kyriuzh

Achei o treino volumoso também, pensei nisso terça feira passada quando tava fazendo bíceps, porem eu termino o treino em 40minutos + - ( sem abs ). E sobre as quantidades dos alimentos , valor nutricional , etc ... eu procuro na internet , ou atrás nas informações nutricionais do próprio produto. Ex: atrás do pacote de peito de frango tem as quantidades pra uma porção de 2 pedaços , como ele já vem cortado fica fácil, 2 Peito de Frango 125kcal / 0carb / 31prot / 1gord , pra descobri o valor de cada pedaço é só dividi por 2 ( óbvio ) então 1 pedaço teria 62kcal / 0carb / 15prot / 0,5gord E tem produtor que especificam ex: 50g ( 1/2 chicara de café ) ou então 2 colheres de sopa. Agora, quando é pra pega o valor de alimentos separados , como a batata doce , ai fica mais complicado , ou você manda pesa no mercado , chega em casa e dividi em porções iguais ou vai no olho mesmo , e na melhor das opções compre uma balança de alimentos. Vou falar um pouco de como foi minha primeira semana de cutting: Ainda tá sendo meio dificil acordar as 8:40 pra i corre em jejum(ainda mais nesse inverno), já que eu era acostumado a dormir 3horas a mais que isso. Como eu tava a um bom tempo sem corre, to meio sem folego ainda pra corre 30min sem para, e também me sinto um pouco fraco durante a corrida,talvez pelo fato de não come nada antes. Bom, pelo menos eu to pegando o ritmo,a cada corrida eu to aguentando alguns minutos a mais, e até o final do cutting quero aguenta pelo menos 45min com pausas a cada 10min, só pra recupera o folego :x . Em relação ao treino de musculação a tarde, segunda feira passada eu consegui ferra com meu ombro/peito fazendo peck deck com exaustão+drop-set, os unicos exercicios de peito que eu to conseguindo faze sem sentir dor são os supinos com barra, se eu tento um crucifixo, cross, ou supino com halter, já sinto a maldita dor, o que mais me dá raiva é que sempre que eu vo começa a foca mais nos treinos acontece alguma coisa que me desanima totalmente e compromete meu rendimento. Enfim, to seguindo a dieta 100% nos dias de semana , no final de semana eu me permito algum tipo de carboidrato ou alguma porcaria, sempre compensando em alguma refeição do dia. Sexta feira passada fui me pesar e estava com 73,8 , sendo que no começo do cutting eu estava com 74,8 ~ 75 , dizem que a primeira semana é a que mais se perde devido a falta de carboidrato, se continuar assim , até o final do mês eu acho que devo fica com uns 72 ou menos, não quero perder muito mais que isso, tenho ''medo'' de perde muita massa e quase nada de gordura >.<. Segunda feira que vem farei um resumo de como foi essa semana com o ombro ferrado, acordando nesse frio pra ir correr, e vou aproveita pra da uma olhada em como anda meu peso pra quem está acompanhando.

Agora que fui vê que você tambem está em cutting ^^ To acompanhando aqui, boas perdas ( de gordura ) pra gente Se alguma boa alma quiser me da umas dicas/ajuda também, eu agradeço. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86497-dieta-cutting-meu-primeiro-cutting/#entry1101774

Como foi sugerido pelo #Cido77 , fiz algumas alterações na dieta. Tirei o leite do pré, e deixei meia banana apenas. No pós eu coloquei o leite e uma banana inteira aumentando assim os carboidratos dessa refeição, e tirei um pouco de gordura, acredito que 19g não irá atrapalhar. Vou digitar meu treino e já coloco ele no tópico. (Edit: Editei o segundo comentário e coloquei meu treino)

Acho que eu vo tira a batida de leite com banana do pré e colocar no pós com um pouco de aveia. E sobre o treino, hoje quando eu volta lá pra academia eu pego a minha ficha e passo pra vocês ( Não lembro o treino de cabeça, faz uma semana que o dono da academia monto o treino pra mim, que por sinal eu não curti muito , achei o treino meio estranho, enfim ...depois quero a opinião de vocês )

