LucasMaduro

O treino ai de cima ta massa eu tenho um outro aqui com enfase feminina tambem se quiser experiementar mas antes vc precisa lembrar umas coisinhas Muitas mulheres querem treinos mais “femininos”, com menor ênfase na parte superior do corpo, que não querem ficar grandes, que querem um treino melhor para pernas e glúteos, etc, etc. No entanto, NÃO EXISTE TREINO FEMININO. O que existe é treino com objetivos. Algumas outras considerações também devem ser feitas paras as mulheres, tais como: As mulheres não possuem grande nível de testosterona, por isso, ainda que o treino seja focado em bíceps e tríceps, eles não irão ficar muito musculosos, mas sim trabalhados. Para se ter pernas grandes, é preciso ter ombros e costas fortes. O agachamento livre profundo é o melhor treino para desenvolver todo o conjunto das pernas, incluindo os glúteos. A seguir, segue uma planilha excelente para ganhar pernas mais grossas e mais fortes. Mas como já dito, não adianta treinar pernas todos os dias, e não treinar costas e ombros. Tais grupos musculares, negligenciados pelas mulheres, precisam ser trabalhados, para que aguentem a carga usada no agachamento livre. Um outro exercício ótimo para desenvolver pernas e panturrilhas é pedalar, portanto, em seu treino aeróbico, faça sempre bicicleta ergométrica. Então, uma das melhor forma de dividir um treino focado em pernas é o seguinte: Dia 1: Peito, Ombro e Costas Dia 2: Pernas Dia 3: Descanso + Treino aeróbico (bicicleta) Dia 4: Bíceps e Tríceps Dia 5: Pernas Dia 6: Descanso + Treino aeróbico (bicicleta) Para Penas Agachamento Livre (se o seu corpo permitir utilize o agachamento profundo, aquele que o gluteo fica abaixo da linha do joelho podendo até tocar o chao): 5séries de 12 a 15 repetições Agachamento Hack: 3 séries de 8 a 12 rep Stiff - 3 séries de 8 a 12 Coice Deitado - 3 séries de 50 Gemeos Sentado - 5 séries de 8 a 12 Esse treino tem menos exercicos que o do rapaz ai de cima, mas também é mt bom para desenvolver pernas

Voltando aos relatos, me colocaram na geladeira por um tempo ai, achei meio injusto ne, mas fazer o que nem um tal de jesus agradou a todos Quinta feira (devido ao feriado, mudei o dia de descanso pra terça mesmo, isso mostra que hj foi biceps/triceps) Mas antes uns relatos dos dias anteriores Mudei de academia, academia nova nao tem gravitron, fazer paralela com meu peso vai ser complicado, mas tirando isso ta d boa. Dieta seguindo tranquilamente (tirando terça feira que rolou um mixidao aki e eu nao resisti, sem falar na namorada chamando pra tomar sorvete de tarde fazendo um calor do inferno), pelo menos foram so 2 escapadas, a noite ainda rolou um salmao. Hoje vamos ao que interessa (ah teve aerobico em jejum seg/terç/quar) Hoje sem aerobico - aerobico em jejum + aerobico pós treino fadigou demais o corpo, medo de over acabei sem fazer aerobico hj 09:00 - 1 banana + 100ml leite + 1 ovo + albumina/whey = bate td no liquidificador (bom pra kct) 11:00 - 200g File mignon ao alho + alface + brocolis + mais uns molho doido + 3 ovos 13:00 - Biceps 5min aquecimento (até isso foi dificil de fazer - ta parecendo que a perna nao recuperou do treino da sexta passada ate hoje) Rosca direta (ja falei que nao devia fazer - mas eu me escuto? fico achado que vai fortalecer o antibraço ai eu so me fodo) - na barra de supino 4/10kg 2 /15kg Tri Pulley (outro que nao devia fazer - esse eu vou tirar com certeza) - 6/60kg Scott (o antibraço tava doendo tanto que nao conseguir usar a barra - teve que ser com halter) - 6/12kg dor quase insuportavel, principalmente no antibraço esquerdo Tric Supinado - tava fazendo com 30kg mas a dor n deixou 6/15kg Rosca inclinada Halter - 6/12kg (dor demais tive que esperar quase 2 minutos pra fazer e mesmo assim n conseguia levatar o peso direito) Paralelas - sinceramente nao sei como eu fiz, foi na raça mesmo começando com 50kg até meu peso 100kg Elevação de pernas - nao fiz, nao tinha pegada pra segurar meu peso = fiz uma abdominal inclinada mesmo sem aerobico Pos liquido - 40g whey Solido - 2claras 1 ovo 100g peito 100g peito + 100g beterraba + xuxu 200g hamburguer + 3 fatias de musarela +1 ovo + gelatina sem calorias so pra adoçar a boca gosto da boca tava mt ruim hj por causa da cetose antibraço doendo demais - semana que vem nao treino braço vamu durmir ne?

