LucasMaduro

Ouro Preto - MG

[quote name='Propheta' timestamp='1319738120' post='794077'] alguem sabe onde consegue o Franol ? na minha cidade nao tem nem por encomenda... abrS :B [/quote] algumas farmacia aki na minha cidade tem ... procura em outras farmacias ai da sua cidade, pega as paginas amarelas e liga pra todas eu tenho algumas cartelas aki ainda ... vou tomar eca em novembro pra terminar de secar.

[quote name='mpcosta82' timestamp='1319737528' post='794067'] Isso é o cálculo de um monitor cardíaco (que tem erros intrínsecos; por exemplo, com certeza você gastou menos calorias do que o medido) medido uma vez apenas, e em um treino no qual você aliou baixa e alta intensidade (você chamou de HIIT). Experimente fazer uma caminhada rápida, ou corrida leve, de 30 minutos para ver o quanto de glicogênio irá consumir (de acordo com o seu monitor). Provavelmente será bem menos do que 50%. E mesmo assim, você tem bastante glicogênio muscular; não é pouco, nada que você vá consumir por completo em uma corrida de 30-40 minutos. Se fosse pouco ninguém aguentaria participar de corridas de rua. Para você ter uma idéia, o treino de um queniano começa com uma corrida de 15-20 km em jejum, feita no início da manhã. OK, é um queniano, e eles já não tem muita massa magra (nem precisam); mas mesmo assim são até 20 km em jejum. Se eles tivessem pouco glicogênio muscular eles não conseguiriam correr tudo isso. [/quote] Sei muito bem dos erros do monitor, pode ver que eu cito eles num post ai pra cima. Mas eu nao sou nenhum novato em relação a monitor cardiaco, já fiz inumeros treino, tanto de alta intensidade, pq eu também jogo basket e preciso de preparo físico, como ja fiz de baixa intensdade, e os resultados sao proximo Treino acima de 75% da frequencia 30% de queima de gordura (eu fiz foi spinning por mais de 1 ano ate sacar que tava tudo errado, ate começar a ler artigos, sempre a queima de gordura no monitor fica entre 25~35% de gordura) Treino abaixo de 75% da frequencia 30 ~ 55% de queima de gordura (o maximo de queima que ja consegui de pura gordura foi 55% do exercico) [quote name='gnr_ssa' timestamp='1319737923' post='794074'] São opniões diversas. Na duvida tou pensando em fazer. 3x na semana comer algo antes 2x na semana em jejum assim ficaria legal ne ??? [/quote] Se for fazer em jejum mesmo, eu faria mais lento, ou entao faz 3x na semana spinning comendo algo e 2x na semana em jejum na esteira, pode ser ate melhor pq vc trabalha seu corpo de formas diferentes.

Se o Leandro, supermoderador que postou o video, o cara que ele citou no video, Waldemar Guimarães (que treinou com Dorian Yates), e outros fisiculturistas, culturistas, body builders renomados viram pra mim e diz assim: Quer queimar gordura em outro nivel? Topa fazer aerobico em jejum? Então vai lá na esteira, rua onde voce quiser, mas não deixa sua frequencia cardiaca passar de 65% da frequencia máximam, porque isso pode gerar alguns problemas. Não vou ser eu que vou chegar 6:00h da manha na academia, logo após ter acordado e fazer uma aula de spinning jogar a frequencia cardiaca em 75% + Agora os defensores de aerobico em jejum com alta intensidade que se matem pra la. Se não for em jejum tudo bem, vai la e joga a frequencia em 90%.

[quote name='mpcosta82' timestamp='1319736078' post='794015'] Isso aí. Independente de ser em jejum ou não, um aeróbico de alta intensidade vai consumir principalmente glicogênio. Que eventualmente será reposto quando você ingerir carboidratos, o que se traduzirá em queima de gordura (o corpo vai usar gordura como fonte de energia enquanto repõe o glicogênio muscular). E além disto, seu metabolismo durante o dia será levemente maior..... o que irá aumentar um pouco mais a queima de gordura. Resumindo, o que conta são as calorias, e não a quantidade de gordura queimada no aeróbico. [/quote] Mas mesmo em jejum de baixa intensidade metade da kcal perdida ainda sim é em forma de glicogenio, nas de alta intensidade 75% da energia é glicogenio. Eu nao estou disposto a colocar meu glicogenio muscular em jogo em um aerobico, quanto menos de glicogenio for perdido melhor.

