Outlaw

Eu tambem tenho uma lesão nas articulações do ombro esquerdo... e foi por má execução minha , eu fui inventar de faze pull over com a barra , mais sei la o que aconteceu que eu tava descendo ela derrepente eu senti um estralo fudido no ombro esquerdo , TRAAAAAAAACK , ai eu larguei o peso e pensei : que porra foi essa? eIUAHEIUHAEIU depois de 10 segundos começou a doer muito... Agora toda vez que vou fazer desenvolvimento por trás , eu sinto... mais da pra ir treinando de boa. no seu caso , tenta tomar uns suplementos que ajudam na recuperação de lesões na cartilagem , tem um suplemento da universal , muito bom : animal flex , alguma coisa assim... eu moro no exterior , então o custo x beneficio compensa pra min , paguei tipo 20 euros e vem uns 40 packs se não me engano... abraço!

Porque não pode treinar perna? Se for por frescura sua , daqui a uns Anos voce vai se arrepender... Falo isso pq conheço bastante gente que ficou tipo 3 - 4 anos sem treinar perna.. e hoje na parte superior tem um Shape fudido , e tem Perna de Saçi perere , ridicula de pequena , sem densidade e musculo. Mais mesmo se voce tiver problemas, acho que existe uma solução pra tudo , dependendo do seu problema voce poderá fazer alguns exercicios para Perna , obvio que com uma intensidade menor. Não sei se voce ja leu , mais da uma lida aqui : https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/20/dica-rapida-treinar-perna-e-obrigatorio/ e esse aqui que acabei de criar : Eu não faria essa divisão nem a pal... voce vai "deixar" de causar um stress maior ao biceps e triceps , que são os 2 principais musculos sinergistas em treino de dorsal e peito.. ou seja , voce pode treinar peito o quanto for , se não tiver força no triceps , ele vai se desgastar Antes do Peito e não vai conseguir terminar o exercicio do mesmo jeito. Mais sei la , isso é muito relativo , vc ja deve saber , não necessariamente voce treinando 2x um grupo muscular por semana , ele vai crescer mais que 1x... depende de corpo pra corpo , veja como voce se adapta melhor e vai vendo os resultados.. Sei lá , reflete um pouco , eu te disse a _MINHA_ opnião , mais cada corpo reage de uma maneira , Se der certo pra voce , melhor ainda né? Abraços