ficou parecendo isso? a gent podia colocar "conversa"

baum vc podia dizer onde esta ne ... pq suas briguinhas desanimaram continuar lendo, vc é de bh uai, vou ai prestar consultoria 3 vezes por seman, qualquer coisa a gent resolve mas desisti afinal, tem coisas inuteis q é melhor nem ler.

- até onde eu vi, ele disse se há algum jeito de estimular a fabricação natural do hormonio, de novo ele nao disse que chegariam a niveis de injetaveis, apenas disse, se vc n vai comprar o hormonio, vc pode aumentar sua produção natural, n vi ele falando que vai chegar no mesmo nivel, de novo ta faltando leitura -o texto nao é meu, ele disse que manter assim vai dar um pico de gh, agora de onde ele tirou isso eu nao sei. -300g? vc pesa 70kg? acho que 300g de carb da 1200kcal, isso com certeza nao sao suas kcal diarias deve ser proximo de 50% que vai ser dividido em 2 refeições se vc faz 5 refeições ainda tem 50% pra dividir em 3 -controversas tem em td tipo de artigo - agora é ler e acreditar, mesmo os que sao base vc nao estava la para acompanhar pra saber como estavam, eu achei os topicos da revistas bem interessantes e plausíveis -um? no topico la ja tem a resposta citei um cara que eu li recentemente - Waldemar Guimaraes que treino sei la qnt tempo na inglaterra com Dorian Yates, pega qualquer livro dele que vc vai ver ele repetindo que nao tem base cientifica pra nada que ele diz nos livros

Oh sr pqp, vou falar o mesmo que vc, le tudo ai tb acho q eh mais util do que as briguinhas que vcs estavam tendo sobre so funciona com oleo. Voces deviam aprender que esse metodos trazem resultado mas que nao é nada comparado ao quando usa EA, quando digo nada é bem minimo mesmo, tentar comparar o resultado de um metodo com o resultado do metodo utilizado com Ea é um pouco mais compleo entao cresce um poucquinho ates de ser escrotinho, e mesmo assim sua opniao nao vai mudar minha vida o dia que tiver uma foto sua ai no perfil com orgulho dos resultados a gent discuti. - Ofensas - Ofensas entre usuários, contra a moderação e atletas não serão toleradas, seja através de tópicos ou mensagens particulares. Em caso de ofensas através de mensagens particulares, favor tirar uma Print Screen da ofensa e enviar a um membro da moderação para que o usuário infrator seja punido.

Moçada nao sei se alguem ja discutiu isso aki antes nesse topico, mas ai vai blz tem gent falando que aumentar a fascia atravez de pump é mito, cara acho que pode nao haver um aumento a curto prazo significativo como aplicando oleo como dito pelo pessoal q é o protocolo do fst-, mas utilizar um isolador no final do treino que vai aumentar o pump imediato após o treino pode dar uma alongada na fascia mesmo que minima, junto dos alogamento do musculo entre todas as series da ficha que ajuda a quebrar algumas fibras tambem. Mas se vcs realmente acham que ta tao errado aumentar a fascia assim, pq é mais facil chegar sei la aos 40 de braço, parar de treinar quando volta vc chega aos 40 mt facil mas pra chegar no 41 é um sufoco de novo, ai para d novo chegar no 41 se torna mais facil. Então eu acho que essa combinação de alongamento entre todo os exercicios do treino e pump maior do musculo alvo ao final, mesmo que sem óleo, pod ser um pouco mais útil do que nada. Sem contar que isso vai melhorar o alongamento da de td corpo, eu tinha encurtamento de peitoral quadriceps, femoral, fiz 3 meses com fst-7 acabou td, sem precisar ficar me matando no final do treino com alongamento. Acho que isso alem de poder ter o beneficio ja citado, ainda melhora a qualidade de vida com alongamento.