[quote name='gnr_ssa' timestamp='1319735040' post='793975'] Na verdade a aula que ela mais gosta de aerobico é a de spinning. Mais o intuido mesmo e perder gordura definir a barriga. Tanto que já ta com uma dieta balançeada. e ainda tomando Oxyelite Pro. Minha duvida mesmo era se iar pontecializar ou não os resultados fazendo o spinning em jejum. ( e lógico que preocupado em perder o minimo de massa magra possivel.) [/quote] se ela fizer a refeição ainda assim ela vai queimar bem no spinning, claro que ela nao deve comer 3 paes antes de sair de casa mas um pouco de whey concentrado acho q nao mata ninguem. o cara ai ta falando que apoia aerobico de alta intensidade em jejum, cada um cada um ne. [quote name='saintgraal' timestamp='1319735414' post='793986'] só esqueceu o detalhe mais importante... o glicogenio que vc usou no spinning, precisa ser reposto, e seu corpo vai usar toda, ou a maioria das proximas kcals pra repor ele... resumindo... vc queimou muito mais gordura, e deixou de acumular abraço [/quote] No aerobico de baixa intensidade você tambem queimou glicogenio que sera reposto. Eu prefiro correr 40 mintuso light e queimar mais gordura. Afinal eu nao quero virar maratonista.

[quote name='Bronco' timestamp='1207625995' post='11574'] Moderada, baixa.... Isso vai depender da frequência cardíaca de cada um, tem gente que andando vai atingir uma intensidade moderada já... Por isso é indicado a quem não tem costume de fazer aeróbicos, apenas 15 minutos nas primeiras semanas. Pois se você exceder vai sentir os sintomas de hipoglicemia, e se sentir isso é porque você já está usando o músculo como fonte de energia. [/quote] Eu por exemplo uso polar para monitorar minha frequencia, na esteira em 7,5 eu mantenho a frequencia em 65%, como eu ja estou bem acostumado a fazer isso em jejum, as vezes treino HIIT e subo a frequencia pra 75% por 2 ou 3 minutos a cada 10 minutos de corrida ... [quote name='mandachuva' timestamp='1319732392' post='793912'] Sim, é melhor fazer uma refeição pré-treino, rica em proteína e carbos, mais ou menos 1h antes do treino. [/quote] Pelo que voce está falando parece que ela faz o spinning mais por prazer do que para queima de gordura. Então é melhor seguir o conselho do manda chuva igual o que eu sugeri antes de fecharem seu topico , já que vai fazer por prazer, melhor fazer bem alimentado. Se um dia optar por queimar gordura siga as instruções do video, ou compre um medido de frequencia cardiaca para ela ai ela pode mander a frequencia na zona alvo de treino. Mas por experiencia propria, é meio impossvel de manter a frequencia abaixo de 75% em uma aula de spinning Isso sao dados do meu polar: Spinning (em jejum): 45 minutos. frequencia media 74%; frequencia maxima 92%; calorias queimadar 842kcal; porcentagem de gordura queimada 25% ou seja das 842kcal que queimei apenas 25% eram gordura ou seja 210.5 kcal de gordura queimada o resto foi de glicogenio e glicogenio musuclar (sem contar que eu passei mal) sai da aula e tive que comer uma barra de chocolate, foi o ultimo dia que fiz spinning na vida. ai descobri a corrida em jejum Corrida (em jejum ontem 27/10): 40 minutos - frequencia média 63%; frequencia maxima 74%; calorias queimadas 542; porcentagem de gordura queimada 50% então da pra ver a diferenca da queima de gordura no spinning e na corrida, na corrida 271 kcal foi perdido so com gordura ou seja o tempo de aerobico foi menor, menos intenso e ainda queimei mais gordura do que queimei no spinning, e menos perda de musculo Claro que o polar calcula a % de queima de gordura em relação a frequencia cardiaca e nao em relação ao que voce ingeriu, então como o aerobico foi feito em jejum eu ainda acho que a queima da % de gordura ainda foi maior na corrida do que no spinning, pela baixa intensidade do exercicio, e acredito que a queima de musculo no spinning foi ainda mairo pela alta intensidade. Espero ter ajudado um pouco vlw

