Kairus
-
Total de itens
44 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Kairus
-
-
Quanto nego com dor de cotovelo kkkkkk affs... hoje o que toca é funk ostentaçao e etc fellas (não que eu goste), que pregam marcas e etc, vc nao pode gostar de uma marca que daki a pouco vira simbolo de funk, não tem como fugir! eu ja tentei por diversas vezes procurar marcas de roupas boas que esses caras não cantem, mas não tem como. Se vc gostou da roupa e tem condições para comprar, compra e usa ué, faça seu estilo, quem tem que gostar é vc, se tem nego ki não usa e acha retardado quem usa que se exploda, Nike tb é modinha se for pensar como a maioria esta pensando aki...
-
Idade: 20 anos
Altura: 1,70 m
Peso: 72 kg
BF: 18%
Treino a: 4 meses
Objetivo: Hipertrofia
Treino A (Costas/Bíceps/Antebraço)
Barra fixa (4x8)
Pulley frente (3x10)
Remada cavalinho (3x10)
Remada curvada (3x10)
Rosca direta (3x10)
Rosca alternada com halteres (3x10)
Rosca scott (3x10)
Rosca inversa (3x15)
Rosca punho normal e inversa (3x15)
Treino B (Peito /Tríceps)
Supino reto (4x10)
Supino inclinado com barra (4x10)
Supino inclinado com halteres (4x10)
Crossover (3x10)
Paralela (4x8)
Testa (3x10)
Supino fechado (3x10)
Treino C (Pernas/Ombro/Trapézio)
Agachamento livre (4x8)
Extensora (4x10)
Legpress (3x15)
Stiff (4x10)
Flexão horizontal (4x10)
Desenvolvimento com halteres (3x10)
Desenvolvimento Arnold (3x10)
Remada em pé (3x10)
Encolhimento com halteres (3x10)
O treino está legal? Ou preciso mudar algo? Façam suas avaliações.
Gostei muito do seu treino… estou pensando seriamente em fazer ele… Mas galera, me tirem uma duvida, eu treinei durante mais de um ano e meio seriamente, mas esse ano agora que passou tive que ficar parado, entao estou a exatamente um ano sem fazer naaada, sera ki eh bom eu voltar agora pra academia com abc2x ou fazer um full body antes?
-
Fernandows, me explica uma coisa. Pq está aumentando tanto o valor do whey 90%?
-
achei estranho essa divisão, porque um dia voce faz 10 exercicios os outros voce faz 7, porque nao divide melhor, tipo separa panturrilha, trapezio, ombro e monta denovo pra ter um equilibrio melhor e nao ficar tao volumoso esse ultimo treino ai
Fika complicado eu abrir mais uma divisão, pq só da mesmo pra ir pra academia três vezes na semana... se eu acrescentasse uma divisão fikaria mt espaçado o tempo de treino do musculo não acham?
-
Também acho ele volumoso pra kramba. Enfim, depois eu vejo o que faço com ele. To pensando em colocar panturrilha junto do treino de peito e tríceps, o que acham? ae eu faço os exercícios que o nosso amgo luck3d disse. (gêmeos em pé, gêmeos sentado, e gêmeos no leg press )
-
Sakei, vlw pela ajuda kra, brigadão! mas e panturrilha? treino no mesmo dia de perna ou outro dia? é que nem eu falei, um exercício ta mt pouco. Que ki eu faço com pantu pessoal? sugestões?
-
E ae galera alguma sugestão? Agredeceria se tivesse alguma opinião. Vlw!
-
Galera, tenho algumas duvidas que provavelmente já foram respondidas, mas, com 76 páginas de tpc não deu pra achar
Primeira coisa e: na minha academia não tem onde fazer o Squat, somente o agachamento smith, tem algum problema?
Segundo: tem problema fazer aeróbios nos dias OFF?
Vou continuar procurando,mas se alguém puder responder eu agradeço!
