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Galera, eu to kerendo dar uma aumentada legal na perna pq eu sei q é dificil homem aumentar perna, principalmente se num tiver uma gentica legal Minha série é: Extensão de Perna: 3x 6 a 10 (Axuh q pego uns 10 Tablets ou mais) Agachamento Livre: 3x 6 a 10 (70kg) Leg Press 45º: 3x 6 a 10 (250kg) Leg Press Horizontal: 3x 6 a 10 (Naum sei qtos tables eu pego... Aki eu faço para o musculo frontal e inferior) Adução de Perna: 3x 6 a 10 (naum sei qtos Tabletes) Flexão de Perna Deitado: 3x 6 a 10 (Pego 8 Tablets) Flexão de Joelho: 3x 6 a 10 (3 Tablets) Faço Nessa Ordem, 2x na semana, Se´ra q da pra dar uma aumentada legal ??? Qualquer coisa da umas dicas ae

Galera eu to pesando 94kg quase 95 Eu kero aumentar o maximo q eu puder tipw 100Kg E depois keria parar pra definir Eu disse isso para um amigo meu ele disse q naum daria mais q era mt dificil definir, e q definia se eu tivesse genetica Oq vc's axam eu aumento mais ou paro pra tenta definir???? sem contar q eu disse q tava pensando em fazer uma Tattoo ele disse q eu ia me acabar O.o (naum entendi pq)

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manow imagina qduh eu era mais novo kkkkk EU pesava 65kg Oo = Massa SECA e OSSO Agora eu to com 94kg ^^ Aumentei kkkk

Mano akela foto dela malhando costa com a remada lateral O.o Akele HAlter. é de 50kg ?? é akilo mesmo ??? Kralho akela foto fazendo agachamento, olha a perna dela Da uma empolgação vendo ela assim PAkspOKAposkPOAs Desbanca qualquer marmanjo q num pega mais peso q ela PAOsPOKAspoKAposkPOAkspoKAspoKApokAs Fora: Eu num fico com vc naum, vc nem pega mais peso q eu... kkkkkkkkkkkkk

Q Tem haver ?? Tua Malto Sofre Mutação Quente POAksPOAKspokAPOksA Q merda manow pRa mim tanto faz Quente ou Gelo O kra num sabe oq dizer e vai falar merda pra galera Põe Gelo q fik mais gostosa, isso é o conselho kkkk

Tipw eu naum vim ake ajudar a arrumar ap. (kkk) Mais eu tava olhando seu tópico antigo Kralho....... Parabens mesmo Ta show mt show mesmo Sua força de vontade é estimulante E ae COnseguiu Escupir o Corpo ??? Boa sorte na procura de AP

Com Crtz MONSTER FOREVER Eu malho com peso na semana qduh na outra eu aumento ou entao eu ponho carga maxima e deixo acostumar Ae é so aumentar É show ^^ Flw's

É pois é galera Brigadao por tirarem minha Dúvida Brigadão Abraço e Bom Treino para VC's

Tipw eu to pensando em fazer: Supino com Barra Supino com Halteres Sup, Inclinado c/ Halt Cross Sera q fik Bls ?

O kra da academia q houve uma pesquisa dizendo q o Supino Declinado Estimula mt fibra do Peitoral O.o

To com uma grande dúvida eu to malhando peito e so oq ta desenvolvendo é as partes laterais do peito e a parte do meio naum gostaria de saber se tem algum exercicio pra corrigir isso ?? Meu treino peito é Supino Reto: 3x 6 a 10 Supino Inclinado com Halteres: 3x 6 a 10 Supino Declinado: 3x 6 a 10 Cross-Over: 3x 6 a 10 Olha se eu tenho q corrigir alguma coisa ^^ Vlw's

Manow, primeira vez q eu vi akilo foi o ARNOLD usando OPakspoKAposAs e eu nunk vi por ake naum ake a paralela o jeito q eu arrumei foi encher minha perna de caneleira "/ mais é a vida tem q improvisar

Tpw, minha dieta num é igual a de vc's, eu como 6 vezes por dia, como bem, como carne e frango as batatas quase toda semana, arroz, como mt coisa, evito comer fritura entende... Descanso: Eu malho Peito, Costa e Trapezio (Seg. e Qui) Bíceps, Tríceps e Ombro (Terç e Sex) Perna Geral (Quart e Sab) Passo dois dias sem repetir os mesmos exercicios Dos Suplementos: Eu pretendo usar Antes do treino : 5 Comp. de Bcaa 5g de Creatino e a Dextrose Pós-treino 5 Comp. de Bcaa 5g de Creatino e a Dextrose 50g a 100g de Whey Oq vc's axam ?