Quinta-feira (Peito/Triceps) Café da manha as 10h (qualidade do sono está inegavel ahuahau) 7 claras + 50g de alcatra Acho que vou treinar agora cedo (academia a noite ta ficando muito cheia com aquele monte de veranista, nem da pra fazer cross over =/ 13:00 - 150g Alcatra + 4 claras + 1 colher de azeite + 1 xicara de brocolis 16:00 - 20g Albumina + 10g whey + 200ml leite + 200ml de agua Treino (Finalmente) hoje foi bravo o negocio, to sentindo o efeito do cut, perdendo mt força pra fazer os exercicios, durou ate mais do que eu imaginava (mantive o treino de bulk mesmo depois de começar o cut já tem quase um mes e so agora os pesos começarm a diminuir) acho que foi pelo fato de ter começado a saturar com creatina logo que comecei o cut que o pesos se mativeram ate agora, acho que já ta chegando a hora q colocar um treino especifico de cut com pouco repetições, acho que vou fazer um 6x6 (treino do inferno) o que acham? comecei com um pull over so para alongar Inclinado: 1rep para aquecer bem leve 12rep/20 9rep/25 7rep/27 com ajuda no ultimo ... sem força nenhum ate semana passada tava subindo 30 sozinho Voador Inclinado: 12rep/12kg 10rep/14kg 8rep/16kg todas falharam e foi bravo viu supino maquina: 12rep/50kg 10rep/55kg 8kg/55kg como disse mt perda de força Cross over: 6 séries 20kg/entre 8 e 12 rep a ultima diminui o peso 10 rep 15kg (mesma coisa peso diminuiu mt) Tric. Supinado: 12rep/10kg 10rep/15kg 8rep/20kg a ultima com ajuda (esses tempo pra tras tava indo com 30kg =/) Paralelas na maquina: 65kg na maquina todas entre 8 e 12 ... caiu mais do que o esperado esse tric corda: 7 series 20kg (tava feio, parecendo uma menina) Gemeos em pe: 40kg nas 12/11/10 Gemeos Banco: o mais fraco de todos ... apenas 50kg para todas as 7 séries Pós Treino imediato: Shake Pós Treino 40 minutos: 1 lata de atum 4ovos + 2 gemas + 1 colher de maionese

Spinning em jejum? Uma hora ou outra vai passar mal, eu fiz spinning por 1 ano descobri que so serve pra queimar massa magra se não manter uma dieta boa, sem contar que a hipoglicemia vai bater uma hora ou outra, eu fazia sem forçar muito meu batimento chegava em 85% facil.

apósto que o sinhozim ^^

Dia começa cedo (descanso) 5:30 - 30g de albumina + 200ml de leite + 200ml de agua 10:00 - sanduiche no subway + agua: 350kcal (aproveitando o dia pra fazer um pico de carbo já que a dieta permite) 14:00 - sanduiche pequeno bobs + coca zero: nem tenho ideia 17:00 - hamburguer de frango + 3 claras + 1 gema Hoje é dia de descanso: Isso quer dizer Aerobico 40 minutos em modo hiit 7 minutos batimento 60 ~ 75% / 3 minutos 75%+ 545kcal, sendo que 50% foi gordura (segundo o polar) 10g de bcaa após a corrida para evitar catabolismo alimentação solida 30 minutos após o fim para maximizar a lipolise 21:00 Jantinha 100g alcatra + 3 claras + 1 gema + 1 colher de azeite + 1 xicara de brocolis 23:00 Shake antes de durmi 20g albumina 10g whey 5g creatina 200ml leite 200ml agua (so pra dar volume)

Cada um escolhe o estudo que desejar então o que eu achei diz que ajuda o que voce achou diz que não vale nada ... Então é esperar os resultados

Bom pelo pouco que eu sei de ingles esse estudo so indicou que a suplementação por zma não aumentou significativamente o zinco no organismo, mas não quer dizer que ta suplementando zinco que vc quer diretamente que o zinco aumente, ao suplementar com proteína vc quer um aumento de proteina mas de aminoácidos para construção muscular. Bom também foi o grupo de pessoas que ele pegou para o estudo, não ajuda muito também