Editado Vo posta meu treino aqui , como comentei eu achei ele meio estranho como por exemplo esses exercícios de perna separados , rosca inversa no dia de triceps etc...Como eu não entendo muito de como montar o treino, quero a ajuda de vocês aqui do fórum. Lembrando que quem fez esse treino foi o dono da academia onde eu treino. Programa de Treinamento : ABCDE Frequência: 5x semana A Supino inclinado 3 8~10 Crucifixo inclinado 3 8~10 Supino Reto c/Halter 3 10~12 Cross Over 3 8~10 Peck Deck (Drop-Set) 2 a 3 Exaustão Extensora 4 10~12 B Rosca Scott (Barra reta) 3 8~10 Rosca Direta (W Fechada) 3 6~8 Rosca Alternada 3 10~12 Rosca concentrada 3 10~12 Rosca Martelo 3 10~12 Flexora 4 10~12 C Desenvolvimento Frente 3 6~10 Elevação Lateral (Drop-set) 3 6~8 Desenv c/barra atrás 3 8~10 Crucifixo inverso 3 10~12 Elevação frontal unilateral 3 8~10 Leg Press 4 8~12 Panturrilha 4 25 D Barra Fixa 3 ~ até aguentar Puley Alto Atrás 3 6~8 Puley alto frente fechado 4 8~10 Remada unilateral 3 10~12 Remada baixa cross(drop-set) 3 8~10 Rosca inversa 3 10 E Triceps puley barra reta 4 6~10 Triceps paralela 3 6~8 Triceps testa W 3 8~10 Triceps Coice 3 10~12 Triceps puley pegada inversa 3 8~10 Remada alta fechada 3 8 Muita gente acha ruim o treino ABCDE , porem eu até que gosto de focar bem uma região por dia , fiz costas na quinta e ta meio dolorido até hoje, e o peitoral que fiz segunda nem se fale , parece que levei uma surra.

Idade:17 Altura:1,76 Peso:75 BF: 15~16% Objetivo: Usar essa dieta em um treino de definição durante 1 mês. Fui gordinho dos meus 8~14 anos, hoje em dia eu já me sinto melhor com meu corpo, a unica coisa que me incomoda é o abdome que não é definido.Tenho um pouco de gordura na região lateral/lombar que me deixa com uma cintura que não me agrada nem um pouco. Meu objetivo é perder esse ''culote'' e deixar a lateral mais ''reta''. Acordo as 8:30 e tomo 1 copo de água com guaraná em pó ( Não tem valores nutricionais relevantes ) > 9:00 as 10:00 Treino de Aeróbico em jejum < Desjejum - 10:30 Kcal / Carbo / Proteina / Gordura / 2 ovos 160kcal / 2carb / 12prot / 12gord 1 copo de leite 65kcal / 9carb / 6prot / 0gord 1 Banana 92kcal / 24carb / 1prot / 1 gord Canela em pó 5kcal / 2carb / 0prot / 0gord 322Kcal / 27carbo / 19prot / 13Gord Almoço - 12:30 ( o almoço varia muito, porem sera sempre nessa base ) 2 Peito de Frango 125kcal / 0carb / 31prot / 1gord Rucula 5kcal / 2carb / 1prot / 0gord Tomate 10kcal / 2carb / 1prot / 0 gord 140Kcal / 4carbo / 33prot / 1Gord (Contando com o azeite de oliva usando no frango e variando a refeição , esse valor pode dobrar dependendo do dia) Pré-Treino - 15:00 2 Peito de Frango 125kcal / 0carb / 31prot / 1gord Meia banana 46kcal / 12carb / 0prot / 0gord Rucula 5kcal / 2carb / 1prot / 0gord Tomate 10kcal / 4carb / 1 prot / 0gord 1 colher de azeite de oliva 125kcal / 0carb / 0prot / 14gord 311Kcal / 18carb / 34prot / 16Gord 15:45 ~Treino~16:45 Pós-Treino - 17:30 ( Acho que aqui eu deveria por mais carboidrato, talvez adicionar uma batida de leite,aveia e banana) 4 claras e 3 gemas ( 4 ovos ) 255kcal / 3carb / 21prot / 18gord 2 Peito de Frango 125kcal / 0carb / 31prot / 1gord Brócolis 50kcal / 10carb / 6 prot / 0gord 1 copo de leite 65kcal / 9carb / 6prot / 0gord 1 banana 92Kcal/ 24carb / 0prot / 0gord 487Kcal / 46carb / 67prot / 19Gord Janta - 20:30 1 Lata de sardinha 97kcal / 0carb / 20prot / 4gord 2 ovos 160kcal / 2carb / 12prot / 12gord Brócolis 50kcal / 10carb / 6prot / 0gord 1 colher de azeite de oliva 125kcal / 0carb / 0prot / 14gord 432Kcal / 12carb / 38prot / 30Gord "Pré-Jejum/Ceia" - 23:00 1 copo de leite 65kcal / 9carb / 6prot / 0gord 1 colher de levedo de cerveja 57kcal / 6carb / 6prot / 1gord Albumina 74kcal / 9carb / 9prot / 0gord 196Kcal / 24carb / 24prot / 1Gord Total : 1888 Kcal ( 2088Kcal ) | 131Carbo | 200Prot | 82Gord. ( O valor de Kcal pode aumentar em 100~200Kcal no maximo dependendo do almoço , ) Obs:Sei que algumas pessoas vão achar isso besteira. Estou usando alimentos "Termogenicos" que aceleram o metabolismo. (chá-verde, canela, gengibre, vinagre de maça, pimentões) ( http://www.titagon.c...rmogenicos-1065 )

