Sman

Perder bf e ganhar massa em simultaneo é muito dificil! para perder bf tens que ter um défice calorico ou seja consumir menos calorias que as que gastas enquanto que para ganhar massa é o contrario. E é logico que para definir, tem que ganhar massa, senão vais definir o quê? faz mais aerobico, (exprimenta) aumentar as reps e diminuir o peso. Os suplementos ajudam muito, mas nao fazem milagres! melhora a tua dieta, pois eu sempre ouvi dizer que "os abdominais fazem-se na cozinha e não no ginásio" A creatina retem agua, teras que exclui-la da tua dieta na fase de cutting.

Oi Glaurung, aerobico e hipertrofia não conjugam pois vai causar mais desgaste muscular e tornará a recuperão mais dificil, tenta ingerir proteina antes do treino para minimizar o "estrago" Mas só podes saltar a corda ou tens acesso a outros aparelhos? bicicleta estatica ou passadeira p.ex.? de qualquer maneira, dp do ferro faz uma sessão leve de aerobico, exprimenta fazer uns 10 min no fim do treino e se te for possivel, toma L-Carnitina antes do treino para ajudar na queima da gordura.

Oi Potopee, obg por vires em minha defesa, mas já passou, está tudo bem Oi StereoSushi, a razão de tomares a creatina antes do treino é pq pensas que vai dar energia? eventulamente sim, dará, mas é por teres tomado antes e existirem reservas dela no teu organismo, sera mais proveitoso tomares com o batido pos-treino.

Oi pedrolopes665, tambem eu sempre bebi liquidos durantes as refeições, mas ouço dizer que não se deve fazer, somente entre refeições. Conta que fazes na fase de cutting? reduzes carbs? mais cárdio p.ex.?

Pois, mas lembra-te de que o corpo humano é 80% água, basta o nivel da mesma baixar 5% para sentires os efeitos disso, cansaço, dificuldade em pensar, irritabilidade, etc. No fim de contas, tem que ser tudo com conta, peso e medida Bom fim de semana para todos.

Heheh! não tem qq prob em discordares cmg, ora! estamos a trocar ideias, somente isso, imagina se todo o mundo gostasse de amarelo, onde estava a piada nisso? O teu amigo simplesmente perdeu liquidos pq deixou de beber refri e sucos (produtos com açucar), deixou e ingerir essas calorias e logico que perde volume, água inclusive.. Uma dica aqui para quem tem retenção de liquidos, beba chá branco regularmente! é por natureza um diurético.

Eu ja tinha conhecimento dessa dieta de jejum intermitente, só nao dei muita atenção a ela.. Agora relato uma situação que se passou cmg à uns tempos, estive de ferias nessa altura e não comia tao regularmente como de costume pq deitava e lavantava tarde ou seja passava bastrante tempo sem comer e reparei de alguma forma sentia-me com mais energia, e quase que me atrevo a dizer com mais volume! achei curioso isso e dp deu para concluir que foi por causa do "fasting", por isso é bem possivel que essa tua dieta faça efeito. Bom desenvolvimento de braços Como passas tanto tempo sem comer, podes comer gelados diariamente, devido ao defice calorico, qq coisa que comas é logo absorvido pelo corpo sem sequer ter tempo de acumular gordura!! heheh!

A banana é um carb de absorção rapida, por isso alem de pratica, é o ideal para se tomar (come-se) com a whey. A whey é tamb pratica para tomar pos-treino, achas que tinha jeito levar peito de frango ou atum para a academia e estar a comer no balneário?? , é tudo uma questão de pratica. A whey é derivada do leite, mas sem a lactose! isto é a parte importante. É a lactose cria muco no intestino e é isso que atrasa o processo de absorção pelo organismo. Eu não bebo leite faz tempo... sabias que o ser humano é o único animal que bebe leite em idade adulta? mais nenhum faz isso, por alguma razão deve ser.. O shake é tal como o nome indica, um complemento/suplemento!! não uma refeição e jamais poderá substituir uma, um shake é a 1ª fase de recuperação no processo de crescimento dos musculos e as seguintes são a dieta em si e o descanso.

O Craw faz longo jejum, o Ney faz dessa maneira, e vai funcionando para cada um deles a sua maneira, mas quem diz que fazendo de outra, não têm melhores resultados? é mesmo questão de exprimentar O meu treino começa perto das 18:00h e acabo pelas 19 e pouco, de seguida tomo a whey+banana+creatina e meia hora depois janto, 1h antes de deitar, como uma (ou duas ) sandes de atum com fiabre de peru. Normalmente é esta a minha rotina em dias de treino. Lê este artigo (http://heavyhealth.b...pos-treino.html) sobre a refeição pós-treino e tira as tuas conclusões.. aliás, podes ir lendo o resto do blog pois tem muitos artigos, dicas e sugestões.

Sim claro! o forum é para isto mesmo, troca de ideias e experiencias, não há verdades absolutas acerca disto pq todos somos diferente, o que pode funcionar para uns, pode não funcionar para outros. Eu tmb tomo sempre pós-treino a whey+banana e qd posso adiciono glutamina e creatina, ja expriementei o amido de milho, mas engordo e isso não quero. O Craw diz que faz jejum de 14h! acho isso demasiado, mas se func pra ele, tudo bem Possivelmente de ter um plano com base nisto http://www.leangains.com/. Mas é curioso que tem dias que não posso comer de 3 em 3h, pouco dp a fome aperta, mas passado mais um tempo, ela desaparece e fico bem e qd treino, parece que até tenho mais energia! não tenho já bem a certeza, mas acho que li à uns tempos que o jejum causa um aumento da testosterona e da GH, se estiver errado, algúem que corriga.. Resumindo, é td uma questão de Trial/error.