Opa , então.. tentei criar na sala de artigos , mais não posso... Se algum moderador puder gentilmente mover para a sessão correta , fico grato :] Pra quem curte , vale a pena Ler tudo.... Eu quando vi esse monte de coisa escrita , nem queria ler... Mais começei e não parei! Lance uma pedra em uma poça d’água, e ela produzirá um espirrar — e uma onda correrá para longe, até o fim da poça; quanto maior a pedra, maior o espirro — e maior a onda. Um efeito muito semelhante resultará em qualquer forma de exercício — eu chamo a isto “efeito indireto”. Quando um músculo cresce como resposta ao exercício, todas as estruturas musculares do corpo crescerão em um grau menor — até mesmos músculos que não estão sendo exercitados; e quanto maior o músculo que estiver sendo exercitado diretamente — ou quanto maior o grau de crescimento — maior será este efeito indireto. Até bem recentemente, este efeito era mais pronunciado como resultado da prática do agachamento total. Repetidamente têm sido demonstrado que a prática do agachamento — como única forma de exercício — induz amplo crescimento muscular no restante do corpo; e enquanto ninguém ainda entende por que isto acontece, não existe a mais leve dúvida de que isto acontece. Os resultados são extremamente óbvios; por exemplo — se um homem medindo seis pés, pesando 67,5 kg for colocado um programa regular de agachamentos pesados, ele poderia ganhar 22 kg de tamanho muscular dentro de um ano, como um resultado direto deste único tipo de exercício. Mas todo este crescimento não acontecerá apenas nas pernas ou nos músculos lombares — os músculos que recebem trabalho direto — de fato, um grau muito pronunciado de desenvolvimento acontecerá também nos músculos dos ombros, do tórax, do pescoço, e dos braços. Enquanto tal indivíduo pudesse ter a medida de 32,5 cm na porção superior dos braços no princípio de tal programa de treinamento, é quase impossível que seus braços permaneçam do mesmo tamanho; ao final do programa, seus braços provavelmente estariam com pelo menos 37,5 cm. E em quase todos os casos, a maior proporção do aumento em tamanho de seus braços será na forma de tecido muscular — em vez de tecido adiposo; a força dos braços aumentará em proporção — mas não em proporção direta ao aumento em tamanho — apesar do fato de que nenhum exercício foi empregado diretamente para os braços. Todas as outras estruturas musculares do corpo demonstrarão o mesmo efeito — em algum grau, maior ou menor. Enquanto certamente seria possível construir um grau de tamanho muscular obviamente desproporcional através do emprego de um programa desequilibrado de exercícios — e um programa de treinamento limitado ao agachamento seria exatamente isto — parece haver um limite definido para o grau de desenvolvimento desproporcional — que o corpo permitirá — por exemplo, é difícil construir o tamanho dos braços além de um certo ponto, a menos que os grandes músculos das pernas também estejam sendo exercitados. É muito comum entre homens jovens em um programa de treinamento com pesos ignorar completamente o desenvolvimento de suas pernas — enquanto concentram-se nos seus músculos dos braços e nos do torso –; em tal programa, os braços crescerão até certo ponto. Entretanto, não ocorrerá crescimento adicional — ou pelo menos não até que sejam acrescentados exercícios pesados para as pernas no programa de treinamento, e então quase sempre os braços imediatamente começarão novamente a crescer. Tendo aparentemente alcançado um grau máximo possível de desenvolvimento desproporcional, o corpo não permitirá crescimento adicional dos braços até que as pernas estejam também maiores em tamanho. Ou quem sabe alguma outra relação de causa/efeito seja responsável — mas os resultados são óbvios — não importando quais sejam os verdadeiros fatores causais. Não é necessário entender o efeito para conhecer seus resultados. Enquanto a verdadeira porcentagem de efeito deste fator não seja conhecida, é óbvio que ela varia dentro de uma certa amplitude, dependendo aparentemente, principalmente, de duas condições; (1) quanto maior a massa do músculo que estiver sendo exercitado, maiores serão os graus de resultados em efeito indireto, e (2) quanto maior a distância entre o músculo que estiver sendo exercitado e o músculo que não estiver sendo exercitado diretamente, menores serão os graus dos resultados. Deste modo é óbvio que trabalhar fortemente os braços teria o maior efeito indireto nas massas musculares mais próximas, os peitorais, os dorsais, e o trapézio — e menor o efeito nas partes mais baixas dos músculos das pernas; é igualmente claro que o grau de efeito indireto produzido através do trabalho dos braços não seria tão grande quanto aquele resultante de exercícios para os músculos muito maiores das coxas ou dos músculos dorsais – com todos os outros fatores se igualando. Destas observações, várias conclusões são bastante óbvias; (1) para bons resultados nos exercícios, é essencial que o programa de treinamento esteja bem equilibrado — que alguma forma de exercício seja incluída para cada um dos grupos musculares do corpo, (2) maior concentração devia ser direcionada para trabalhar os maiores músculos do corpo, e (3) a seqüência de treinamento devia ser organizada de tal modo que os músculos sejam trabalhados numa ordem que respeite seus tamanhos relativos. Na prática, este último ponto exige que as porções superiores das pernas sejam trabalhadas primeiro, os músculos dorsais em segundo lugar, o trapézio em terceiro, os peitorais em quarto, a porção superior dos braços em quinto lugar, e os antebraços por último. Músculos pequenos — como os deltóides — deveriam ser trabalhados junto com os músculos maiores cujas funções eles ajudam; ou imediatamente depois, quando tais exercícios simultâneos não forem possíveis através da utilização de alguma forma de exercício composto. As primeiras duas conclusões indicadas acima são bastante óbvias, e não exigem nenhuma explicação adicional — mas a terceira conclusão, a ordem de desempenho dos exercícios, pode não ser tão óbvia. Isto geralmente é unânime — e longa experiência bem o tem provado — que o maior o grau de estímulo ao crescimento é fornecido por exercícios que trabalhem um músculo até que suas fibras de reserva sejam recrutadas momentaneamente. Mas às vezes é literalmente impossível alcançar a condição de indução à fadiga momentânea necessária, enquanto se trabalha uma grande massa muscular, se o organismo estiver previamente depletado por exercícios direcionados para outros músculos pequenos. Deste modo é importante trabalhar os músculos maiores primeiro — enquanto o organismo ainda é capaz de trabalhar até o nível esperado. Em segundo lugar, já que os maiores músculos causarão também o maior grau de efeito indireto global, esta é outra consideração importante nesta seqüência de exercícios. Fonte: capitulo do Livro : Nautilus Bulletim do Arthur Jones