Como eu havia dito , voltei aqui pra relata como foi o treino de peito/tríceps - costas/bíceps Segunda feira (ontem) fiz primeiro bíceps e depois costas , e foi de boa , não senti dificuldade alguma de fazer os exercicios de costas do pulley , até aumentei o peso ... Mas já hoje , terça feira , fiz primeiro peito e depois fui pro tríceps ...e como eu previa , o treino de tríceps foi um fracasso , não consegui fazer nem 4 repetições na paralela , tríceps testa com barra que eu tava fazendo com 10 quilos cada lado , tentei fazer com 8 e saiu mau feito , diminui pra 5 e mesmo assim foi um saco pra faze , era dificil ficar com o braco na posição correta. Supino fechado pro tríceps tambem , parecia que eu tinha força , mas estava tudo tão desgastado que o exercicio saiu uma porcaria. Por fim fui fazer tríceps pulley , foi + - , fui fazendo um ''drop-set'' pra termina o exercício. Agora não sei se continuo como fiz hoje peito/tríceps e pegando mais leve com o tríceps ( o suficiente pra fazer o exercício corretamente ) , ou tento arrumar um treino que separe o peito e tríceps do mesmo dia.

Vlw pelos toques galera. Essa semana agora vou experimentar essa 2ª opção de treino que postei , se eu ver que não ta rendendo, o jeito vai se volta com o treino separado mesmo. Até quarta feira eu volto aqui e comento como foi o treino de peito/tríceps - costas/bíceps .

Putz , ai eu me confundo mais ainda , husauhsa Se for o caso.. trocar o B pelo C , deixaria peito depois de ombro .. daria na mesma praticamente , então eu acho que não tem muito oque faze :S Não sei mais oque troca

Entendo sua opinião , mas quando eu faço peito e depois triceps , parece que meu triceps já está tao acabado que acaba não rendendo como eu queria que rendesse , por isso optei por essa divisão. Sobre o exercício pra parte inferior do peito tambem achei estranho o instrutor não ter colocado na ficha. E o levantamento terra é um dilema pra mim , não é desculpa nem nada , mas eu sempre ferro minha coluna tentando faze-lo. Enfim , eu mesmo fiz uma 2ª opção de treino aqui do jeito que vocês falaram. A- Costas / Bíceps / Panturrilha Pulley alto frente com triangulo 3x10 Pulley alto atrás 3x10 Pull Down 3x10 Remada unilateral 3x10 Panturrilha 4x15 Rosca direta 3x10 Rosca alternada com rotação 4x10 Rosca Scoth barra W 3x10 B- Peito / Tríceps / Trapézio Supino Reto 3x10 Supino inclinado com halteres 4x8 Cross over 3x10 Enc de Ombros com barra frentre e trás 3x12 cada Triceps paralela 3x8 a 12 Triceps Supino Fechado 3x8 a 12 Triceps puley barra reta 3x8 a 12 Triceps Testa 3x10 ( Esse ainda nao ta no treino , to penssando em coloca ) C- Ombro / Perna Remada Alta aberta 3x8 a 12 Desenvolvimento Frente Barra (no Smith) 3x8 a 12 El. Lateral no cross 3x8 a 12 El. Frontal Unilateral 3x8 a 12 Agachamento no Smith 3x8 a 10 Leg Press 45º 4x10 Extensora 3x8 a 12 Flexora 3x8 a 12 ( aproveito e faço Extensão Lombar 3x8 a 12 no intervalo ) Abdutora 3x8 a 12 Abdominais segunda / quarta / sexta Joguei panturrilha e trapézio em outros dias pra não deixar os dias de perna e ombro muito demorado...Acho que não tem problema (?)

Abdomen é como o jonas falo Treino 3x na semana. Oque vocês acham desses 3 exercícios aqui ? o de infra e o reto eu sei que são bons , mas esse pro oblíquo eu nunca tentei , alguma sugestão de um treino legal pro abdomen ?