Kra, sakas o banco de supino inclinado? então... faz agacho nele. o suporte pra colocar a barra é mais alto. La na minha academia eu faço assim, infelizmente rsrs, mas da pra me virar.
-
Idade: 16
Altura: 180cm
Peso: 65 kg (faz tempo que não me peso, esse valor pode estar um pouco abaixo.)
BF: 15% (fiz avaliação quando comecei a treinar então pode estar um pouco abaixo tb)
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC
Número de séries: 4
Número de repetições: 8
Galera, deem uma avaliada no meu treino por favor! estou nele a um pouco mais de 2 meses. Lembrando que treino Terça, Quinta e Sexta. Sábado academia só abre de manhã e eu tenho compromisso.
Segunda e quarta Kung Fu.
Estou precisando também dar um up na panturrilha galera! um exercício esta muito pouco, mas o treino dos outros músculos da perna esta grande.
Valeu!
A - Peito/Tríceps
Peito:
Supino Barra Reto
Supino Barra Inclinado
Supino Barra Declinado
Cross Over
Tríceps:
Tríceps Polia Alta
Tríceps testa
Tríceps banco
B - Costas/Bíceps
Costas:
Pulley Atrás
Pulley frente
Remada
Pull-dow
Bíceps:
Rosca Direta
Scott bíceps
Rosca Alternada
C - Pernas/Ombro
Pernas:
Agachamento Livre
Leg Press
Extensora
Flexora
Stiff
Cadeira Abdutora
Cadeira Adutora
Extensão de pés gêmeos sentado
Ombro:
Desenvolvimento com Halter
Elevação Lateral com Halter
Elevação Barra Frente
Encolhimento
-
Fernandows, é impressão minha ou o whey 90% isolado, aumentou de preço?
-
[2]
Acho que vou deixar o pãodurismo de lado e comprar mignon só pra fazer isso aí
Somos dois uhauhauhahuauahahuahu, mas acho que ficaria melhor ainda se o filé mignon estivesse em cubos, ao invés de filé mesmo.
-
Nossa kra, babei com o filé mignon, molho madeira e champignon.... como vc fez isso ae kra? conte-me detalhes do preparo
-
-
Já comprei !!
Agora deu uma duvida o whey e o malto da growth nao tem sabor.
Da pra mandar Whey+Malto+Creatina com agua sem nenhum gosto, nao é mt ruim de descer? Ou pode misturar alguma coisa??
Manda com Clight (suco de saquinho), puro eu não consegui mandar pra dentro.
-
Só para constar, recebi meus 2 kg de whey iso, creatina e malto tudo em ordem, até antes do prazo. Enviaram sexta ja chegou hoje (PAC). Ótimos serviços. Obg.
Edit: o scoop até a boca tem capacidade de quantas gramas FernandoWS? 10g correto?
-
É possível continuar definido, tendo uma dieta para bulk e hipercalórico?
-
Fernandows, eu não entendi mt bem, qual a finalidade desse Milk Protein?
-
continuar com creatina vc pode kra, mas na dose correta e tals... você tomou mta creatina. Vai com whey, crea e malto no pós.
-
kra overdose de creatina não é, pq o excesso o corpo elimina pela urina... o corpo só absorve 5g de creatina por dia. Saturação é besteira e dinheiro jogado no lixo. Vá no médico.
-
agora vai começar o debate, eheeheh eu sou contra esse -drol's da vida, acho q n compensa, ele t traz reações de EA's e resultados que para pessoas mais avançadas (nao digo iniciantes) nao sao nem perto do q seriam os EA's.
Essa é outra opniao do cara q eu mencionei ai pra tras.
Ele comenta q conhece fisiculturista de renome q usaram EA's e experimentaram esses -drol's e disseram q é apenas lixo, so serve para ter efeito colateral.
