Roberto

É pessoal, vou "provocar" tambem! ehhehehe O texto é muito motivador, disso eu nao tenho duvidas. Mas como disse JJ-JUNIOR, essas historias tao parecidas com Pumping Iron! Nao tenho duvida alguma que Arnold foi um dos maiores fisiculturistas (apesar tambem de ser um "rotulo" ambulante), mas ainda acho que este texto esta estranho!

Concordo com o Hitch!!! Ou tambem poderia ser assim: A : Peito/abdomem B: Costas/Abdomem C: Pernas D: Ombros/trapézio E: Braço Ja fiz esse treino e gostei, a unica coisa que troquei foi deixar o ombro longe de peito!

É pessoal... Na academia que eu ia OUVI um comentario de que um muleque la queria "crescer" sabe o que indicaram pra ele?? COMER FERMENTO EM PÓ E FICAR NO SOL...que ele ia "inchar" Falaram que o muleque tento mais num gosto muito nao...! kkkkkkkkkkkk Mais essas historia sao muito boa!!!

ahauhuhauhahua to rachano o bico lendo essas coisas aqui! Bom, eu ia pra academia com uns "poucos" amigos...e revezávamos os aparelhos em 7!!!!!!! kkkkkk O que eu nao entendia era o pq dos "bombados" (na epoca pensava isso) olhavam com cara feia! Conclusão: O treino era rapido né...umas duas horas ou mais pra faze 6 aparelhos.

Tee eye : Cara, voce num acha que esta dando muita atençao ao suplementos e esquecendo um pouco dos outros "detalhes"?! Logico, sao otimos suplementos sem duvida...mas voce parece que vai tomar um hipercalorico ainda por cima! É uma opinião, tento ajudar!

É, assim como o Trindade , minha genetica tambem é boa, entao treino apenas duas vezes na semana! Apesar do abdomen ser um musculo só, ou seja, não tem como isolar a parte superior da inferior...eu tento fazer da maneira que prefiro. Entao fica assim: Terça - "superior" no solo com pesos 3x15 + abdominal na polia alta (com pesos tambem) 2x10 Quinta - "inferior" elevaçao na cadeira (mesma do mergulho na paralela) 3x10 + obliquos no chão ou com halteres em pé 3x10 Lembrando sempre que nao devemos ultrapassar os 20min nos treino de abdominal! E mais uma vez, bom topico leandro! aiky, que eu saiba é este exercicio aqui (pelo menos eu sempre o fiz chamando assim, posso estar errado! http://muscul.az.free.fr/pt/am04.htm

Poxa Leandro, muito bom esse topico! Tava valtando um desses aqui... Ja havia treinado esse tipo de exercicio um tempo atras e gostei. Abraço

Cara, se voce der uma olhadinha no site do nosso forum, a ultima materia é sobre isso! http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/17...pois-do-treino/ Da uma lida ae, achei muito interessante, apesar de ja saber sobre isso! E no caso, eu nao treinaria nao...por isso mudei meu treino como um amigo ai ja disse anteriormente! Boa sorte!

Legal essa materia cara, sempre achei interessante ler sobre o cortisol. Não sei se você ja viu, uma foto de um boi que disseram ter o cortisol bloqueado, ficou um mostro! Boa materia mesmo!

Muito legal o topico cara, realmente comer bananas ao longo do dia faz parte de nossas vidas Alem de serem uma delicia!

E ai pessoal! Bom ja ouvi tambem sobre isso, e ja vi algum artigo deste na internet (sobre treino para panturrilhas e a resistencia que elas possuem). Caso voces queiram tento achar novamente e crio um topico falando sobre este assunto! Em relaçao ao que voces estao falando aqui, treino 3x na semana, bem pesado. E o resultado é bom. Uma dica para quem quer tentar uma coisa diferente, é tentar fazer DropSets, mas é necessario a ajuda de um companheiro de treino para retirar os pesos. No meu caso fica assim: 15 reps + 15 reps +15 reps ...sem parar (apenas com a diminuiçao dos pesos) e acreditem, é bom! ate logo mais.

