Berrr

Leandrão.. olha nóis aqui de novo..! hehe Cara, o que você acha das técnicas avançadas de hipertrofia ? Acha indispensável ? Por exemplo eu acho que o fato de aumentar o peso já tira o "costume" do corpo. E creio q trocar os exercícios de 5 em 5 meses, por exemplo, talvez seja interessante. Eu sempre aumento o peso e misturo repetição forçada com a repetição roubada. O que acha ? Abraço!

Então cara BULKING é o "tempo" de ganho de massa... Cutting é o contrário, perder gordura e manter a massa... Eu mesmo fiz a minha dieta, por enquanto está trazendo meus kilos hehehe Cara, aqui tem um vídeo legal do Leandro que fala legal sobre "como montar uma dieta".. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Todo mundo tem uma TAXA calórica diária, ou seja mesmo não fazendo nada, seu corpo consome energia e gasta calorias. Então se você come o que você gasta, você fica zerado. Ou seja, você não perde e não ganha. No BULK, você deve adicionar a quantidade de calorias diárias e colocar algumas calorias a mais (esse é seu ganho). Contudo, escolha alimentos saudáveis ricos em micronutrientes. Veja o vídeo q você vai entender. Mas não tem muito segredo. Qualquer coisa tamo ai.

Leandrão ... como você faria o uso de BCAA em pó ? Pré 5g e Pós 5g ? Ou 5g pré e 5g durante o treino ? To querendo importar um BCAA em pó da optimum.. o que acha ? Atualmente uso o da Growth (12caps), mas ta esgotado. Abraço!

Cara eu já usei essa desculpa algumas vezes, mas hoje em dia não acontece mais. Fiz uma decisão de uma vez por todas. Ou me dedico aos treinos e a dieta ou paro de vez. Decidi seguir com os treinos. Como eu to em fase de bulking, me libero no domingo pra comer qualquer coisa (mas nem tanto). Lanche, chocolate, açai e etc... Quando eu vou no shopping eu como no subway. Pão integral peito de frango e peito de peru... enfim. Não tem porque sair da dieta mesmo indo ao shopping e tudo mais. Alcool.. isso é complicado. Não quer dizer que se você tomar 1 latinha você vai perder tudo. Agora uso continuo e desesperado com certeza vão acabar com seus ganhos. Abraço! Sim... A creatina força a entrada de agua nas células dos músculos, contudo não são só esses os benefícios da creatina. Enfim.. Se ela tem essa função e o diurético tem a função contrária. Você PODE (não disse que irá) conseguir uma desidratação do corpo e até algum dano no rim (por estar fazendo ele trabalhar mais do que deveria). Olha, não to dizendo que vai acontecer, só estou dizendo que PODE acontecer. E o tribullus... Cara, tirbullus não aumenta testo em pessoas que são saudáveis. E aumento de força também acho é baboseira. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10997957?dopt=Abstract Abraço!

Leandrão.. esqueci de perguntar.. A glutamina você joga em dias OFF ? Sei lá.. uns 5g ou até os 10g pela manhã pra evitar o catabolismo ? E outra coisa q me ocorreu depois de umas leituras.. Vou usar o cutting como exemplo... Estou utilizando a creatina durante o cutting, mas como eu também preciso ingerir uma certa quantidade de café para acelerar o metabolismo, não pode ocorrer da cafeína anular o efeito da creatina ? Abraço!

Cara, alcool não combina com musculação, isso é FATO! O efeito do alcool vai reverter o efeito da creatina, vai ser a mesma coisa q jogar a creatina no lixo. Ou seja.. Quer ter um corpo legal e etc ? Corte o Alcool ou Evite o MÁXIMO. Eu por exemplo, saí ontem bebi 1 latinha e 4 garrafas de água, cheguei em casa e mandar um shake de whey com malto. Beber foi errado da minha parte! Mas eu não sou fisiculturista.. eu bebia e saia muito FDS mas decidi mudar. Prefiro ficar em casa à sair de casa e encher a cara. Mudei a minha rotina e adotei essa disciplina. Nada te impede de beber uma cerveja no FDS, desde que não caia de bêbado. Se não quer parar o consumo de alcool, pelo menos reduz em uns 60%, pq não adianta treinar, se alimentar e chegar no FDS encher a cara de cachaça. Abraço!

Leandrão.. Estou tendo problemas com a barriga dilatada durante o dia e muitos gases também. Pode ser por causa do tanto de proteína que eu estou ingerindo ? Outra coisa.. Multivitamínico qual vc toma ? Glutamina quais os horários q vc toma ? 5g de manhã e 5 antes de dormir ? Pq estou pensando em mandar, talvez, 5g no pós e +5g antes de dormir. Abraço!

Enfim.. é café BAGARAIIIII! Tem que ser movido a base de CAFÉ pra dar problema.

Leandrão.. junto com essa dúvida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56577-vlog-sobre-musculacao-do-leandrotwin/page__st__4880#entry1174360 Eu queria saber também, o que você acha do uso continuo da Creatina ? (Já li alguns estudos e nenhum eu vi q seja prejudicial) Outra coisa.. Glutamina, você acha essencial ? mesmo em dieta BULK ? Por que vamos combinar 15g por dia (1 pote não vai nem 1 mês...) é bem caro manter... Abraço!!!

Depende.. tem o lance dos gases.. Acho que a noite seria mais cômodo.. mas o horário em si não influencia em nada.

