Leandrobrandao

E ai pessoal. alguem ja usou o whey prostar ultimate nutrition? ele é bom?

se vc estiver se referindo à proposta do iifym eu entendi sim, mas acho que deve ter uma base pra saber o que pode ser comido. tipo pq se eu nao pensar nisso como eu vou saber quantas kcal eu vou ter ingerido? quantas prot, carbos etc?

cara to querendo seguir esse pensamento na minha dieta mas n consigo montar uma dieta decente. coloquei aqui tudo que eu provavelmente irei comer, n sei se errei nas medidas, talvez. o site diz que o sodio ta mt alto, ferro, e tb acho que ficou faltando proteinas. sera que alguem poderia me ajudar? algumas dicas abaixo é a tabela que o site gera pra mim.

cara foi bem esclarecedor mesmo, valeu. mas no caso o leangains e do wd faz voce perder peso ou depende da quantidade de kcal que vc ingeriu anteriormente? qual o proposito dessas dietas?

esse negocio de comer "limpo" eu nunca me preocupei muito, sempre me preocupei com o fato de comer varias vezes ao dia seria melhor, pq quando nao treinava eu fazia 3 refeições normais e as vezes lanchava na escola etc. ai hoje em dia quando comecei a treinar me parecia que quando eu sentia fome tipo umas 10hrs da manha eu ja estava perdendo peso, ai comecei a levar os lanches pro trabalho e ai aumentei 8 kgs em pouco tempo ai nao consigo mais passar disso, talvez pelo fato de eu n saber quanto que eu precisava de kcal, proteinas etc. mas no meu caso, se eu pegar esses 3100kcal e dividir entre 3 refeições sera que ainda assim eu sentirei fome as 10hrs? agora mesmo acabei de comer 4 paes de hamburguer com 4 fatias de queijo com 500ml de leite, e mesmo assim tenho certeza que 12:00 se eu ainda estiver acordado eu vou estar com fome, se nao quando eu acordar de manha, so vou acordar mesmo pq n aguento de fome e tenho que ir logo tomar cafe. e sobre aquilo de colocar 30% das proteinas diárias depois do treino ainda é válido?

pra quem é ectomorfo como eu e quer aumentar o peso entao posso comer sempre a mais da minha quantidade diaria de kcal? pelos calculos na primeira pagina eu preciso de 3100kcal por dia. fazendo uma ref 6:30, outra 9:30, 12:30, 19:00 eu consigo aumentar de peso? pq atualmente eu faço 6 refeições e depois de ler isso fiquei na duvida mas pendendo pro lado do iifym

li bastante o topico e comecei a montar uma dieta pra mim. e tb vi o seu topico la e me achei bem parecido com vc quando era magro. acho que é o mesmo caso que eu. e vi tb que vc quase n toma suplemento, é mais alimentação mesmo. se eu fizer uma alimentação bem balanceada, com mais ou menos 3100 kcal por dia sera que eu vou precisar de um hipercalórico? pq ja vi que vou precisar de um whey para o pos treino, porem n sei se um hipercalorico ajudaria tipo de manha em desjejum. e outra coisa, na alimentação vc come todo dia a mesma coisa? o que eu queria mesmo era uma dieta balanceada que ja estou preparando aqui associada a suplementos necessarios. pq parece que eu estou indo pra academia e nem estou treinando direito devido a alimentação, plano de treino, etc.

então, no meu dia a dia eu nunca como besteira, é mais no final de semana que saio e como alguma coisa diferente. mas a dieta esta a seguinte: (6:30)café da manha: 2 sanduiches de queijo e presunto com pão de hamburguer, com 500ml de nescau e uma fruta(o cafe da manha as vezes varia o pão ou requeijão, bolo etc.). (10:00)lanche:suco com bolo ou sanduiche(tambem varia com frutas, etc) (12:30)almoço:bem reforçado frango, bife, arroz, feijão salada, tem muita variedade pois como em um restaurante perto do trabalho. (17:40)lanche:antes de ir para a academia faço alguma vitamina e como alguma coisa pois ainda me sinto um pouco cheio do almoço(saio da academia 16:40~16:50). (19:40)jantar:não costumo comer comida como no almoço, é mais como um cafe da manha(demoro a jantar pois vou pegar meu irmao na escola e as vezes demoro no transito) (22:00)lanche:como alguma coisa antes de dormir, como uma fruta, bolo etc. porem as vezes nao faço esse lanche e mais ou menos umas 23:00 acabo ficando com fome e acho que perco peso quando fico com fome. aonde eu poderia encaixar um suplemento aí? antes do treino? depois?

E ai pessoal, td bom? comecei a treinar a mais ou menos 3 meses. tenho 1,75m e quando comecei tinha 59kg, comecei a fazer 6 refeições por dia e agora estou com 67 kg porem nao consigo mais aumentar o peso. e vejo que o treino nao esta dando muito resultado. acho que meu metabolismo é muito acelerado pois perco peso com muita facilidade, e n sei se tenho uma dieta equilibrada. porem nao como muita besteira. estou fazendo o treino AB, um dia pra frente e outro pras costas. o que eu poderia fazer para melhorar meu treino? preciso tomar algum suplemento? e outra coisa que queria saber, o que é CUTTING que o pessoal fala aqui no forum? abraço EDIT:quando pesquisei aqui no forum nao consegui achar mas usei a pesquisa do google com o nome do site e achei aqui. tambem nao tinha visto a area de nutrição, estava lendo so a de treinamento e suplementação. desculpa ai qualquer coisa. abraço

Será que eu posso tomar whey protein e creatina juntos? tb estou achando que meu treino esta muito leve. pq estou fazendo AB um dia pra frente e outro pra costas. sera que eu fazendo isso n estou acostumando o musculo? eu pego muito peso mas sempre a mesma carga. o que voces acham? abraço

E ai pessoal td blz? então, a mais ou menos tres meses começei o treino na academia, tenho 20 anos, e queria saber umas dicas de voces de alguns bons suplementos para se tomar para ganhar massa. tenho 1,75m e quando comecei o treino eu tinha 59kg, entao comecei a fazer 6 refeições por dia, e em 1 mes e um pouco fiquei com 67kg e agora nao consigo mais sair desse peso. acho que tenho um metabolismo muito acelerado pois tenho uma facilidade enorme para perder peso, tipo deixar de fazer uma refeição ou passar algum tempo com fome parece que eu ja estou perdendo peso. fui pesquisar mais hoje sobre suplemento e vi que um que tenho que tomar é o whey protein, porem vi muitas marcas de 50 reais a 200, entre outros que não sei se realmente preciso como, bcaa, aminoacidos, hipercaloricos, creatina, NO2, aí eu fico meio sem saber o que comprar. sera que alguem poderia me dar umas dicas? abraço