Diemag
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DESTRUIÇÃO. TREINO TERRA DO SEGUNDO CICLO DO 5/3/1 Aquecimento + 1x5-148Kgs(80%) + 1x5-157Kgs(85%) + 1x3-166Kgs(90%) (Na segunda serie achei que não aguentaria a última. Foi complicado pra terminar as 5 reps. Na última quando sentia a barra escorregando das mãos aumentava a velocidade na subida. Foi o melhor treino da minha vida...que coisa linda) Assistência: Terra 5x10,9,7,7,7. 50% Elevação frontal de perna e ou Dragon Flag 5x8/12 (hoje tava tão morto por causa do terra que não consegui um bom desempenho nessa assistencia). Tentei fazer alguns high rep pra triceps mas já tava acabado. Segunda feira fecho o segundo ciclo com Treino do Militar e já inicio o último na terça com Agachamento em 85%, 90% e 95%.
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Nem em sonho, e nem em sonho tem só 2 ciclos. HAuhauhaa.
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Eu realmente tenho muito o que aprender. AHuhauah. No momento tô iniciando a segunda fase do 531 basicão. Curti muito o seu estilo de treino e suas cargas são excelentes. Eu devo completar essa primeira fase do 531 e no próximo reinício provavelmente vou editar pra poder treinar mais vezes na semana. Keep the heavy training.
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Mano, é o inferno na terra. AHuhauah. --------------------------- TREINO DE HOJE: Inicio da second wave. Agaxo: 1x3 com 80% = 112 / 1x3 com 85% = 119 / 1x3 com 90% = 126 (Todas na paralela. Ultima serie foi meio zoada na execução, mas foi concluída na paralela também.) Assist: Agaxo: 5x10,8,8,7,5. Flexora: 5x10 Heavy. Gemeos em pé: 5x15 com cadencia 2-1-2. Fui meio zoado pro treino, com um pouco de fome, noite mal dormida, brigado com a patroa, foi foda, mas mesmo assim bati as metas.
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exemplos de homens com esse fenótipo então se verem pessoas que parecem que saiu da "idade das pedras",pode ter certeza que são fortes, só observar tbm os campeões de strongman's e powerlifter's, todos são ou tem o fenótipo cro-magnoid... fiz esse post pra dar uma ideia, porque essas pessoas se destacam nesses tipos de esportes Sim, claro, esse cro-magnon se chama GH. ;]
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Preguiça de relatar, mas vamos no básico. Terça treinei supino, o treino foi ótimo, bati bem as porcentagens. Assistencia foi de krok rows, excelente, pump digno e um peso com pra boas repetições. Fiz uma paralela mediocre no final, mas a falta de prática e o sobrepeso ajudaram a me ferrar, No geral o treino foi excelente. Quinta fiz o terra, repeti o treino da semana passada pra não quebrar o ciclo, já que o primeiro foi mais um teste. Excelente, estava cansado mas o treino me deu uma motivação a mais e consegui completar todas as reps mesmo com as pernas bambas. AHuhaua. Assisti com o que o treino indicava, abdominais infra levantando as pernas, evolui pra um dragon flag, o que me destruiu por 3 dias. AHuaha. Fiz um treino pra antebraços no fim, com pinçadas e uma rosca scot 3x8 com 30 kgs bem concentrada. Finalizei com 4x15 pra pantu. Sabado foi o treino mais light, não fiz na minha gum, fiz em uma bem distante, de calça e botas, ahuaha. No militar nunca tinha tirado a RM, nivelei por baixo e deixei ela em 80 kgs. As porcentagens foram as mesmas, 75%, 80% e 85%. Bom treino, mas achei fácil demais. Fiz uma elevação lateral depois, mas na barra fixa mal consegui 4x3. O peso a mais da calça e das botas mais a estranhesa do aparelho me atrapalharam. Finalizei por aí. Terça volto pro agaxo nas porcentagens seguintes: 80%, 85% e 90% já no 1x3 pra cada. Lets lift.
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O Squat foi feito no dia posterior ao terra porque comecei o treino agora. Eu vi os outros métodos mas esse foi o que me interessei em pegar como exemplo. Colei aqui pra mim mesmo aos poucos adaptar pra um treino próprio com o 531 como base. Se eu usasse a base mais leve ia entrar em depressão ahauhaa. Amanhã já devo ter posto o treino completo na primeira página, ai fica mais fácil. Valeu por acompanhar, mano.
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