Como eu tinha dito ontem , trouxe a folha com o treino pra casa hoje. Editei o post coloquei as repetições e arrumei a ordem do treino. Enfim , eu queria a opinião de vocês pra vê se ta bom a escolha dos exercícios , eu pedi pro instrutor da academia monta o treino assim mesmo, sem peito e tríceps no mesmo dia / costas e bíceps / tudo separado , eu me sinto melhor treinando assim , acho que rendo mais e consigo ter uma recuperação rápida.

Pois é , eu acho que tenho recuperação mais rápida , não tenho muitos resultados com treino ABCDE etc...Se eu faço biceps na segunda , eu já me sinto pronto pra treina-lo outra vez na quinta-feira com o ABC2x( Se bem que eu vou trabalhar biceps involuntariamente em outros exercícios, como os de costas ). Quando eu treinava ABCDE eu achava muito tempo entre os exercícios. Enfim , to indo dormir , amanha trago o treino completinho pra discutir com a galera aqui, gosto de saber a opinião dos outros.

Depende do exercício , supino reto eu faço 4x8 , já com halteres eu faço 3x10. Amanha eu pego a minha ficha e trago pra casa pra coloca bem certinho as repetições pra cada um. E a divisão , bem ... Eu pedi pro instrutor da academia monta um treino em que peito e triceps não fica-se no mesmo dia , eu to gostando do treino , faz 1 semana que to com ele, mas eu queria a opinião do pessoal do fórum.

Idade: 17 Altura: 1.76 Peso: 75 BF: 15~16% Suplementação: Jack3d / Whey+malto+creatina [ pretendo partir pro cutting depois de acabar com todos os suplementos ] Treino ABC2x Frequencia: 5 X Semana (1ª Semana ABCAB / 2ªS CABCA / 3ªS BCABC / 4ªS ABCAB / etc... ) A Rosca direta 3x8 a 12 Rosca Scoth barra W 3x8 a 12 Rosca Alternada 4x8 a 10 Panturrilha em pé no smith 4x15 Triceps paralela 3x8 a 12 Triceps Supino Fechado 3x8 a 12 Triceps puley barra reta 3x8 a 12 Triceps Testa 3x10 ( Esse ainda nao ta no treino , to penssando em coloca ) B Remada Alta aberta 3x8 a 12 Desenvolvimento Frente Barra (no Smith) 3x8 a 12 El. Lateral no cross 3x8 a 12 El. Frontal Unilateral 3x8 a 12 Agachamento no Smith 4x8 a 10 Extensora 3x8 a 12 Flexora 3x8 a 12 Abdutora 3x8 a 12 C Supino reto 4x8 a 10 Supino inclinado c/ halteres 3x8 a 12 Peck Deck 4x8 a 10 Enc de Ombros com barra frentre e trás 3x12 cada Extensão Lombar 3x8 a 12 Pull Down 3x8 a 12 Pulley alto frente com triangulo 4x8 a 10 Pulley alto atrás 3x8 a 12 Remada unilateral 3x 8 a 12 Abdominais 3x na semana Obs: pull down

Interessante, eu sempre me preocupava em fica o menor tempo possivel entre as séries , tinha dias que eu ficava 30segundos , e se passava de 1min eu começava acha que prejudicaria o exercício. Hoje no treino de perna vo experimenta da um tempo de 1min e meio em casa série.

Comprei um de limão ontem , ainda nem tomei. Hj antes de i pra academia vo experimenta meio scoop

Sobre os suplementos eu só to esperando me recupera de uma lesão que eu tive no ombro/peito que ta me impedindo de treina o peitoral, se até o final desse mês não para de doe eu vo procura um ortopedista. E eu to pensando em compra jack3d / whey / malto / creatina / albumina, ai eu vo faze a suplementação , fica mais uns 2 meses com o bulking ( acho que não é muito ) e dependendo dos resultados vo parti pra um cutting e tenta acaba com a gordura que eu tenho no abdome. Enfim , eu ainda to desconfortável em relação aos carboidratos da minha dieta , muito carbo pode prejudica no acumulo de gorduras ou não tem nada a ver , pois o que faz engordar é as calorias da dieta no total !? ( que no caso é de 3357 Kcal )

Dei uma mudada, vê ai oque você acha , 85g de gordura é muito ? Dei uma editada e coloquei o antes e o depois da modificação. Eu não entendi direito oque você quis dizer , mas dei uma mudada , tirei quase 100g de carbo e adicionei mais gordura , agora tem 85g no geral . E sobre o lanche no colégio é foda mesmo , eu vou ter que continua com a barra de cereal , pq leva um sanduiche com ovos pro colégio é meio tenso.

