse tipo de pensamento em vcs e substituam por um mais evoluído abraco

Ae galera,

Resolvi me apronfundar sobre cutting, pois daqui um tempo irei fazer o meu primeiro. Como não gosto de salvar links e ler no pc eu tento sempre imprimir os artigos que julgo importante e os coloko em uma pasta. Ando imprimindo muitos artigos em ingles, o que na hora de ler da aquele trabalho/dor de cabeça, entao resolvi traduzir todos antes. Então como nao custa nada vou postar no forum para ajudar mais gente.

Obs: - Meu ingles NAO é fluente, portanto não sera uma tradução 'perfeita", mas garanto ser melhor que o Google.
- Pode demorar bastante para eu tradudir (pelas dificuldades no ingles), então nao se apressem
- Quem quiser traduzir algum da lista (nao esquece de avisar) ou adicionar algum artigo de relevancia sobre o tema fique a vontade
- Pretendo colocar todos nesse topico mesmo, para melhor organização, mas se começar a ter muita discussao em cima dos artigos eu os coloco em topicos separados
- Vou ter ajuda do mpcosta82 (Revisão)

Lista (em ordem):


All Diets Work: The Importance of Calories – aqui
Weight Training for Fat Loss Part 1 – aqui
Weight Training for Fat Loss Part 2 – aqui
The Fundamentals of Fat Loss Part 1 – aqui
The Fundamentals of Fat Loss Diets Part 2 – aqui
Exercise and Weight/Fat Loss: Part 1 – aqui
Exercise and Weight/Fat Loss: Part 2 – aqui
How We Get Fat - aqui
Initial Body Fat and Body Composition Changes – aqui
What is Body Fat? – aqui
Insulin Sensitivity and Fat Loss – aqui
Nutrient Intake, Nutrient Storage and
Nutrient Oxidation – aqui
Metabolic Rate Overview – aqui
Problems with Measuring Body Composition ??
What Does Body Composition Mean? – aqui
Setting the Deficit - Small, Moderate or Large - aqui

Links editados por Aless.


