Fuscao

pesquise !

bom eu tomei albumina uma vez, comprei 2 pacotes, parei de comprar pq me dava uma formigaçao do caralho pela parte da manha... eu tomava 15gr no cafe da manha e 15gr antes de dormir, c leite desnatado e um iorgute, e eu sempre acordava c a mao formigando, cheguei ateh a ir ao medico pra ver uq era, mais qnd a albumina acabou, cerca de uma semana dps pararam as formigação ou caimbra(axo q eh a mesma coisa), ai nem fiz os exames algm jah passou por isso ??

tbm tenho essa duvida..atualmente levo sanduiche c bife de frango c pao integral, mais da um cheirao da porra qnd eu abro...auahuaha a galera me zoa, mais nao to nem fudendo... uma outra dica q um colega meu de sala marombeiro come na hra do intervalo eh pao integral c clara de ovo, parece q ele coloca umas 3 ou 4 claras pq fica bem recheado.... o whey hilmar sai mais enconta doq albumina saltos...essa aveia q vcs comprar pra colocar no shake eh farinha de aveia ? e quanto ao gosto, nao deve ficar agradavel agua c whey sem sabor mais essa aveia, muito menos c albumina no lugar do whey....eu faco facul a noite, pensei em levar leite e po, mais ai tbm eh mais carbo... qq vcs axam? valeu galera

estou c a mesma duvida do amigo ae de cima...eu treino de manha, acordo por volta das 9hrs, tomo cafe e as 10, 10:15 jah to indo pra academia, ql seria a forma ideal pra tomar o shotgun pra qm treina nesse horario? parabens ae pelo ganhos gabriel, continue assim que vc vai longe mano!

ahauhuhahaua.... hje ainda nao fui treinar, e axo q nem vou...ateh pensei em passar lah hje pra trancar a academia por essa semana...to na duvida de sexta pra hje eu ainda nao treinei...agora ateh pensei em ficar soh de hje ateh quarta sem treinar, ai quinta sexta e sabado jah faco o novo treino, jah que vou continuar c o ABC2X...seria melhor nao seria? valeu

aproveitando o topico..a cada periodo de 2 meses(tempo q eu fico com um treino) eu dou uma pausa, pra evitar o over...axo q to fazendo certo, inclusive essa semana q vou ficar descansando, tah certo nao ta? valeu galera

acompanhando tbm...porra, do kralho esse combo ae, dps vou adquirir tbm...kkkk ganhou algum kg jah ? e as medidas, mudaram ? bons treinos

vou prestar mais atencao na comida mesmo, e vou ir fazendo um aerobico mais pra manter o bf, lah pra outubro eu dou uma secada cabuloza, comprar um lipo6x ou um Methyldrene, ai vai ficar bom... valeu ae por todos os comentario galera...

valeu ae pela dica chacalll

obrigado a todos os comentarios. nao tava fazendo aerobico nenhum dia, primeiro por falta de tempo e segundo por medo de sacrificar os poucos musculos que tenho. vou comecar a fazer agora 30min apos o treino umas 4x/semana, ai vou comer uma banana ou maça entre o treino e o aerobico e dps do aerobico vou mandar 30gr de whey e malto. vo continuar c o treinamento normal entao, so acrescentar aerobico e da mais atencao nos carbos e comer um pouco menos, as vezes como mta carne e macarrao nos pos treino por exemplo axando que vou ajudar meus musculos... ai desse jeito vou reduzindo o bf aos poucos e ganhando um pouco de massa magra obrigado pelas respostas ateh agora, bons ganhos galera !

bom galera, tenho 18 anos, 1,68 de altura, atualmente por volta dos 80kg, bf nao sei, devo tah c 20, 25%. braco esticado 33, braco fazenu muque(kkkk) 37 minha meta pro fim desse ano eh o mais proximo dos 40 de braco flexionado possivel c bf em torno de 10%. vou colocar umas fotos no final pra vcs verem, tenho uma barriguinha consideravel, mais nada que me espante... o problema eh q minha cara fica mto redonda, msm eu nao tendo uma barriga tao grande, e as vezes por isso me axo mto gordo. pensei em tentar ganhar mais 3cm de braco ateh o fim de outubro pra novembro e inicio de dezembro da uma secada bacana pro verao, ai voltaria mais ou menos pros 37 de braco mais definido...pq se eu definir agora, dps qnd for crescer mais ateh o fim do ano axo q ganho toda gordura de novo, ou qse toda... jah cheguei a pesar 91kg, ai em set do ano passado(data em q entrei pra academia) tinha 30% de bf, perdi cerca de 15kg na epoca e fikei com 20% de bf, mesmo c o bf elevado eu jah estava magro, alguns diziam que eu estava ateh c aids e talz... to suplemento atualmente c whey 3w da probiotica e malto, meu whey tah acabando e vou comprar hilmar da proxima....tomo 30gr de whey e 30 de malto, tava antigamente tomando 45 de malto mais pra evitar crescer mais a barriga to botando 30gr agora. jah usei creatina 2x da primeira tive excelentes ganhos sem saturacao, dps de uns 3 meses fui fazer saturacao e nao ganhei nada tomei um pote e um pouco do outro e ateh parei de tomar...to pensando em tomar um no shotgun lah pra setembro, que da ateh um definida as vezes e em novembro tomar um lipo6x ou um ripped fast, vai depender de como vo tah de grana na epoca... tirei varias fotos, ai o link de todas... https://img221.imageshack.us/gal.php?g=dsc00595h.jpg minha alimentacao nao eh impecavel, mais eh relativamente boa, como pao integral, evito frituras ao maximo, bebo cerca de 2l de agua/dia. devo crescer mais, definir ? da mais atencao pra determinado musculo ? axo q tenho facilidades de ganhar perna, pego 160 de cada lado no leg 45, supino reto to pegando 25 de cada lado, tbm axo q tenho facilidade de ganhar peito mesmo nao pegando tanto peso... minha ficha eh abc2x, mais agora tah meio foda de ir sabado, pq tem prova ou entao eu sai sexta e to quebrado, ai malho perna soh nas quartas... a ficha eh peito,ombro,triceps/ costa,trap,biceps/perna...3ex pra peito e costas, 2 pra peito,ombro,triceps,trapezio, perna uns 5,6 contando com panturrilha valeu galera, to aberto pra criticas e sugestoes, desculpe pelo tamanho do topico, bons treinos

nao sabia que açai dava força, pera ai que eu vou pedir ali 4 potes de 500 !

eu tdo dia to amanhecendo com uma caimbra fdp na mao nao sei pq, soh pod ser por causa do whey 3w da probiotica q eu to mandando, ou entao eh outra coisa, sei lah uq, vou ateh fzer exame de sangue pra ver uq ki pega, ninguem amanhece com caimbra tdo dias igual eu nao ?

e perna o sr. n treina n ? aFF

valeu ae pelas dicas galera ! algm tem algumas dicas de ex mais pesados ? pra biceps pro ex um q eu axo mto dificil e o rosca scoot no banco, pra triceps axo o testa, mais algum q vcs considerem pesados ? valeu