nando_samuray

é eu vi e já respondi ... bem como sua amiga eh nutricionista fica mais facil (só que) alguns nutricionistas (principalmente os não trabalham na área esportiva) são contra de alguns alimentos pq fazem isso e fazem akilo entao em paralelo recomendo que vai pesquisando ate pra ver oq eh melhor ... eu tb nao manjava nada de dieta e cada dia mais fui lendo !!!.. #FicaDica

Yasmin realmente procura ae em vááários tópicos em nutrição que tem dicas de como elaborar a dieta e tudo mais e aproveita que quem ta comentando sobre o seu diário é logo duas das que eu mais vejo em tópico feminino a Mayy e a Milla_ (duas feras) Boa sortche aeee!

Oi Yasmin to lendo seu diário e vim aki para ver o treino o Treino 1 parece de bom tamanho agora é hora de preparar a dieta ! Bring On the Pain !

Mesmo aquecendo ? manda uns 20 minutos de bike ki ai vc manda sangue para as pernas antes de comecar o treino ... realmente nunca tive dor no joelho mesmo depois de qndo zuei o mesmo ... tem alguns exercicios que pegam a mesma parte que a extensora pega qualquer coisa subsittua.

hey man ..o shape ta loko mesmo .. realmente nao pensei que seria possivel sair tantos gomos assim .. kkk .. (zuera) e como o Julinho tb disse a segunda parece maior ... mto fera mesmo ... o relato .. to mandando o 1º ciclo com enantato e diana man ... realmente nao sei o pos aplicacao do stano que vc flw ki doeu bagaraio ... mas o enan tb dói, mas eh suportavel (1ª aplicacao foi ontem)... e ai o q deu os results?? Acompanhando AkI!

e tbm na amplitude...

realmente ta sensivel mas nada que nao possa aguentar... da ate medo de se mexer neah ?!

Eh Rodrigo ... veremos man ... se no final eu precisar ... (nao estiver tanto na qualidade) analiso a proposta de mandar um stan tb !

sim man ... consegui ganhar e manter.. UFA ... agora veremos qnto eu consigo ganhar!!!... pow cara esse treino eh mto bom ... !!!... em um futuro .. (kem sabe nao mto distante) mande um desses.. acompanhando ... LET'S BECOME A MONSTER !

Bem .. hoje mandei o primeiro ml de enan... do jeito que o povo falava aki no forum era uma coisa de outro mundo uma dor insuportavel ... mas nao ... realmente eh uma dor vc sente o liquido LENTAMENTE correr... eh ossooO... mas nada ki nao de para aguentar... hj treino de peito .. funcionou no psicologico hahaha ... o peito ficou inchadaO!... amanha costas... !!... Let's become a monster !

ahhahahaha... Comédião ... pedir foto do cara hahahh!!!... tem um lá na academia que coloca 60-60 no supino reto abaixa nem os 10 cm citados e levanta... ainda pede ajuda do instrutor ... ai kndo termina chega no instrutor e fala assim ... "vlw... véio essa foi fodaH" kkkkkkkkkkkkkkkk

eu juro que eu cheguei na parte do secador e fiquei ... WTF??? Secador???

Não quis dizer isso não Leedo eu falei que a do ano que vem sera bem mais elaborado, esse ta sendo o 1º ciclo .. e estou fazendo pq sei que vou dar um pump satisfatório... vou fazer o enan com 8 semanas e não mais 6 ... veremos os resultados... tava vendo que a aplicação dói pakas ... to ate vendO!...

Eh man... vo fazer essas 6 e veremos o que vai dar... caso de um pump legal .. vou já planejar a do ano que vem ... com mais estudo e um poko mais de grana possa fazer um melhorzim diguidim !!!...