Abraços

Tah aparecendo? pq pra mim não! rs

https://imageshack.us/photo/my-images/542/1002124o.jpg/

Galera,
como muita gente ainda tem duvidas sobre anabolizantes, resolvi criar este topico para tentar ajudar de alguma forma, apesar que já existem outros topicos muito bons aqui sobre isso:
Então vamos lá:
1 - A primeira coisa a fazer quando se quer tomar algum anabolizante é verificar se sua saúde está ok (caso vc se preocupe com ela né, pq hoje em dia a maioria não está nem ai, bebe, fuma, cheira e etc etc)
então é necessário a realização de alguns exames laboratoriais e para isso tem um link que mostra essa relação para ajudar:
Relação de Exames: EXAMES ANTES E PÓS CICLOS
1 - Hemograma
2 - Triglicérides
3 - Colesterol Total
4 - Colesterol HDL Soro
5 - Colesterol LDL
6 - Colesterol VLDL Soro
7 - Insulina
8 - Prolactina (PRL)
9 - Hormônio Fóliculo Estimulante (FSH)
10 - Hormônio Luteinizante (LH)
11 - Hormônio do Crescimento (HgH)
12 - Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível (TSH)
13 - Somatomedina (IGF-1)
14 - Cortisol
15 - Testosterona Total
16 - Testosterona Livre
17 - Dihidrotestosterona
18 - Globulina Carregadora dos Esteróides Sexuais (SHBG)
19 - Antígeno Prostático Específico (PSA Livre e Total)
20 - Estradiol
21 - Aspartato Aminotransferase (AST)
22 - Alanina Aminotransferase (ALT)
23 - Desidrogenase Lática (DHL)
24 - Transaminase Glutâmica Oxalacética (TGO)
25 - Transaminase Glutâmica (TGP)
26 - Fosfatase Alcalina
27 - Gama Glutamil Trasnferase (Gama GT)
28 - Homocisteína
29 - Creatinina
30 - Uréia
31 - Tiroxina (T4)
32 - Triiodotironina (T3)
8 - Prolactina (PRL)
A prolactina é um hormônio que durante a gravidez, em conjunto com outros hormônios, promove o desenvolvimento mamário para a produção de leite e estimula a lactação no período pós-parto. no homem a prolactina inibe a espermatogênese, interrompendo a passagem de espermátide I para espermátide II. Tem também ação antitestosterona e pode causar impotência secual e ginecomastia.
Valores de referência (µ/L) :
Adultos homens: 3 a 15
Adultos mulheres: 3,8 a 23
Gravidez (terceiro trimestre): 95 a 473
9 - Hormônio Fóliculo Estimulante (FSH)
É um hormônio produzido na hipófise anterior e conduzido pelo sangue para seus locais de ação: os testículos ou os ovários. O FSH promove a maturação do folículo ovariano que produz estrogênio. À medida que os níveis de estrogênio aumentam, ocorre a produção de hormônios luteinizantes.
No homem o FSH, estimula o crescimento dos túbulos seminíferos e dos testículos, desempenhando função importante nas fases iniciais da espermatogênese, enquanto o hormônio luteinizante estimula a secreção de androgênicos. O principal estímulo para secreção de FSH é o hormônio liberador do hormônio luteinizante (LHRH) do hipotálamo.
Valores de referência para o FSH (mUI/mL):
Mulher adulta
Pré-menopáusica: 4 a 30
Fase folicular: 2 a 25
Pico do meio do ciclo: 10 a 90
Fase lútea: 2 a 25
Gravidez: não detectável
Menopausa: 40 a 250
Pós-menopáusica: 40 a 250
Homem adulto: 4 a 25
10 - Hormônio Luteinizante (LH)
No homem, o LH estimula a produção de testosterona pelos testículos, que mantém a espermatogênese e induz o desenvolvimento dos órgãos sexuais acessórios, como o canal deferente, a próstata e as vesículas seminais.
A determinação nos níveis de LH tem aplicação na investigação dos problemas de infertilidade de ambos os sexos. Na mulher, detecta ou não a presença ou não de oculação. Na infertilidade masculina, os valores normais de LH e elevados de FSH são indicativos de falência espermatogênica.
Valores de referência para o LH (µUI/µL):
Mulher adulta
Fase folicular: 5 a 30
Metade do ciclo: 75 a 150
Fase lútea: 3 a 40
Pós-menopáusica: 30 a 200
Homem adulto: 6 a 23
15 - Testosterona Total
A testosterona é o androgênico dominante encontrado no cérebro, nos ovários, na hipófise, nos rins e nos testículos. Responsáveis pelas característica que distinguem o organismo masculino.
No homem, a testosterona reflete pincipalmente a função testicular. nas mulheres, a testosterona é responsável pela libido. No sexo feminino a verificação dos níveis de testosterona é empregada na avaliação do hirsutismo (crescimento excessivo dos pêlos corporais), na síndrome dos ovários policísticos e nos tumores virilizantes adrenais ou ovarianos.
Valores de referência para a testosterona total (ng/dI):
Homens
Pré-puberal: 10 a 20
Adultos: 300 a 1000
Mulheres
Pré-puberal: 10 a 20
Adultos: 20 a 80
Menopausa: 8 a 35
14 - Cortisol
O cortisol é o principal glicocorticóide secretado pelo cortex supra-renal. Os glicocorticóides estão envolvidos em numerosos processos biológicos, afetando o metabolismo dos carboidratos, proteínas, lipídios e água. É um hormônio catabólico, elevado em situações de stress intenso e depressão.
