Gui312

Quanta gordura deve ter na dieta mais ou menos? Na verdade eu quis dizer que não consigo comer o frango/peixe em si Não tenho certeza quanto ao BF, acho que deve estar em torno de 20% Eu até como um pouco de salada, mas é pouca coisa, acabei nem colocando ai, vou tentar melhorar isso, tem algo em específico que devo procurar?

Altura: 1,80 Peso: 80kg Objetivo da dieta: cutting TMB: aprox 3100 kcal Não como carne branca Café da manha (9:30) 300ml leite desnatado (9,75g proteína, 15g carboidrato) 2 fatias de pão de forma integral (5g proteína, 23g carboidrato, 1,5g gordura) 4 fatias de peito de perú (9,6g proteína, 0,8g gordura) total: 270,1 kcal, 24,4g proteína, 38g carboidrato, 2,3g gordura Almoço (13:00) 40g arroz integral (1,2g proteína, 10g carboidrato, 0,4g gordura) 60g clara de ovo (7,8g proteína) 150g carne vermelha (40,5g proteína, 9g gordura) total: 322,6 kcal, 49,5g proteína, 10g carboidrato, 9,4g gordura Pré treino (16:00) 500ml leite desnatado (16,3g proteína, 25g carboidrato) total: 165 kcal, 16,3g proteína, 25g carboidrato Pós treino líquido (18:00) 60g whey protein (54g proteína) 5g creatina total: 216 kcal, 54g proteína Pós treino sólido (19:00) 60g hambuger de frango assado (9g proteína, 1,6g carboidrato, 10g gordura) 2 fatias de pão integral (5g proteína, 23g carboidrato, 1,5g gordura) total: 257,9 kcal, 14g proteína, 24,6g carboidrato, 11,5g gordura Jantar (22:00) 60g hambuger de frango assado (9g proteína, 1,6g carboidrato, 10g gordura) 30g arroz integral (0,9g proteína, 1,6g carboidrato, 0,3g gordura) 80g carne vermelha (21,6g proteína, 4,8g gordura) total: 298,3 kcal, 31,5g proteína, 9,1g carboidrato, 15,1g gordura Antes de dormir 60g albumina (47,2g proteína, 2,8g carboidrato) 300ml leite desnatado (9,75g proteína, 15g carboidrato) total: 299 kcal, 57g proteína, 17,8g carboidrato) total do dia: 1828,9 kcal, 246,7g proteína, 124,5g carboidrato, 38,3g gordura O que acham? Da pra melhorar?

valeu fazer um exercício para antebraço e um para panturrilha em todos os treinos, além de paralela no treino A e chin up no treino B é muito?

Vou começar esse treino segunda feira e minhas cargas devem se igualar ao que pego agora mais ou menos na sétima semana, ta legal ou é muito cedo/tarde?

é bem difícil eu fazer abdominais pelo motivo que o ranzo falou, não vejo muita necessidade valeu pelas dicas!

Qual de antebraço você tiraria? pensei na rosca inversa, o que acha? Depende muito de quanta gente tem na academia e eu não vinha fazendo nada específico para pulso (deve aumentar um pouco mais o tempo em um dos dias), mas em geral 1h a 1h 20m segunda e quinta - A terça e sexta - B quarta e sábado - C O antebraço posso deixar no treino A mesmo?

Idade: 18 Altura: 1,81 Peso: 80kg Objetivo do treino: hipertrofia ABC 2x Treino A: levantamento terra remada curvada barra fixa remada unilateral rosca direta rosca alternada com rotação rosca scott rosca inversa rosca punho rosca punho inversa Treino B: supino com halter supino inclinado com halter cross over fechando embaixo pull over e crucifixo (bi set) frances pulley com pegada inversa pulley corda Treino C: agachamento leg press extensora flexora good morning panturrilha em pé panturrilha sentado desenvolvimento com halter elevação lateral crucifixo inverso remada alta com halter encolhimento com halter O que acham? não quero mudar a divisão, mas fiquei em duvida de em que dia colocar os antebraços

Se o post é sobre um termogenico, é provavelmente o que eu to procurando Eu perguntei sobre o efeito dos estimulantes porque o os dois tem a mesma base, o 1,3dma, simplesmente isso Eu to ligado, a dieta, apesar de complicada, ta legal, valeu

Seu post não fez nenhum sentido, me falou para tomar um pré forte quando eu disse que quero um termogenico (?) Eu não falei nada do gás, perguntei dos estimulantes em geral, como o acelerador de metabolismo e o inibidor de fome Valeu cara, ja tem um tempo que eu usei o jack, acho que ja ta tranquilo para usar um outro não quero o lipo6 pq tenho um primo que tomou e acabou tendo muitos colaterais Não entendi, quem acabou de floodar foi você...