Sim podes, mas vais gastar a whey rápidinho , no peq.alm. podes fazer uma omolete com umas 3 ou 4 claras e uma gema+aveia, mt nutritivo e poupas whey Treinas todos os dias? de 2ª a 6ª?? é isso? eu nunca treino mais de 2 dias seguidos, caso contrario dificulta bastante a recuperação do corpo, e ainda por cima no teu caso, tens trab pesado, pior!!! (overtraining). Eu aconselho a treinares 2ª, 3ª, 5ª e 6ª, deixando a 4ª e final de semana para descanso, faz assim durante 6 semanas e dp relata. X2 nem mais!

Craw, durante essas 14h!! de jejum, não sentes fome?!? esse na foto és tu?

Oi white_pump, não concordo com o teu timing de tomada da whey, no meu ponto de vista, ela deve ser tomada imediatamente no fim do treino com um carb, onde a creatina também pode ser incluida. Alguém aqui disse que o carb vai causar um pico de insulina e isso está certissimo! tomando a whey na hora e a creatina, devido ao pico, ambas serão distribuidas mais rapidamente pelo corpo. Assim, vcs tiraram muito mais proveito do pico. Tomar a whey os tais 30min~45min~1hr após a ingestão do shake, ela será assimilada mas não tão eficazmente qt a seguir ao treino devido à janela anabólica. 30min~45min~1hr após a ingestão do shake, então fazer a tal refeição de sólidos, isso sim, vcs beneficiarão muito mais e poupam uma dose de malto Exprimentem assim por uns tempo e dp relatem os resultados

Oi begood, é o seguinte, tens quase 1.90m, faz de ti uma pessoa alta, logo é mais dificl ganhar massa a menos que sejas geneticamente dotado, a resposta será aumentar as calorias por dia, massas, arroz, feijão ou batatas devem fazer parte da tua dieta, pois são carbs de absorção lenta e assim fornecem-te energia por mais tempo, sendo isso mesmo de que precisas já que tens um trabalho duro e esse facto tmb nao ajuda nada para quem quer ganhar massa, pois há mt desgaste calorico/musculo. Alguém aqui disse que deves tomar um batido pós-trabalho e está correcto, em vez da malto junto, come uma banana, pois sacia mais e faz o mesmo efeito que a malto e sem duvida deves aumentar tmb o consumo de proteina. Tenta descansar/dormir o maximo possivel, levantar peso e ter um trabalho duro só dificulta, senão entras em overtrainig e então não há qq progressão, pois o corpo não consegue recuperar, não tem tempo para reconstruir o musculo e talvez seja essa a razão e ainda não veres resultados, mesmo com somente 3 meses de treino, já devias ver algumas diferenças. Malhas quantas vezes por semana?

Muito bem dito! concordo plenamente contigo por isso Thinxz, presta att nas palavras do rodrigo

Lets_grow, 5gr de creatina por dia é suficiente, 10gr no max! não tomes mais que 10gr por dia ou então podes ter problemas nos rins. E sem dúvida, aumenta o consumo de água. A creatina aumenta o tamanho das celulas, por isso quanto mais agua beberes, mais volume vais ter e força também. Uma alternativa ao No xplode e o Jack3d e parece que ainda é melhor! eu não sou fã desses suplementos pré-treino, no max o que tomo para isso é só a L-Arginina, é um aminoácido presente nesses sups pre-treino, é bem mais barata e faz o mesmo efeito.

Calma lets_grow, ontem não tive oportunidade de vir aqui. Que tem a creatina? podes tomar sim, junto com batido pós-treino, será a altura ideal para isso. Nos dias de descanso, toma com a 1ª refeição do dia.

Ó tcapoeira, diz-me uma coisa, pq razão estas a ofender-me? fiz-te alguma mal? dirigi-me a ti? Venho eu de tão longe e sou recebido assim.. Só porque tenho opinião diferente de vocês, sou padeiro e alvo de anedotas (pouco inteligentes). Se alguém aqui vem pedir ajuda, o que esta certo e tentar faze-lo e não gerar estas brigas idiotas e sem proveito nenhum, penso que seria bem melhor ouvir as opiniões dos outros e respeita-las, isso sim, vocês surpreenderiam-me pela positiva. Pra finalizar, não obrigo ninguém a fazer o que sugeri, é só uma sugestão e como tal, cada um de nós tem as suas. Peace brothers

Fala serio! jura?! ahah! cresceu mas foi 5cm de gordura e isso não é dieta, é ser guloso

Eu só dei a minha opinião, agora quem leu, faz com ela o que quiser. E qume tá afirmar verdades absolutas és tu agora! quem és tu para dizer que nada do que eu disse é verdadeiro?!? como podes ter a certeza disso? só porque leste não sei onde, não sei o quê? há muita informação na net, assim como muita opinião. E tem mal nisso? venho aqui trocar opiniões e ideias, afinal o saber não ocupa espaço Já deu para perceber que vocês tem uma nutrição diferente da minha, mas se funciona para vcs, ainda bem.

Na minha perspectiva, é sim! na tua não é. Eu jamais salto um peq- almoço.

A questão aqui não é se é mito o que digo ou não, comigo funciona assim, entendes? para os outros não sei.. é questão de experimentarem. Cada pessoa, é diferente, por isso, fica ao critério de cada um. Se funciona assim contigo, continua

Sabes o que é isso?

Eu alterava assim. Espero ter ajudado

Só uma pergunta pra vocês.... o que comem durante o dia inteiro? qual a vossa alimentação? ao peq. almoç, almoço, jantar??