Meu objetivo é Bulking, e minha dieta naum é ruim

Estou pensando em da uma suplementada, e vou comprar os seguintes suple Altura: 1,88 Peso: 94 kg São as únicas coisas q eu sei WHEY + BCAA + DEXTROSE + CREATINA Oq vc's axam ?? vai fazer efeito ?? Alguma dica ae??? to precisando de opiniões Vlw's

Eu axuh q vc deveria primeiro focar em aumentar depois qduh vc estiver do tamanho q vc ker, ae para e vai definir essa é minha sugestão e bom tbm é tomar algum suple... tpw WHEY + DEX + CREATINA ou BCAA + CREATINA + DEX

Meu treino é Supino Reto: 3x (6 a 10) Supin Enclinado c/ HAlteres: 3x (6 a 10) Pull-over: 3x (6 a 10) Cross-over: 3x (6 a 10) Keria saber se essa serie ta boa ou devo mudar e se alguem tem alguma melhor Eu to pensando em fazer supino com barra e com alteres oq vc's axam ???

Manow tpw... qduh eu era mais novo eu tinha a mesma estatura, q eu tenho agora ou quase, mais pesava bem menos pesava 70Kg (so o graveto kkkk) Comecei a malhar e agora to com 94Kg aumentei bastante... Agora eu to dando um rolé por ae, ae passa a galera e comenta - Eita porra bixuh ta forte - Ta tomando Bomba - Para de malhar se naum tuh vai fikr feio (FEIO ??? PQ ????) - Ja ta bom desse jeito para de malhar Por mais q todo mundo diga essas coisas dizendo q eu to forte e tals qduh eu fico na frente do espelho eu me axuh magro.. Com vc's rola a mesma ccoisaa ??? Por uma lado eu axuh até baum q da mais vontade de malhar, mais gostaria se rola a mesma coisa com vc'ss

Com crtz é uma boa opção Kkkkkkk kralho a pior coisa é pq tem kras doentes q ainda compram se a melhor coisa é c ir pra academia é relaxante ^^ ACADEMIA É TERAPIA

APoskoPKAos Vlw pela torcida Mais manow é pq vc naum entendeu correndo é pra fugir dos cachorro e a barra é pra subir no muro AOPksPOKAspoA Entendeu vlw's

Pois é galera Obrigado pela força de vc's Deu tudo certo lá, graças a Deus eu fiz tudo firmeza la sem nenhum pro... Como eu vi no outro topico o kra dizendo q a barra elimina Sim sim, na hra la Eliminou uns 10 kras, principalmente alguns gordinhos a corrido tbm derrubou gente, mais derrubou mt os loucos q sairam correndo disparado a barra fiz firmeza, as 3 repetições sem pro a corrida de 2.200 eu fiz em 10min e alguns seg. e a dinamometria: A manual eu fiz : 50 kgf axuh q é assim q escreve (o minimo era 35) A lombar eu fiz: 138 Kg (minimo era 90) e a escapular eu fiz: 45 kgf (o minimo era 30) Graças a deus deu tudo certo so esperar elas me chamarem, agora vem o mais complicado o exame Psicologico (kkkkkkkkkkkkkk) sou doido ? Brigadao pra kem me deu moh forçaaa Flw'ss

A prova é o seguinto 2.200m em 12 MIN Barra fixa 3x e DINAMO.... Uma coisa asssim ^^ hahahahah boa sorte!! se passar me compra 1kg de whey ae que aki ta osso! kkkkkkkkkk abraço! Lol eu vou ver se eu compro pelo menos pra mim POAkspoKAposkPOSAs Boa sorte cara. Na viagem, leve um livro de nutrição e entenda que suplemento não é tão importante. Economize e compre uma lancha. Livro de nutriçao, vixe é osso eu ler issuh mais vou tentar kkkkk

Vlw Man Deseja Boa Sorte pra ele que tudo vai dar certuhhhh

Ae galera amanha eu vou viajar pra fzer a prova FÍSICA DOS CORREIOS sei q vc's vão dizer "E EU COM ISSO" Mais eu so to criando esse topico pra pedir motivação a vc's e que rezem por mim ^^ PQ SE EU PASSAR EU VOU TER GRANA PRA SUPLEMENTO (KKKKKK) Brigaduh galera só um apoio q eu vou pedir Flw's