Por isso eu falo: se for usar, vou eh colocar a agulha no braço e empurrar o embulo na parede se nao tiver ninguem pra aplicar heehehh
EA's é uma história a parte... é complicado começar a falar disso agora rsrs.
hehe, eu acho valido AE's pra quem não compete quando estagnarem de vez, ou talvez não estejam satisfeitos com seus shapes, e quiserem ficar maiores, mas com seu uso controlado, feito por uma pessoa com conhecimento, todas as proteções necessárias e tal
Não acho que, como muitos dos famosos "frangos de verão" fazem, tomar um "emedróu" com 1 mês de academia e sem nem saber o que que ta mandando pra dentro do corpo, seja um ciclo, se for, será um ciclo de colaterais, e não de esteroides...
O difícil é achar uma pessoa com esse conhecimento não é mesmo?
-
Dessa ae do Waldemar Guimarães eu realmente não sabia... bom saber. Ea's para quem não quer competir = desnecessário, todos nós sabemos disso.
-
sim, eu faço exames de 3 em 3 meses, sempre da tudo normal, se algo der errado procuro saber o pq...
Agora, se o cara pesquisar bem no blog ele vai encontrar quase tudo que precisa
Sim, e ja tem 1000 tópicos falando sobre suplementação aqui.
eu falo pq so dieta no inicio já é mais do que suficiente, eu indicaria usar o suplemento mais pra frente como carta na manga, seu corpor está acostumado com a dieta e com o treino, de repente vc coloca um whey (rapida absorção), creatina (retem e da força), NO (estimula), seu corpo vai tomar um shock, vc vai ta tipo colocando alguns octanos a mais na sua gasolina e maximizando o dieta e treino, tendeu? Por isso penso desse modo, de deixar o suplemento mais para frente
Sim... kra não sei se suplementar mais pra frente daria algum resultado a mais, isso ae creio que precisaríamos pesquisar mais. Mas cada um tem sua opinião, cabe ao autor do tópico filtrar todas as infos aqui.
-
É, fato, se ajudar... toma
Agora se ele tiver uma alimentação escrota e tomar whey todo dia não vai dar em nada, além de um grande disperdicio de dinheiro
Acho valido suplemento pra completar os macros do dia e pela praticidade de levar onde quiser sem ocupar muito espaço e sem muito tempo de preparo
sim claro... o bom é fazer uns exames antes de começar a suplementar também, nunca é demais... fazer um check-up e tals, se não daqui a pouco tem kra falando ki a creatina deu pedra nos rins. E PESQUISA, chá de pesquisa que nem o enebt disse.
-
no inicio do treino eu ganhei mt massa magra e perdi gordura ao mesmo tempo, se isso nao é pratica. Mesmo sem saber nada d alimentação. So depois q estagnei por uns 3 meses q fui começar a estudar, me arrependo de n ter aprendido no inicio.
no inicio do treino eu ganhei mt massa e perdi mt graxa, mesmo sem saber nada de nutrição, se isso nao é pratica, nem tenho ideia do q vc se refira pratica e teoria
só depois q fiquei estagnado por uns 3 meses e ainda gordo q fui tentar estudar, agora q estou conseguindo voltar a ter ganhos de novo, então isso não é mentira se ele comer td errado e for na academia ele vai ganhar massa e perder gordura sim. claro q nao vai ter os mesmos resultados q teria com uma dieta controlada.
acho q as dicas da galera em relação a dieta vao ajudar ele e mt
pois é, sempre antes de começar algum esporte, atividade física é bom pesquisar neh kra? pelo menos eu penso assim, não sei vc. Sou novo na academia vo completar 3 meses ainda, mas desde antes de começar ja me informava aqui no fórum, no blog, sobre dieta e etc. Não vejo problema nenhum em começar a suplementação, se é uma coisa ki ajuda, pq não tomar? mas claro, tem ki arrumar algumas coisas antes no seu prato, isso é óbvio.
Estudo Mostra Que Falta De Sono Pode Causar Danos Cerebrais
em Musculação em geral
Postado
Durmir bem e direito sempre fez bem, impressionante as pessoas que se vangloriam pq vao dormir 4h da manhã, ou não dormem... mal sabem elas dos riscos...