<p>Começando a terça-feira (Perna) bem ...</p> <ul class="bbc"> <li>Durmi mais que a cama - Levantei 10h (fui durmi 1h,então o sono foi bem recuperador) - Dejejum 7claras 1 gema com oregano e pimenta mt bom - sai pra aula rapidao</li> <li>Amoço 12:30 - 150g alcatra + 1 xicara de brocolis + 3 claras</li> <li>Cetose ta voltado ... dor de kbça</li> <li>15:00 1scoop de albumina com 1/2whey + 300ml de leite integral</li> <li>18:00h 2hamburguer de frango + 3 claras</li> <li>Treino</li> </ul> <p>Extensor:12rep/ 60 70 80 kg so a ultima falhou</p> <p>Flexor: 30kg/12rep 40kg/10rep 50kg/8rep duas ultimas falharam</p> <p>Ag. Hack: 10kg/12rep 15kg/10rep 20kg/8rep so a ultima falhou</p> <p>Agachamento Smith Profundo: 10kg/12rep 15kg/10rep 20kg/9rep todas falharam (por incrivel que prareça)</p> <p>leg 45: 7 séris todas 120kg entre 8 e 12 todas falharam</p> <p> </p> <p>Abdominais</p> <p> </p> <ul> <li>Pós treino imediato / 21h - 2 file de frango 4 claras 2 gemas 1 fatia de bacon 1 xicara de broclis</li> </ul>

Realmente muito valido, mas é melhor investir em algo que tem um retorno dessa maneira do que esse povo q toma alpha one achando q ta tomando anabolizante pra ficar gigante, so ai ter colateral, se crescer alguma coisa é pq ta em inicio de treino. Povo precisa treinar mt antes de entender que suplemento n faz milagre .. quer milagre de um dia pro outro injeta ade. Mas eu acho que o CxB do ZMA é muito bom.

"Durante um estudo controlado de 8 semanas realizado com dois grupos de jogadores universitários de futebol americano, ZMA aumentou o nível de testosterona no plasma em 32,4%, aumentou o desenvolvimento do fator insulina em 3,6%, aumentou o nível de testosterona livre em 33,5% e aumentou a força dos músculos em 11,6%. Os jogadores que tomaram ZMA a noite durante as 8 semanas tiveram um ganho 2,5 vezes maior de força nos músculos do que o grupo que tomou pílula placebo (Resultados 250% melhores!). Este estudo é conclusivo porque os níveis de testosterona e IGF-1 realmente caíram no grupo que tomou a pílula placebo a noite, enquanto no grupo que tomou ZMA, os níveis saltaram consideravelmente." Passagem retirada do Sistema de Treinamento MaxPump, e eles não tem motivo nenhum (principalmente marketing) para recomendar esse suplemento sem enbasamento, pois eles não recomendam nenhuma marca específica, apenas mandam ir em uma farmacia e manipular a formula que postei acima.

ZMA é comprovado cientificamente o seu efeito ... tomar antes de durmir, melhora o sono. O que eh melhor do que sono pra crescer?

Manda em uma farmacia de manipulação, sai baratim, toma 30 minutos antes de durmi em semi jejum zinco - 7mg Magnésio - 150mg Vitamina B6 - 1,3mg