Meu ponto de vista existem 2 coisas relacionadas ao cerebro que podem ser medidas Conhecimento Inteligencia Vamos pegar um jogador de futebol top de linha qua saiu da favela e nunk estudou, o cara pode nao ter conhecimento e tal, mas a inteligencia dele é inegavel ele ver coisas (jogadas) que outras pessoas nao veêm. agora tem o cara que apesar de se destacar em notas (pq ele passa o dia inteiro exercitando, fazendo exercicos que podem cair na prova) isso prova que ele é esforça e assim adquiriu mt conhecimento, apesar dele tirar 90% nas provas existem caras que tiram 60% mas q nem precisaram pegar no livro, acho que o primeiro tem mais conhecimento e o segundo tem mais inteligencia, pois foi capaz de ser aprovado sem precisar exercitar e um dom natural do cara, tipo a genetica dos fisiculturistas tops de uns tem e outros nao tem, assim eu concluo Inteligecia ta na genética / conhecimento é adquirido, se um cara é mais inteligente que o outro ele tem mais facilidade em adquirir conhecimento, apesar dos 2 terem capacidade de adquirir conhecimento, assim como acontece no fisiculturismo. E teste de QI tem justamente a ideia de medir a inteligencia, esse teste que ta postado ai nao é dos melhores para medir inteligencia, ta mais pra medir conhecimento, mas existem teste que medem QI com boa margem de aproximação, tanto que existem pessoas que nunk estudaram direito mas tem QI elevado.

É impressao minha ou ninguem aki aprendeu a ler e interpretar texto na escola? interpretação - o texto fala que gh é um hormonio que td mundo tem vontade de experimetnar e é mt falado, mesmo assim ele nao confirma a eficacia do gh. Ele indica maneiras de manter o gh alto naturalmente. Mas nao quer dizer que vá se comparar a gh injetavel. Galera ai precisando estudar mais se nao ninguem vai passar no vestibular. Em momento nenhum do texto ele diz que seu gh vai chegar em niveis de hormonigo injetavel Agora duvidas do Ippo 1ª - o primeiro questionamento acho que foi respondido no texto que escrevi aqui em cima. 2ª - Se vc treina intenso e sente os musculos queimando, pronto vc já chegou no nivel que o artigo indica pra praticar, (ler e entender é bom) 3ª - não quer dizer que só pq vc esta ingerindo mais carboidrato do que proteina em 2 shake que vc está deixando a proteina de lado, afinal isso abordagens para shake e nao para dieta completa e indicação que esses níveis de proteina nesses horarios sao mais beneficos buscando manter o gh mais elevado (do que ele estaria naturalmente, não comparado a gh injetavel e outros hormonios citados no texto) 4ª -Essa qnt de carbo eu tambem nao uso, agora o texto esta falando, se é pra quem usa hormonio ou nao isso eu nao sei, e para eles comentarem algo sobre ter picos gh provavelmente eles tem alguma base para escrever isso. 5ª - Agora se vc ler o artigo direito, no inicio do artigo ele ja coloca as duvidas em relação ao gh. 6ª (PS) - eu nao vejo na pratica, mas como eu disse ao q respondi ao mpcosta, profissionais ja escrevera livros que mostram muitos fatos que a ciencia nao suporta, mas que aplicado na pratica sao valido (de novo falta de leitura dessa vez dakilo q eu escrevi).

a mas nao leva o q eu falei totalmente a serio, afinal pelo q vc viu ai o mpcosta gosta de fatos cientificos e essa janela de oportunidade que eu falei tem gent q diz q existe e tem gent q diz q eh besteira e q o important é o tanto de nutriente no final do dia e nao importa a hora que ingeriu eheheheh, na minha opniao se fosse assim whey seria perda de dinheiro esse negocio é uma zona, cada um fala uma coisa e vc opta que lado seguir.

Cara vc ja pensou em fazer essa qualidade usando a dieta cetogenica? apesa aumentar a qnt de prot e gord e manter o carb baixo. É uma opçao para quem nao gosta de carb.

