Skinny

Fala Henrique Pois é, uma pessoa falou q o shake pos treino nao é tao primordial como se achava, a intenção maior desse artigo ai foi quebrar com o marketing das empresas de suplementos, todo mundo achava q se nao tomsse o whey assim q terminasse o treino ia catabolisar, mais catabolisar nao é facil assim nao, pra catabolisar vc tem q ingerir menos kcal na sua dieta por dia e ainda tem varios porens. A estoria do shake pos treino ja foi bem discutida, uma boa parte do pessoal hj esta tomando 2 shakes pos treino, o primeiro shake com 1g/kg de carbo e so umas 15g de whey, uns 30-40 min depois um segundo shake com 30-60g de whey e umas 30g de malto, uns 30 a 40 min depois fazer uma refeição solida. Eu ainda nao sei se faz diferença de tomar 2 shakes do que 1 Tenho receio de fazer isso, gastar com esses suplementos e ainda jogar fora Vou continuar o mesmo, tomando um shake apos o treino de boa

Falaa Galeraa! Vi um tópico por aqui e estou em uma duvida: Vamos lá! Levo o shake de whey com maltodextrina misturado para academia, após o treino boto agua, agito bem e tomo. Mas vi em um topico por aqui que fala: Jah temos pesquisas mostrando que a ingestao do shake imediatamente apos o treino atrapalha a sintese proteica Um estudo comparativo que usou shakes ingeridos imediatamente após o treino (Tipton et al., 2001), versus shakes ingeridos uma hora após o treino (Rasmussen et al., 2000) teve resultados surpreendentes: parece que o shake tomado imediatamente no pós-treino resultou em uma síntese protéica 30% menor do que naquelas pessoas que esperaram uma hora. Visto isso, vamos simplesmente aprender, nos adaptar, e seguir em frente." Vamos discutir ae galera para ajudar os outros Abraço

Não sabia disso, estou em dúvida também, de academia para casa leva 15 min, mas levo o shake com whey e malto e na academia boto agua para tomar o quanto antes. Mas é importante como o GuiM falou, postar isso no formum para discussão Valeu

Tomo albumina antes de dormir e ao acordar Antes de dormir boto iogurte e albumina, comigo não dá gás, dá certo, a minha duvida é, se faz o mesmo efeito que o albumina com leite ou agua. e no desejum coloco albumina no leite desnatado, aveia, uma banana e uma colher de café de mel, fica muito bom Abraço

Pois é, fiz avaliação fisíca na semana passada, preciso abaixar o percentual da gordura para em torno de 12%, estou ingerido gordura boa como azeite de oliva, e quanto as vitaminas estou pensando em tomar novamente centrum, no pos treino estou tomando um scoop cheio de whey optimum, o que poderia colocar mais proteina, na janta ja como mais proteina.. Em relação do horario entre pré-treino e pós treino, como todos dizem, comer 40 min antes do treino, 1h e pouco de treino e tomar whey imediatamente após o treino, tudo isso dá mais ou menos de 2h, 40min+1h+15min para chegar em casa = mais ou menos 2h O que acha?

Bom dia galera!! Primeiramente, quero dizer que sou novo aqui, conheci a pouco tempo e gostei muito desse e do forum. Faço musculação há 5 meses, no 1° mês a nutricionista recomendou tomar hipercalorico, depois de um mês tomando ela ganhei 5 kg, nos seguintes meses tomei somente whey protein com maltodextrina após os treinos e ganhei 1 kg por mês, no 4° mês dei uma relaxada na dieta por causa das férias da faculdade em Julho, depois de um mês só festa, sem acompanhar dieta e whey perdi 2 kg e ganhei barriga haha.. agora estou tentando voltar tudo novamente mas está muito difícil. Comprei essa semana o whey protein da optimum 450g e começarei a tomar hoje. Vamos lá! Altura: 1,91 Peso: 90kg Braço: 34,8 cm % de Gordura: 25,1 Bom, essa dieta, foi um trabalho para montar, hehe.. queria ver as criticas/sugestões da galera ae, segue a dieta abaixo: Qualquer sugestão é so falar que conforme for eu vou mudando. Obrigado! Como faço para que as pessoas possam ler esse tópico, preciso adicionar elas? estou meio perdido, nao sei mexer muito esse forum.. me ajudem por favor Valeu