8 erros Estudei por mais de 13 anos e tenho cometido erros. Por isso,com a experiência que tenho, quero ajudá-lo a evitar esses mesmos erros em sua jornada. Pode lhe poupar anos de frustração! TREINAMENTO MUITO LONGO Quando eu comecei meu primeiro treino, queria chegar a resultados o mais rápido possível, sendo assim,imaginei que mais seria melhor. Aprendi quando um dia eu fiz duas horas e meia de sessão e, em seguida, perdi uma quantidade considerável de força no treino do dia seguinte. Lição: Mantenha suas sessões de treinamento de 45 minutos a 1 hora no MÁXIMO! Mais tempo do que isso, você estará degradando (catabolizando) seu músculo e perdendo tempo, esforço e dinheiro (se usa suplementos). NÃO COMER PROTEINAS Após um ano inteiro de treinamento duro e alimentação leve, tive um estalo! Sempre controlei muito as gorduras,e não entendia porque sempre estava fraco, cansado, ate que um dia resolvi mudar.Quando eu já estava farto de me alimentar com um baixo teor de gorduras, comi 4 peitos de frango inteiro (com pele). Minha força saltou imediatamente! Não estou dizendo para você comer gorduras, estou apenas ressaltando a importância das proteínas na sua alimentação. Lição: A proteína é crucial na dieta para a construção muscular. Se você não consegue compreender isto, não compreendera mais nada. NÃO PRATICAR TREINO CARDIOVASCULAR Quando eu comecei primeiro treino, fui de 72kg para 83kg em 8 meses. Durante todo esse tempo eu não fiz nenhum treino cardiovascular. Não foi só um monte de gordura que ganhei, me senti realmente insalubre e desequilibrada. Lição: Mesmo se você estiver tentando ganhar peso, manter pelo menos alguns cardio em seu programa de formação, mesmo que seja apenas uma caminhada 3 vezes por semana. Seu coração e músculos vão agradecer por isso. PRATICAR EXERCICIOS CARDIOVASCULARES EXAGERADAMENTE Após o extremo anterior, houve um tempo em que eu estava tentando perder gordura e foi para o outro extremo:muito cardio. Lembro-me de uma sessão em que eu fiz 20 minutos de pump na mais alta intensidade, em seguida, pular corda durante 10 minutos, e depois fez a bicicleta estacionária por 20 minutos, depois o pump em outros 20 minutos em alta, depois mais 10 minutos de saltitando . Eu estava em grande forma de cardio, mas a minha força e massa muscular em queda livre, para ser honesto, eu poderia ter conseguido melhores resultados,perdendo gordura fazendo apenas 15 minutos em moderada intensidade. Lição: cardio em demasia pode ser contra produtivo. Certamente, ele irá queimar um monte de calorias, mas seus músculos vão queimar mais. Em suma, sessões moderadas irão aumentar seu metabolismo de forma mais eficaz, e manterão seus músculos. USO DO CINTURÃO Quando eu comecei meus treinamentos, eu usei um cinto de levantamento de pesos em cada exercício. Eu mantinha basicamente o cinturão em todo o meu treino. Foi um grande erro e aqui o motivo: • Um cinto é muito eficaz para estabilizar a região abdominal e dorsal. No entanto, é tão eficaz que essas regiões não são utilizadas e não se desenvolvem de forma eficaz. Isto pode deixar seus músculos fracos e instáveis, trazendo problemas futuramente. • Um cinto realmente só deve ser utilizado para fins de máxima necessidade e com pesos muito pesados. Se você precisar de um cinto para trabalhar agachamentos, desenvolvimentos entre outros, você deverá reexaminar a sua forma de execução e se você não exagera no peso.É melhor modificar agora do que ter um grande problema no seu treinamento futuro. Lição: Examine corretamente se você precisa mesmo usar o cinturão. Você precisará trabalhar corretamente todos os exercícios para que não sobrecarregue seus músculos. Quando você vai fazer um levantamento, prepare seu dorso e abdômen. Você vai desenvolver músculos sólidos, fortes e principalmente saudáveis. PESO EXCESSIVO O meu objetivo tem sido desenvolver massa muscular e força. Tem havido momentos em que eu usei um peso que, ou causou-me incomodo ou não permitiu que eu completasse minhas repetições. Repetições entre 6 e 12 são para ganho de massa, mas se você utilizar cargas grandes, não chegando a 5 repetições, estará adquirindo força, mas não a massa muscular que deseja. Lição: Se você deseja força, fazer 1 a 5 reps por serie. Se você quiser massa muscular, fazer 6 a 12 reps por serie. Sempre tente utilizar mais peso, mas não tanto a ponto de comprometer sua saúde e seus resultados. TREINAR DEMAIS Recordo perfeitamente de um ciclo de treinamento que fia, que estava tão entusiasmado em perder gorduras que acabei entrando em overtraining e comprometi meus músculos. No meu entusiasmo,confundi volume com intensidade. Acoplado com um reduzido teor calórico na dieta, minha massa foi para o espaço. Lição: Treinar duro, mas não exageradamente. Seu corpo precisa de tempo e de nutrientes para recuperar e reconstruir. Isto é especialmente importante quando dieta para perda de gordura. Lembre-se: INTENSO NÃO SIGNIFICA EXTENSO. FICAR TEMPO DEMAIS SEM SE ALIMENTAR Este é um erro que fiz muitas vezes e tenho certeza que farei de novo. Ela não se aplica apenas a construção muscular, mas a perda de gordura também. Se não comer o suficiente pode realmente limitar seus resultados. Mas, como todos sabemos, a vida fica atarefada e é difícil comer e de preparar freqüentes refeições saudáveis. Lição: Aproveite seu tempo livre e prepare lanches e refeições saudáveis para que você possa comer com regularidade e freqüência melhor. Se você quer ganhar um monte de músculo, você vai ter que comer, mesmo quando não sentir fome. CONCLUSAO Todos cometemos erros. Não há nenhuma dúvida sobre isso. Espero sinceramente que a informação que estou compartilhando com vocês aqui vai te ajudar a evitar os mesmos erros que eu cometi. Bom pessoal, li este artigo e resolvi traduzi-lo para todos terem acesso a um pouco mais de informaçao. Sei que estes erros ja são muito citados, mas é sempre bom relembrar. Espero que gostem!