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Seguindo as sugestões do Gapar a dieta fica: 7:30- 2 sanduiches de Atum, banana, whey e albumina; 9:30- Uma barra de proteina , uma fruta e shake com hiper; 12:00- Almoço (na empresa, então não posso estruturar, mas terá carne vermelha, arros, feijão e salada); Em grande quantidade. 14:30- Shake com hiper , cereal em barra + uma fruta; 17:00- 2 Sanduiches de peito de peru, iogurte, granola; 18:00- Shake com hiper , fruta e aveia; 19:00- BCAA (antes do treino); Durante o treino água; 20:30- Whey + malto (pós treino); 23:00- Janta (peito de frango, arroz, feijão, salada, batata doce, 3 ovos cozidos); 23:30 Albumina + uma colher de sopa de azeite de oliva.(extra virgem)
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Garanto que vc toma bam porque nao acrescenta nada a ninguem, assim como nao acrescentou nada com esse comentário infeliz. Acompanha todo o tópico e depois opina! Valeu?!
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Depois de ter pesquisado e seguido algumas dicas, a dieta ficou a seguinte: 7:30- Cereal, banana, leite e albumina; 9:30- Uma barra de proteina , uma fruta e shake com hiper; 12:00- Almoço (na empresa, então não posso estruturar, mas terá carne vermelha, arros, feijão e salada); 14:30- Shake com hiper e cereal em barra; 17:00- 2 Sanduiches de peito de peru, leite com Sustage; 18:00- Shake com hiper , fruta e aveia; 19:00- BCAA (antes do treino); Durante o treino malto; 20:30- Whey + malto (pós treino); 23:00- Janta (peito de frango, arroz, feijão, salada, batata doce, um ovo cozido); 23:30 Albumina + uma colher de sopa de azeite de oliva. O que acham?
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Ai to postando para pedir desculpas em uma mal entendido. Ai Seifer, foi mal. Pesquisei um pouco e realmente vc estava certo. To postando algo bem objetivo que pode sanar dúvidas de outras pessoas. "Se o malto não serve para dar energia antes do treino, para que eu vou gastar dinheiro com esse suplemento ? Como eu já expliquei acima, tomar malto provoca um aumento de insulina em nosso organismo na tentativa de normalizar o nível de glicose no sangue. E esse efeito só não é desejado antes do treino, porque depois do treino o mesmo é benéfico. Consumindo malto depois do treino, vai repor todo o carboidrato perdido durante a atividade quebrando o catabolismo e no aumento da insulina promoveremos o anabolismo, sem contar que ajuda na absorção da creatina e whey protein." Continuarei pesquisando!
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Entendo vc, e certamente estou levando em consideração muitas coisas, mas vc falou que era para eu ter estudado antes de postar. Postei justamente porisso, quero tirar dúvidas mais especificas, no seu caso a hipoglicemia pode ser decorrente do esforço, porvavelmente fazendo um treino de 90 a 100%. Nunca tive isso com malto. Se não pôr whey antes do treino, o que posso fazer para melhorar a dieta de suplementação? Quem sabe investir em um Whey mais puro e tomar somente depois do treino e uma dose maior (3g/1kg de peso corporal) seria uma boa opção? Valeu
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Ai Seifer! Com todo respeito, enquanto outras pessoas entram no tópico para ajudar, vc entra cheio de moral falando coisas que leu e nao tem a miníma noção do que é. Concordo com vc em certas partes, como a besteira que eu fiz de ter posto malto de sobremesa, na veradade nao era para estar ali, foi um erro. Entretanto, posso postar um artigo que comprovaram eficacia da suplementação com malto dextrina antes do exercício de força e hipertrofia, comprovando melhor resultados do que no grupo que recebeu placebo. A hipoglicemia é causada somente exercícos de longa duração com malto, o maior risco é com a dextrose por ser um monossácaridio. Contudo, pelo que pudi notar nao é aconselhado tomar whey antes do treino, mas vou continuar pesquisando sobre a mesma. Agradeço as dicas de todos
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No almoço é mais ou menos isso!!! Valeu véio
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A grana vou dar um jeito, tenho que caprichar na suplementação para suprir a dificuldade da alimentação, almoço em um restaurante que nao tem muitas opcões, então vai ser fraquinho o almoço. E o resto da dieta, alguma dica mais?
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A questã do sono depende muito de pessoa para pessoa, sou acostumado a dormir 6 horas sempre, durante o ciclo vou dormir 8 certinho. Porque vc acha que whey antes é desperdicio?
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Ai pessoal vou iniciar um ciclo com o objetivo de crescer sem me preocupar com a definição, vou mandar a dieta e tentar melhora-la o máximo. 7:30- Cereal com banana, leite e um shake com hiper; 9:30- Uma barra de proteina e uma fruta e shake com hiper. 12:00- Almoço com malto de sobremesa; 14:30- Shake com hiper; 17:00- 2 Sanduiches de peito de peru com iogurte; 18:00- Whey + malto (antes do treino) Durante o treino malto 20:30- Whey + malto (pós treino) 23:00- Janta (no capricho, pois vou jantar em casa) 00:00- Albumina
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Pensando assim vou mandar a malto, por que ja li artigos que mostraram eficacia na intestão de malto antes do treino, para hipertrofia, em treinos de músculação (anaeróbio), ja a dextrose tem o perigo da hipoglicemia.