POde começar a fazer Abc. igual falaram ai em cima , bem basico , da pra "quebrar um galho" começa a pesquisar e tal , e com o tempo começe a adaptar seu treino , com o tempo voce vai "aprender" a testar outros treinos , e vai aprender a fazer pequenas variações , ai voce vai acabar "achando" um treino que te de mais resultado que outro. não esquece que o mais importante é não cair na rotina , procure sempre dar um Stress diferente abraços!

EDITADO : comentei sem querer nesse topico , era pra comentar no outro. mal ae !

Parabens cara... teve boa perda de gordura em um tempo "breve" E em relação a barriga , ficou com bastante pele sobrando? e com Lipomastia no peito? normalmente quando se perde mt peso em pouco tempo , não da pra pele se adptar , então acaba ficando flacida e tal...

Parabens cara... bons resultados!

tudu di bom pra voceo. tudo di bom pra voceá. EIAHUIEAHSIUE engraçado que as mulatas chegam perto dele , achando que ele vai só dança e respeita e tal.. Arnold ja chega chegando , eiuAHIEUAHIEUHIAHUE Dai ali ele aproveita e faz um levantamento de mulata e da até uns pulinho EUAHIEUHIAUEHIAUEHUIAEHIUAHUIE ja tinha visto , mt comédia mesmo

tenta trocar o almoço pelo pré treino.. pelo menos fica mais proporcinal.. voce Come Bem , depois come pouco e vai treinar. Se manda só o filé de frango + azeite e dps manda essa refeição que seria o almoço , acho que seria melhor.. e catabolizaria até menos. abraço!

Eu Aumentaria um Pouco a quantidade de Proteina e acrescentaria mais um pouco de aveia , ja que provavelmente esse vai ser seu "café da manhã". teve uma época que eu tambem não tinha tempo de tomar café da manha , comprei um Gainer da Dymatize , com 40gr de Prt e 60gr de carbo por Dose... gostei bastante.

é , vai ganhar 3 cm´s em 1 dia e no dia seguinte perde 1 cm. eIAUHEIUSHAIHe assim pega uma microlesão fudida! se é loco...

Eu raramento levo mp3 pra academia.. Mais depois do meu ultimo treino de perna , vou levar sempre. Eu tava na ultima serie do Agachamento. Quis aumentar o peso. Ai como o apoio que fica a barra é meio improvisado ,e baixo... eu preciso me inclinar pra pegar a barra , então acabo forçando um pouco o lombar. Eu tava sózinho pra variar , e tinha 160 kg na minha frente. Eu coloquei a nuca na barra , tentei pegar... Nada. esperei 30 segundos , coloquei Denovo... tentei Pegar... nada , não tava conseguindo tirar a barra do Apoio improvisado. ai eu fiquei puto de vez , peguei o mp3 na mochila, coloquei pra tocar : SOIL - breaking me down. >>> Link https://www.youtube.com/watch?v=WEcRhNzLeuo fiquei ouvindo ela até o tempo 0:20 , só me concentrando , respirando fundo e olhando pro "pesinho" chego no 0:20 virei o capeta , fui sangue nos zoio pra debaixo da barra , Empurrei , tirei ela da porra do Apoio e mandei 9 repetições. Nem eu acreditei na hora , mais achei mt foda.. escrevendo isso , eu lembrei de uma discução que teve , sobre o michael phelps.. que Sempre antes de entrar na piscina , ele chegava ouvindo musica no mp3.. e uns especialistas , fizeram uns testes , e constataram que o nosso corpo reage de uma certa maneira , de acordo com o tipo de musica , se gostamos ou não... Eu viro o capeta quando escuto uns Black fudido , ou Hardstyle :]

eu tb , quando não aguento mais comer filé de frango cozido.. Eu peço pro cara Moer o frango , ai eu como Frango Moido do cozido. aahahha eu acho bem mais facil...