O cortisol apresenta-se normalmente elevado na síndrome de Cushing. Isto também é observado ao término de um ciclo, quando ocorre a queda dos nívis de testosterona endógena. Já nos casos de insuficiência supra-renal primária (destruição ou disfunção do córtex supra-renal) ou secundária (hiposecreção de ACTH) o cortisol, como também nos defeitosde síntese supra-renal, responsáveis por puberdade precoce, genitália ambígua e hiperplasia supra-renal congênita.
Valores de referência: 5 a 28 µg/dl (às 8 h)
3 - Colesterol Total
Colesterol livre:
O colesterol é um tipo de lipídeo, precursor dos hormônios esteróides e dos ácidos biliares. Seus níveis plasmáticos são afetados tantos por fatores intraindividuais como interindividuais. a ingestão diária de colesterol é de aproximadamente 400 a 700mg, enuanto a absorção situa-se ao redor de 300mg. Somente 25% do colesterol plasmático é proveniente da dieta, o restante é sintetizado (1g/d), fundamentalmente pelo fígado.
As medidas de colesterolemia são influencias pela dieta, sexo, idade, raça e prática de exercícios físicos. O erro padrão, no caso de testes de colesterol, é bastante amplo, sendo da ordem de 30mg/dl, o que muitas vezes torna necessária a realização de mais de um teste.
Valores de referência para o colesterol total em adultos (mg/dl):
Desejável: < 200
Limítrofes: 200 a 240
Elevados: > 240
4 - Colesterol HDL Soro
A forma pelo qual o colesterol é transportado no sangue também pdoe esta relacionada ao desenvolvimento da aterosclerose. As lipoproteínas de alta densidade (HDL) exercem importante papel na concentração do colesterol nos tecidos. Elas atuam como uma espécie de "lixeiro", ao transportar o colesterol dos tecidos periféricos para o fígado, onde é removido na forma de ácidos biliares em um processo denominado "transporte reverso do colesterol". As HDL têm, portanto, ação protetora contra a doença arterial coronária.
Valores de referência para o risco coronariano baseado nos níveis do colesterol HDL (mg/dl):
Risco coronariano positivo: < 35
Risco coronariano negativo: > 60
5 - Colesterol LDL Soro
As lipoproteínas de baixa densidade (LDL) são formadas em quase sua totalidade, na circulação a partir das VLDL e, provavelmente, da degradação dos quilimícrons. Em geral, concentrações alta de LDL estão associadas à aterosclerose. Uma teoria atual indica que várias formas de LDL , podem ser propensas à pelos oxidação pelos macrófagos em lesões no epitélio arterial, levando a um influxo no interior da parede celular e à formação de placa de ateroma.
Valores de referência para o colesterol LDL (mg/dl):
Desejável: < 130
Limítrofe: 130 a 150
Elevado: > 150
6 - Colesterol VLDL Soro
O VLDL colesterol é produzido no fígado, sendo responsável pelo transporte de triglicérideos do fígado aos tecidos periféricos. A esteatose hepática (excesso de gordura no fígado), por exemplo, é resutlado de desequilíbrio entre a síntese hepática de triglicérideos e a secreção de VLDL colesterol. Seus níveis correlacionam-se diretamente com os níveis de triglicerídeos.
Valores de referência (mg/dL):
Desejável: < 40
2 - Triglicérides
Os triglicerídios são sintetizados no fígado e intestino e são as formas mais importantes de armazenamento e transporte de ácido graxos. Constituem as principais frações dos quilomícrons, das VLDL e pequena parte (<10%) das LDL presentes no plasma sanguíneo.
O aumento das concentrações de triglicerídeos séricos é um fator de risco independente para doenças cardiovasculares. Além disso, está frequentemente associado ao aumento das concentrações de LDL e à redução das concentrações de HDL.
Os níveis de triglicerídeos plasmáticos variam com o sexo, idade, e mais especificamente, com a dieta. Além disso, fatores intraindividuais muitas vezes dificultam a interpretação de um único resultado desse constituinte, tais como: alcoolismo, excesso de ingestão calórica, obesidade, diabetes mellitus, hipotireoidismo, síndrome nefrótica, uremia, gravidez, pancreatite (geralmente alcoólica), doenças do armazentamento do glicogênio, disproteinemias, lupus eritematoso sistêmico, doenças de armzenamento (Gaucher, Neumann-Pick, deficiência de licitina-colesterol acil transferase).
Valores de referência para os triglicerídeos (mg/dl):
Desejável: < 200
Limítrofes: 200 a 400
Elevado: 300 a 1000
Alto risco: > 1000
28 - Homocisteína