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Faço facul de Educação Física e é imprecionante o número de pessoas da minha turma que defendem o uso de anabol, chegam a ficar irritados quando os professores fala contra, eles veêm cheios de argumentos na defesa dos mesmos. Esses dias deu vontade de segurar a professora e aplicar uma Dura na bunda dela para mostra que nao mata!
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Quer dormir??? pedi para mamãe contar um história!!! Adote um frango!!!
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Agradeço mesmo as dicas, mas estou determinado em ciclar! Ai Gaspar, estive pensando, a Malto é um polissacaridio e a Dextrose é um Monossacarideo, partindo desse principio nao seria melhor tomar a dextrose junto com o whey para atingir o pico de insulina mais rápido, isso pós treino?
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Valeu pelos toques, vou verificar se esse pico de insulina realmente auxilia na absorção da proteína, pois sempre acreditei que a insulina agia na glicose. Vou dar uma olhada. Se alguém quiser da sua opinião referente aos ganhos esperados, fico grato. Valeu
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Não dei muitas explicações devido ao local, nao sei se tem algo especifico sobre alimentação no fórum, essa dieta que postei é bem superficial. Entretanto, nao tem nada muito preparado do que vou comer, será o básico de uma boa alimentação, evitar fritura, muita proteína, carbo a noite essas coisas. Referente ao whey pós treino nao será junto com malto, acredito que possa dificultar a absorção da proteina! E vou ver algo para melhorar o treino. Naõ quero me estender muito na parte de nutrição, até por nao ser o local ideal! Gostaria de saber a melhor hora de tomar o Hemo? Manhã, tarde, noite???? Valeu
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A minha alimentação nao tenho como controlar a meu gosto, devido a minha rotina, mas nao é nada absurdo. Vai ser mais ou menos assim: 7:30- Cereal, leite e um shake com hiper; 9:30- Uma barra de proteina e uma fruta; 12:00- Almoço com malto de sobremesa; 14:30- Sheke com hiper; 17:00- 2 Sanduiches com malto; 18:00- Whey (antes do treino) Durante o treino malto 20:30- Whey (pós treino) 23:00- Janta (no capricho, pois vou jantar em casa) 00:00- Albumina Aberto a sugestões! Valeu
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Ai Gaspar. Havia decidido nao entrar mais em fóruns devido as diversidades das opiniões, acabavam me confundido. Mas, agora estou decidido, vou fazer esse ciclo que postei. Meu obejetivo é na média uns 10 - 12 kg de peso, para manter de 8 - 10, nao me preocupo com definição. Com a retenção nao vai ter o que fazer, vou cuidar mesmo! Alem disso vou caprichar na suplementação., que vai ser: No café: Hiper A tarde no lanche: Hiper novamente Ates do treino: Malto e whey Depois do treino: Whey Antes de dormir: Albumina Quem sabe coloque hiper mais uma vez no meio do dia, essa suplemnetação do hiper é divido alguma falhas qe podem acontecer na alimentação. O que vc acha? Qualquer sugestão manda ai.
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Problemas Com Dura
specht respondeu ao tópico de specht em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Ai pessoal, Realmente nao acredito que tenha sido só uma gripe, tive 42 de febre, acho que nao foi. Ai speed RJ, foi mais ou menos isso que aconteceu, pesquisei o que pudi para apontar o motivo e o mais perto que heguei foi de que sofri alergia a algum dos 4 éster existentes na Dura, porisso que troquei para Cipionato. De acordo com a sua experiencia vai dar certo. Tomará. Vamos que Vamo! To curtindo muito o fórum!!!!!!!!!!! -
Ai Gaspar! Agradeço mesmo as dicas, mas nao vou colocar nenhum antiaromatizante pelo valor mesmo e tbm nao gosto do diurético, porque além de afetar hormonios pode causar desidratação e outros colaterais, o que gera sequelas irreversiveis e também nao sei se vai influenciar tanto no liquido intra celular que é o fator da retenção hidrica, estou certo? Pretendo mesmo cuidar o sal e fazer o melhor na TPC! Ja to preparado para a TPC, acho que o principal desafio nao vai ser o ciclo e sim manter. To curtindo muito esse fórum.
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Entendo! Mas meu objetivo é o máximo de ganho, sem preocupação com definição, entretanto a TPC me preocupa mesmo, nao quero inchar e depois secar rsrsrs. Vou tentar controlar a retenção, tipo tirar o máximo de sal nas refeições, acho que é isso que posso fazer e caprichar na TPC. Tem mais alguma coisa?
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Vcs acham que precisa de mais alguma proteção para o figado ou ta sussa?
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Tive problemas com a Dura, febre, falta de apetite e mal estar, vc acha que pode ser devido a algum éster da Dura, estudei e acredito que foi isso, porisso vou usar Deposteron. O que acham?
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Parabéns, bom tópico. Com a sua experiencia, Tive problemas com a Dura, febre, falta de apetite e mal estar, vc acha que pode ser devido a algum éster da Dura, estudei e acredito que foi isso, porisso vou usar Deposteron. O que acha?
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É o primeiro ciclo! Drogas compradas e providenciando proteções e suplementos, ainda vou esperar um mesinho para treinar até o meu máximo sem Ae´s, enquanto isso vou sanando algumas dúvidas. Como a melhor hora para tomar hemo e é tomado todos os dias, mesmo quando nao treino, isso?