na minha Quando toca , são aquelas musicas BEEEEEM lentas e romanticas , tipo momentos para refletir.. tanto que tem exercicio que eu nem faço se tive tocando essas musicas , pq é foda , só faço dps que muda Eu ja aviso o cara : mano , faze supino com 100kg e ouvi essa merda é foda ein? muda ae! eIAUEHIASHIe ai ele muda... Pq eles nem ligam a parte pra quem Puxa ferro e tal , fica na parte de baixo do solo... e nos andares de cima , fica as Salas body Pulo , body rola e body os caraio a 4 , ai la sempre tem musica boa... mais na parte Aonde tem os aparelhos , totalmente abandonada.. ahaha por um lado é bom ,pq eu sempre treino sózinho , sem ninguem , com tudo livre pra min....

Sim , fazem. Não é ´so voce que tem uma enorme vontade de partir para esse ramo , com certeza 90% dos usuarios do forum tambem gostariam de ser um fisiculturista , patrocinado e viver disso. Mais não é qualquer um que pode. fazem Uso de Ade Sim , synthol e tudo o que tem direito. não vo fica explicando porque, eiuhAIUshe abraços!

tem o moderador de um forum , que ja fez e ja relatou... Ele disse que pra secar é muito bom mesmo , que é completamente diferente do solido aerobico que a maioria faz.. Mais ai que ta ,pra fazer não é assim facil , voce chega la e sai correndo igual um louco , tem que ter 1 ou 2 semanas de preparação , pra conseguir fazer direito e ter os resultados desejados.. teve Um dia , que antes de fazer a solida corrida de 1 hora fui tentar fazer .... e o negocio não é facil não, é muito dificil , ainda mais sem preparação. Em relação ao Jejum , a um 1 ano atrás +- , lembro que um cara postou aqui , os "resultados" depois de não sei quantos meses de guerrilha cardio , ele tava sentand a lenha , falando que não gostou , perdeu muitos musculos e tal... Ai no final do post ele vira e fala que fez em jejum.... coisa pra louco. fazer guerrilha cardio em jejum é pedir pra virar uma maquina de catabolizar , iehauehiahiuashae

Eu mudaria somente as vezes.... tipo 1 treino sim e outro não. tiraria ou Supino fechado ou paralela , para colocar algum exercicio onde se tenha um recrutamento de fibras em maior quantidade somente do triceps , pra exatamente , concentrar e causar um stress maior nele. paralela e supino fechado , querendo ou não , recruta fibras do peito... e por voce estar treinando estes 2 por ultimo , pode acabar não rendendo tanto e não levando o triceps até a falha... visto que o peitoral se cansaria mais facilmente. abraço!

Coloca os horario por favor chacal... Depois de muito tempo resolveu optar pelo uso do clemb néé? compensa bem mais que lipo 6 , lipo 6x, etc.. vamo que vamo! Em relação a Dieta , eu tiraria o Leite do lanche tambem... tem o Ig muito elevado pra cutt ... é bom consumir alimentos com IG alto só na parte da manhã , dps de mt tempo em jejum e depois do treino... Eu se fosse voce , no Lanche colocaria o Peito de frango e na Ceia a lata de Atum + Gorduras.