A homocisteína é um intermediário na conversão da metionina para cisteína. Uma interrupção nessa conversão pode fazer com que o excesso de homocisteína celular seja exportado para o sangue, expondo o tecido vascular aos efeitos deletérios da homocisteína. Essa interrupção pode ser ocasionada por fatores genéticos, deficiência de vitamina B12, B6 ou ácido fólico, idade, função renal prejudicada, altos níveis de creatinina, fumo, consumo de café, alcoolismo e certas drogas ( antagonistas do folato, óxido nítrico e L-Dopa).
A hiperhomocisteinemia é um fator de risco independente para doenças cardiovasculares. Uma dieta rica em metionina (carnes - vermelha principalmente), necessita de um aporte adequado de ácido fólico, vitamina B12 e vitamina B6, para que ocorra a conversão adequada em cisteína. Este é um cuidado que muitos atletas cujas dietas são ricas em carnes vermelhas normalmente não tomam.
Valores de referência (µmol/L):
Níveis normais: 10 a 240
Hiperhomocisteinemia: Acima de 240
24 - Transaminase Glutâmica Oxalocética (TGO) e
25 - Transaminase Glutâmica Pirúvica (TGP)
As aminotransferase estão amplamente distribuídas nos tecidos humanos, porém atividades mais elevadas são encontradas no miocárdio, fígado, músculo esquelético, com pequenas quantidades no rins, pâncreas, baço, cérebro, pulmões e eritrócitos. Os níveis séricos das aminotrasnferases são importantes na verificação da função hepatica. Portanto, esse exame é de fundamental importância para quem usa drogas potencialmente tóxicas ao fígado, tais como dianabol e oximetolona, por exemplo.
As aminotrasnferases mais úteis a fim de diagnóstico são: transaminases glutâmico-oxaloacética e transaminases glutâmico pirúvica.
Os níveis de aminotransferases séricas elevam-se uma a duas semanas antes do início dos sintomas. O aumento pode atingir até 100 vezes os limites superiores dos valores de referência, apesar de níveis entre 20 e 50 vezes, serem os mais encontrados. As atividades máximas ocorrem entre o 7º e 12º dia; declinando entre a terceira e quinta semana, logo após o desaparecimento dos sintomas.
Na cirrose hepática, são detectados níveis até cinco vezes os limites superiores dos valores de referência, dependendo das condições do progresso da destruição celular.
Aumento das aminotrasnferases semelhantes aos encontrados na cirrose são frequentes na colestase extra-hepática, carcinoma de fígado, após ingestão de álcool e após administração de certas drgoas, tais como, opiáceos, salicilatos, esteróides anabolizantes ou ampicilina.
Valores de referência a 37ºC (U/L):
AST (TGO): 5 a 34
ALT (TGP): 6 a 37
27 - Gama Glutamil Trasnferase (Gama GT)
Esta é uma enzima que está envolvida no transporte de aminoácidos e peptídeos através das membranas celulares e na síntese protéica. A y-GT é encontrada no fígado, rins, intestino, próstata, pâncreas, cérebro e coração. Seu grau de elevação é útil no diagnóstico diferencial entre as desordens hepáticas e do trato biliar.
A liberação da y-GT no soro reflete os efeitos tóxicos do álcool e drogas medicamentosas sobre as estruturas microssomais das células hepáticas, como em casos de esteatose hepática (fígado gorduroso), que é verificada em quadros de hepatites medicamentosas.
Valores de referência (U/L):
Homens: 5 a 25
Mulheres: 8 a 40
26 - Fosfatase Alcalina
É uma enzima presente em praticamente todos os tecidos do organismo, especialmente nas membranas das células dos túbulos renais, ossos (osteoblastos), placenta, trato intestinal e fígado.
Grande utilidade está na investigação de doenças hepatobiliares e nas doenças ósseas. Hoje se sabe que a resposta hepática a qualquer tipo de agressão da árvore biliar é sintetizar fosfatase alcalina, principalmente nos canlículos biliares. Isso explica sua marcada elevação nas patologias do trato biliar.
Aumentos dos níveis séricos podem ser encontrados após uma refeição com alimentos ricos em gordura, especialmente em pacientes do grupo sanguíneo O ou B. Recomenda-se, portanto, que seja avaliada sempre em jejum.
Valores de referência (U/L):
Adultos: 20 a 105
30 - Uréia
Os aminoácidos provenientes do catabolismo protéico são desanimados com a produção de amônia. Como este composto é potencialmente tóxico, é convertido em uréia no fígado. A uréia constitui 45% do nitrogênio não protéico no sangue. Após a síntese hepática, a uréia é transportada pelo plasma até os rins, onde é filtrada pelos glomérulos.
A mensuração dos níveis plasmáticos de uréia é útil no diagnóstico de alterações renais e hepáticas. Níveis elevados de uréia no plasma pode indicar alterações na função renal. Já níveis diminuídos são relacionados à distúrbios da função hepática. O fígado lesado é incapaz de sintetizar uréia a partir da amônia resultante do metabolismo protéico, resultando na formação de amônia sanguínea e causando encefalopatia hepática.