Segunda-Feira (Biceps/Triceps) outro dia de treino Dieta começou bem 9:00h 7claras+2gemas+1colher de azeite+1fatia de mussarela +1 fatia de presunto (vamu pra aula) Almoço 12:30 100g file frango + 150g Cha de dentro + 1xicara de brocolis e alface Pré-Treino, ainda tava cheio do almoço, mandei 1 scoop de albumina e 1/2 whey concentrado as 15h Esqueci que tinha avaliação fisica entçao enrolei e tomei outro meia dose de albumina com whey 17:00 Avaliação as 17:20 ... mantive as medidas interessantes (Braço, peito, coxa) Reduziu 3cm de cintura, ganho de 1,8kg de massa magra e perca de 3kg de gordura ... pra um mes entre vai e vem na dieta o resultado foi mt interessante Treino Direta Halter: 12kg/12rep; 14kg/12rep; 18kg/7rep - as 2 ultimas falhou mt bem Scott Uni: 10kg/12rep (sem falha); 14kg/8rep; 18kg/6rep - tentei quebrar o patamar, pq chegar so em 16 ja tava enchendo Direta Barra: 10kg/ rep entre 8 e 12 - esse dai tb não sobe de jeito nenhum Tric Supinado: 20kg/10rep; 25kg/8rep; 29kg/8rep (com ajuda) todas falharam legal Paralela: 80kg fazendo 12 rep todas as vezes Corda: o melhor do treino; subindo 20,25,30,35kg(quebrei o patamar) todas rep entre 8 e 12 Shake pos treino imediato e 40minutos após 100g peito d frango 1 hamburguer de frango 2 ovos 1 fatia d bacon - tava varado de fome (dieta hj ta com pouca caloria) Antes de dormir 1 hamburguer 2gemas 7 claras ..Boa noite

Vir pra casa da mamae é complicado queria voltar pra dieta hj 3 horas mas nao deixou ne ... Voltando agora que ela foi durmi 10claras com adoçante pra durmi legal Albumina e creatina ficou na minha cidade não vai dar pra suplementar hoje antes d durmir Amanha voltamos com o treino

Eh moçada essa dieta metabolica parece uma maravilha no inicio ... bacon ovo carne vermelha liberado, mas é dificil viver com no max 120g de carbohidrato por dia dificil demais. Na hora que a cetose começa diarreia gosto ruim na boca tenso demais viu. Já tem 2 semanas de dieta mas a gordura ta indo embora mesmo ... Agora que acostumei esse trem é bom demais vou usar isso no bulk tb ... sem contar que o FDS é uma maravilha

Acordando so agora (09:56 sábado 22/10/2011) academia de pobre fik aberta so ate meio dia hoje, então vamos começar Pré-treino: 1scoop albumina + 1/2 scoop de 5whey Tomando 10g d bcaa durante o treino já que ainda n teve nada solido Treino de (Ombro e biceps) 10minutos de esteira (tava mt frio) Desenvolvimento: já que o frio tava demais fiz 5 séries 2 bem leve so pra esquentar com 5kg de cada lado na barra/ dpois subi 10 15 20 (a ultima começou a falhar na 5 repetição) Elev. Frontal: 10kg(anilha)/12rep 8(halter)/10rep 20(anilha)/8rep a 2 ultimas falhou bacana na 10ª e 8ª respectivamente Elev. Lateral Uni: 7kg/12rep 8kg/10rep 8kg/9rep todas falharam Elev. Lateral Sentado: todas com 7kg variando de 8 a 12 rep ... quase todas falharam Rosca Halter: 12kg/12rep 12kg/10 14kg/12rep não sei o q aconteceu hoje com esse biceps tava meio maluco Scott Unilateral: 12kg/12rep 14kg/10rep 16kg/8rep todas falharam a ultima começou a falhar na 5ª precisei robar um pouco Rosca direta ES: 10kg todas entre 8 a 12 rep ... todas falharam (doeu pra kct) Pós Treino: Shake da dieta sem multivtaminico, hoje começo o carb loader entao prefiro ficar sem vitaminas 40 minutos após o treino: meia latinha d atum com maionese + 1 file de merluza (150g) + cebola + pimenta + alho + brocolis 15:00h começo a carga de carboidrato ... volto na dieta amanha entre 15h e 20h tem que postar umas fotos ne ... vamu ve to precisando regular um pouco essas calorias da dieta tb