Puts... Isso que da não treinar perna.. atenção frangos :] fica ai pulando treino de perna , querendo ficar grande em cima.... olha ai o resultado. O cara ta com um shape relativamente bom na parte superior , Mais se tivesse com mais massa nas pernas , mais volume e mais rasgado , com certeza iria causar beeeeeem mais impacto na foto. Por isso que eu arrepio no treino de pernas, ieuAHIEHisuhe pra não ficar assim!

voce mesmo falo... que é frango mais tem gordura na barriga.. Obvio que voce deve ter gordura na barriga , porém isso se sobressae devido a falta de musculos na zona abdominal tambem. Voce ja é frango , se secar vai virar um grilo , ja deve ter pouca massa.... querendo ou não Em cutt , se perde musculos tambem. Soca proteina pra tentar manter o maximo de massa possivel e dependendo do horario dos seus treinos , corta carbo no horario da noite , etc.

ah , esqueci de falar... fim do mundo , obvio que vai ter , mais não acredito que vai ser em 2012 e muito menos com nós na terra... o planeta terra daqui a uns 200 ~ 300 anos , nós não vamos ter mais como sobreviver ( a não ser que os Et´s nos ajudem) mais enfim.... Acho que se for acabar , vai acabar quando ja tiver tudo "acabado" tipo a terra vai estar igual os outros planetas , vai estar com oscilações de temperaturas enooorme , uma parte vai ser um calor infernal , outra vai ser um frio monstruoso .... não vai ter como viver

olha... Dieta ta boa , bem balanceada... Só tem uma coisa , Eu acho que voce ta fazendo muita coisa em 1 dia só. Aerobico em jejum , treino e aerobico a tarde... E ainda por cima , voce não tem um dia do Lixo ,então com o tempo vai juntar o excesso de treino + sua perda de peso , seu corpo tende a reduzir cada vez mais o metabolismo.. Pode parecer controversio , mais no Domingo ,tenta fazer pelo menos uma refeição com bastante carbo , gordura e prt , de Modo que aumentando as Kcals por 1 dia , seu metebolismo tende a resetar e então na Segunda voce vai queimar mais calorias...

Otro dia eu vi um documentario... Onde um cara comentou ,que não somos os primeiros seres humanos a viver na terra.. Que segundo as teorias Bem locas dele , a cada XXXXXXXXXX Milhoes de Ano , recomeça tudo denovo... Só não lembro direito o motivo.. Se era o Universo que se "fechava" e voltava a ser aquela pequena particula chamada Big bang , depois explodia e começava tudo denovo.. Ou se era alguma coisa especifica com a terra... Eu posso dizer que acredito nisso.. Que por bilhoes e trilhoes de anos , tudo vem se repetindo... a cada X perido , tudo é resetado e recomeça ... e talvez por incrivel que pareca , deve acontecer sempre a mesma coisa (ou não). Em relação aos Aliens , eu acredito , primeiro que se agente for seguir uma explicação cientifica... tem uma resposta obvia. olha só : Estrelas na Via Láctea - 200 a 250 bilhões Galáxias no Universo - 1.500 a 2.500 bilhões Células no corpo humano - 50.000 bilhões Estrelas no Universo - mais de 100 trilhões de bilhões Graças ao SOL , que é uma estrela de MERDA , ahahaha , o planeta terra foi criado. Toda estrela tem um processo de "vida" onde chega uma hora que ela explode , ai acaba deixando detritos em volta , que com o passar de milhoes de anos, se junta e vira um planeta , etc etc. Enfim , se com 1 Estrela , que é o Sol , entre 8 planetas do SISTEMA SOLAR, existe 1 com vida Inteligente.. façamos as contas que para cada estrela existe um sistema tambem , aonde planetas giram em volta e etc.. é praticamente IMPOSSIVEL em 100 trilhoes de bilhoes de estrelas , existir somente 1 sistema Que possui vida. Eu tenho certeza que existem populações 100000000000 vezes mais evoluidas que nós , e com certeza , a uma distancia de mais de 40 anos LUZ de nós , deve existir algum outro "Planeta terra" com pessoas como nós , vivendo normalmente , etc ;]

Opa ,até aonde eu sei , o pull over trabalha a parte externa dos dorsais(asa) e um pouco do peitoral , fora os outros musculos sinergistas visto que no meu treino, Peito e dorsal não estão no mesmo dia.. Queria saber a opniao de voces , e aonde voces Adicionaram esse exercicio , se foi no dia de Peito ou de costas... E se caso for adicionado no dia de dorsal (como estou fazendo) , pode chegar a atrapalhar a recuperação do Peito? Abraços ;]

Peito de frango sempre ;] todo cutting que eu faço , é peito de frango do café da manha até a janta... 6 refeições + o shake pós treino. melhor opção ;]