Nell

6º Treino A - Peito, Triceps e ombro Focus: Bom Forca: Bom Disposicao: Ótima Fadiga: Moderada Vascularizacao: Normal Pump: Bom Hoje iniciei o uso de 2 medidas de Jack3d... efeito prolongado... mais Disposição... um leve aumento na força! show de bola... valew...

5º Treino B - Costas, Biceps e Abs Focus: Bom Forca: Bom Disposicao: Bom Fadiga: Bom Vascularizacao: Normal Pump: Bom Hoje foi mais força nos exercicios de costas e biceps... bom não tenho muito mais o que falar, usem jack3d! hehehehe... valew galera...

pode deixar... valew brother!

4º Treino A - Peito, Triceps e ombro Focus: Bom Forca: Bom Disposicao: Bom Fadiga: Bom Vascularizacao: Normal Pump: Bom Hoje o treino de peito e triceps foi mais de leve, ainda sentia um pouco a musculatura por conta do treino passado... mas o de ombro foi mais pesado, senti um pump legal e nada de fadiga... realmente esse Jack3d faz a diferença galera! Vamo nessa! valew...

3º Treino C - Coxa e Panturrilha Focus: Bom Forca: Bom Disposicao: Bom Fadiga: Bom Vascularizacao: Normal Pump: Melhorou um pouco Hoje acordei com a danada da dor de barriga, hhehehehee... acabei perdendo tempo e treinei rapido... mas ainda sim o pump na panturrilha melhorou, no agachamento aumentei o peso legal, no leg tbm... e a vontade de iniciar a prox serie logo em seguida aumenta a cada dia, tenho até que controlar isso pra melhorar o descanço entre as séries, penso que assim eu posso fazer cada serie com bastante força... valew galera!!!

2º Treino B - Costas, Biceps e Abs Focus: Bom Forca: Aumentou nos primeiros exercícios Disposicao: Bom Fadiga: Bom Vascularizacao: Normal Pump: Melhorou um pouco Hoje senti um pump legal nos exercicios de abs com pesos... costas foi complicado pq nesse treino novo tem super-serie e foi duro, mas creio que prox semana ja esteja mais acostumado com a super-serie... treino de biceps foi legal o pump foi diferente, visivelmente tava com o bração mas não havia aquela sensação de inchaço... agora apos o treino o braço continua grande... Quero ver amanhã como vai ser perna!!!!! valew galera, obrigado por acompanharem!!!!!

brother comprei aqui... advanced1nutrition

Vai ser uma Serms... valew...

1º Treino A - Peito, Triceps e ombro (adiciono 1 exercício para panturrilha nesse dia) Focus: Melhorou bastante Forca: Aumentou nos primeiros exercícios Disposicao: Fiquei mais eletrico Fadiga: Melhorou um pouco Vascularizacao: Normal Pump: Melhorou um pouco No primeiro dia ja da pra sentir que o negocio vai funfar... você fica mais eletrico, termina a série e ja sente vontade de iniciar a outra logo em seguida, o pump foi maior principalmente no peito e triceps, tbm senti mais força na panturrilha. Senti no incio um pouco de tremor e a suadeira foi maior... apos o treino o pump permaneceu por mais tempo... parece que durante o dia você vai permanecer mais eletrico, cheguei no trampo com vontade de trabalhar... hehehehehe... doido pra chegar amanhã pra treinar!!!!!!!

compartilha esse treino brother.... valew... acompanhando...

acompanhando...

