Seguinte minha atual dieta é
Malho as 12hs até as 13 hs ai tomo whey + dextrose + creatina, depois de 20 min eu almoço.
antes d dormir eu tomo albumina e proteina de seja , misturo as 2 e tomo.
o que vcs acham, baseado nos produtos q eu já tenho, ta bom essa rotina, ou posso melhorar?
vlw!