vi la o artigo é o mesmo, claro que o titulo é exagerado, afinal a fonte apelativa sao justamente iniciantes, mas se acha realmente que nao tem fudamento cientifico para ser publicado blz entao, tenho certeza que isso nao saiu de qualquer lugar. e grande parte de resultados no fisiculturismo hoje nao tem apoio cientifico ... vc poderia ler alguns livro do waldemar guimaraes e ver que td o q ele indica é meramente prática, tentativa e erro. E ele treinou com ninguem menos que Dorian Yates Grande parte do crescimento muscular se da no sono, mas a recuperação do organismo por completa começa ao final da atividade, vc precisa nutrir o organismo, para o q a galera chama de janela de oportunidade

le direito, a carga que vc faz uma ou duas repetições ele chamou de carga maximo, voce deve fazer o exercicio com uma carga de 85% da sua carga maxima, o portugues bem interpretado é uma arte. A vei esse artigo é de uma revista, tenho ele ja tem um tempo mas ele ta perdido aqui no meu pc, um amigo meu me passou e nao lembro de qual revista eu tirei

Moçada complicado demais, meu pulso esquerdo é bixado (quebrei quando tinha 17 anos e calcificou demais) então não consigo girar ele totalmente, entao fazer rosca direta, triceps no pulley com barra reta, Scott com barra, remada curvado com pegada supinada é igual a dor. Mas ja tinha mt tempo q eu venho evitando esses exercicios então resolvi colocar eles essa semana no treino Resultado: o antibraço ta doendo demais, nao consigo nem apoiar ele em lugar nenhum, Conclusao: nao tem salvação, preciso excluir esses exercicios definitivamente do meu treino

COMO AUMENTAR SEUS NÍVEIS DE GH (HORMÔNIO DO CRESCIMENTO) NATURALMENTE Sempre que em uma roda de praticantes de musculação surge a conversa sobre uso de hormônios (e tem algum momento em roda de marombeiro que não se converse sobre isso?), logo alguém pergunta sobre uso de GH (growth hormone). Poucas drogas do arsenal da musculação despertam tanto interesse. E também poucas estão cercadas de tanta controvérsia sobre seu uso ou eficiência. Muita gente compra, e paga caro, pelos suplementos que prometem estimular a síntese desse hormônio. Mas tais suplementos não funcionam. Então a alternativa seria comprar o GH de verdade. Claro! Claro? O problema está no preço, que é caríssimo. Então, o que fazer? Há algum jeito de estimular a fabricação desse hormônio de forma natural? É o que vamos ver a seguir. Um jeito correto e eficiente de aumentar os picos de GH está no treino intenso. E falo aqui de treino de verdade, não daquela perda de tempo de andar pela academia com a fichinha com a série e ir seguindo o treino como se estivesse lendo uma receita de bolo, “3 de 10 ali, 3 de 10 aqui, 3 de 10 ali de novo, e pronto..” Quando você está treinando, acontece um pico de GH logo nos primeiros 15 minutos, que depois começa a cair, chegando aos níveis normais com até uma hora de treino. A idéia é manter esse pico inicial por mais tempo, alem dos 15 minutos do começo do treino. Primeiro você precisará usar uma carga de 85% de sua repetição máxima (aquele peso que você só consegue fazer uma ou duas repetições) e executar os exercícios com 6 a 8 repetições. O tempo de descanso entre as séries será de um a dois minutos, e todo o treino não deverá durar mais do que 45 minutos. Existem vários motivos para que você treine com intensidade para obter esse ganho em GH. Com esse trabalho acontecerá a liberação de catecolaminas, que ajudam na síntese de GH. A concentração de ácido lático, ocasionada pela intensidade dos exercícios, diminuirá acidez do sangue, o que também eleva os níveis de GH. Então, quando sentirem aquela sensação de ardência, de queimação no músculo, já sabem que está acontecendo um alto estímulo de aumento de GH. Quem treina sério já sabe a importância da proteína na dieta. Com a utilização de shakes de proteína, que tenham 0,18 gramas de proteína e 2,3 gramas de carboidratos para cada quilo de peso corporal e que sejam tomados imediatamente após o treino, e com essa dosagem repetida duas horas depois, já mostraram que podem causar um novo pico de GH. O pico inicial de GH causado pelo treinamento intenso cai em cerca de uma hora, mas se você utilizar essa receita acontecerá mais um pico, cerca de 5 a 6 horas após o treino, que pode durar até uma hora, ou mais. Esse shake causa uma liberação de insulina em 30 minutos após a ingestão. A insulina ajuda a acelerar a síntese de proteína e a liberação de glicogênio muscular. Esse aumento rápido de insulina causa um estado de hipoglicemia, o que libera mais GH. E nas próximas 24 horas a liberação de GH causa a liberação de IGF-1 (insuline growth factor), outro hormônio poderosíssimo na construção de massa muscular. A conclusão é que a combinação de treino sério e o tempo apropriado da ingestão de proteína e carboidrato estimulam a síntese de outros hormônios tão importante quanto o GH, e até o dia seguinte. Para finalizar, já se descobriu que pessoas com deficiência em GH também são deficientes em vitamina A. Com a adição dessa vitamina na dieta, seus níveis de GH já podem aumentar. O treino intenso consome vários de seus nutrientes, incluindo as vitaminas. Logo a complementação de vitaminas na dieta é mais do importante. Bom, agora que você leu sobre essas técnicas para o estímulo do GH, não adianta achar que vai começar a crescer de uma hora para outra fazendo tudo que estamos dizendo. Tem que treinar sério, com intensidade, isso ainda é o mais importante nesse processo todo. Não interessa o quanto saibamos sobre maneiras de induzir a síntese de GH. Esse hormônio, assim como qualquer outro, é somente parte da equação. Você tem que ir a academia e causar o estímulo necessário. A melhor maneira de aumentar a produção de GH está no treino duro, pesado, intenso, e a suplementação correta na dieta.