Jack3d + Hemadrol Galera vou começar prox segunda dia 07/06 esse relato... Tenho 25 anos, 1,78m, 70Kg, Bf entre 9 e 12%. Treino a um ano e meio... Vou tomar o Hemadrol todos os dias durante 30 dias como sugere o fabricante... o Jack3d so tomarei em dias de treino sendo 1 scoop na primeira semana e 2 nas demais... A TPC vai ser Serms 1º ao 14º dia - 100mg de clomid + 40mg de tamox 15º ao 28º - 50mg de clomid + 20mg de tamox Treino - ABCAB A - Peito, Triceps e ombro (adiciono 1 exercício para panturrilha nesse dia) B - Costas, Biceps e Abs C - Coxa e Panturrilha Horários 06:00 Acordar!!!! 1 caps de Vit C lanche com Leite e Pão integral com requeijão (penso que esse lanche deve ser de facil digestão para não atrapalhar a ingestão do Jack3d... aceito sujestões!) 06:15 Jack3d 06:30 Inicio do treino (contamos a ingestão do Jack3d em 20 min antes, pois corro 5 min antes de puxar o ferro) 07:30 Fim do treino 07:35 Scoop de Whey - 190kcal - 15g Carb - 30g Protein 10:00 Meio Scoop de Hipercalorico - 405Kcal - 55g Carb - 24g Protein 2 Fatias de pão integral com requeijão ou queijo e presunto ou peito de peru. 13:00 Almoço - o almoço vou deixar rolar de acordo com meu apetite... sempre como arroz, salada verde com pedaços de fruta, um pouco de feijão, peito de frango, carne grelhada ou salmão... 16:00 Meio Scoop de Hipercalorico - 405Kcal - 55g Carb - 24g Protein 2 Fatias de pão integral com requeijão ou queijo e presunto ou peito de peru. 20:00 1 caps de hemadrol Jantar - churrasco de peito de frango ou carne, com arroz ou pão com salada verde... 23:00 Biscoito integral + leite albumina 2 Caps de Omega 3 Galera, qualquer dica é bem vinda!!!! Valew...

valew galera... a opinião de cada um é muito importante!!!

muito obrigado pelas dicas galera!!!

Pergunto aqui pq confio na galera desse forum... google eu conheço bem, mas o que custa ter mais referências não é mesmo?

E ai galera!!! Vou ciclar 6 semanas com alguma testo e queria usar junto 4 semanas de M-drol ou Diana... a pergunta é "Qual melhor M-drol ou Diana?"

Por favor avaliem esse treino ABCAB... - treino peito, triceps mais um para ombro frontal que no caso esse Jab é como se fosse o movimento de soco com a barra e panturrilha. - treino costas, biceps com a lateral do ombro e uma flexão lateral de abdomen em pé com um haltere. - treino pernas e abs. - treino peito triceps mais dois para ombro. - treino costas, biceps com um para panturrilha e abs. Peito / Triceps ------------------------------------------- Supino reto com Halteres 3 x 10 Supino inclinado com Halteres 3 x 10 Pec-deck 3 x 12 Pull-Over 3 x 12 Pulley 3 x 10 Triceps polia por trás com corda 3 x 10 Elevação Frontal com barra + Jab* 3 x 10 Extensão panturrilha em pé* 3 x 15 ------------------------------------------- Costas / Biceps ------------------------------------------- Puxada alta atrás 3 x 10 Puxada alta na Frente mãos juntas 3 x 10 Puxada com polia baixa mãos juntas 3 x 10 Elevação de trapezio 3 x 15 Flexão alternada 3 x 10 Rosca direta 3 x 10 Elevação lateral com halteres* 3 x 12 Flexão Lateral com Haltere* 3 x 15 ------------------------------------------- Pernas / Abs ------------------------------------------- Agachamento 3 x 12 Leg Press 3 x 12 Agachamento com Halteres alternado 3 x 12 Flexão dos Joelhos 3 x 12 Adução de quadril 3 x 12 Extensão em pé 3 x 15 Abs Infra na bola 3 x 30 Flexão lateral com haltere 3 x 15 ------------------------------------------- Peito / Triceps ------------------------------------------- Supino reto com Halteres 3 x 10 Supino inclinado com Halteres 3 x 10 Pec-deck 3 x 12 Pull-Over 3 x 12 Pulley 3 x 10 Triceps polia por trás com corda 3 x 10 Elevação Frontal com barra + Jab* 3 x 10 Elevação lateral com halteres* 3 x 12 ------------------------------------------- Costas / Biceps ------------------------------------------- Puxada alta atrás 3 x 10 Puxada alta na Frente mãos juntas 3 x 10 Puxada com polia baixa mãos juntas 3 x 10 Elevação de trapezio 3 x 15 Flexão alternada 3 x 10 Rosca direta 3 x 10 Extensão em pé* 3 x 15 Flexão Lateral com Haltere* 3 x 15 -------------------------------------------

comprei essa levedura no supermercado aqui... na net encontrei a mesma prolev mas so que em cápsulas.

