Topera

Opa, quanto aos aeróbicos eles estão incluídos, to fazendo todos os dias depois do treino de 30 à 50 minutos de aeróbicos, ai depende da disposição, mas pelo menos 30 min/dia eu faço. quanto ao abc2x pode ser melhor fazer um abc mesmo no cutting... vou analisar a questão e qualquer coisa mudo o esquema. Eu tava pensando em incluir levantamento terra e agachamento após o cutting, visto que eu nunca tinha incluído esses exercícios na rotina de treino, então não sei, meio tenso começar eles em pleno cutting.

Bom o treino tá mais ou menos assim e tenho algumas dúvidas. Todos 3x10; A- Peito/Triceps Supino Reto Supino Inclinado Voador Peitoral Pullover Tríceps Pulley Tríceps Corda Tríceps Testa B- Costa/Bíceps Remada baixa Puxada Trás Puxada Frente com pegada fechada Remada Curvada com Halteres Scott Rosca Direta na barra Concentrado C- Ombros/Trapézio e Perna Desenvolvimento Com halteres Elevação Lateral Elevação frente Remada Alta Elevação e adução das escápulas com halteres Leg Press. Extensor Flexor Abdutor Adutor Panturrilha na máquina Bom, não sei se tá volumoso demais pra um cutting, visto que treina cada grupo muscular duas vezes na semana, essa é uma das dúvidas. Outra dúvida é a seguinte, a academia não abre sábado, então não dá pra completar o abc2x daí fica abcab. Eu costumo dividir os treinos de pernas em 2 dias da semana, tipo metade dos exercícios em um dia e metade em outro.

Bom, vale a pena tomar o no xplode no cutting? pq tenho um tanto aqui de um amigo e consigo pegar de graça!

Sem academia hoje, mandei um AEJ, vamo que vamo, tá acabando o Oxyelite, quinta já com os resultados finais...

Não fiz antes por tempo e disponibilidade mesmo, dificil tendo aula todo dia as 7, acordar bem antes disso pra fazer aej pra mim nem rola, senão não durmo nada...

Segunda e terça sem academia... acho que rola um AEJ eim, o que vcs acham?!

Tenho que adicionar então uns 60~62 gramas de gordura... como adicionar essa quantidade sem mexer nos carbos?! o tenso é que 60g de gordura são 540kcal...

Essa dieta aí tá tensa mesmo... Bora perder cara, to perdendo aí também, espero secar logo, to mandando oxyelite, tava pensando em mandar um Lipo Black Uc depois também!!

Isso que eu pensei, tava querendo adicionar gorduras na dieta, mas dá umas dicas aí de que fontes posso pegar essas gorduras e colocá-las em que refeições? Abraços

Resultado parcial:(4 semanas de uso) Vou prolongar até quinta que vem, daí coloco o resultado geral e fotos! Peso: 94,2 kg > 88,8kg(5,4kg) Abdome:93,5 > 87,8 (-5,7cm) Peito:100,5 > 98,5 (-2 cm) Quadril:116 > 111,5 (-4,5cm) Coxas:68,5 > 65 (-3,5cm) Obs.: acho que a primeira medida medi muito perto da virilha... Bíceps:38,5 > 37,5 (-1cm) Biceps contraído:39cm

Segundo a tabela agora com meu novo peso: 88,8kg é de 3210, mas acho que tá meio que superestimada, porque tenho muita massa gorda... bom, tá dando resultado né essa dieta que to seguindo mais ou menos... e não acho que to perdendo massa magra não!!

Bacana que vc num tá usando nenhum suplemento proteico e conseguiu uma ótima quantidade de proteínas só com a dieta.. rsrs É comida demais que vai ter que por pra dentro né! Não sei se tá meio exagerada pro seu peso, muita caloria... mas tá bem montada

Perder o máximo de gordura possível... mas sem sacrificar muita massa magra, não sei até quando vou ter que manter o cutting, visto que o bf tá muito alto, não sei quanto mais muito alto, eu nunca fiz nenhum bulk então tenho pouca massa magra, mas tenho até bastante pelo que fiz até hj, 1 ano e pouco de treino sempre pra perder peso, antes de começar a treinar tava com 123kg =/

Galera, montei uma base de dieta pra vocês me ajudarem a completar e melhorar! É mais ou menos o que to seguindo essa semana. Sei que ela tá meio deficiente e com poucas calorias talvez, deem uma avaliada aí e sugestões! Tenho 91,7kg e na ultima pesagem 1,71m de altura, a próxima vai ser amanhã, e provavelmente vai tá bem menor, que nessa ultima semana foi dedicação total, nenhuma falha. Segue a dieta: http://imageshack.us/f/526/dieta.png/ Deixando os carbos bem baixos, 50g ou menos, vou ter algum problema?! as vezes tiro a barra de cereal e coloco alguma proteína, ou só como café da manhã e depois almoço pela manhã( Quando acordo um pouco mais tarde). Abraços!

Quinta-Feira posto o andamento dos resultados, fiquei uma semana meio tensa porque teve o feriado e viajei dai não tava relatando, e os colaterais tão bem básicos mesmo, nada demais, treino como sempre.. Mas cara, acho que a concentração de cafeína no café é bem pequena e não afeta muito não! Daí tomar café é relax, o problema mesmo são outras fontes que contém grande quantidade de cafeína, como outros thermos ou mesmo cafeína em capsulas.