Valores de referência (mg/dl):
Adultos: 15 a 39
29 - Creatinina
A creatinina é produzida como resultado da desidratação na enzimática da creatina muscular. A creatina, por sua vez, é sintetizada no fígado, rins e pâncreas e é transportada para células musculares e cérebro, onde é fosforilada a creatina-fosfato (substância que atua como reservatório de energia).
A quantidade de creatinina excretada diariamente é proporcional a massa muscular e não é afetada pela dieta, idade, sexo ou exercício. Corresponde a 2% das reservas corpóreas de creatina fosfato. A mulher excreta menos creatinina do que o homem devido a menor massa muscular.
Níveis elevados de creatinina podem indicar que a função renal está esta deficiente. Teores diminuídos de creatinina não apresentam significação clínica.
Valores de referência para a creatinina sanguínea (mg/dL):
Homens: 0,6 a 1,2
Mulheres: 0,6 a 1,1
Valores de referência para a creatinina urinária (mg/kg/d):
Urina (homens): 14 a 26
Urina (mulheres): 11 a 20
19 - Antígeno Prostático Específico (PSA Livre e Total)
O PSA é um marcador sensível do tecido prostático e capaz de detectar a maioria das neoplasias malignas da próstata. Entretanto, sua concentração sérica também pode estar elevado em patologias prostáticas inflamatórias ou infecciosas. No câncer de próstata ele encontra-se elevado, embora possa estar normal. A dosagem do PSA pode ser um teste auxiliar no diagnóstico do câncer de próstata, mas sua grande indicação está na monitorização do tratamento, e na detecção de recidivas.
Valores de referência para PSA (ng/mL):
Até 59 anos: < 4,0
De 60 a 69 anos: < 4,5
Acima de 70 anos: < 6,5
12 - Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível (TSH)
Alterações patológicas da tereóide, do hipotálamo, ou da própria hipófise, podem modificar a secreção do TSH, reduzindo-a ou elevando-a. A dosagem de TSH é indicada na diferenciação entre hipertireoidismo primário e secundário. Teores elevados de TSH associados a níveis normais ou reduzidos de T3, e/ou T4, confirmam a primeira situação.
Valores de referência (gU/mL):
Adultos: <10
31 - Tiroxina (T4)
O T4 é um hormônio sintetizado pela tireóide, do qual deriva a triiodotironina (T3). A determinação da T4 tem papel fundamental no diagnóstico do hipotereoidismo e hipertireoidismo.
Valores de referência (µg/dL):
Adultos: 5 a 12
32 - Triiodotironina (T3)
A triiodotironina (T3) é produzida primariamente nos tecidos periféricos 9fígado e músculos) a partir da tiroxina (T4), sendot ambém secretada em pequenas quantidades pela tireóide. O T3 metabolicamente ativo apresenta as mesmas funções do T4.
A medida de T3 é útil na confirmação do hipertireoidismo, especialmente nos pacientes com elevações mínimas de T4 sérico, e nas manifestações clínicas ambíguas. Também é útil em caso de recorrência precoce do hipertireoidismo após interrupção da droga anti-tireoidiana. Em geral, os níveis séricos de T3 têm pouca utilidade na suspeita de hipertireoidismo. A T3 só está reduzida em pacientes gravemente hipotireoideos.
Valores de referência (ng/mL):
Adultos: 80 a 230
11 - Hormônio do Crescimento (HgH) e
13 - Somatomedina (C-IGF-1)
A verificação dos níveis de GH e somatomedinas (C-IGF-1) é útil antes e após a realização de um ciclo contendo hormônio do crescimento sintético e também para se verificar alterações reais na produção de GH quando se utiliza substâncias estimuladoras de sua síntese.
A secreção de GH é influenciada por várias drogas, fatores neurogênicos, neurotransmissores (dopamina, serotonina, noradrenalina), por exercícios físicos e por situações de estresse (traumatismo, cirurgia e infecção), sempre por meio de interação ao nível hipotalâmico.
Valores de referência para o GH (ng/ml):
Mulheres: inferior a 4,4
Homenes: inferior a 4,4
Valores de referência para a somatomedina (C-IGF-1) (U/mL):
Homens adultos: 0,34 a 1,90
Mulheres adultas: 0,45 a 2,20
2 - feito isso e tendo os resultados dos exames dentro do padrão de referencia, ou seja, sua saúde estando boa.. vamos ao segundo passo que é verificar se sua alimentação está boa, pois isso é fundamental, independente se vc vai ciclar ou não. E como saber isso? pesquisando né hahah, para ajudar existe outro links que vc deve ler com muita ATENÇÃO:
Para ajudar o pessoal a montar sua dieta e saber suas necessidades em calorias por dia, sugiro o seguinte:
Para ganho de massa, cerca de 300 a 500 kcal acima das suas necessidades diárias;
Para perca de gordura, faça o inverso, atribua um defict inicio diário de 300kcal e depois aumente gradualmente ate 500~600 kcal!
 
