Alisson44

entao wallking, eu só faço 1 vez na semana cada musculo se vc tirar esses exercicios ae como o de peito e de costas o treino vai ficar com pouco volume, nao vai ? olha, peito com 12 series e costas com 13...

ajuda ae galera !!

Você pode fazer tbm, pra dividir bem os seus 4 dias, SEG Peito e ombros TER Costas e trapézio QUA OFF QUI Coxas e Panturrilhas SEX Bíceps, tríceps e antebraço é um divisão que o leandrotwin recomendou num vídeo dele

não entendi sua pergunta :// vc fala da divisão do treino ?

Fala ae galera, to vindo aqui pra pedir algumas opnioes sobre meu treino que montei não faz muito tempo... Idade: 17 anos Altura: 1,75 Peso: 67,5 Tempo de treino: 1 ano e 2 meses Objetivo: Hipertrofia Vamo lá, meu treino é ABCDE, Costas e antebraços - A Levantamento Terra - 5x6 Barra Fixa - 4x ? Puchador Alto - 4x10 Remada barra T - 4x10 Flexão de Punho - 3x15 Antebraço em pé - 3x12 Peito e Panturrilhas - B Supino reto - 3x10 Supino inclinado c/ halt. - 3x10 Crossover - 3x10 Crucifixo - 3x10 Voador - 3x12 Panturrilha no Leg Press - 3x15 Panturrilha sentado - 3x15 Coxas - C Agachamento Livre - 3x12 Leg Press - 4x10 Hack - 3x10 Cadeira Extensora - 3x10 Stiff - 3x10 Ombros e Trapézio - D Desenvolvimento Livre - 3x10 Desenvolvimento Maquina Fechada - 3x10 Desenvolvimento Arnold Press - 3x10 Elevação Unilateral - 3x10 Elevação Frontal - 2x10 Encolhimento c/ halt. - 3x10 Encolhimento c/ barra - 4x10 Bíceps e Tríceps - D Rosca Direta - 4x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Paralela - 4x? Supino Fechado - 4x10 Tríceps Pulley - 3x10 Avaliem ae, desde já agradeço e bons treinos :DD

aah ok, vou retirar

O extensão de punho e o flexão de punho são para antebraços, afinal o treino é costas e antebraços. E mudei as rep. de ombro, vlw @ranzo159

Tae o treino novo, dei uma aumentada no numero de series porque vou fazer cada musculo apenas uma vez na semana. Vejam se esta correto http://imageshack.us/f/716/abcdev.png/ Edit : Mudei as rep. de ombro de 12 para 10,

Estou pensando em mudar meu treino para : ABCDE (Seg-Ter-Qua-Qui-Sex) A- Peito e panturrilhas B- Costas e antebraços C- Coxas D-Ombros e trapézio E- Bíceps, tríceps e abdominais Amanha vou postar certinho pra ver como vai ficar, com a tabela junto. Deem opnioes, pf !

Ajudem !!!!

aah, esqueci de colocar. Mas faço panturrilhas no leg press. E tem mais 1 exercicio que eu faço e que nao tinha descoberto o nome e lembrei agora que é o afundo. Vou tirar o tríceps pulley pra da uma diminuída nos exercícios de tríceps. Olhem como ficou agr : http://imageshack.us/f/215/trieno.png/ Ajudem, deem dicas ae, desde ja vlw ae galera Aaah, e a remada com barra no treino B é a remada com barra T, só pra constar

Idade: 16 anos Altura: 1,73 cm Peso: 63,4 g BF: 9% Objetivo do treino : Hipertrofia Tempo de treino : 1 ano Bom, eu faço ABCAB, nao treino de sabado. http://imageshack.us/photo/my-images/215/trieno.png/ As cargas, são o peso máximo que eu faco em cada exercício. Mas meu instrutor me recomendou fazer piramide, aumentando a carga no exercício e diminuindo o numero de rep. pra ganhar força. Então, não levem muito em conta as rep. colocadas ae, pois geralmente faço 3 x 10,8,6 ( 3 series com 10, 8 e 6 rep.) Avaliem ae

pow, alguem ! ajuda ae!

malandro, comecei minha dieta hj. Aveia em flocos é muito RUUUIM ! Alguém tem alguma dica ae, pra da uma disfarçada no sabor ?

É que o leandro comento no video que ele fez, que tpw é dia off dae vc nao queima tantas calorias. Dae, essas calorias podem acabar virando gordura

Uma duvida, nos dias OFF eu vou apenas tirar o pós liquido e as colheres de azeite, pode ser ?

vlw pela dica, ja arrumei

Entao vo fazer o seguinte, vou diminuir 100g de batata doce no pre treino e adicionar 200 ml de leite, pra comer junto com a aveia. pode ser ? Edit : ficaria assim - http://imageshack.us/photo/my-images/850/dieta1812editada.png/

onde eu poderia diminuir esses carbo, talvez diminuir a batata doce ?

Idade: 16 anos Altura: 1,73 Peso: 63 kg Objetivo: Hipertrofia http://imageshack.us/photo/my-images/192/mandarleandro.png/ Quero começar ela logo, ja comprei alguns alimentos. Comentem ae, preciso de ajuda !

aah ok, vlw ae

Galera, estou com mais uma duvida. Eu treino somente de segunda a sexta, no sabado e no domingo fico parado. Tipo, o domingo sera o dia do lixo, mas e no sabado ? devo seguir a msm dieta ? Oque eu posso fazer ? Dieta ON : http://imageshack.us/photo/my-images/714/dietapronta.gif/

entao, vou começar a minha dieta la pelo dia 15. Porque dae começo a trabalhar de manha e treinar a tarde. Dae sigo certinho a dieta Obrigado a todos que me ajudaram ae, serio msm, vlw ! Abrasso, e bons treinos !

Faz um treino A b c A b A : Peito e Triceps B : Costas e Biceps C: Pernas e Ombro/trapésio seria uma boa...

Agora ta féra né ? Pronta pra mete o bixo ? http://imageshack.us/f/714/dietapronta.gif/