Tomo a albumina com água antes de dormir e experimentei colocar uma colher de sobremesa de levedura em flocos... Disfarçou o gosto da albumina, mas será que pode vir a prejudicar a eficácia, absorção e etc? Abaixo a tabela nutricional da levedura

Gostaria da ajuda de todos para saber se meu treino/suplementação esta bom ou se precisa melhorar! Desjejum : Albumina da Salto's + um pouco de 100% Pure Whey Protein da Probiótica Lanche da manhã Almoço: depois do almoço tomo um comprimido do multivitamínico Daily formula da Universal. Lanche da tarde Antes do treino: 2 comprimidos de BACC Top da Integralmédica TREINO! Depois do Treino: 100% Pure Whey Protein da Probiótica + 20gr de Dextrose da Atlhetica Jantar: Sanduiche de queijo com suco... ou com presunto... sopa... Antes de dormir: Albumina da Salto's + um pouco de 100% Pure Whey Protein da Probiótica O treino é de segunda a sexta e faço pirâmide... analisem! Segunda Costas 01.puxada na frente - 3 x 10-8-6 03.puxada estendia na polia alta - 3 x 10-8-6 04.remada alta - 4 x 12-10-8-6 04.elevação das escápulas com alteres - 4 x 12-10-8-6 Triceps 01.extensão alternada - 3 x 10-8-6 02.triceps na polia alta - 3 x 12-10-8 03.extensão inclinado p/ frente - 3 x 10-8-6 Panturrilha 02.extensão em pé dentro - 3 x 30-20-10 01.extensão em pé fora - 3 x 30-20-10 04.extensão no soleo dentro - 3 x 15-10-20 Terça Peito 01.supino reto - 4 x 12-10-8-6 02.supino inclinado - 4 x 12-10-8-6 03.supino reto com altere - 3 x 10-8-6 04.voador - 4 x 10-10-8-6 Biceps 02.biceps concentrado - 3 x 10-8-6 01.rosca direta - 4 x 12-10-8-6 03.pegada de martelo - 4 x 12-10-8-6 04.flexão de punho com barra - 4 x 12-10-8-6 Abdominal 01.abdominal no solo - 3 x 30 02.elevação dos pés - 3 x 20 03.abdominal no banco inclinado - 3 x 30 01.abdominal no solo alternado - 3 x 30 Quarta Ombro 02.desenv. sentado com altere - 3 x 10-8-6 04.desenv. frente da nuca - 4 x 10-8-8-6 01.elevacão alternada frente/lados - 4 x 10-8-6-6 Coxa 02.leg press 45° - 4 x 12-10-8-6 04.agachamento - 3 x 10-8-6 03.extensão dos joelhos - 3 x 12-10-8 04.flexão dos joelhos - 3 x 10-8-6 Panturrilha 02.extensão em pé dentro - 3 x 30-20-10 01.extensão em pé fora - 3 x 30-20-10 04.extensão no soleo dentro - 3 x 15-10-20 Quinta Costas 01.puxada na frente - 3 x 10-8-6 03.puxada estendia na polia alta - 3 x 10-8-6 04.remada alta - 4 x 12-10-8-6 04.elevação das escápulas com alteres - 4 x 12-10-8-6 Triceps 01.extensão alternada - 3 x 10-8-6 02.triceps na polia alta - 3 x 12-10-8 03.extensão inclinado p/ frente - 3 x 10-8-6 Abdominal 01.abdominal no solo - 3 x 30 02.elevação dos pés - 3 x 20 03.abdominal no banco inclinado - 3 x 30 01.abdominal no solo alternado - 3 x 30 Sexta Peito 01.supino reto - 4 x 12-10-8-6 02.supino inclinado - 4 x 12-10-8-6 03.supino reto com altere - 3 x 10-8-6 04.voador - 4 x 10-10-8-6 Biceps 02.biceps concentrado - 3 x 10-8-6 01.rosca direta - 4 x 12-10-8-6 03.pegada de martelo - 4 x 12-10-8-6 04.flexão de punho com barra - 4 x 12-10-8-6 Panturrilha 02.extensão em pé dentro - 3 x 30-20-10 01.extensão em pé fora - 3 x 30-20-10 04.extensão no soleo dentro - 3 x 15-10-20