Olá galera, tenho algumas duvidas e não sei se devo abrir varios topicos em cada sessão para cada duvida ou abrir um aqui com a duvida que se encaixa na seção e colocar as outras tambem, qualquer coisa o moderador me dá um toque que eu altero
Então galera to engajado a malhar em casa, e preciso de algumas opiniões li muitoooss artigos no hipertrofia pra ficar por dentro e não colocar besteira aqui hehehe.
então faz 3 Semanas que estou malhando(PURO) em casa e quero atingir meu objetivo no caso Aumentar a massa e alcançar a Hipertrofia. Vou citar as duvidas já para não atrapalhar muito.
1ºTreino em casa um dia sim um dia não, pois como eu li é para dar "tempo" do musculo regenerar, e por ser comodo pois as dores diminuem bem + com a pausa de 1 dia está correto?
Estou fazendo os seguinte exercicios alternando-os Triceps Banco,Barra Fixa,Abdominal,Remada Unilateral,Tríceps Francês, Crucifixo Inverso, Crucifixo, Rosca Martelo, Elevação Frontal. Levantamento de peso sentado apoiado na perna (não sei o nome) e praticando sempre o Drop-set (Ps: meus unicos aparelhos são os pesos ) certo??
2ºDieta, pelo que eu li devo me alimentar o melhor possivel certo? então eu não tenho tempo de varias refeições ao dia e talz, então faço o melhor que está ao meu alcance, Almoço x Janta como muito Frango,Carne Vermelha magra,Arroz,Feijão,Brocolis,Batata,Macarrão estou batendo firme mesmo correto?
3ºHipercalorico Fiquei em duvida de tomar ou não, Tenho 1,84 18 Anos 74Kg (capa da gaita)
calculei meu IMC e estou no meu peso ideal, sendo que o maximo é 84Kg. Deveria tomar para atingir essa marca? ou devo apenas mandar a combinação de Whey+Creatina+Malto+Albumina? que seria mais eficiente?
Então é só galera, com o tempo e as duvidas vou pertubando vcs ai ...Obrigado ai pela atenção de todos, e espero ficar muito tempo ai com a galera.
Abraços