A divisão dos macronutrientes, sugiro da seguinte forma:
Para ganho de massa, mantenha a divisão entre 35~50% proteinas, 40~50% de carbos e 10~20% de gorduras;
Já para quem busca emagrecer, seriam 50% proteinas, 20~30% de carbos, 20~30% de gorduras.
 
Lógico que existem vários tipos de dietas que podem ser feitas. Assim fica ao gosto de cada um.
 
Vamos a fórmula simples e básica! (Existem outras fórmulas, porém todas resultam valores próximos)
 
1º PASSO - Calculando minha BMR
Para Homens
BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos)
Para mulheres
BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)
*OBS: O peso em quilos, de preferência, deve ser calculado em cima da massa magra que pode ser verificada em avaliações físicas.
-----------------------
2º PASSO - Calculando minha TMB pelo nível de atividade
Após calculada a BMR, encontra-se a TMB com a seguinte fórmula:
TMB = BMR x Nível de atividade
Verifique seu nível de atividade:
1.0 - Sedentário
1.2 - Super levemente ativo
1.4 - Levemente ativo
1.6 - Moderadamente ativo
1.8 - Altamente ativo
2.0 - Extremamente ativo
Ser sedentário significa que você não faz nada o dia todo (assiste TV e dorme o dia inteiro)
Ser super levemente ativo significa que você não faz nenhuma atividade física. Você trabalha no
escritório, no computador, e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia.
Ser levemente ativo significa que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.) mas faz algum tipo de atividade física durante o dia, por exemplo, caminhada, mas nada pesado.
Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está.
Por altamente ativo nós queremos dizer que ou você treina e faz um trabalho que exige esforço físico, ou tem um trabalho sem esforço físico e treina duas vezes por dia.
Por extremamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho bem duro que exige bastante esforço físico e ainda treina.
-----------------------
Com sua TMB calculada, basta atribuir o superávit ou déficit adequado, conforme seus objetivos!
3 - Então com sua saúde ok e sua dieta ok também, agora vc precisa pesquisar sobre as drogas e seus ciclos, então vc precisa ler atentamente estes topicos aqui:
 