Se eu quero um termogenico, é logico que a intenção é perder peso Pelo que eu entendi da pra usar de boa que os efeitos vão aparecer, certo?

Vocês não tão entendo, eu sei que um é um termogenico e o outro um pré, mas a formula dos dois é baseada na mesma coisa o que eu quero é um termogenico, valeria a pena tomar o oxy mesmo ja tendo tomado o jack (que tem estimulantes parecidos) e nao me deu um bom efeito?

Isso é lógico, não falei que era a mesma coisa ué Pelo que eu sei, o principal estimulante dos dois é 1,3dma e como ja não tive efeito com o jack queria saber se tem a chance de acontecer a mesma coisa com o oxyelite

E ai galera Quero começar a tomar o oxyelite mas antes de compra-lo tenho uma duvida Já tomei o jacked e senti pouquissimos efeitos, mesmo com a dosagem máxima recomendada Como ouvi falar que o oxyelite tem uma formula com estimulantes parecidos, queria saber se valeria a pena usa-lo mesmo assim! Tentei usar a pesquisa mas não achei nada relacionado a isso

Altura: 1,81m Peso: 80kg Objetivo da dieta: cutting O que acham? Queria diminuir os carboidratos e aumentar um pouco as proteinas, mas ta complicado! Não consigo comer peito de frango, por isso uso o hamburger assado, que tem valores razoaveis

Opa, muito obrigado Extensão é como se fosse um testa no pulley só que com uma mão de cada vez

Então, é que quanto a divisão eu ja to decidido, quero opniões quanto aos exercícios, se acham que estão bem distribuidos, com bom volume, se tirariam/trocariam algum etc

Po, é o que eu falei, eu gosto dessa divisão e meu corpo reage bem com ela, ja tentei algumas outras divisões e não gostei não

Idade: 18 Altura: 1,81 Peso: 80 BF: 10% Objetivo do treino: hipertrofia Treino A Levantamento terra 4x8 Barra fixa pegada pronada 3xF Remada curvada 3x10 Remada unilateral com halter 4x8 - duvida em qual exercicio colocar aqui, pensei talvez no crucifixo invertido, mas gostaria da opnião de vocês Rosca direta 4x10 Rosca alternada 3x8 Rosca scott 4x8 Rosca Inversa 4x8 Treino B Supino com halter + crucifixo 4x8 Supino inclinado com halter 4x10 Crossover 4x8 Pull over 4x8 Pulley barra V 3x8 Extensão 4x8 Pulley corda 3x10 Treino C Agachamento 4x8 Leg Press 3x6 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha sentado 4x10 Desenvovilmento no aparelho 4x8 Elevação lateral + elevação frontal 4x8 Remada alta + encolhimento 4x10 Abdominais 2x por semana Corrida ou aerobico em jejum 3x por semana O que acham do treino? Sei que muita gente não gosta da divisão peito e triceps, costas e biceps, perna e ombro, mas da certo pra mim, eu ja tentei fazer outros tipos e não gostei, pretendo ficar com ela por mais um tempo

Beleza, valeu =)

Entendi, vou experimentar aqui hoje! Não tem perigo de efeitos colaterais mais fortes?

Galera, to com um purple wraath e um jack3d aqui queria saber se adiantaria algo tomar os dois ao mesmo tempo Como a função do purple é diminuir o cansaço e o jack faz exatamente isso e mais um pouco será que vale a pena? Ou tomo um e depois o outro? Valeu

Idade: 17 Altura: 1,82 Peso: ~80kg BF: ~13% Objetivo do treino: hipertrofia Treino ABC todo feito com bi sets 4x8, menos para as pernas e pro desenvolvimento que são 4x10 A: Peito e triceps B: Costa, biceps e anti braço C: Perna e ombro A: Supino reto (fazia com barra, mas achava que tava forçando muito o ombro e comecei a fazer com halteres) + crucifixo Supino inclinado (mesma coisa do supino reto) + crucifixo inclinado Pull over + voador Testa barra w + francês Pulley + extensor B: Puxada na frente + crucifixo inverso Puxada atras + pull down Remada pulley + serrote Rosca direta com halteres + martelo Rosca Scott + rosca inversa C: Leg press Extensora Flexora Panturrilha Desenvolvimento no aparelho Elevação lateral + elevação frontal Remada alta + encolhimento Sei que o treino de pernas ta fraco, mas meus joelhos tão muito ferrados, então o instrutor me falou para pegar mais leve e ele vai me passar exercicios para fortalecer essa area (ainda não sei ao certo o que vai ser, se tiverem dicas gostaria de saber!) Comecei a fazer AEJ e malho a tarde, seria uma boa correr depois de malhar para dar uma secada melhor ainda?