Leandrão.. olha eu aqui de novo!!! hehehe Estou querendo comprar o MUltivitaminico Diarium, o que você acha ? Outra dúvida.. Estou em BULK total como te falei.. Eu tenho ficado com a barriga dilata durante o dia (fora o fato de muitos gases).. Quando respiro fundo, essa parte logo abaixo do peito vira uma BOLA, parece que tem um alien querendo sair. Sabe alguma coisa pra ajudar com a barriga dilatada e os gases ?

BB.com. Eu paguei, se não me engano, 30 reais.. Creatina Universal 500g. Importar é o q há... Só que não espere que ela vá chegar rápido. a creatina demorou 30 dias.. e o 1MR demorou 15 dias. Abraço!

DIeta alterada pessoal.. Alguma sugestão ? Abraço!

Galera.. alterei o ciclo.. Alguma sugestão ? Abraço!

Galera.. alterei o ciclo.. Alguma sugestão ? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77322-avaliacao-1-ciclo-oxandrolona/ Abraço!

Galera, troquei o treino... o que acharam ? PRIMEIRO POST EDITADO COM O NOVO TREINO

Achei muito volumoso seus treinos.. Colocaria Peito - 3 Exercicios.. (SEMPRE coloque o sup. reto) Ombro - Depois de peito.. Faça Desenv com halteres. Triceps - Ok, só coloque o Triceps TESTA. Eu colocaria no lugar da FRANCESA e faria primeiro o TESTA. Eu colocaria perna no dia de B. Perna - Coloque o Agachamento Livre.. 4 x 10. Eu tiraria o HACK pq fica muito volume pras pernas. o resto OK. C Costa - Tira o baixa coloca curvada, faça primeiro.. Se fizer terra primeiro não vai aguentar no curvada (faça um teste). Eu colocaria em fez do pulleyfrente o Puxada alta na máquina (não sei se tem na sua academia), eu acho melhor pois isola mais o GRANDE DORSO. Tira - remada cavalinho e dorsais com roldana Adicione 2 exercícios de Trapézio.. Eu colocaria Remada alta na polia com a pegada "fechada" e Encolhimento com halteres ou atrás lee haney. Biceps - Eu prefiro rosca concentrada (maxima distenção e maxima contração).. eu acho legal e to fazendo esse teste, usar o rosca inversa.. pega biceps e antebraço, acho legal! Acho que é isso! heheheh Qualquer dúvida tamo ai! Abraço!

Leandrão.. tranquilo ? Acho que vou ter que tomar finasterida por causa natural de queda de cabelo.. você acha que fica muito sobrecarregado usar FINASTERIDA e OXAN juntos ? Não qro perder muito mais cabelo.. abrass...

Leandrão atualizei tudo!! Na minha dieta eu faço um SHAKE batendo a AVEIA, será que tem problema ? No meu dia off eu não tomo o WHEY eu deveria continuar tomando ? Minha dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63292-avaliacao-dieta-bulking/ Dá umas dicas se vc acha q eu devo adicionar alguma coisa.. Outra coisa.. eu não sei se é normal, mas eu to sentindo meu peitoral ficar pra trás e esses dois músculos em baixo do peito subirem mais. Parece que meu peito não ta crescendo. E as abdominais, continuo desse jeito ou mudo ? Meu treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/78601-novo-treino-abc-2x/ Vlw Leandrão, sempre muito atencioso! grande Abraço!

Leandrão.. Vlw pela dica.. só poderia me explicar pq eu aumentaria para 3g de prot no ciclo de OXAN ? Vou revisar minha dieta e colocar na tabela, pois eu adicionei e modifiquei umas coisas, mas ainda não joguei na tabela. Assim que eu fizer isso pode avaliar meu TREINO e minha DIETA ? Obrigado por sempre mandar essas dicas espertas! Abração!

Grande Leandro. Tranquilo ? Estou pensando em inciar meu primeiro ciclo com oxandrolona. Estagnei nos 78Kg.. faz 1 ano que treino, dieta séria! Sigo de Segunda a segunda.. 2g de prot por Kg.. 1g de gordura por kg 500kcal exedente na dieta. Já tentei alterar as quantidades durante os dias e nada.. sempre em 78.5 - 78.8.. não passo pra 79!! enfim.. quero dar um UP com a oxandrolona, o que acha ? Vou tomar.. 1-8 Semanas 60mg/dia TPC -> Tamoxifeno 20mg 1-30dias Já estou suplementando com creatina.. EDIT Estou comprimidos de 30mg cada.. e eu tomaria 2x no dia de 10 em 10 horas. O que Acha ? Abraço!

Koe leandrão!! Tranquilo ? Cara, o que q você acha de tribulus ? Uns falam que é bom, outros não viram diferença. O que você acha ? E as quantidades para tomar ? To comprando umas vitaminas e to querendo tomar tribulus junto. Abraço!

Entendi.. O que você me indica ? Eu estou tomando também, Omega 3 (Fish Oil).. 2 caps por dia.. No pote pede para tomar 2 caps 3 vezes ao dia..o que acha ? Abraço!

Parad0x vc teve queda do cabelo ? To com medo de usar a OXAN e ficar mais calvo ainda hahahahahaha TO bem no inicio da calvice BEEMM no inicio mesmo.. mas já da pra notar o cabelo mais ralo.

Graannde leandrão! Tranquilo ? Tempo que não posto aqui.. Como sempre vim com umas dúvidas.... Vitamina D.. Como tomar ? Eu pesquisei e vi q é ótima para hipertrofia.. e que é bem são poucas fontes naturais. Queria partir ou para a vit D pura ou Multi Vit.. o que acha ? Abraço!