Depois de vc ler todos estes topicos (haja coisa pra ler hein) vc vai até a sala de relatos e leia a maioria deles, para ver o que a galera relata como efeitos positivos (ganhos) e efeitos negativos (Colaterais)
Principais efeitos Colaterais:
Este é um topico que todos que pretendem ciclar devem ler antes de mais nada.
Devido ao grande fluxo de "frangos" querendo tomar bomba de qualquer maneira apenas pra ficar "legal" pro verão ou coisa parecida, os famosos imediatistas, quero convidar a todos usuários, em especial os mais experientes, que tiveram um bom contato com esteróides (Aes), pra relatar seu colaterais que eventualmente aconteceram no decorrer dos anos de uso.....
O relato deve seguir a seguinte padronização:
Idade
Tempo de uso de aes
drogas já ultilizadas
e descrição dos colaterais.
Segue como exemplo:
36 anos
10 anos usando aes entre indas e vindas
Deca, Dura, Hemogenin, Estano inj e oral, Propionato de testo, Enantato de Testo, Primobolan, Oxandrolona..
Colaterais:
Principal colateral: AGRESSIVIDADE, acabo até atingindo as pessoas que mais gosto, filha, esposa, parceiros de trabalho e etc.
os outros são:
pressão bem alta
insonia forte
queda total de libido
queda de cabelo, já estou careca...rs...
ictericia na pele
espinhas grande no corpo e rosto
depressão pos ciclo
atrofia testicular severa
ejaculação precoce
Diminuição do volume ejaculatório
Disfunção na ereção - famoso meia bomba
Dores forte na região dos rins
Problemas sérios com colesterol
fica ai o alerta para a galera!
Bom, feito tudo isso então vou colocar algumas considerações:
1 - Se sua dieta e treino não estiverem adequados de nada adiantará tomar anabolizantes.
2 - Antes de usar qualquer anabolizante vc deve atingir seu limite genetico, ou seja, depois de anos de treinos (no minimo 2 anos treinando sério) com uma boa dieta é quando vc poderá pensar em usar AES.
3 - Quando se começa a ciclar vc deve sempre procurar usar drogas mais leves, como oxandrolona, estanazolol e testoteronas de ester curto como propionato, pois os mesmos apresentam menores colaterais e também para vc conhecer a reação do seu corpo com cada droga, lembrando sempre também em usar a menor dose eficaz! pois é mais ou menos assim.., se vc estivesse com uma dor de garganta por exemplo, primeiro vc tomaria um antiflamatorio e depois quando este não faz mais efeito vc tomaria um antibiotico.. não é assim??
4 - Onde comprar: haaaa isso sim é um problema, pois hoje o que mais cresce é a falsificação de anabolizantes, então cuidado!
Atualmente temos duas formas de comprar AES: uma é através de farmacias de manipulação (oxandrolona/estanazolo oral) e drogarias (durateston/deposteron/deca/hemogenin), vendido somente com receitas medicas de controle especial, então vc deverá procurar um médico para isso.
Acho que ai da pra tirar todas as duvidas. espero que gostem ai galera.

deem uma olhada nesse curso ministrado pelo nutricionista Rodolfo peres,postei apenas um video mais existem outros,inclusive com o dr. Paulo Muzy

Ótima escolha se me permite a opnião hehe

Abraço


Opa, então, to mandando LG mas to sem treinar (lesionado).

Mas da tranquilamente pra mandar viu? Principalmente pra quem treina em jejum, fica muito bala.

Abraço



Galera, o novo vídeo ON. Espero que gostem, ficou meio grande mas espero que não tenha ficado chato...


Obrigado à todos!! Ótima semana e qualquer coisa, tamo ae

Eu sei que o off-topic nao é nem um jornal pra fica postando noticia toda hora, mas essa me chamou
a atençao, atitude maravilhosa dos bombeiros, que me deixou ainda mais indignado com o caso do bebê que foi postado, só de pensar que no mundao aí tem gente que nao faria isso nem com um ser humano.

Mas enfim, ta aí o link :https://g1.globo.com/mundo/noticia/2011/10/bombeiros-fazem-boca-boca-com-cao-apos-tira-lo-de-incendio-nos-eua.html

Tá com cara de manguito rotador fraco, é um dos tendões que compõe o ombro vc deve fortalecer este músculo, no puley com regulagem de altura modifique a altura para perto da cintura com 1 braço de cada vez faça adução e abdução 3x20, a maior comprovação se é realmente este músculo que está fraco será a dificuldade de fazer o exercício mesmo quase sem peso vc terá dificuldades de fazer, já lesionei o ombro, pesquisei bastante e com base no que eu sentia o que doía pra fazer, e mais alguas coisas mais cheguei a conclusão que era o manguito rotador, porém mesmo assim decidi ir no médico, paguei consulta com ortopodesta, radiografia, ressonancia magnética e no fim das contas o cara me manda fazer fisio e fortalecer o manguito rotador.

Fiquei feliz de ter acertado e puto por ter gastado o $$ a toa.

Esse tendão é foda todo a maioria da galera que ferra o ombro é por causa dele, quando agente dorme por cima do ombro tem um ossinho que com o tempo fica fora da posição correta e ao longo do dia meio que cutuca o tendão por isso é necessário fortalecê-lo independente de estar lasionado ou não.

TROLLANDO ?

'@toppic

quanto tempo de treino voce tem?
senti isso desde que começou a treinar?