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Opa, valeu, mas mesmo para cutting ? To querendo baixar gordura rápido !

Faço academia 5 dias na semana, 3 dias aeróbico, mais futebol americano no Domingo com 3 horas de duração, sendo 1 fisica, 1 tecnica e 1 de coletivo !

Inicial Leandro, comecei ela na segunda realmente, voltei aos treinos e tudo mais, agora espero não parar hahaha, não tava dando mais não, não me aguentava! Vc aumentaria a quantidade de Thermogenico ? Ou indicaria eu pra pegar algum outro ?

Por qual método ? Método pelos Biotipos 29 x 107 = 3103 Harris-Benedict 66+[1465,9]+[865]-[121,68] = 2275,22 * Mifflin-St Jeor 1068,93+1081,25-88,56+5 = 2066,62 ta ai,

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O total da minha dieta, ali de cima ficou assim Calorias : 1548Kcal Total de Carbo : 144g Total de Prot : 177g Total de Gordura : 30g

Treino - ABC - 5x na semana 3x na semana Aeróbico pós treino 30 min Domingo : Futebol Americano (1 hora de fisico - 1 hora de tecnica - 1 hora de jogo) Altura : 1,73 Peso : 107kg Tabela total da dieta : Calorias : 1548Kcal Total de Carbo : 144g Total de Prot : 177g Total de Gordura : 30g Bebendo : 4 - 5 L de aguá diário ! PS : Tomando 1 multivitamínico ao acordar e 1 antes de dormir ! Café da Manhã - 7:00 : 50g Pão Integral 120g Peito de Frango - grelhado Total Calorias 286kcal Total Carboidrato 24g Total Proteína 31g Total Gordura 7g 1 Lipo6x - Normal pré treino, to mandando só um mas to querendo aumentar essa dose, conselhos ? Pós Treino - 9:00 : 30g Whey - Ultimamte Nutrition 100g - Banana Total Calorias 277.2kcal Total Carboidrato 39.94g Total Proteína 25.67g Total Gordura 0.96g Almoço - 12:30 : 1 capsula de OMEGA3 80g Arroz Integral Cozido 120g Peito de Frango Total Calorias 294kcal Total Carboidrato 20g Total Proteína 39.6g Total Gordura 5.6g Lanche - 15:00 2 und - Castanha do pará (10g) 2 caps - BCAA Total Calorias 7kcal Total Carboidrato 1g Total Proteína 1g Total Gordura 6g Pré Facul - 17:30 80g Arroz Integral Cozido 120g - Peito de Frango Total Calorias 294kcal Total Carboidrato 20g Total Proteína 39.6g Total Gordura 5.6g Faculdade - 21:30 300ml Suco de Laranja Janta - 23:00 120g- Peito de Frango - grelhado Total Calorias 198kcal Total Carboidrato 0g Total Proteína 37.2g Total Gordura 4.8g O que mudaria Leandro ? ta Boa?

E ai galera tudo bem ? Poderiam avaliar meu cutting ? O que mudariam, se acrescentariam alguma coisa, estou aberto ai para conselhos, espero estar postando nos modelos certos ! Treino - ABC - 5x na semana 3x na semana Aeróbico pós treino 30 min Domingo : Futebol Americano (1 hora de fisico - 1 hora de tecnica - 1 hora de jogo) Altura : 1,73 Peso : 107kg TMB : Método pelos Biotipos 29 x 107 = 3103 Harris-Benedict 66+[1465,9]+[865]-[121,68] = 2275,22 * Mifflin-St Jeor 1068,93+1081,25-88,56+5 = 2066,62 Tabela total da dieta : Calorias : 1548Kcal Total de Carbo : 144g Total de Prot : 177g Total de Gordura : 30g Bebendo : 4 - 5 L de aguá diário ! PS : Tomando 1 multivitamínico ao acordar e 1 antes de dormir ! Café da Manhã - 7:00 : 50g Pão Integral 120g Peito de Frango - grelhado Total Calorias 286kcal Total Carboidrato 24g Total Proteína 31g Total Gordura 7g 1 Lipo6x - Normal pré treino, to mandando só um mas to querendo aumentar essa dose, conselhos ? Pós Treino - 9:00 : 30g Whey - Ultimamte Nutrition 100g - Banana Total Calorias 277.2kcal Total Carboidrato 39.94g Total Proteína 25.67g Total Gordura 0.96g Almoço - 12:30 : 1 capsula de OMEGA3 80g Arroz Integral Cozido 120g Peito de Frango Total Calorias 294kcal Total Carboidrato 20g Total Proteína 39.6g Total Gordura 5.6g Lanche - 15:00 2 und - Castanha do pará (10g) 2 caps - BCAA Total Calorias 7kcal Total Carboidrato 1g Total Proteína 1g Total Gordura 6g Pré Facul - 17:30 80g Arroz Integral Cozido 120g - Peito de Frango Total Calorias 294kcal Total Carboidrato 20g Total Proteína 39.6g Total Gordura 5.6g Faculdade - 21:30 300ml Suco de Laranja Janta - 23:00 120g- Peito de Frango - grelhado Total Calorias 198kcal Total Carboidrato 0g Total Proteína 37.2g Total Gordura 4.8g