Agora até eu fiquei com uma dúvida , se meu pré-treino for as 16:00 ( Arroz , frango , batata , etc ) , e as 17:00 toma um scoop de jack e i pra academia , não tem problema nisso né ?

Oque eu poderia fazer pra abaixar um poco dos carboidratos e aumenta um poco de gordura ? Comer amendoim junto com as claras de ovo ? Foda é que na refeição 2 eu to no colégio , e é o horário do recreio , ou eu como um barra de cereal ou então uma esfirra assada, não tenho muita opção . E sobre os ovos , eu esqueci de coloca que eu só como a clara. E pra eu abaixa um pouco de carbo e aumento gordura , oque eu poderia muda na dieta ? adicionar amendoim em alguma refeição talvez ? e pra abaixar os carbos eu posso corta oq ?

Essa foi a primeira dieta que eu montei , então alguma coisa de errado deve te. Altura : 1,75 Peso: 73~74kg Idade: 17 anos BF: 15% TMB: 2858,51 + 500 = 3358,51 Kcal Desjejum : 7:20 200ml de leite desnatado 66 Kcal / 10g carbo / 6,6g proteina / 0g gordura 2 Bananas maça 174 Kcal / 44,3g carbo / 3,6g proteina 5 colheres (sopa) de aveia - 260 Kcal / 45g carbo / 10g proteina / 6g gordura TOTAL DA REFEIÇÃO - 500 Kcal / 99g carbo / 20,2g proteina / 9,6g gordura Refeição 2 : 10:00 1 Barra de cereal light : 100 Kcal / 17g carbo / 1,8 proteina / 1,5g gordura TOTAL DA REFEIÇÃO - 100 Kcal / 17g Carbo / 1,8 proteina / 1,5 gordura Almoço : 12:00 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218 Kcal 100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 2g Gord / 151 Kcal 150g Peito de Frango(ou alguma carne vermelha) - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226 Kcal TOTAL DA REFEIÇÃO - 595 Kcal / 69g Carbo / 53g proteina / 6g gordura Pré-Treino : 16:00 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218 Kcal 100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 2g Gord / 151 Kcal 150g Peito de Frango(ou alguma carne vermelha) - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226 Kcal TOTAL DA REFEIÇÃO - 595 Kcal / 69g Carbo / 53g proteina / 6g gordura TREINO 17:00 ~ 18:00 Pós-Treino : 18:00 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal TOTAL DA REFEIÇÃO - 746 Kcal / 90g Carbo / 59g proteina / 9g gordura Refeição 6 : 22:00 200ml de leite desnatado 66 Kcal / 10g carbo / 6,6g proteina / 0g gordura 2 Fatias Pão Integral - 100 Kcal / 20g carbo / 3g proteina 30g Queijo Minas - 50 Kcal / 1g Carbo / 6g proteina / 2g gordura TOTAL DA REFEIÇÃO - 216 Kcal / 31g Carbo / 15,6g proteina / 5g gordura Ceia : 00:00 4 ovos - 320 Kcal / 24g Proteina / 24g gordura 50g de amendoim - 285 Kcal / 5g carbo / 12.5g proteina / 24g gordura TOTAL DA REFEIÇÃO - 463 Kcal / 5g carbo / 36g proteina / 48g gordura TOTAL DA DIETA : 3357 Kcal / 380g Carbo / 238g Proteina / 85g gordura ( ANTES DE EDITAR ESTAVA ASSIM = TOTAL DA DIETA : 3444 Kcal / 485g Carbo / 229,6g Proteina / 37g gordura )

Já tem vários posts no fórum onde você pode acha sobre esse assunto, e 6 litros de água é um exagero; Água em excesso faz mal a saúde, pesquise sobre isso que é bem fácil de acha .

Eu sempre tento faze até a falha e com o maximo de peso que eu aguento , o problema é que quando eu coloco um peso legal eu começo a rouba muito, não sei se é só comigo , mas quando eu to fazendo rosca direta e tento coloca um peso que eu começo a falha na 10 repetição , começa a doe minhas costas e no meio do meu peito , meio que nas costelas , ai eu tenho meio que rouba um poco de forca mexendo os braços.

Feito , coloquei drop set no triceps puley com barra. E uma coisa , olhei no seu perfil e você faz aniversario no mesmo dia que eu , exatamente 1 ano mais velho XD