k1.

opa leandro se puder dar uma passada no meu treino e ver se está ok, ia ser de grande ajuda, vlw abraços e bons treinos!!! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71105-treino-academia-predio/

ninguem tem nada a acrescentar?

Bom galera, a situação financeira ta dificil e não poderei pagar academia nesse primeiro semestre, então vou treinar na academia do meu predio, porem não possui muitos aparelhos. Vou listar os aparelhos que tem e como eu pensei em montar meu treino e vcs vem se podem me ajudar, o que melhorar Aparelhos: Cama para supino, Pulley, extensora, flexora, corda, barra pulley grande, 2 barras menores do que a olimpica, 1 barra olimpica, 1 barra W, caneleiras de 1 a 10Kg Halteres: de 1 a 10kg anilhas: 4 de 20Kg, 4 de 10Kg, 2 de 5kg, e varias de 1 e 2kg Peso: 85Kg Altura: 1,75cm Bf: 15% Idade:20 anos Treino: ABC(cutting) A-Peito/Triceps Flexão 3xfalha 4x10 Supino Inclinado 4x10 Supino reto 4x10 Crucifixo (1halter 10kg+ caneleira) Pulley c/ corda 3x10 Testa halter 3x10 Mergulho banco 3xfalha B-Costas/biceps Pulley Aberto 4x10 Remada Curvada 4x10 Pulley supinado 4x10 Terra 3x6 crucifixo invertido 3x10 Martelo 3x10(halter 10kg+ caneleira) Direta barra W 3x10 Barra na argola 3xfalha C-Pernas/Ombros Agachamento+Gemeos 4x12 Extensora 4x15 Flexora 4x15 Militar 3x10 Lateral 3x10 Frontal alternado 3x10 Remada alta 3x10 Obs: abdomem dia sim dia não aerobicos terças e quintas

tbm acho que a melhor escolha ainda seria o dianabol...Agora como os caras falaram vc pode optar por fazer um ciclo pra tentar reduzir esse BF com uma dieta hipocalorica...propi é uma otima droga pra isso.

boa idéia mandar abd de terça e quinta antes do aerobico, vlw leandro!!! alguem mais?

cara não sou especialista, mas o m-drol perde efeito a partir da 3ªsemana, ganhos quase nulos e muitos colaterais, eu colocaria ele de quick-star 3 semanas e suspenderia depois. a nandrolona se não me engano não vai bater com a MV do propi que é curta, mas tbm não sei ate quanto isso prejudica. MINHA opinião, que é deu um iniciante, faria 1-8 propi e como vi que tem stano usaria ele pq daria uma sinergia legal com o propi dando uma bela qualidade. deixaria a nandrolona e o m-drol pra depois.

blz, sua opinião!!! prefiro ouvir ainda algumas outras pessoas

então não coloquei agachamento e terra pois como iria fazer fullbody, e com dias alternados achei que iria ficar muito pesado, ja que minha recuperação esta afetado por causa do baixo consumo kcal e de carbs.

Bom galera estou em cutting faz 2 meses ja, estava com 16% de bf, abaixei pra 9,5%, porem a dobra do adbomem ainda esta alta(14mm), então resolvi fazer um treino mais metabolico, com mais gasto calorico e começar a fazer cardio. Idade:20 Peso:83 kg Bf: 9,5% Altura: 1,76 Objetivo: Cutting Aerobicos:4x semana(terça e quinta pós-treino) (sabado e domingo AeJ) Treino: AB empurra-puxa 3x semana(segunda-quarta-sexta) Treino A(empurra) Supino Barra [giant-set]3x10 Supino inclinado halter [giant-set]3x10 Cross Chest [giant-set]3x10 Elevação Arnold [super série]3x10 Lateral Cross [super série]3x10 Pulley barra W [super série]2x10 Corda [super série]2x10 Leg-Press [giant-set]3x15 Panturrilha no leg [giant-set]3x falha Extensora [giant-set]3x15 Treino B(puxa) Pulley Frente barra triangulo [giant-set]3x10 Remada Curvada [giant-set]3x10 Remada Baixa aberta [giant-set]3x10 Cruxifixo inverso [super série]3x10 Encolhimento [super série]3x10 Barra [super série]2x10 Rosca alternada [super série]2x10 Stiff [super série]3x15 Flexora [super série]3x15

cara, não se apague a % do bf, eu estou em cutting e abaixei de 16% pra 9,5% de bf, porem tinha as dobras "mais importantes" alta, a de abdomem(22mm) e supra(20mm), agora elas ainda estão altas abdomen(14mm) e supra(13mm) então mesmo com o bf total baixo ainda não fico com um shape maneiro sabe

tbm sempre vi falando super bem, ate aqui no forum mesmo

craw, o que acha desse pré-treino caseiro que eu andei pensando: 3g creatina mono; 2,5 creatine magnesio quelate; beta alanine 4g; cafeina 200mg; citrulina malato 6g; l-arginene 3g

pq não gostou? oque mudaria?

ngm tem uma opinião?

O que acham galera? mudariam oque? treino apenas 3 dias na semana(seg-qua-sex)....Estou em cutting Peso:83,9 Kg Altura: 1,75 Tempo de treino:2 anos treino A(Peito+Costas) 4x8 todos Supino Remada Curvada Crucifixo Pulley aberto Fly 45º Cavalinho Pullover Crucifixo inverso Treino B(Perna+Ombro) 4x8 todos Leg 45º Desenvolvimento halter Flexora Lateral sentado Extensora Frontal Stiff Encolhimento Treino C(Biceps+Triceps)4x8 todos Direta Supino fechado Scott Francês Hammer Testa

Nossa a mudança do elton é impressionante, parabens!! Eu tbm estou fazendo acompanhamento com o ney, espero que eu consiga a mesma hehehe....Força ae ney pra comer td isso, abraços!!