Opa bom Leandro ,entao;o postei fora do modelo a dieta, mas voce deve ter visto ela, o que tu achou dela ? Caso nao tenha visto, segue ela ai : Cafe da Manha - 7h - Pao sem glutem - 2 fatias Omelete - 3 a 4 claras, 1 gema - Pos treino : 9horas _ Whey - 30g 1 Banana Antes do almoco - 1 cap. de omega3 Almoco 12:30 - Arroz Integral - 6 colheres de sopa - 120g Peito de frango 2 files - 120g Salada Folhosa a vontade 1 tomate Lanche - 15 horas - 1 banana Castanha do Para - 2 unid. 2 caps de Bcaa Antes de ir pra facul - 17:30-17:00 Batata doce cozida 130 g + - Peito de frango - 100g Intervalo da Facul - Suco 250ml Chegando da Facul - 23:00 Carne de boi magra - 100g Salada a vontade Sem tomate dessa vez ! Polivitaminico - 1 ao acordar e 1 antes de dormir ! Ela dá a receita ! 1 Lipo6x 40 min antes de ir treinar ! To querendo tirar esse omelete ai, mas não quero ficar sem prot. não curti muito o gosto ! Aumento a quantidade de caps do lipo6x ? To com 105kg - 173 de altura !

Boa tarde galera tudo certinho ? Vou postar a dieta aqui, ela ta com poucas cal, de uma avaliada ai, e podem criticar! Café da Manhã - 7h - Pão sem Glúten - 2 fatias 2 fatias de peito de peru Pós treino : Whey - 30g 1 Banana Antes do almoço - 1 cápsula de omega3 Almoço 12:30 - Arroz Integral - 6 colheres de sopa - 120g Peito de frango 2 filés - 120g Salada Folhosa a vontade 1 tomate Lanche - 15 horas - 1 banana Castanha do Pará - 2 unid. 2 cáps de Bcaa Antes de ir pra facul - 17:30-17:00 Batata doce cozida 130 g + - Peito de frango - 100g Intervalo da Faculdade - Suco 250ml 20:30 - 20:45 Chegando da Faculdade - 23:00 Carne de boi magra - 100g Salada a vontade Polivitamínico - 1 ao acordar e 1 antes de dormir ! 1 Lipo6x 40 min antes de ir treinar ! ----------------------------------------------- PS : Lembrando que tenho a lista de substituição aqui, trocando alimentos quase sempre, pra não enjoar! PS 2 : Aumento essas doses de Lipo6? - TREINO DE MANHÃ- PS 3 : NÃO MEDI AS CALORIAS, MAS PROCUREI OS ALIMENTOS COM MENORES! ALTURA - 1,73 PESO - 105 OBESO II - é ta foda- Tomando no mínimo 3l de água por dia !

Algum contra no treino ?

Idade : 16 anos Altura : 1.75 (aprox.) Peso : 100kg Objetivo : Emagrecimento Treino AB - Bi-série com intervalo ativo Número de repetições/séries : 2x15 (29/08) 2x20 (12/09) 2x25 (26/09) 2x30 (10/10) - Mudar treino dia 24/10 15'-20' - Bike Treino A : 1 - Leg Press Cintura Bilateral 3' Esteira 2 - Adutor Abdominal (BOLA) - P.C 3' Esteira 3 - Supino Reto Convergente Abdominal (Infra Deitado) - P.C 3' Esteira 4 - Extensor Inclinado Rosca Alternada 20' Corrida Treino B: 15'-20' Bike 1- Flexor Deitado Remada Banco 3' Esteira 2- Abdutor Abdominal (Chão) - P.C 3' Esteira 3- Pant-Burrão Abdominal (Prancha) 3' Esteira 4- Puxada Frente Tríceps Puley(Puxador) 20' Esteira - Em Breve Postarei minha dieta também, queria saber como ta o treino, se ta bom para secar, meu peso não ta o certo devo estar entre 95 a 105kg, coloquei a média. Atualizo pesos e medidas mais pra frente, o que vocês alterariam ou adicionariam ? To pensando em começar a usar o thermogênico, pra axuliar. Vlw, Abraço!