Treino ja tem um tempo já ... !!!... com dieta e tudo mais estou desde janeiro ... onde consegui aumentar 15 kg... bora pro 130,3% bf ahhahah

pow cara.. ai eh osso hein ...qntos dias vc tomou antes de ficar gripado ??? nao vira tomar do tipo ACUMULADO ... continua normal com um por dia e na segunda semana aumenta .. ou segue o ciclo que vc planejou !

entao que eu me lembre tera uma luta contra o belfort antes e ele nem sabe se ganhara e ja fala de pegar o anderson eu imagino na hora da pesagem como o anderson irá reagir... a ultima vez ficou olhando pro lado ... mto feraH!... eu acho q o anderson vai se preparar ... e deixar o cara perdidinho .. agora convenhamos o que ele flw sobre deixar o ufc eh mto da boka pra fora !

Suplemento é bom mas nao faz milagre.... comece a pesquisar sobre dieta cara.... principalmente ovo, carne, frango e batata !!!... Abs

Cara .... varia muito e vc tem que ver o que realmente... rende... hj em dia faco o ABCDE, e deixo perna em um dos dias.. faco os seguintes exercicios Agachamento 15-12-10-8-6 Avanço ou Afundo 4x10 Leg Press 4x10 Mesa Flexora 4x10 Gemeos panturrilha 4x20-20-15-15 aí de vez em quando faço leve alterações do tipo mudando a posição do pé no leg press ... ou trocando o avanço/afundo pela cadeira extensora.... ou fazer o leg press 90 graus ...(algumas academias não tem é a primeira que eu vejo que tem) e ai faco na pegada sumo ... e por aí vai .. so sei que saio da academia querendo deitar no primeiro sofa que tem ou entao colocando o pe o mais alto possivel sentado na cadeira hahah ... o pump eh animal !!!. Boa sorte aeee... !!!

HahAHhaHA... realmente mto bom ... bem se tem epoca so vou ficar de boa quando realmente alcancar o objetivo .. o osso no meu caso sao lesoes... o que me deixou fora da academia 1 semana foi a torcao do tornozelo fora isso todo dia ... ouvindo musica e treinos e relatos e blogs pela net a fora ... so para animar ... por mais que ficasse com o mesmo peso o povo da academia caramba tu ta grande ... e a mudanca de dieta eh fundamental ... eh o q faz ver que vc consegue controlar o seu corpo ... realmente tem hora q desanima ... mas ouve uma musica ... uns videos no youtube tudo volta ao normal !!!

Se usar por exemplo o enan por 8 semanas como ficaria diana ... ? mando 1-6 diana 1-8 enan

Ontem passei para fazer as compras da semana .. realmente comprei amendoim ... sempre gostei acho que sera melhor .. e peixe tb sera uma boa alternativa ... como eu disse o porque de ter so isso de gordura nao escolhi os alimentos por ter pouca gordura nem pensei nisso acabou acontecendo ... !!!... Entao man ... tipo ... a alimentacao ali pos treino é na academia ai qndo chego em casa preparo as claras e depois que acaba eu já como ... a banana com aveia é caso eu esteja com fome ... (ki é kuase sempre) mas pode ser se eu juntar logo depois tb nao iria reclamar nao ... =D igual eu disse pro Felipe eu só percebi que estava poka qndo postei e ele comentou pq nem escolhi os alimentos fui vendo carbo e proteina dos alimentos mas raramente vi a parte de gordura entao ele deu akela ajuda marota para aumentar... Nao consigo comer batata doce nao ... Kaue ... eu comia... ate ki comeca a enjoar ja na segunda mordida... nunca fui de recusar nada.. mas batata doce realmente nao consigo comer mta!... entao prefiro trocar por algum outro tipo de carbo !

Eh realmente muito ruim passar por isso ... doce realmente sao os piores no meu caso acontece com coisas realmente gordurosas feitas em casa.. eh osso viu ... mas o foco e o resultado no final eh o q faz motivar !!... Bora ... foco na dieta !

Bem depois de ler ... ao invés de mandar 200mg nas duas primeiras semanas vou mandar 1-6: 400 mg / sem por ser primeiro ciclo acho que ficará bom ! Vamo que vamo ... começa hoje o ciclo ... !

Acompanhando esse deve ser monstro .. tenho 1,92 e peso 100 ... minha meta eh essa ae Gouki 120 com 10%.. hj tenho 15% Boa sorte ae man !