cara um teste de QI nao mede conhecimento, mas mede a sua capacidade de raciocinar e relacionar determinado termos ... uma prova de sala de aula (que vc deve fazer mt pq se vc ta desprezando test de QI fazendo esse tipo de comentario vc deve ta no maximo no ensino medio) é meio diferente de uma prova de QI ...

Foi bom cara ... depois tenho q postar no meu diario umas fotos tb

Eu queria conhecer um, os q eu conheço que comem bobagem o tempo todo podem ate ter uns "fortinhos" mas akeles que da pra admirar e vc ve as estrias musculares no ombro do cara de camiseta ... eu nunk vi

Cara tem certas tecnicas pra manipular o gh naturalmente sim, outra tecnica simples pra mantes o gh alta é simplesmente manter o treino intenso, e essa eh uma delas e quando fala liberação de glicogenio muscular ta querendo dizer justamente reposição, as vezes interpretar o texto é bom, e isso eu nao tirei da minha kbça nao, agora se nao quer acreditar blz afinal eu li em um artigo com gent que apoia isso. E eles tem argumentos que vale a pena experimentar, antes de criticar experimenta ... eu ja fiz esse shake por um tempo e pro meu peso ia quase meio kg de malto com dextrose por dia heheheh ... e como eu falei ali em cima o negocio é experimentar, e concordo que isso realmente é uma dose pra fisiculturista profissional, mas vale a pena tentar até usando menos carb. Se alguem tiver interesse de ler o artigo pod me pedir

eita o trem ta feio hein uai vc vai ter q estudar um pouco viu ... sua dieta ta mt ruim. mas sua amiga ter perdido 5kg em uma semana n eh nada saudavel.

Tem um shape legal, besteiras é bom pra saude mental, mas tenho certeza q ele n vai no mcdonalds toda vez q passa na frente de um deve ser bem controlado ... enquanto eu nao aprendi a controlar essas besteiras eu nao cheguei onde queria. Capacidade de chegar em bf de 20% e baixar ele pra 10% em 2 meses.

Nada melhor do que alguem pra treinar com vc ...

na verdade whey é proteina do soro do leite tratada d uma forma adequada pra ter a absorção q tem

Esse shake causa uma liberação de insulina em 30 minutos após a ingestão. A insulina ajuda a acelerar a síntese de proteína e a liberação de glicogênio muscular. Esse aumento rápido de insulina causa um estado de hipoglicemia, o que libera mais GH. E nas próximas 24 horas a liberação de GH causa a liberação de IGF-1 (insuline growth factor) agora se vc tem medo de mandar essa quantidade de carb o q eu tambem tenho medo ta d boa, pq eu sou a favor da dieta cetogenica, mas ta ai a explicação pq tem um pico d GH. Criticas sao bem construtivas quando o cara nao é escroto igual o Tanin, gosto de discutir com gent educada e outra coisa 700 a 1000kcal na refeição pos treino nem é algo tao assustador assim minha dieta em bulk bate em + d 4000kcal a ideia desse shake é justamente bulk, e 50% d kcal no pos treino é bem aceitavel.

uai fala onde eu to errado entao ... gostaria de entender. se for criticar apenas critica com argumento, nao vi nenhum, acho que pra comentar sobre algum assunto vc tem q ter algum estudo antes, mas me desculpe ja que vc é o senhor pratica e já experimento de tudo. entao se é asneira gostaria de contra argumentos