Brunoo

qual comer bem que vc diz? tenho habitos de vida saudavel, como de 3 em 3 horas regularmente, durmo cedo, acordo cedo, nao bebo, nao fumo.. o que vc me indicaria? vlw

é bom ouvir isso.. eh q agente qdo ta fora do peso fica na neura de q ta sempre gordo e nunca sabe a hora de parar rsrs

duas fotos que eu tirei agora pela manhã,

entao cara, por isso das amendoas.. tem gorduras poliinsaturadas, e o activia eu to tomando light, pq eu gosto to sabor, porque a diferenca de 1 e outro eh quase nada ueahuah

bom meu exame fisico ficou em casa, estou na praia, eu fiz quando tinha 64kg, estava com 11kg de gordura, dobra abdominal 20, 93 de quadril e se eu nao me engano na faixa 70-72 de abdomen

desculpa mas nao estou magro nao, tenho muita gordurinha na barriga e na bunda hehehe

esqueci de mencionar que tomo caps de cha verde tbm

bom, tenho 18 anos 1.65 de altura e 62kg comecei minha reeducaçao alimentar tem uns 4 meses mais ou menos, comecei com 75kg no comeco tentei todas as dietas da moda, mas vi que nao iam me surtir efeito afinal demorei anos pra ficar assim e nao vou reverter isso em alguns dias, porem acredito eu que me falta poucos kgs de gordura pra perder, portanto vou intensificar esse mes.. ja usei o thermofire da arnold nutrition.. porem nao sei se eu devo comprar algum thermogenico vou comecar um ciclo de ECA na segunda feira meu plano de exercicios eh o seguinte, faco aulas de RPM de segunda a sexta, das 9;15 ateh as 10;00 mas eu faco mesmo, nao finjo soh que vou.. e quartas faco uma aula de JUMP anoite tbm... depois da aula de RPM eu faco musculacao, meu treino eh dividido em ABC, mas vamos ao que interessa, minha dieta vai ser a seguinte 8:00 – Manhã 1 copo de activia light com 1 colher de chá de linhaça, 1 fatia de pão integral com 1 ponta de faca de margarina cyclus light 10:30 - Ceia Meia laranja 12:00 - Almoço 2 colheres de arroz, 1 colher de feijão, um pedaço de carne ou frango, salada “à vontade” 15:45 - Lanche 1 1 maça 6:15 - Lanche 2 ½ mamão papaya 8:15 – Janta 1 colher de arroz, salada e a outra metade da laranja da ceia 9:30 – Ceia 4 amêndoas ACEITO SUGESTOES