Po, vou tentar perder o máximo de peso possível até lá, vamos ver quanto vai bater de peso e como vai tá a aparência... quem sabe não consigo chegar nuns 81kg por aí! Vocês acham que num bulk bem limpo mesmo dá pra ganhar massa magra/gorda em que proporção?! o medo é ganhar gordura demais...

Bom pessoal, eu era bem gordo, tinha 1,71m e pesava 123kg. Daí em outubro do ano passado comecei a treinar e aos poucos fui aprendendo sobre emagrecimento, hipertrofia e nutrição. Hoje estou pesando cerca de 90kg, já tem mais de um ano que estou em "cutting". Aí tipo, to meio cansado né desse cutting, tava pensando em emagrecer até o final de dezembro, até 31 de dezembro, to terminando um pote de oxyelite e tava pensando em mandar um lipo 6 black uc em dezembro. Daí planejo ficar com menos de 85kg no fim de dezembro. Daí tava pensando em dar um descanso desse cutting uns 2 messes e mandar um bulkzinho bem de leve em janeiro e fevereiro e depois em março voltar pro cutting pra perder o resto que devo perder, o que vocês acham? ou acham melhor eu emagrecer mais logo de uma vez e só depois pensar em ganhar massa muscular? Abraços!

Pois é, vejo a galera recriminando e tal, mas pô, se é uma coisa que você gosta de fazer e te faz bem e deixa feliz não deixe de fazer. Não acho certo essa parada de deixar de fazer as coisas que se gosta para o desenvolvimento do shape. Eu por exemplo sou viciado em alcool, mas me sacrifico e tento reduzir a no máximo um dia na semana. Pra mim não tem nada melhor que sair com os amigos, tomar umas, se divertir, mas agora se você beber com uma frequência alta não tem jeito mesmo de ter resultados.

Po, eu tomo mais ou menos 1 hora antes de ir pra academia a terceira caps. 16º Dia- Fui lá treinei peito e depois fiz 45 minutos de aeróbico, porque faltou tempo, essa semana foi meio tenso de tempo pra mim ir treinar, mas foi boa no geral. to sentindo que to perdendo bem. 17º Dia- Foi sábado, dia de descanso, segui a dieta 100% e descansei bem. Hoje é o dia do lixo, comer um pouquinho mais, rsrs, o que vocês acham de cerveja no dia do lixo? é válido? auehueaheauh vontade de tomar umas A e eu ando fazendo série de 15 no treino, tava pensando em descer pra 10 e aumentar todos os pesos, o que vocês acham disso?! o que vai ocorrer caso eu faça isso? vou ter um leve aumento de massa magra?! abraços!

Tirei no começo, vou tirar novamente no final..

Po, pra segurar sua massa magra depende da dieta, se tiver ok não vai perder massa magra não... 15º Dia- foi bom, mantive a dieta 100% comi bem pouco carboidratos e treinei bem, me senti mais forte, deve ser pq tinha um tempinho que não puxava ferro, dai deu um descanso pros musculos e me senti mais forte.. essa semana espero ter bons resultados, vou fazer o máximo pra isso... e decidi tirar fotos pra comparar só no final do ciclo e não no meio!

Opaa, hoje foi o dia de verificar os resultados, essa semana na balança eles foram bem modestos, perdi apenas 0,5 kg. Eu imaginava que não ia ter bons resultados essa semana porque ela foi meio conturbada e eu dei umas saidas e bebidas rsrs, más vamos ao balanço das duas primeiras semanas... 14 dias de Oxyelite Pro: Peso: 94,2 > 91,2 (- 3kg) Abdome:93,5 > 90,5 (-3cm) Peito:100,5 > 100 (-0,5 cm) Quadril:116 > 113,5 (-2,5cm) Coxas:68,5 > 67,5 (-1cm) Bíceps:38,5 > 38 (-0,5cm) Essa semana eu vou seguir bem a risca e quero ter boas perdas denovo, abraços!

14º- Dia muito bom, a dieta 100%, academia malhei ombro/trapézio e bíceps hj e tava bem pra levantar peso, aeróbico fiz 30 na esteira antes da musculação e depois fiz 10 na esteira e 10 no elíptico, vamo ver de qual vai ser amanhã na balança e na fita.. rs

Opa, valeu ae galera que tá acompanhando, e vamo que vamo bradoc, rsrs... To curtindo bastante, e percebendo claramente olhando no espelho a perda de gordura, os poucos musculos mais definidos e tudo, os resultados estão bem mais aparentes que o do primeiro ciclo, vai ver é pq no primeiro eu tava muito gordo, dai nem deu pra perceber tanto... 13º Dia- Hoje também não consegui fazer a musculação e só deu pra fazer 40 minutos de aeróbicos bem intensos, fiquei preso com algumas coisas da faculdade e cheguei na academia bem tarde, mas a disposição nos aeróbicos é muito grande, mesmo sem ter dormido adequadamente no dia anterior ainda tive um gás muito grande pra fazer aeróbico, quarta, quinta e sexta eu faço musculação... eu tava pensando em mudar o treino pra um abc e fazer musculação mesmo só 3 vezes na semana... quinta feira é dia de conferir os resultados... acho que os dessa semana vão ser menores que os da semana passada, até porque rolou uns excessos aí, alcool e tal.. rsrs

12º Dia- Bom hoje eu segui a dieta e só fiz aeróbicos, 45 minutos, 30 na esteira e 15 no transport, agora vamo que vamo botar pocando... quero secar bem com esse pote de oxy