Sexta-feira .. dia ja começou mal, fiquei com preguiça de estudar ontem pra prova acabei estudando hoje mesmoprova de engenharia economica 8:20 acordei as 7 pra estudar fui fazer a prova sem comer nada ... cheguei 10h em casa e madei albumina com whey pra segurar ate o almoço. Corrida em jejum .. nem deu tambem =/, nisso q da ficar enrolando almoço foi no restaurante universitario mesmo ... segurei no arroz com feijao (porção do tamanho da palma da mao), muito bobo de frango com alface pros peito A preguiça de cozinha ta acbando comigo ... então pré treino (16:00) 7claras 1gema 1colher de aveia ... socar peso nesse trem hj Relatando o treino: Aeróbico foi bom (comparsa de treino atrasaou pra sair) 15 minutos de corda começando com pull over 4 séries cada uma com uma variação ... so para alonga Puxador com pegada pronada - 3 series em piramide ... finalizando com 80kg falha muscular na 2ª e 3ª série Remada curvada - 10 20 30 kg falha muscular so na ultima série Terra - 15 30 40 falha muscular nas 2 ultimas séries remada com pegada neutra - 50kg todas as series / falha muscular nas 4 ultimas encolhimento - 16kg falha muscular nas 2 ultimas aff alguem aki na republica pegou meu peito de frango sem avisar ... fiquei sem jantar vai ser so albumina, vou passar fome Acabou que levantei no meio da madrugada e mandei uma latinha d atum com uma fatia de pao integral (ruim pra kct)

treino hoje foi massa, a dieta nem deu pra seguir tanto, fiquei sem tempo e tive q comer um sanduiche de atum mesmo no meio da tarde inclinado com 60kg até 12 as 3 vezes - atem encostar no peito esse negocio de fazer exercicio parcial não existe - tem que o maximo possivel fly inclinado cada halter com 18 kg foi ate 12 as 3 vezes tambem, ja ta podendo aumentar os pesos supino maquina com 60kg esse n foi tao bom ... so chegou até 10 rep e a ultima so com 8, sinal que os outros foram bem pesados cross over so 25 de cada lado ... bem executado tric supinado como em toda quinta foi vergonha devido o peitoral ja ter destruido o triceps, so 40kg 10 rep parelas foi massa deu pra fazer com meu peso 105kg, mas antes fiz com 70 e 80 kg em piramide corda se eu tivesse q levantar papel eu tava fudido ... so 30kg mas deu pra fazr as 7 séries ... td doendo Panturilha nao deu pra fazer ... muita fome ... fik pro dia de costas que é mais rápido sem corrida hoje tambem ... complicado

Então nunca tive um diário de treino, vamos começar então: Primeiro Post (20/10/2011 Inicio dieta Metabolica + Treino FST-7) Segundo Post (13/112011 - Dieta Metabolica + Treino 666) Terceiro Post (26/11 - Dieta Metabolica + Treino X-Rep) pretendo ficar ate maio nesse treino Quarto Post (11/01 a 11/04 - Recuperaçao Cirurgia Giencomastia) Objetivo: Dados sobre quem lhes fala: Imagina um Endomorfo - sou eu Peso: Altura: 193 cm Braço: Cintura: Coxa: Peitoral: BF: 20% TREINO: Características Gerais Todos as séries devem ser levadas até a falha muscular Alongamento completo do corpo antes e depois do treino XREP - fazer pequenos pulsos (4 a 7 rep) após a falha concentrica Nos exercicos com drop-set o XRep deve ser realizados nos 2 momentos 5 minutos de Esteira ou Corda antes do treino (utilizando polar frequencia max de 75%) Aeróbico feito em jejum em todos os dias possíveis, ao acordar com FM 75% Segunda- Feira Terça - Feira Quarta - Feira (Descanso) Quinta - Feira (Descanso) Sexta - Feira Sábado Abdominal na Maquina Domingo Sair com a namorada, se não ela arranca meu couro SUPLEMENTAÇÃO Após a corrida em jejum: 10g d BCAA + 1multi vitaminico (alimentação solida após 30 minutos) Após o Treino: Shake Se não conseguir cozinhar - Shake DIETA: dieta metabólica (Di pasquale) TMB (Taxa Metabólica Basal): Cal em cada refeição: Leand Gains Nos finais de semana devem ser feita as recargas de carboidratos (pode varias de 12 a 48h) - vale de tudo geralmente começa depois das 13:00 do sabado Ingredientes: Carnes (Peixe/Boi/Frango) - Ovos - Abacate/Açai - Brocolis/Alface - Queijo/Presunto tenho akela tabela de refeições aki do forum e balança ai peso td que como tds os dias e vou jogando na tabela, ai vou controlando ao longo do dia Pré - Treino Pós - Treino Vamos dar palpite ai galera